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„Eine gute Sache an der Musik ist, dass man keinen Schmerz verspürt, wenn sie einen trifft.“
Dem obigen Zitat nach zu urteilen, war Bob Marley teils Dichter, teils Wissenschaftler. Das liegt daran, dass seine kopfschüttelnden Texte aus dem Song Trenchtown Rock wahr sind. Untersuchungen legen nahe, dass Musik hilft uns nicht nur, mit Schmerzen umzugehen – sie kann auch unserer körperlichen undPsychische Gesundheitauf viele andere Arten . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Hören von Melodien Ihre Gesundheit steigern kann.
Musik kann…
1. Schmerzen lindern . Musik kann die wahrgenommene Schmerzintensität sinnvoll reduzieren, insbesondere in der Altenpflege, Intensivmedizin oder Palliativmedizin (einem Gesundheitsbereich, der sich auf die Prävention und Linderung des Leidens von Patienten konzentriert) Musik und Gesundheit – welche Art von Musik hilft wem? Welche Musik nicht? Trappe, HJ. Medizinische Universitätsklinik II (Schwerpunkte Kardiologie und Angiologie), Ruhr-Universität Bochum Deutsche medizinische Wochenschrift, 2009 Dec;134(51-52):2601-6.
2. Motiviere die Leute, härter Fahrrad zu fahren . Eine Studie mit gesunden männlichen College-Studenten ergab, dass die Teilnehmer beim Fahren von stationären Fahrrädern härter arbeiteten, während sie schnelle Musik hörten Auswirkungen des Musiktempos auf die submaximale Fahrradleistung . Waterhouse, J., Hudson, P. und Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 Aug;20(4):662-9. Extra-Bonus: Sie haben auch die Musik mehr genossen.
3. Verbessern Sie die Laufmotivation und -leistung . So können Sie Ihre Bestzeit auf einfache Weise unterbieten, wenn Sie ein Läufer sind: Hören Sie sich Ihr Lieblings-„Pump-up” Musik. Musik hören kann Leuten helfen help schneller laufen , steigern ihre Trainingsmotivation und verbessern ihre Ausdauer Laufstörungen zeigen allgemeine Strategien zur Auswahl der Schrittfrequenz . Snyder, KL, Snaterse, M. und Donelan, JM. Institut für Angewandte Mathematik, University of Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), April 2012; 112(8): 1239-47.
4. Erhöhen Sie die Trainingsausdauer . Das Anhören dieser Top-Workout-Tracks kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Ausdauer während einer harten Trainingseinheit steigern Psychophysische und ergogene Wirkung von synchroner Musik beim Laufen auf dem Laufband . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. Schule für Sport und Bildung, Brunel University, Großbritannien. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie, 2009 Feb; 31 (1): 18-36. Dies funktioniert teilweise durch die Kraft der Ablenkung: Wenn wir uns auf ein Lieblingsalbum konzentrieren, bemerken wir möglicherweise nicht, dass wir nur eine Extrameile gelaufen sind Auswirkungen von Ablenkung auf die Laufbandlaufzeit bei stark adipösen Kindern und Jugendlichen . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. et al. Universität Gent, Fakultät für Medizin und Gesundheitswissenschaften, Abteilung für Bewegungs- und Sportwissenschaften, Gent, Belgien. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 2002 Aug;26(8):1023-9.
5. Beschleunigen Sie die Erholung nach dem Training . Eine Studie ergab, dass das Hören von Musik nach dem Training dem Körper helfen kann, sich schneller zu erholen Einfluss unterschiedlichen Musiktempos auf die Erholung nach dem Training bei jungen Erwachsenen . Savitha, D., Mallikarjuna, RN, und Rao, C. Abteilung für Physiologie, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010 Jan-März;54(1):32-6. Während langsame Musik nach dem Training einen größeren Entspannungseffekt erzeugte, scheint es, dass jede Art von Musik den körperlichen Erholungsprozess unterstützen kann.
6. Verbessern Sie die Schlafqualität . Es hat sich gezeigt, dass das Hören von klassischer Musik Schlaflosigkeit bei College-Studenten wirksam behandelt, was es zu einer sicheren und kostengünstigen Alternative zu schlaffördernden Medikamenten macht Musik verbessert die Schlafqualität bei Schülern . Harmat, L., Takacs, J. und Bodizs, R. Semmelweis-Universität, Institut für Verhaltenswissenschaften, Budapest, Ungarn. Journal of Advanced Nursing, Mai 2008;62(3):327-35.
