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An etwas festzuhalten, das einem nicht mehr dient, ist, als würde man sich über zwei verschiedene Zeiten hinwegsetzen. Ein Fuß ist in der Gegenwart, während Sie versuchen, Ihr tägliches Leben zu leben, und der andere Fuß steckt woanders fest. Es kann es schwer machen, sich ganz zu fühlen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, beginnen Sie damit, sanft zu sich selbst zu sein. Unser Gehirn ist buchstäblich darauf ausgelegt, Echos der Vergangenheit festzuhalten — Das Erinnern an Menschen, Orte und Ereignisse dient unserer Sicherheit. Und es wird nicht helfen, Schuldgefühle über all die anderen klebrigen Gefühle zu häufen.
Zweitens, wissen Sie, dass Sie völlig in der Lage sind, loszulassen und Frieden zu finden. Mit Hilfe eines lizenzierten Beraters für psychische Gesundheit und Mitbegründer von Viva Wellness , Rachel Gersten, haben wir diese Liste mit Tools und Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, diese Erinnerungen festzuhalten, ohne von Bindungen belastet zu werden.
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Wie man eine Person loslässt
Das Ende jeder Art von Beziehung kann schockierend sein. Egal, ob es sich um eine Trennung, einen Streit oder das Ableben einer nahestehenden Person handelt, der Schmerz ist real und nicht zu minimieren.
Gib dir Zeit und Raum zum Verarbeiten
Nach a 2013 Studie , dir zu erlauben, die schlechten Gefühle zusammen mit den guten zu fühlen, oder „das Gute mit dem Schlechten zu nehmen“, wie sie es ausdrückten, könnte tatsächlich für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein.
Die Studie, bei der insgesamt 312 Personen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Herkunft befragt wurden, ergab, dass diejenigen, die häufig gemischte Gefühle erlebten, auch langfristig eine bessere körperliche Gesundheit hatten.
Anerkennen, dass die Heilungsprozess ist allgemein schwer – anstatt zu denken, dass mit dir etwas „falsch“ ist, kann es einfacher machen, den Kampf zu meistern, fügt Gersten hinzu.
Versuche einen Abschluss zu bekommen
Da Verschluss für jeden etwas anderes bedeutet, empfiehlt Gersten, sich zunächst genau darüber zu informieren, wie der Verschluss für Sie aussieht und sich anfühlt. Ergreifen Sie dann konkrete Maßnahmen, um die metaphorische Tür zu schließen.
Chloe Kim Wiki
Stift zu Papier zu bringen ist eine Möglichkeit, aufgestaute Gefühle loszulassen und all die unausgesprochenen Dinge zu sagen, die dich nachts wach halten. Sie müssen es nicht senden (und Sie haben möglicherweise nicht einmal diese Option). Aber wenn Sie dies tun, machen Sie deutlich, dass dies ein Abschied ist und kein Versuch, sich wieder mit Ihnen in Verbindung zu setzen.
Du könntest auch erwägen, ein Ritual durchzuführen. Das mag übertrieben klingen, aber es kann eine sinnvolle, konkrete Art sein, das Gute von dem zu feiern, was einmal war, bevor man die Tür schließt und weitergeht. Mögen diese Frau, die eine Abschlusszeremonie veranstaltete um eine wichtige Beziehung zu überwinden.
Erinnerungen loswerden
Wir kennen wahrscheinlich alle diesen Schmerz von auf ein Foto scrollen das weckt alte Erinnerungen. Manchmal kann es sogar Gefühle auslösen, lange nachdem wir vorbei gescrollt haben. Denken Sie daran, alte Fotos zu löschen und in sozialen Medien nicht mehr zu folgen, um Distanz zu schaffen. Wenn das Loslassen schwer für Sie ist, kann dies ein notwendiger Schritt sein.
Aber Gersten schlägt vor, zu warten, bis Sie bereit sind. „All das auf einmal zu tun, ist ein wirklich großer Schock für Ihr System“, sagt sie. Denken Sie daran, dass Sie auch um das trauern, von dem Sie dachten, dass Ihr Leben sein würde, sagt sie.
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Wie man eine Emotion loslässt
Während Emotionen sind ein ganz normaler Teil des Lebens, wenn sie mächtig oder alles verzehrend werden, können sie zur Belastung werden. Hier sind einige Ideen, um mit einer starken Emotion Frieden zu schließen.
Sitze mit dem Gefühl
Nichts zu tun kann für die meisten von uns sehr schwer sein, sagt Gersten, aber manchmal ist es genau das, was wir tun müssen. Der Trick besteht darin, die Gefühle über dich hinwegspülen, ohne zu reagieren oder ein Urteil zu fällen.
Sie können dies als einen Hauptmieter der Meditation erkennen. Dieser Artikel hat eine Menge wirklich hilfreicher Informationen, um innere Ruhe herbeizurufen, indem Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren.
Gib die Energie frei
Alle Emotionen sind wirklich Energie, und diese Energie freisetzen kann befreiend sein. Manchmal ist es hilfreich, es zu benennen und einfach laut zu schreien 'Ich bin ängstlich!' sagt Gersten. (In der Privatsphäre, das heißt.)
Oder Sie versuchen, einen Spaziergang zu machen oder sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, schlägt sie vor.
Wir haben auch zusammengestellt Dieser Leitfaden mit kreativen Möglichkeiten, Angstzustände zu lindern, indem Sie körperlich werden .
