Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Lockere Haut und Bauchhündchen sind zwei der letzten Dinge, die nach einem großen Gewichtsverlust geglättet werden müssen. Vielleicht bist du wie Beyoncé, die ihre FUPA nach der Schwangerschaft stimmlich schätzt. Oder vielleicht sind Sie auf der Suche, es loszuwerden.
Egal wo Sie stehen, vergessen Sie nicht, was auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme wirklich zählt: Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Vorher Nachher Bronzer
Getty Images
WTF ist FUPA?
FUPA = „fetter oberer Schambereich“.
Medizinisch als „Panikulus“ bekannt, ist FUPA das dichte, wackelnde Fett direkt um oder über Ihrer Höschenlinie. Fett sammelt sich in diesem Bereich oft nach Schwangerschaften, Bauchoperationen oder schnellem Gewichtsverlust an. Sie können auch etwas FUPA bemerken, wenn Sie älter werden.
Einige Leute sind genetisch anfälliger für FUPA. Vielleicht haben Sie einen kurvigen Körper, oder vielleicht ist Ihr oberer Schambereich gerade dort, wo Sie zuerst an Gewicht zunehmen.
Wie bei jedem anderen Bereich Ihres Körpers gibt es keine Möglichkeit, FUPA zu „erkennen“. Wenn Ihr Körper mehr Kalorien zu sich nimmt, als er benötigt, wird das Extra für später verstaut. Das Schmelzen von FUPA erfordert ein gutes, altmodisches Kaloriendefizit .
Lassen Sie uns in einige Strategien eintauchen, die Ihnen helfen, sich am ganzen Körper zu straffen, Körperfett zu verlieren und FUPA endgültig loszuwerden.
8 FUPA-Strahlübungen
Der beste Weg, FUPA loszuwerden, besteht darin, Ihr gesamtes Körperfett mit einem Kaloriendefizit zu reduzieren. Aber Sie können Ihren Fortschritt beschleunigen, indem Sie auch Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren.
1. Unterarmplanke
Gifs von Dima Bazak
Diese täuschend einfacher Zug wird deine Bauchmuskeln entzünden (oh, du wirst es spüren) und deinen Kern stärken.
So wird's gemacht:
- Knien Sie sich auf den Boden.
- Senken Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterarm ab, die Fäuste geschlossen.
- Heben Sie die Knie an, bis Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Zehen und Unterarmen verteilt ist. Sie sollten grundsätzlich bündig mit dem Boden sein.
- Ziehen Sie diese Bauchmuskeln an!
- Mindestens 30 Sekunden halten.
- Ruhen Sie sich einige Sekunden in der Ausgangsposition aus, spülen Sie und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Fahrrad-Crunch
Gifs von Dima Bazak
Bauchmuskeln können in der Küche hergestellt werden, aber sie werden mit steel zu Stahl Fahrrad Crunches . Außerdem werden Sie Ihren Rücken nicht belasten!
Mach sie so:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind im 90-Grad-Winkel über den Hüften gebeugt.
- Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und versuchen Sie, ihn während der gesamten Bewegung dort verankert zu halten.
- Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Schultern leicht vom Boden ab.
- Halten Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel und strecken Sie das linke Bein, während Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie drehen. Versuchen Sie, das rechte Knie direkt über Ihrer Hüfte zu halten, anstatt es näher an Ihre Brust zu ziehen.
- Auf der anderen Seite wiederholen, dann mit abwechselnden Seiten fortfahren.
3. Beinheben
Gifs von Dima Bazak
Ähnlich zu Flattertritte , Beinheben straffen Ihre inneren Bauchmuskeln und stärken gleichzeitig Ihren Kern.
Folge diesen Schritten:
- Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drücken Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Zehen, sodass sie zur Decke zeigen.
- Hebe deine Beine langsam an, bis sie im rechten Winkel zum Boden stehen. (Wenn Sie sich nach mehr Herausforderungen sehnen, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Beine und Becken zur Decke zu pulsieren.)
