Denken Sie, Sie könnten ein „Kontrollfreak“ sein? So finden Sie das Gleichgewicht

Angenommen, Sie haben sich darauf gefreut, eine epische Geburtstagsparty für einen geliebten Menschen zu veranstalten. Wenn du die Zeit davor verbringst, jede deiner Bewegungen und die Bewegungen anderer zu sezieren und dich bis zum Punkt zu stressen Einrasten, wenn ein einzelnes Detail fehl am Platz ist , wird es nicht schwer sein, die Freude des Anlasses zu zerstören.

Wenn das nach Ihnen klingt, haben Sie vielleicht ein- oder zweimal den Begriff „Kontrollfreak“ gehört. Ein Kontrollfreak ist definiert als „Jemand, der entschlossen ist, die Dinge genau so zu gestalten, wie er es möchte, und der versucht, andere Menschen dazu zu bringen, das zu tun, was sie wollen.“

Während Kontrolle sicherlich ein Symptom für etwas Ernsthaftes sein kann (dazu später mehr), könnten die meisten Menschen, die sich mit akribischer Planung oder Terminplanung beschäftigen, inmitten des Chaos Trost suchen. Und das ist absolut verständlich.

Aber wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht entspannen können und Starrheit Ihr alltägliches Glück (und Ihre Beziehungen) beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Schritte zu unternehmen, um Ihren inneren Kontrollfreak zu befreien.

Illustration von Brittany England

Wie Sie die Kontrolle zu Ihrem eigenen Besten verlieren

Gemäß Victoria Albina , ein Life Coach und ganzheitlicher Krankenpfleger und Moderator des Podcasts “ Feministische Wellness “, die Kontrolle zu suchen, ist ein üblicher Weg, um mit Stress umzugehen.

„Als Erwachsene versuchen wir vielleicht, [mit unseren eigenen Problemen umzugehen], indem wir anderen sagen, was sie tun sollen, wenn sie nicht gefragt werden, und die Umstände manipulieren, um zu versuchen, zu beeinflussen, was jemand anderes denkt, fühlt oder erlebt“, sagt sie.

Dies bedeutet, dass es möglich ist, Ihren Kontrollimpuls zu entspannen. Der Schlüssel ist, Ihren Stress zu reduzieren, damit Ihre Bedürfnisse mehr Spielraum haben, sich in andere Richtungen zu bewegen. Alyssa Mass , ein kalifornischer Psychotherapeut, hat einige Tipps, um im Moment loszulassen und die Kontrolle zurückzugewinnen:

• Erden Sie sich. Buchstäblich und bildlich. Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden. Achte darauf, wie es sich anfühlt. Schauen Sie sich im Raum um und nennen Sie sieben Farben. Achte darauf, wie sich das anfühlt.
• Entspannte Struktur schaffen. Erlauben Sie sich, im Laufe Ihres Tages kleine Kontrollelemente zu finden – Kochen, Backen und Putzen sind beliebt, aber Ihre Vorgehensweise kann auch passiver sein.
• Beachten Sie, worüber Sie die Kontrolle haben. Probieren Sie etwas so Kleines aus, wie die Auswahl der Show, die Sie auf Netflix ansehen möchten, oder die Richtung, in die Sie bei einem Spaziergang gehen. Bringen Sie das Gefühl der Kontrolle mit den Möglichkeiten in Einklang, sich unter Kontrolle zu fühlen. Klein ist OK! Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

Kala MacDonald , Gründer und Präsident der Meditations-Gemeinschaft Yoga zu bewältigen Sie verfügt über ein eigenes System zur Überwindung problematischer Kontrolltendenzen:

• Unterscheiden. Unterscheiden Sie zwischen Bedürfnis und Wollen und handeln Sie ehrlich und entsprechend.
• Mache Listen. Priorisieren. Delegieren. Wiederholen.
• Suchen Sie Unterstützung. „Wenn wir unser Ego beiseite legen und uns der Gemeinschaft öffnen, wachsen wir zusammen, gehen weiter und erreichen als Kollektiv Höhen, die wir alleine nicht fassen können. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Wenn Sie schnell gehen wollen, gehen Sie allein. Wenn Sie weit kommen wollen, gehen Sie zusammen.‘“

Anzeichen dafür, ein „Kontrollfreak“ zu sein

Es mag keine festen Regeln dafür geben, was ein Kontrollproblem darstellt, aber Experten sagen, dass es Anzeichen dafür gibt, wann übermäßige Kontrolle zu Problemen wird:

• Der Gedanke, Arbeit zu delegieren oder zu teilen, verursacht viel Stress und Angst.
• Ihr erster Instinkt ist es, andere Menschen oder deren Leistungen häufig zu kritisieren oder kleinzureden.
• Ihr Gehirn wechselt in den Kampf-oder-Flucht-Modus, wenn jemand Sie oder Ihr Verhalten in Frage stellt.
• Sie werden überwältigend verärgert, wenn Sie nicht den größten Teil der Anerkennung für etwas erhalten.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Kontrolltendenzen ein Symptom eines größeren Problems sind.

„Wenn jemand in der Therapie herausfinden möchte, warum er die Kontrolle haben muss, muss er erforscht und verstanden werden, warum dieser Bedarf besteht“, sagt Mass. „Als Lebewesen kann ein Mangel an Kontrolle dem Gehirn Verletzlichkeit und dieses Gefühl signalisieren kann eine Kampf-oder-Flucht-Überlebensreaktion signalisieren. Das individuelle Make-up und die Lebenserfahrungen jedes Menschen schaffen eine Schwelle für das, was diese Reaktion auslösen würde.“

Das Greifen nach Kontrolle kann zu Reibungen mit Ihren Mitmenschen führen, insbesondere wenn Sie das Kernbedürfnis hinter Ihrer Kontrolle nicht kommunizieren oder nicht kommunizieren können.

