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Schlafen, auf die Toilette gehen, Gespräche führen – das sind Dinge, die ich gerne alleine mache. Sport hingegen gehörte noch nie dazu.
Für mich gibt es nichts Aufregenderes, als einen Kumpel zu meiner Lieblings-Yogastunde mitzubringen oder während einesBallettstangetrainieren.
Ich bin immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, in einer Gruppe zu trainieren, insbesondere nach Aktivitäten, die sich nicht wie das großartige Training anfühlen, das sie wirklich sind.
Hier haben wir 24 so unterschiedliche Gruppenworkouts wie Dance Dance Revolution, Kajakfahren und die Suzuki-Schauspielmethode zusammengestellt (Hinweis: Es beinhaltet viel des Stampfens) . Für diejenigen, die ein Solo-Training bevorzugen oder gerne Teil eines Teams sind, ist mit Sicherheit für jeden etwas dabei.
Vorteile von Gruppenübungen
Beim Gruppentraining geht es nicht nur darum, sich in der hinteren Ecke verstecken zu können, wo der Lehrer uns nicht sehen kann. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die mit anderen trainieren, möglicherweise besser abschneiden als diejenigen, die es alleine machen.Davis A, et al. (2015). Soziale Bindungen und Bewegung: Beweise für eine wechselseitige Beziehung. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab sogar, dass Tänzer höhere Schmerzen vertragen, wenn sie von anderen umgeben sind, und zusammen tanzen förderte die Bindung. Bronwyn T, et al. (2015). Synchronität und Anstrengung beim Tanzen erhöhen selbstständig die Schmerzschwelle und fördern die soziale Bindung. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Aber zumba Mitschüler beeindrucken mit Hüften, die nicht lügen ist nicht die einzige Art von Gruppenfitness. Die folgenden 24 Übungen sind für die Robusten (auf die Wanderschuhe), die Yogis (plus ihre flexiblen Freunde) und die Technikfreaks (hey, Wii Sports). Hast du für diese Woche ein Workout geplant? Probieren Sie eines davon aus!
Die große Natur
1. Wandern Sie es aus
Trail-Mix, schicke Stiefel, eine tolle Bräune … oh, richtig, und ein ernsthaftes Training. Treffen Sie an einem freien Wochenende eine Gruppe von Freunden und begeben Sie sich auf einen schönen Outdoor-Trail.
Es ist ziemlich offensichtlich, dass Wandern und Klettern zu einem großartigen Cardio-Workout führen, aber Naturwanderer neigen auch dazu, weniger gestresst zu sein als der Rest von uns.Marselle MR, et al. (2013). Spazierengehen für das Wohlbefinden: Sind Gruppenspaziergänge in bestimmten natürlichen Umgebungen besser für das Wohlbefinden als Gruppenspaziergänge in städtischen Umgebungen? DOI: 10.3390/ijerph10115603 Freunde nicht knackig genug? Machen Sie ein paar neue in einem von diesen Wandergruppen .
Uranus direkt 2020
zwei. Kick es auf einem Kajak
Rudere, rudere, rudere das Boot. Jeder Schlag ist ein weiterer Schritt in Richtung körperlicher Fitness. Ein unerwartetesschonendes Training, Kajakfahren ist eine perfekte Möglichkeit, die freie Natur zu genießen, dabei Arme und Rumpf zu stärken und Hunderte von Kalorien zu verbrennen.
3. Machen Sie Wellen
Das Krachen der Wellen gegen zerklüftete Felsen, das Spritzen von Schaum gegen die Seiten des Schlauchboots und niemand denkt an die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile vonWildwasser-Rafting.
Sparren erhalten ein Arm-, Bauch- und Rumpftraining und können in einer Stunde einige ernsthafte Kalorien verbrennen. Außerdem bringt jedes Floß einige tolle Gruppenerinnerungen mit nach Hause.
4. Mach das Fahrrad kaputt
Es gibt nichts Schöneres, als den Wind in deinen Haaren zu spüren und ihn in den Haaren anderer zu sehen. Radfahren ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. So großartig, dass es Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Krebs um die Hälfte reduzieren kann. Celis-Morales CA, et al. (2017). Zusammenhang zwischen aktivem Pendeln und Vorfällen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Mortalität: Prospektive Kohortenstudie. DOI: 10.1136/bmj.j1456 Suchen Sie sich also ein paar andere Radsportbegeisterte oder schnappen Sie sich ein paar Freunde und machen Sie sich auf den Weg.
5. Rocken Sie weiter
Sprechen Sie über vertrauensbildende Übungen. Versuchen Sie, eine Klippe hinaufzusteigen (natürlich mit entsprechender Ausrüstung) und sich dann wieder absichern zu lassen. Noch nicht bereit zum Toprope-Klettern? Bouldern könnte eher dein Stil sein.