7. Helfen Sie den Menschen, weniger zu essen . Einer Studie festgestellt, dass das Abspielen von leiser Musik (und das Dimmen des Lichts) während einer Mahlzeit den Menschen helfen kann, beim Essen langsamer zu werden und letztendlich andweniger essenin einer Sitzung (vielleicht weil das Verlangsamen ihnen hilft, auf Völlegefühle aufmerksamer zu sein) Periphere Signale bei der Kontrolle von Sättigung und Hunger . Drazen, DL und Woods, SC. Abteilung für Psychiatrie, University of Cincinnati College of Medicine, Ohio. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2003 Nov;6(6):621-9.
8. Verbessern Sie die Blutgefäßfunktion . Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Emotionen, die Patienten beim Musikhören erleben, eine gesunde Wirkung auf die Blutgefäßfunktion . Musik machte die Studienteilnehmer glücklicher und führte zu einem erhöhten Blutfluss in ihren Blutgefäßen.
9. Stress reduzieren . Untersuchungen haben ergeben, dass das ZuhörenMusik kann Stress abbauendurch Auslösenbiochemische Stressreduzierer(stellen Sie sich diese physiologischen Prozesse als Anti-Stress-Ninjas vor) Vom Musik-Beat zum Herz-Beat: eine Reise in das komplexe Zusammenspiel von Musik, Gehirn und Herz . Cervellin, G. und Lippi, G. U.O. Erste Hilfe und Notfallmedizin, Notfall- und Notfallabteilung, Universitätskrankenhaus Parma, Italien. European Journal of Internal Medicine, Aug. 2011, 22 (4): 371-4.
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10. Induziere einen meditativen Zustand . Das Hören von langsamen musikalischen Beats kann Gehirnwellengeschwindigkeit ändern , wodurch eine Gehirnwellenaktivität erzeugt wird, ähnlich wie wenn eine Person meditiert oder sich in einem hypnotischen Zustand befindet. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung rhythmischer Reize (wie Musik) zur Induktion dieser Zustände eine therapeutische Wirkung haben kann und die Symptome von Migräne, PMS und sogar Verhaltensproblemen lindern kann Ein umfassender Überblick über die psychologischen Auswirkungen von Gehirnwellen-Entrainment . Huang, TL und Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, 2008 Sep-Okt;14(5):38-50.
11. Symptome einer Depression lindern . Wenn Sie sich in der Müllhalde niedergeschlagen fühlen, kann Musik Sie abholen (vielwie übung) Musik und Gesundheit – welche Art von Musik hilft wem? Welche Musik nicht? Trappe, HJ. Medizinische Universitätsklinik II (Schwerpunkte Kardiologie und Angiologie), Ruhr-Universität Bochum Deutsche medizinische Wochenschrift, 2009 Dec;134(51-52):2601-6. Research suggests thenettder Musik wichtig: Klassische und meditative Klänge wirken besonders erhebend, während Heavy Metal und Techno depressive Symptome tatsächlich verschlimmern können.
12. Erhöhen Sie die Stimmung . ZU 2013 Studie fand heraus, dass Musik Menschen in eine bessere Stimmung versetzt und mit ihren Gefühlen in Kontakt kommt Die psychologischen Funktionen des Musikhörens . Schäfer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Institut für Psychologie, Technische Universität Chemnitz, Deutschland. Grenzen in der Psychologie, 13. August 2013; 4: 511. Die Studienteilnehmer bewerteten “Erregung und Stimmungsregulation” und „Selbsterkenntnis” als die beiden wichtigsten Vorteile des Musikhörens.
13. Verbesserung der kognitiven Leistung . Hintergrundmusik kann Leistungssteigerung bei kognitiven Aufgaben Hintergrundmusik und kognitive Leistung . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Universität Dayton, USA. Wahrnehmungs- und Motorik, 2010 Jun;110 (3 Pt 2):1059-64. Eine ältere Studie ergab, dass das Hören von Musik es den Testteilnehmern ermöglichte, in der vorgesehenen Zeit mehr Fragen zu beantworten und mehr richtige Antworten zu erhalten Kognitive Testleistung und Hintergrundmusik . Cockerton T., Moore S. et al. Middlesex-Universität, Queensway, Ensfeld, England. Wahrnehmungs- und Motorik-Tagebuch. 1997 Dec;85(3 Pt 2):1435-8.. Neuere Forschungen legen nahe, dass es davon abhängt, ob Musik die kognitive Funktion verbessert oder nicht verbessert zuerst den emotionalen Zustand einer Person .