„Dies ist oft die Wurzel vieler Meinungsverschiedenheiten in Beruf und Familie“, sagt Mass. „Zum Beispiel kann jemand mit einer Essstörung als kontrollierend wirken, wenn er vorschreibt, wo seine Weihnachtsfeier im Büro stattfinden soll, weil er weiß, dass ein bestimmtes Restaurant auslösen kann.“ [Ihre Störung]. Ihre Bürokollegen verstehen vielleicht nicht, was hinter ihrem Widerstand steckt, und sie wirkt wie diejenige, die nicht mit jedem mitmacht. In Wirklichkeit versucht sie, sich selbst zu schützen – also kehren wir zum Überleben zurück.“

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Wie Übersteuerung einschränkt

Experten sagen, dass übermäßige Kontrolle eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen haben kann, darunter:

• Schlafmangel durch rasende Gedanken
• Angst und/oder Depression
• Einsamkeit oder ein Mangel an wahren Verbündeten
• vermindertes Selbstwertgefühl
• Unfähigkeit, tiefe, vertrauensvolle und kommunikative Beziehungen zu haben
• mit meist oberflächlichen oder rein transaktionalen Beziehungen

Laut MacDonald kann die Notwendigkeit einer übermäßigen Kontrolle Blockaden in Zusammenarbeit und Beziehungen verursachen.

„Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und zu verstehen, was kontrolliert werden muss und was man einfachwollenkontrolliert werden“, sagt sie. „Lerne, realistisch und ehrlich zwischen Bedürfnis und Bedürfnis zu unterscheiden. Dies hilft immens zu wissen, was man fest im Griff behalten und was man loslassen kann.“

„Versuch, andere zu kontrollierenistein selbstfokussiertes Spiel“, sagt Albina. „Sie versuchen, sich in Ihrem eigenen Körper sicher zu fühlen, indem Sie andere dazu bringen, das zu tun, was Sie von ihnen wollen. Dies ist eine verständliche Angewohnheit, aber im Kern keine liebevolle. Es baut kein Vertrauen oder Respekt in einer Beziehung auf und untergräbt es sogar. Wir haben diese Gewohnheiten oft in der Kindheit gelernt, indem wir Eltern oder Bezugspersonen kontrollieren. Machen Sie also eine Pause, bevor Sie diese Familientradition fortsetzen, anderen zu sagen, was sie mit ihrem Leben anfangen sollen. Niemand mag es, „sollte“ zu sein.“

Es ist nie eine schlechte Zeit, eine professionelle Meinung einzuholen

Natürlich kann es entmutigend sein, über die Gründe für Ihr Kontrollbedürfnis zu sprechen, insbesondere wenn man bedenkt, wie stigmatisiert bestimmte psychische Erkrankungen sein können. Aber Kontrolle als Kommunikationstechnik zu nutzen, ist für niemanden hilfreich.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kontrollbedürfnis ein Zeichen für etwas klinischeres ist, im Gespräch mit einem Profi kann Ihnen einige hilfreiche Werkzeuge geben.

„Persönlichkeitsstörungen – wie narzisstisch oder Borderline – gelten als Achse-2-Störungen“, sagt Mass. „Das sind weniger formbare und fester verdrahtete Bedingungen.“

Mass fügt hinzu, dass bei Nicht-Persönlichkeitsstörungen die Kontrolle auftreten kann, um die Symptome zu behandeln.

„Normalerweise kommen Menschen zur Therapie, wenn ihr selbstgewählter Bewältigungsmechanismus für sie nicht mehr funktioniert und sie möglicherweise Unterstützung und Anleitung benötigen, um neue Wege des Seins in der Welt zu erkunden. Normalerweise wird so genau festgestellt, was die zugrunde liegende Angst/Depression erzeugt, die den Grundstein für die Kontrolle gelegt hat.“

Sei nett zu dir und anderen, wenn es um Kontrolle geht

Sich selbst oder jemand anderen als „Kontrollfreak“ zu bezeichnen, kann sich wie eine unbeschwerte Art anfühlen, Fehler hervorzuheben – oder es könnte trivialisieren. Albina weist darauf hin, dass die Heilung des Kontrollbedürfnisses damit beginnt, dieses Bedürfnis zu erkennen.

„Ich nenne es eine ‚Gedankengewohnheit‘“, sagt sie. „Ich glaube nicht, dass es kontrollierende Menschen gibt, sondern eher Menschen mit dieser Angewohnheit. Das heißt, Sie können es ändern.“

Und während es schwierig sein kann, Maßnahmen zur Bewältigung Ihrer Kontrollimpulse zu ergreifen oder sich sogar kontraintuitiv anfühlt, ist Mitgefühl der Schlüssel zur Transformation.

„Der Weg, diese Gewohnheit zu ändern, besteht darin, zu bemerken, wann man es tut, indem man sich selbst Liebe gibt und sich dann daran erinnert, dass das einzige, was Sie in der Welt kontrollieren können, Sie selbst und Ihre eigenen Gedanken sind“, sagt Albina.

„Konzentriere dich darauf, das absichtliche Leben deiner Träume aufzubauen und verbringe deine Zeit und Energie damitSie, sonst niemand. Dein Leben – und ihres – wird dafür umso besser.“

Zwillingsflammen spüren den Schmerz des anderen