- Senken Sie Ihre Beine langsam ab, während Sie den unteren Rücken fest in den Boden drücken.
- Hören Sie auf, die Beine abzusenken, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Rücken vom Boden abhebt, und beginnen Sie dann, die Beine wieder zur Decke zu heben.
4. Körperrollup
Ja, diese Bewegung ist nur eine High-Key-Version des Aufsetzens. Aber Sie werden das Brennen spüren, wenn Sie Ihre Form perfektionieren!
Hier ist wie:
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
- Hebe die Arme auch gerade vor dir.
- Rollen Sie sich langsam zurück, 1 Zoll auf einmal, bis Sie flach liegen.
- Kehren Sie die Bewegung um und rollen Sie sich langsam in eine sitzende Position (mit ausgestreckten Armen!).
- Wiederholen Sie dies mit Handgewichten, wenn Sie bereit sind, eine Stufe höher zu gehen.
5. Supermann
Gifs von Dima Bazak
Das Übermensch wird Ihr FUPA im Handumdrehen fliegen lassen.
5 Schritte zum Superhelden:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit ausgestreckten Armen vor sich hin.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Arme und Beine langsam anheben.
- Halte diese Gliedmaßen hoch!
- Heben und senken Sie Arme und Beine für 30 Sekunden, ohne den Boden zu berühren.
- Senken, ausruhen, wiederholen.
6. Burpee
Gifs von Dima Bazak
Cardio verbrennt Kalorien und Burpees kurbeln dein Cardio an.
Es geht so:
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Hintern in eine Hocke.
- Wenn Sie die Hände auf den Boden fallen lassen, treten Sie mit den Beinen nach hinten, damit Sie in einer Plankenposition landen (Power Move FTW!).
- Senken Sie sich in einen Liegestütz…
- … dann wieder hoch in eine Planke schieben.
- Springen Sie mit den Füßen in Richtung Hände und stehen Sie auf.
- Spülen und wiederholen.
7. Brücke, auch bekannt als Beckenkippung
Gifs von Dima Bazak
Neue Mamas benutzen diese um sanft stärken ihre Bauchmuskeln nach der Geburt .
Probieren Sie es aus:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten.
- Beugen Sie die Knie.
- Abheben! Drücken Sie in Ihre Füße, um das Gesäß langsam zur Decke zu heben. Neigen Sie das Becken, damit Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Das ist der Sweetspot.
- Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang.
- Senken Sie langsam, bis Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt.
- Wiederholen.
8. Die Hundert
Gifs von Dima Bazak
Diese klassisches Pilates bewegen wird Ihr FUPA das Brennen spüren lassen.
So geht's:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte oder auf den Boden.
- Beugen Sie den Kopf zur Brust, bis Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt spüren. Halten Sie es dort.
- Strecken Sie die Arme an Ihren Seiten, atmen Sie tief ein und heben Sie die Beine an, sodass die Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Bereit? Pumpen Sie Ihre Arme 100 Mal auf und ab (Atmen nicht vergessen!).
Tipps zum Abnehmen von Körperfett, um FUPA loszuwerden
Die Straffung der unteren Bauchmuskeln ist eine großartige Möglichkeit, FUPA loszuwerden, aber Sie benötigen auch eine Strategie, um insgesamt Fett zu verlieren.
Bereit? Es ist so einfach wie eins, zwei, drei.
Bewegen Sie es, bewegen Sie es
Bauchmuskeltraining einmal in einem blauen Mond wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Gesunder Fettabbau ist langsam und stetig. Der beste Weg, um Ihre FUPA zu straffen und das Wackeln wegzulassen, ist Übung.
Da die meisten der oben genannten Übungen kein Cardio-Training sind, werden sie dir nicht helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Kombiniere sie ein paar Mal pro Woche mit Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen, um deine Bewegungen zu maximieren.
