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So schärfen Sie Ihre Scherenstöße, ohne Ecken zu schneiden

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Achtung, knirscht ! Es gibt einen neuen Ab-Sheriff in der Stadt. Scissor Kicks sind eine erstklassige Kernübung, die mehrere Muskeln gleichzeitig aktiviert. Bonus: Du kannst sie machenzu Hause, oder irgendwo für diese Angelegenheit.

So können Sie Ihrem . Scherentritte hinzufügen Trainingsprogramm um dich zu stärken Ader .

Wie man einen Scherentritt wie ein Profi macht

Scherentritte sind eine Perfektion Training zu Hause Bewegung. Alles was Sie brauchen ist eine Matte oder ein anderes stabiles, festes Fundament!

So machen Sie es:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihren Beine .
  2. Halten Sie Ihre Arme gerade am Körper entlang oder kreuzen Sie sie über der Brust.
  3. Drücken Sie die Handflächen in den Boden.
  4. Drücke deinen unteren Rücken in den Boden und stecke deinen Becken .
  5. Heben Sie beide Beine in einem 45-Grad-Winkel an und spannen Sie Ihren Kern an.
  6. Zeigen Sie die Zehen und halten Sie die Oberschenkel eng zusammen.
  7. Senken Sie jeweils ein Bein, bis es ein paar Zentimeter über dem Boden schwebt.
  8. Fahren Sie mit 12–20 Wiederholungen fort (6–10 tritt an jedem Bein).
  9. Machen Sie eine kurze Verschnaufpause, bevor Sie einen weiteren Satz absolvieren.

Zu Ihrer Information: Sie sollten keine Scherenstöße auf Ihrem Bett (auch nicht mit einer festen Matratze) oder einer anderen superweichen Oberfläche ausführen. Es kann dich werfen zurück aus dem Ruder.

Gibt es Variationen für verschiedene Level?

Scherentritte sind vielseitiger AF. Hier sind einige einfache Änderungen, wenn Sie neu bei der #FitFam sind:

  • Legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken für zusätzliche Stabilität.
  • Lassen Sie Ihre Fersen bei jedem Tritt Kontakt mit dem Boden haben.
  • Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Dies reduziert die Intensität auf Ihrem unteren zurück und Ader .

Um es noch ein bisschen besser zu machen:

  • Benutzen Knöchel Gewichte.
  • Kreuze deine Beine jedes Mal, wenn du eine Wiederholung machst.
  • Fügen Sie dem Mix einige Sit-ups hinzu (es ist INTENSE).
  • Verwenden ein Widerstandsband um die Knöchel oder darunterBeine.
  • Verlangsamen Sie Ihre Tritte und halten Sie jeden Lift 3–5 Sekunden lang.

Was sind die Vorteile?

Scissor Kicks sind eine Bombenmethode, um sich zu stärken und Ton Rumpfmuskulatur wie deine:

  • schräg
  • Hüftbeuger
  • der gerade abdominis
  • Querbauch

Während Ihr Kern der Star der Show ist, funktionieren Scherentritte auch für Sie:

hypoallergene Kosmetikmarken
  • Quads
  • Gesäßmuskeln
  • Rückenmuskulatur
  • Adduktoren (die oberen Schenkel Muskeln, die dein Becken mit deinem verbinden Oberschenkelknochen )

Aufrechterhaltung von guter Form und Sicherheit

Die richtige Scherentrittform ist 10/10 wichtig. Eine schlechte Form erhöht Ihr Verletzungsrisiko und kann die Ergebnisse Ihres Schweißtrainings beeinträchtigen.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Scherentritte sicher zu halten.

Keep it core-tastisch

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung anspannen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Form anpassen, wenn Sie das Brennen in Ihrem Rücken und nicht in Ihren Bauchmuskeln spüren.

Frankie sagt entspann dich

Achten Sie darauf, Ihren Nacken zu entspannen und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Das hilft dir Beschäftige deinen Kern und verringert das Risiko einer Zerrung oder Verstauchung.

Übertreib es nicht

Nicht Bis ans Limit gehen oder hetzen Sie durch Ihr Training. Dadurch erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko. Halten Sie die Dinge langsam und kontrolliert. Und wenn es weh tut, STOP.

Ixnay, wenn Sie bereits eine Verletzung haben

Da Scherentritte deinen Kern stärken, können sie helfen Rückenschmerzen reduzieren reduce im Laufe der Zeit. Aber Sie sollten dieses Training nicht machen, wenn Sie bereits Folgendes haben:

  • Nackenschmerzen
  • Probleme mit dem unteren Rücken
  • Schmerzen in deinen Hüftbeugern

Endeffekt

Scissor Kicks sind eine Kernübung der Spitzenklasse. Ein starker Rumpf kann Ihre Stabilität, Ausdauer und Körperhaltung verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern.

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Scherentritte vermeiden müssen, wenn Sie schwanger sind oder eine bereits bestehende Verletzung haben. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten über sicherere Übungen für Ihre individuellen Bedürfnisse.