14. Helfen Sie Menschen, in Situationen mit hohem Druck bessere Leistungen zu erbringen . Möchten Sie den Spielgewinn versenken, wenn der Druck groß ist? Hören Sie sich vor dem großen Spiel einige fröhliche Melodien an. Eine Studie fanden heraus, dass Basketballspieler, die dazu neigen, während des Spiels unter Druck schlecht zu sein, beim Freiwurf mit hohem Druck deutlich besser waren, wenn sie zuerst eingängige, fröhliche Musik und Texte hörten.
15. Reduzieren Sie Angstzustände genauso wie eine Massage . Eine Studie ergab, dass die Wirkung von Musik auf das Angstniveau ähnlich der Wirkung einer Massage ist Wirksamkeit der therapeutischen Massage bei generalisierter Angststörung: eine randomisierte kontrollierte Studie . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depression und Angst, 2010 Mai;27(5):441-50. Hier ist eine Idee: Gönnen Sie sich eineMassageund bringen Sie Ihre Lieblingsmusik zum Chillen mit, um sie während der Session zu spielen. Verdoppeln Sie die Entspannung!
16. Patienten vor der Operation entspannen . Eine Studie ergab, dass das Hören von Musik Patienten mit Herz-Kreislauf-Operationen erleichterte, während sie auf ihre Operationen warteten Musik und Gesundheit – welche Art von Musik hilft wem? Welche Musik nicht? Trappe, HJ. Medizinische Universitätsklinik II (Schwerpunkte Kardiologie und Angiologie), Ruhr-Universität Bochum Deutsche medizinische Wochenschrift, 2009 Dec;134(51-52):2601-6. That’s a major benefit for the nearly vier Millionen Menschen, die sich jedes Jahr in den USA einer Herzoperation unterziehen.
17. Stressabbau nach der Operation. Musik ist nicht nur hilfreich vor einer Operation. Eine andere Studie ergab, dass das Hören von Musik im Bett nach einer Operation am offenen Herzen dazu beitrug, die Patienten zu entspannen undihren Stresslevel senken.
18. Erhöhen Sie die Stimmung während der Fahrt. Musik hören während der Fahrt kann sich positiv auf die Stimmung auswirken Der Einfluss von Musik auf Stimmung und Leistung beim Autofahren . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Niederlande. Ergonomie, 2012;55(1):12-22. Wenn Sie sich also im Auto launisch fühlen, versuchen Sie es mit einigen Ihrer Lieblingssongs.
19. Helfen Sie Krebspatienten, mit Stress und Angst umzugehen. Es wurde festgestellt, dass Musik Krebspatienten hilft, ihre Gefühle zu kommunizieren, mit Stress umzugehen und körperliche Schmerzen und Beschwerden zu lindern Musiktherapie in einem umfassenden Krebszentrum . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Programm für integrative Medizin der University of Texas. Zeitschrift der Gesellschaft für integrative Onkologie, Frühjahr 2008;6(2):76-81. Es kann auch Angstzustände reduzieren und ihre Lebensqualität verbessern Musik und Schmerztherapie bei Krebs . Igawa-Silva, W., Wu, S. und Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, 2007 Nov;66(11):292-5.
20. Erleichterung der Genesung bei Schlaganfallpatienten . Forscher in Finnland kamen zu dem Schluss, dass, wenn Schlaganfallpatienten zwei Stunden am Tag Musik hörten, ihre verbale Erinnerung und Aufmerksamkeit verbessert und sie hatten eine positivere Stimmung im Vergleich zu Patienten, die keine Musik hörten oder Hörbücher hörten Musikhören nach Schlaganfall: positive Auswirkungen und potenzielle neuronale Mechanismen . Sarkamo, T. und Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Institut für Verhaltenswissenschaften, Universität Helsinki. Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften, 2012 Apr;1252:266-81.
Unabhängig von Ihrem Musikgeschmack ist klar, dass Melodien unserer Gesundheit zugute kommen. Der beste Teil? Jetzt haben Sie eine Entschuldigung dafür, Beethoven zu schmettern, während Ihr Mitbewohner versucht, zu lernen.
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Zweites Foto: Bigstock
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