Wie du deinem kurzen Temperament einen längeren Laufsteg verleihst

Der Kundenservice hat Sie gerade zum dritten Mal in die Warteschleife gelegt, und die Reaktion ist schnell: Sie spüren die vertraute Hitze in Ihrer Brust und einen Stromstoß hinter Ihren Augen. Nach einigen weiteren Minuten des Köchelns ruft der Kundendienstmitarbeiter endlich wieder an. Wie ein Blitz durchbricht die Wut dich.

Später werden Sie den Moment in Ihrem Kopf wiederholen und versuchen, zu verstehen, warum Sie so reagiert haben. Sie werden sich kaum daran erinnern, was Sie geschrien haben, aber Sie werden ein tiefes Bedauern verspüren, wenn Sie wissen, dass der Vertreter nur seinen Job gemacht hat.

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Während es ein normaler Teil des Menschseins ist, wütend zu werden, fällt es Menschen mit einem „aufbrausenden Temperament“ schwerer, ihre Wut zu kontrollieren, was zu häufigen Ausbrüchen führt.

Nur weil Sie schon immer eine kurze Sicherung hatten, heißt das nicht, dass Sie sich nicht ändern können. Während ein Studie 2010 Kurze Laune mit langfristigen Gesundheitsproblemen verbunden ist, ist es auch durchaus möglich, damit umzugehen.

Im Folgenden werden wir darüber sprechen, was es eigentlich bedeutet, ein kurzes Temperament zu haben, sowie Strategien, um diese Wutenergie umzuleiten, damit sie weniger Auswirkungen auf Ihr Leben hat.

Was ist überhaupt ein kurzes Temperament?

Kurze Laune ist keine Diagnose. Es ist eher ein Merkmal oder eine Gewohnheit. Betrachten Sie es als eine Konzentration fehlgeleiteter Energie. Aber da es sich nicht um einen bestimmten Zustand handelt und es so plötzlich auftritt, kann es schwieriger sein, es im Keim zu ersticken.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich Menschen mit einem kurzen Temperament verhalten und fühlen:

Manchmal kann es sogar in Form von Weinen herauskommen ( bei der Arbeit, nicht weniger ). Da Weinen nicht oft mit Wut in Verbindung gebracht wird, kann es leicht sein, schnelle Tränen als etwas abzutun, das nichts mit dem Temperament zu tun hat.

Und ob Sie es glauben oder nicht, diese Gefühle können auch Anzeichen dafür sein, dass Depression und/oder Angst .

Sie denken vielleicht nicht, dass Temperament mit Zuständen zusammenhängt, die üblicherweise mit „Traurigkeit“ in Verbindung gebracht werden, aber wenn Ausbrüche unvorhersehbar sind oder scheinbar keine Ursache haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie tiefer graben müssen ( mit einem Profi) .

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Wie du dein Temperament unter Kontrolle bringst

Anstatt zu versuchen, eine angespannte Stimmung ganz zu eliminieren, ist es am besten, Ihre Strategie darauf zu konzentrieren, all diese chaotische Wutenergie umzuleiten. Dies beginnt damit, Ihr Temperament zu verstehen und in der Lage zu sein, es kommen zu sehen.

Um eine langfristige Verbesserung zu erzielen, versuchen Sie es mit der Verfolgung der Stimmung. Dies ist eine Technik, die Ihnen helfen kann, aufkeimenden Ärger einzufangen, bevor er ausbricht. Wir benutzen gerne ein Bullet Journal dafür, aber du kannst es mit jedem alten Tagebuch machen, einfach aufbewahren eine tägliche Aufzeichnung deiner Stimmungen .

Da sich die Stimmungen im Laufe des Tages ändern, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie eine bemerkenswerte Veränderung spüren, Einträge aufzuschreiben. Oder laden Sie eine der vielen Apps zur Stimmungsverfolgung auf Ihr Telefon herunter.

Sobald Sie alle Muster im Zusammenhang mit Ihren Ausbrüchen im Griff haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Energie woanders hin zu lenken.

Sofortige Bewältigungsstrategien

• Mach etwas Cardio. Wenn du spürst, dass die Hitze steigt und dein Herzschlag schneller wird, hör auf, was du tust und beweg deinen Körper . Gehen Sie joggen oder machen Sie 50 Hampelmänner in Ihrem Wohnzimmer.
• Schrei in ein Kissen. Sprechen Sie über Katharsis. Die meisten von uns haben Nachbarn, daher ist es ratsam, einen Weg zu finden, Ihren Wutschrei zu dämpfen.
• Nimm eine kalte dusche. ZU Studie 2010 fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Ihren Stress von dem, was Sie wütend macht, auf das umlenkt, was Sie kalt macht. Knifflig und effektiv.
• Atmen. Wenn Sie Ihre Auslöser erkennen können, können Sie möglicherweise in einen Zustand der Ruhe atmen. Hier sind sechs Atemtechniken Es lohnt sich, Ihren Wut-Werkzeuggürtel hinzuzufügen.
• Entschuldigen Sie sich ggf. ZU aufrichtige Entschuldigung beinhaltet Möglichkeiten, wie Sie sehen, wie Sie sich verbessern, wie zum Beispiel 'Ich werde meine Stimme nicht erheben, weil ich weiß, dass es Ihnen Angst macht.' In der Lage zu sein, sich im Moment umzuleiten, kann dir beim nächsten Mal helfen, dich selbst zu fangen.

