Trinke Wasser statt Soda

Gluck gluck gluck. „Trinken Sie nicht Ihre Kalorien“ ist ein Standard-Ratschlag zur Gewichtsreduktion. Aber was bedeutet das? Für den Anfang ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren (ohne sich dabei benachteiligt und hungrig zu fühlen), tausche soda gegen wasser.

verschiedene Arten von Mädchen

Aber eine Cola jetzt, drei bis zur Mittagszeit, was ist die große Sache? Nun, lassen Sie uns die Statistiken analysieren: eine 12 oz. Dose Soda (wie zum Beispiel eine Coca-Cola) enthält 39 Gramm Zucker, was ungefähr dem Verbrauch entspricht 10 ganze Zuckerwürfel (das ist richtig – nicht 1, sondern 10). Das Schneiden von nur einer 140-Kalorien-Sodadose pro Tag entspricht dem Überspringen von genug Kalorien, um 14,5 1 zu verlieren Pfund im Jahr . Schneiden Sie drei Dosen pro Tag und das sind 43,5 Pfund!

Offensichtlich funktionieren die Dinge im menschlichen Körper nicht genau so – aber das bedeutet nicht, dass es weit weg ist. Eine Studie zeigte, dass übergewichtige weibliche Teilnehmer, die gesüßte kalorienhaltige Getränke (Soda, Säfte usw.) gegen Wasser tauschten, abnahmen ihre Gesamtenergie um 200.000 Kalorien über ein Jahr Das Ersetzen von gesüßten kalorienhaltigen Getränken durch Trinkwasser ist mit einer geringeren Energieaufnahme verbunden . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Kinderkrankenhaus Oakland Research Institute, Oakland, CA. Fettleibigkeit 2007 Dez; 15(12):3013-22.. Kombinieren Sie das mit den Vorteilen des Trinkwassers (z beschleunigt den Stoffwechsel um 30% ) und der Schalter scheint ein Kinderspiel zu sein.

Und denken Sie nicht daran, “Diät” Soda erlaubt jedem ungeschoren davonzukommen! Diätlimonademag kalorienfrei sein, aber das bedeutet nicht, dass es gut für den Körper ist. Tatsächlich wurden sie verknüpft mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie Typ-2-Diabetes Das Ersetzen von gesüßten kalorienhaltigen Getränken durch Trinkwasser ist mit einer geringeren Energieaufnahme verbunden . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Kinderkrankenhaus Oakland Research Institute, Oakland, CA. Fettleibigkeit 2007 Dez; 15(12):3013-22..

Ist Ihnen die Gewichtsabnahme egal? Immer noch nicht vom Haken. In Bezug auf korrodierenden Zahnschmelz wurde Soda verglichen mit Batteriesäure . Und eine aktuelle Studie behauptet sogar, dass das Trinken von mehr als einer Limonade täglich den Blutdruck erhöht. Zuckergesüßtes Getränk, Zuckeraufnahme von Einzelpersonen und deren Blutdruck: internationale Studie zu Makro-/Mikronährstoffen und Blutdruck . Brown, I. J., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Department of Epidemiology and Biostatistics, School of Public Health, Imperial College London, London W2 1PG, Vereinigtes Königreich. Bluthochdruck 2011 Apr;57(4):695-701..

Die Mathematik macht Sinn – Das Mitnehmen

Soda gegen Wasser auszutauschen ist nicht nur ein einfacher, Kalorien sparender Tipp, es ist auch offensichtlich also kostengünstiger (sofern das örtliche Leitungswasser von hoher Qualität ist). Verwechseln Sie auch normales Wasser nicht mit dem aufgemotzten, „erhöhten” Art wie Propel oder Vitamin Water (denn das ist ein ganz anderer Artikel). Stattdessen konzentrieren wir uns auf die natürliches, lebenswichtiges und überraschend durstlöschendes H2O .

Bereit, Dr. Evil (äh, Pepper) und seine Kameraden loszuwerden? Hier sind einige Vorschläge, um diesen Tipp jetzt in die Tat umzusetzen :

• Beginnen Sie damit, die sprudelnden Flaschen nicht zu kaufen: aus den Augen, aus dem Sinn.
• Entwöhnen Sie das Verlangen nach Kohlensäure mit Selterswasser oder Sprudelwasser.
• Erleichtern Sie die Koffeinentzug mit kalorienfreien koffeinhaltigen Optionen wie Tee oder Kaffee (fügen Sie einfach keine Milch und keinen Zucker hinzu).
• Kaufen Sie eine Wasserflasche oder ein Trinkglas und lassen Sie es bei der Arbeit bleiben, indem Sie es jederzeit mit Wasser auffüllen. Es macht den Unterschied, nach etwas anderem statt einer Getränkedose aus dem Kühlschrank zu greifen.

Viele Erfolgsgeschichten zur Gewichtsabnahme beginnen mit diesem einfachen Wechsel – schließlich tauschen Sie zwei 12 oz. Dosen pro Tag für zwei Gläser Wasser könnten berechtigterweise 1960 Kalorien pro Woche einsparen. Das ist etwas mehr als ein halbes Pfund und natürlich summieren sich diese Wochen (und potenziell verlorene Kalorien) schnell.

Das Trinkgeld

Schnappen Sie sich ein großes, erfrischendes Glas Wasser anstelle der kohlensäurehaltigen, künstlichen Dose Limonade. Es ist eine einfache Möglichkeit, überraschend viel Gewicht zu verlieren.