Beteiligen Sie einen anderen Teil Ihres Gehirns
Es ist zwar wichtig, deine Gefühle zu spüren, aber du solltest auch vermeiden, zu viel nachzudenken oder zu übertreiben. Wenn Sie Zeit damit verbracht haben, über diese dämliche Emotion nachzudenken und der Schmerz nicht besser wird, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf andere zu lenken.
Rufen Sie einen Freund an, um zu chatten. Starten Sie ein kreatives Projekt . Brot backen lernen (es ist wirklich nie zu spät). Dinge zu tun, die dir Freude bereiten, ist das, worum es bei der Selbstfürsorge geht – du verdienst einen kleinen emotionalen Urlaub.
Wie man die Kontrolle loslässt
Das Bedürfnis nach Kontrolle ist im Wesentlichen ein Überlebensinstinkt. Wir halten daran fest, weil wir irgendwo in unserem Unterbewusstsein glauben, dass das Loslassen unserem Untergang gleichkommt. Aber die Kontrolle zu haben, ist anstrengend. Wann wir lernen stattdessen, das Gleichgewicht zu finden , greifen wir auf einen offeneren Teil von uns selbst zu.
Bemerke, wenn du festhältst
Manchmal ist der Kontrolldrang so tief, dass wir nicht einmal wissen, was uns motiviert. Anerkennung ist also der erste Schritt. Warum sendet es kleine Wutausbrüche, wenn Ihr Partner schreibt, dass er nach der Arbeit auf einen Drink geblieben ist? Warum überprüfen Sie ständig den Fortschritt Ihrer Kollegen bei diesem Projekt?
Sobald Sie es bemerken, können Sie beginnen, Ihren Griff zu lockern.
Stoppen – und atmen
Wir wissen, wir wissen – nicht immer so einfach, wie es sich anhört. Aber wenn du spürst, wie in dir der Druck aufsteigt, die Kontrolle zu übernehmen (du kennst die), nimm dir eine Minute und versuche es Atemübung helfen regulieren Sie Ihr Nervensystem und Ihren Kampf-oder-Flucht-Reflex herunter .
Gehen Sie einfach weg
Sie können nicht immer aus einer Situation heraustreten, aber wenn Siekönnen, ist es wahrscheinlich der schnellste und narrensicherste Weg, diesen Kontrolldrang nicht die Zügel zu überlassen. Es ist keine Schande, sich von etwas, das für Sie ungesund ist, zu entfernen und sich selbst gesunde Grenzen zu setzen.
Wie man die Vergangenheit loslässt
Egal, ob es die Facebook-Erinnerungen an eine scheinbar bessere Zeit sind, die Sie verfolgen, oder sich einfach nur mit dem vergleichen, wer Sie (glauben) früher waren, die Vergangenheit loszulassen ist viel leichter gesagt als getan.
Versetzen Sie sich in eine zukunftsorientierte Denkweise
Um dies zu tun, sei es wichtig, herauszufinden, was an der Vergangenheit noch ungelöst ist, sagt Gersten. Viele der früheren Ratschläge in diesem Artikel – dir Zeit und Raum geben, um sie zu verarbeiten, zum Abschluss zu kommen, Erinnerungen loszuwerden – gelten hier.
Sobald Sie diese Schritte durchlaufen haben, ist es an der Zeit, absichtlich Energie darauf zu verwenden, darüber nachzudenken, was als nächstes für Sie kommt. Dies kann so klein sein wie die Organisation Ihrer Kommode oder so groß wie die Gründung eines neuen Unternehmens.
Es geht darum, sich selbst Bojen für die Zukunft zu werfen, anstatt von Ankern in der Vergangenheit belastet zu werden.
Beginne eine Achtsamkeitspraxis
Wenn das Denken an die Zukunft immer noch wie eine große Pille zu schlucken scheint, wie wäre es dann, einfach präsent zu bleiben? Achtsamkeit ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, mit negativen Emotionen umzugehen.
Im eine Studie , berichteten Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, die gleiche Anzahl negativer Gefühle, aber sie fanden diese Emotionen auch kontrollierbarer und weniger aufdringlich als die Menschen, die keine Achtsamkeit praktizierten.
Einige Apps, die Ihnen den Einstieg erleichtern: Ruhe , Kopfraum und Insight-Timer . Jede davon sind kostenlose Apps mit Abonnementoptionen für mehr Inhalte.
Wie kann ich sagen, dass ich dich liebe, ohne es zu sagen?
Wenn deine Gedanken zu viel für dich geworden sind
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schwierigkeiten, loszulassen, Ihr tägliches Leben beeinträchtigen – Sie können sich bei der Arbeit nicht konzentrieren, Ihr Schlaf wird gestört, Sie fühlen sich hoffnungslos in Bezug auf die Zukunft – es ist Zeit über Therapie nachdenken .
„Wenn Sie Kopfschmerzen haben, die es schwierig machen, länger als einen Tag bei der Arbeit zu sein, würden Sie einen Arzt aufsuchen – Sie würden nicht versuchen, es selbst herauszufinden“, sagt Gersten.
Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art von Therapie, die sich darauf konzentriert, die Gedanken zu erkennen, die Ihr Verhalten antreiben, um Ihnen zu helfen, zu hilfreicheren Gedanken und Verhaltensweisen zu wechseln. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen, einschließlich einer Überweisung an eine Psychiater sollten Sie Medikamente benötigen.
Wisse, dass du nicht allein bist, wenn es dir schwerfällt, loszulassen – und du wirst dich nicht immer so fühlen.