Änderungen des Lebensstils, um bei Kurzatmigkeit zu helfen

• Achtsamkeit üben. Meditation ist eine echte Sache, Leute. Eine Studie zeigten, dass eine tägliche Achtsamkeitsroutine den Menschen dabei half, ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu haben und von Anfang an weniger aggressiv zu sein.
• Planen Sie um Ihre Auslöser herum. Wenn Sie wissen, dass es ein Rezept für eine Katastrophe ist, zu viel Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, erhalten Sie bei Ihrem Besuch ein Airbnb, anstatt bei ihnen zu bleiben. Nehmen Sie die malerische Route zur Arbeit statt der Autobahn. Du bekommst das Bild.
• Gehen Sie vorsichtig mit dem Koffein um. Für manche kann dies bedeuten, ganz aufzugeben. Koffein ist super anregend und kann Sie mehr auf der Kante machen.

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Jeder wird wütend – es gehört einfach dazu, am Leben zu sein. Biologisch, Wut hilft uns tatsächlich zu überleben weil wir so auf Bedrohungen reagieren.

Ein häufiger Auslöser von Wut ist das Gefühl, Ihre Situation nicht unter Kontrolle zu haben – was, wenn Sie darüber nachdenken, tatsächlich ziemlich bedrohlich ist. Keine Kontrolle zu haben bedeutet, dass Sie das Ergebnis nicht kontrollieren können. Wenn Sie das Ergebnis nicht kontrollieren, kann dies leicht Ihren physischen oder emotionalen Untergang bedeuten.

Auch wenn dieses Gespräch mit dem Kundendienstmitarbeiter nicht lebensbedrohlich war, war das außer Kontrolle gerateneGefühlein drittes Mal auf Eis gelegt zu werden, löste eine aggressive Reaktion aus.

Ein weiteres Merkmal von Wut und insbesondere Wutausbrüchen ist das damit einhergehende Gefühl der Dringlichkeit. Der Teil von dir, der getriggert wird, glaubt auch, dass die Bedrohung steht unmittelbar bevor . Überleben hängt vom Handeln abjetzt.

Wie es Ihr Leben beeinflussen kann

Jeder mit einem aufbrausenden Temperament weiß, dass es ein Rezept für Beziehungsprobleme ist, seine Wut nicht unter Kontrolle zu haben. Die Leute mögen es nicht, angeschrien zu werden. Sie mögen es auch nicht, sich Sorgen zu machen, dass etwas, was sie tun, einen Wutausbruch auslösen könnte.

Wenn du wiederum auf Menschen ausbricht, fühlst du alle möglichen negativen Gefühle wie Schuld, Bedauern und vielleicht sogar Traurigkeit und Isolation.

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Intensive Wut kann auch sehr störend sein. Es ist allumfassend und macht es ziemlich schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, so dass Ihre Gesamtproduktivität leidet und möglicherweise Ihren Stress verschlimmert.

Bedeutet das, dass mit mir etwas nicht stimmt?

Menschen mit kurzer Laune bekommen oft einen schlechten Ruf, aber die Wahrheit ist, dass dich das nicht zu einer gemeinen oder schlechten Person macht. Es ist einfach die Art und Weise, wie Ihr Gehirn darauf ausgelegt ist, zu reagieren. Dies soll zwar nicht Ihr Verhalten entschuldigen (Sie sind allein dafür verantwortlich, wie Sie sich verhalten), Sie sollten sich aber auch nicht in Schuldgefühlen oder Traurigkeit verzetteln.

Schnell wütend zu sein bedeutet auch nicht, dass du nie glücklich bist. Kurzes Temperament definiert nicht deine ganze Gefühlswelt, es ist nur ein Teil davon.

Es ist nichts falsch daran, Hilfe zu suchen

Wenn Ihre Wuttendenzen Ihre Arbeit beeinträchtigen oder Risse in Ihrem Privatleben verursachen, sind dies gute Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, mit jemandem zu sprechen.

Mit einem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen, bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Tatsächlich kann es bedeuten, dass du einen wichtigen Schritt machst, um dein Temperament zu verstehen und letztendlich mehr Kontrolle über dein Leben zu haben.

Viele Experten glauben Wutausdruck ist eine genetische Eigenschaft , was nicht nur bedeutet, dass es nicht „Ihre Schuld“ ist, sondern auch, dass Sie es überwinden könnenbenötigenprofessionelle Anleitung.

Abgesehen davon kann ein kurzes Temperament ein Symptom für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein, wie z Depression , ADHS und intermittierende explosive Störung. Wenn Sie glauben, dass Sie unter einer psychischen Erkrankung leiden, sprechen Sie mit einem Fachmann, der Ihnen bei der Aufstellung eines Behandlungsplans helfen kann.

Suchen Sie nach einem erfahrenen Therapeuten mit kognitive Verhaltenstherapie und/oder suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe für Wutmanagement in Ihrer Nähe.