Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Du hast eine Deadline, also denkst du dir: „Ich bleibe einfach die ganze Nacht wach, um fertig zu werden. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?'
Überraschend —viel.
Nach nur einer Nacht ohne Schlaf spürt es Ihr Körper. Ich habe mit Experten gesprochen, um den genauen Schaden herauszufinden, den ein harmloser kleiner Nachtschwärmer tatsächlich anrichten kann.
Schlafentzug – oder betrunken?
„Acht Stunden Schlaf sind für eine normale Körperfunktion unerlässlich“, sagt Dr. Janette Nesheiwat , Ärztlicher Direktor bei CityMD. 'Die Auswirkungen von Schlafmangel wurden mit so gefährlich wie dem Trinken von Alkohol verglichen.'
Einer Studie fanden heraus, dass die Teilnehmer nach 17 bis 19 Stunden ohne Schlaf schlechter abgeschnitten haben als jemand mit einem Blutalkoholspiegel von 0,05 Prozent. Nach ein paar weiteren Stunden ohne Schlaf schnitten sie in etwa so gut ab wie Menschen mit einem Blutalkoholspiegel von 0,1 Prozent (0,02 Prozent über dem Grenzwert für Trunkenheit am Steuer in den USA).
Schlaf = eine Gedächtnismaschine
„Kurz gesagt, Schlaf festigt das Gedächtnis; Viele der Informationen, die Sie im Wachzustand aufnehmen, werden im Schlaf verarbeitet“, sagt processed Dr. David Greuner von NYC Surgical Associates .
„Nicht nur Ihr Gedächtnis ist beeinträchtigt, sondern auch Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, sowie Ihre Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration und Urteilskraft. Dein Gehirn ist nicht so effizient, wie es sein sollte.“
ZU 2013 Studie aus Berkeley hat herausgefunden, dass Ihre Erinnerungen während des Schlafens im Wesentlichen von der kurzfristigen Speicherung zur langfristigen Speicherung verschoben werden. Wenn Sie eine schlechte Schlafqualität bekommen, wandern diese Erinnerungen nicht in den präfrontalen Kortex, um sie zu speichern, und werden vergessen.
Die ganze Nacht wach zu bleiben, um zu lernen, ist also einer der schlechtesten Schritte. „Wenn Sie eine ganze Nacht durchziehen – auch nur eine – kann der Mangel an Schlaf enorme Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihren Körper haben“, sagt Dr. Greuner.
Mit deinem zirkadianen Rhythmus schrauben
Der circadiane Rhythmus ist der Zyklus Ihres Körpers, der ihm sagt, wann er aufwachen, schlafen gehen und viele andere Funktionen ausführen soll.
„Dein Körper leitet den ganzen Tag ‚Botschaften‘ an Ihren Hypothalamus weiter, der dann die Hormone aussendet, die Sie müde, hungrig usw. machen“, erklärt Dr. Greuner. 'Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, sind diese Nachrichten aus dem Gleichgewicht geraten, und Sie fühlen sich geradezu schrecklich.'
Sie werden sich also nicht nur müde fühlen, sondern auch hungrig, schmerzend und launisch wie alle anderen.
Wie rettet man eine Beziehung?
Es beeinflusst auch Ihre Essgewohnheiten. „Schlafentzug beeinflusst das Essverhalten und den Glukosestoffwechsel. Insbesondere steigt der Ghrelinspiegel (ein Hormon, das Ihrem Körper Hunger signalisiert) an, während der Leptinspiegel (ein Hormon, das Sättigung signalisiert) reduziert wird“, sagt Kimberly Fenn , Reverie Sleep Advisory Board Mitglied und außerordentlicher Professor für Psychologie an der Michigan State University.
„Nach einer Nacht durch die Nacht sind Sie also hungriger als sonst und Ihr Körper fühlt sich weniger voll an. Darüber hinaus ist Ihr Körper weniger in der Lage, Glukose zu verstoffwechseln, ähnlich wie in einem prädiabetischen Zustand.“
Keine guten Neuigkeiten, da die All-Nighter-Diät oft aus Flamin’ Hot Cheetos und M&Ms besteht. All das Junkfood wird schlecht verstoffwechselt, was es noch schwieriger macht, wach zu bleiben und seltsamerweise hungriger nach mehr Cheetos.
Wenn nächtelange zur Gewohnheit werden
Körperliche und psychische Probleme zeigen sich sofort bei Schlafentzug. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, sind die Auswirkungen viel schlimmer.
„Langfristiger Schlafentzug kann zu erhöhtem Stress, Diabetes, Fettleibigkeit aufgrund von erhöhtem Ghrelin, Schlaganfällen, Bluthochdruck und Depressionen führen“, sagt Fenn.
Dr. Greuner fügt hinzu, dass Herzinfarkte, Herzerkrankungen, unregelmäßiger Herzschlag, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck auch von chronischem oder anhaltendem Schlafmangel herrühren können. Aber wenn Sie die Angewohnheit haben, regelmäßig die ganze Nacht durchzuziehen, setzen Sie sich selbst in Gefahr.
Der Morgen danach
„Wenn Sie eine ganze Nacht durchziehen müssen, versuchen Sie, den Tag nicht nur mit überschüssigem Koffein zu überstehen.
Trinken Sie viel Wasser, ernähren Sie sich gesund und versuchen Sie, wenn möglich, ein kurzes Nickerchen zu machen“, sagt Dr. Greuner. Sich gesund zu ernähren, wenn Sie 24 Stunden wach sind, ist eine gewaltige Aufgabe, aber wenn Sie hydratisiert und ernährt bleiben, wird sich Ihr Körper viel schneller erholen.
„Es kann Wochen dauern, bis sich der Körper von der zirkadianen Rhythmusstörung erholt, die bei Schlafentzug auftritt“, sagt Dr. Nesheiwat. Nachdem Sie die ganze Nacht wach bleiben, ist es wichtig, so schnell wie möglich zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückzukehren. Wenn Sie sich für ein paar Tage ein wenig unwohl fühlen, ist es nur Ihr Körper, der sich wieder normalisiert.
Obwohl ein College-Kind irgendwo die ganze Nacht durchzieht, während Sie dies lesen, betrachten Sie sich als älter und klüger. Überspringen Sie den launischen, hungrigen, nebligen Kater und schlafen Sie bereits gut.