Anfänger möchten vielleicht an einer Indoor-Felswand beginnen und dann zum echten Ding übergehen.Einige der besten Vorteilegehören eine verbesserte aerobe Fitness und stärkere Muskeln.
in einer Beziehung nicht glücklich sein
Freiwilligendienst
6. Den Park schön machen
Parks in den ganzen USA suchen Freiwillige, also heute anmelden zum Erhalt der Natur beitragen. Egal, ob es darum geht, schwere Müllsäcke zu tragen oder sich zu hocken, um Müll aus einem See zu holen, die Rettung der Erde ist eine Gruppenanstrengungundein Teamworkout.
7. Halte es grün
Geh grün und freunde dich mit den Bäumen an. Mit einigen kann man sich sogar anfreunden, während man Bäume pflegt oder neue pflanzt.
Eine Meta-Analyse von 140 Studien aus dem Jahr 2018 hat nicht nur der Umwelt geholfen, sondern auch gezeigt, dass die Exposition gegenüber der Natur das Risiko von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.Twohigg-Benett C, et al. (2018). Die gesundheitlichen Vorteile der freien Natur: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Exposition gegenüber Grünflächen und der gesundheitlichen Folgen. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Lauf um das Leben eines anderen
Für diejenigen, die es noch nicht gehört haben: Laufen ist eintolle Form der Übung. Und es gibt noch mehr Motivation zu laufen, wenn es Teil eines sozialen Engagements ist.
Vergessen Sie das Mantra „Ich denke, ich kann“ – es gibt eine Menge wohltätiger Zwecke, für die es sich lohnt zu laufen, von der Bekämpfung der Obdachlosigkeit bis hin zum Sammeln von Geldern für die Krebsforschung. Treten Sie noch heute einem Team bei und beginnen Sie mit dem Training, um das Rennen zu laufen oder zu gehen.
9. Sei ein Bruder (oder eine Schwester)
Wenn Bewegung für Ihre eigene Gesundheit nicht ausreicht, versuchen Sie, für die Gesundheit anderer zu trainieren. Die Big Brother oder Big Sister Sports Buddies-Gruppe wird Erwachsene und Kinder zusammenbringen, die sich über Basketball, Fußball und andere Aktivitäten verbinden. Finden Sie einen in Ihrer Nähe und zaubern Sie ein breites Lächeln auf das Gesicht eines Kindes.
10. Tu es für die Hunde
Einer der größten Vorteile eines Hundes ist es, sich beim Spaziergang durch die Stadt zu bewegen. Außerdem ist es eine Möglichkeit, sich in der Nachbarschaft zu verabreden – äh, neue Freunde zu treffen. Schließen Sie sich einer Hundegruppe an oder machen Sie mit einem Hündchen einen Spaziergang durch ein Tierheim.
11. Arbeite in der Waschanlage
Schrubben, Bücken und Klettern, um die Räder blitzsauber zu bekommen, kann genauso anstrengend sein wie das Training im Fitnessstudio. Stellen Sie eine Gruppe zusammen und verbringen Sie einen Nachmittag damit, die Autos des anderen zu waschen. Nur 30 Minuten Aufschäumen können ungefähr verbrennen 150 Kalorien . Wasserschlachten optional.
Geist und Körper
12. Über out
Einer der Vorteile von Partneryoga ist die Berührung – und wir sprechen hier von der PG-Art. Bringen Sie also einen Kumpel mit (oder bereiten Sie sich darauf vor, einen neuen zu machen) und finden Sie einen Kurs in Ihrer Nähe.
Wenn Partnerübungen nicht dein Ding sind, suche dir einige lokale Yogastunden und bringe eine Gruppe von Knospen zusammen. Weniger Stress, besseres Gleichgewicht und ein stärkerer Körper sind einfach zu gut, um darauf zu verzichten.
13. Lass sie dich nie schwitzen sehen
Selbstverteidigungskurse helfen, Körper und Geist auf potenzielle Bedrohungen vorzubereiten. Lernen Sie vom Lehrer und von Klassenkameraden, während Sie ein großartiges Training erhalten.Muay Thai,Krav Maga, und Judo sind nur einige Arten der Selbstverteidigung, die Unterricht auf der ganzen Welt anbieten.
14. Finden Sie Ihr Chi
Für einen langsameren Trainingsstil, versuche es mit Qigong . Es ist eine alte chinesische Meditationspraxis, die sich auf Atmung und Gleichgewicht konzentriert.
Oder testen Sie Tai Chi, eine Form der chinesischen Kampfkunst, die sanfte Bewegungen, fokussierte Meditation und Atemübungen beinhaltet. Diese Elemente machen es zu einer großartigen Form von Entspannung , laut einer Studie aus dem Jahr 2018 an 50 Teilnehmern. Zheng S, et al. (2018). Die Auswirkungen von zwölf Wochen Tai-Chi-Praxis auf Angstzustände bei gestressten, aber gesunden Menschen im Vergleich zu Trainings- und Wartelistengruppen – Eine randomisierte kontrollierte Studie. DOI: 10.1002/jclp.22482
fünfzehn. Synchronisieren oder schwimmen
Gibt es etwas, das mehr „Teamleistung“ sagt als eine Gruppe von Leuten in identischen Outfits, die die gleiche Tanzroutine machen?Synchron schwimmenist nicht nur für Damen in rosa Badekappen – es ist eine olympische Sportart.
Das Auswendiglernen all dieser Routinen ist eine intensive Übung für den Geist und das Wiederholen der Bewegungen bedeutet ein großes Training für die Arme und Beine. Einige Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Synchronschwimmkurse an, also finde einen in deiner Nähe.
Kulturelle Aktivitäten
16. Tanzen, als würden alle zuschauen
Reisen Sie nach Spanien, Indien oder in die gemeinen Straßen mit einem Tanztraining wie Tango,bhangra, Breakdance, oderZumba. Das Erlernen einiger neuer Bewegungen ist eine großartige Möglichkeit, einen Einblick in eine andere Kultur zu bekommen und neue Freunde zu treffen, während Sie gleichzeitig ernsthaftes Cardio-Training absolvieren.
Paul Thomas Anderson Wiki
17. Sei ein Tourist,Ja?
Diese Doppeldeckerbusse mögen schick aussehen, aber für das richtige Training steigen Sie aus und hufen! Schnappen Sie sich die Freunde, die Familie und alle Nachzügler auf der Straße und erkunden Sie die Sehenswürdigkeiten zu Fuß.
Gehen ist möglicherweise kein intensives Trainingwie Laufen, aber es kann unsere Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und gleichzeitig Stress abbauen.
18. Steigen Sie auf zu Suzuki
Diese Japanische Methode der Schauspielausbildung ist nicht so bekannt wie Puppentheater, aber einige Schauspieler schwören darauf. Die Übungen konzentrieren sich auf den ganzen Körper, so dass man sich viel zu Musik bewegen, schreien und sich mit verwirrten Mitschülern verbinden kann. Nicht für schwache Nerven.
19. Geschichte schreiben
Für Geschichts-Nerds (äh, Experten) ist es einfach das Coolste, den Bürgerkrieg oder den Oregon Trail nachzustellen. Aber bei Reenactment-Gruppen dreht sich nicht alles um das Gehirn.
Früher nahm niemand Taxis oder Züge, also seien Sie auf viel Laufen, Laufen und Galoppieren auf Pferden vorbereitet. Eine Reenactment-Gruppe in deiner Stadt erwartet dich, also geh hinaus.
Inneres Kind
20. Was ist los, Wii?
Wir raten niemandem, ein technikbegeisterter Eingeweihter zu werden, aber einige Wii-Sportarten können einen großen Unterschied machenkardiovaskuläre Fitness.
Die Spiele sind mit einem Freund viel aufregender, also schnapp dir einen Kumpel, zieh dir Trainingsausrüstung an und bereite dich darauf vor, aufgepumpt zu werden. Wir lieben es, beim Tennis und Boxen ins Schwitzen zu kommen.
21. Ausrollen
Alles, was Sie brauchen, ist ein Haargummi und Sie reisen in kürzester Zeit zurück in die 90er. Rollerblading ist vielleicht nicht mehr der letzte Schrei, aber jede Art von Skaten ist ein großartiges Training und eine noch bessere Bindungsaktivität. Wenn der Winter hereinbricht, gehen Sie auf die Eisbahn, um eine kühle gemeinsame Zeit zu verbringen.
22. Sei ein Baller
Die Schuhe sind cool, die Pizza ist köstlich eklig und die Arcade-Preise sind verlockend. Bowlingbahnen eignen sich hervorragend für einen entspannten Treffpunkt, bei dem Sie nicht vor der U-Bahn veggen müssen.
Außerdem ist es ein subtiles Training. Bei einer durchschnittlichen Bowlingkugel, die 14 Pfund wiegt, werden Ihre Armmuskeln zweifellos nach ein paar Runden wund sein. Treten Sie einer lokalen Liga bei oder treten Sie gegen Freunde an, um zu sehen, wer diese Stoßfänger wirklich braucht.
23. Starten Sie eine Revolution
Eine Dance Dance Revolution also. Es gibt keinen besseren Weg, sich mit Freunden zu verbinden, als zu konkurrieren, um zu sehen, wer die heißeren Züge hat. Schütteln Sie es wie ein Polaroid-Bild in der Öffentlichkeit mit anderen Spielern oder verzichten Sie auf die mögliche Demütigung und schnappen Sie sich die Wii-Version.
24. Heb es auf
Für diejenigen, die sich wünschen, wir würden noch Stickball auf der Straße spielen, hier ist die Antwort. Apps, wie OpenSports , zeigen Benutzern, wo Pickup-Sportspiele stattfinden, damit sie das Baseballfeld, den Tennisplatz oder die Basketballkörbe treffen können, wenn der Drang auftritt.