Ändere dein Essensspiel
Eine andere Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu erzeugen?Ding ding!ISS mehr nährstoffreiche Lebensmittel !
Es dauert ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verbrennen . Wenn Sie gesunde, sättigende Lebensmittel essen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne wichtige Dinge zu verpassen Makronährstoffe , Vitamine und Mineralien.
Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Entzündungen und Blähungen verursachen. Wenn Sie Tüten mit Süßigkeiten oder salzigen Chips zertrümmern, wird es viel schwieriger, Ihren FUPA-Fortschritt zu sehen.
Bonus: Vergessen Sie Ihre Bevvies nicht! Trinken Sie viel HzweiO, um während Ihres neuen Trainingsprogramms hydratisiert zu bleiben. Und setzen Sie den Kibosh auf zuckerhaltige Schlucke. Dazu gehört auch Alkohol – laut a 2003 Studie , Alkohol kann zu Bauchfett beitragen.
Finden Sie Ihr Zen
Forschung legt nahe, dass Stress bei manchen Menschen dazu führen kann, dass sie Bauchfett aufbauen, einschließlich FUPA. Das liegt daran, dass Cortisol, ein Hormon, das mit Stress verbunden ist, Ihren Körper an hartnäckigem Fett festhält.
In einem kleine Studie 2018 , Leute, die ein 8-wöchiges Stressmanagementprogramm absolvierten, während sie versuchten, Gewicht zu verlieren, hatten größere Verringerungen des BMI und des Gewichts als diejenigen, die nur ihre Diät- und Übungsgewohnheiten änderten.
Stress ist knifflig, weil Sie sich nicht über Ihren Stress gestresst machen wollen. Finde einen wenig Stressabbau die für Sie arbeiten und sich daran halten. Egal, ob Sie Yoga, Meditation oder ins Leere schreien (äh, Ihrem Therapeuten Luft machen?), Stressabbau kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren.
Gibt es andere nicht-chirurgische Methoden, um FUPA loszuwerden?
Ja. Diese Verfahren sind nicht chirurgisch, zielen aber dennoch auf Ihre FUPA ab.
Geschäftsidee für Mütter zu Hause
CoolSculpting
CoolSculpting, aka Kryolipolyse , tötet Fettzellen ab, indem es sie in Vergessenheit gerät. Es gibt viel weniger Ausfallzeiten als bei Lipo, und Fans sagen, dass es ihre FUPA immer noch strafft.
Methoden zur Fettreduktion von Medspa
Das Amerikanische Gesellschaft für Plastische Chirurgen sagt, Wärmetherapie und Radiofrequenzen können Fettzellen schrumpfen oder schmelzen.
Hier ist der Haken: Nichtinvasive Fettreduktion kann zeitaufwendiges VHF sein. Sie müssen zu mehreren Terminen gehen und sollten subtilere Ergebnisse erwarten, als wenn Sie unter das Messer gehen.
Die guten Nachrichten? Diese Behandlungen sind mit viel weniger Risiken und Nebenwirkungen verbunden als chirurgische Verfahren.
Chirurgische Methoden, um FUPA loszuwerden
Es gibt chirurgische Behandlungen für Menschen, die nach dem Training und einer Ernährungsumstellung mit ihren Ergebnissen nicht zufrieden sind. Achten Sie nur auf die Risiken und Nebenwirkungen.
Schamlift
Technisch als Monsplastie bezeichnet, entfernt dieses Verfahren überschüssiges Gewebe – einschließlich Fett – aus Ihrem Schamhügel. Eine Schambeinstraffung ist so ziemlich das gleiche Verfahren, egal ob Sie einen Penis oder eine Vagina haben.
Fettabsaugung
Die Fettabsaugung funktioniert, indem Fett durch kleine Einschnitte in Ihrem FUPA abgesaugt wird. Da Lipo so gezielt ist, ist es am besten für Peeps geeignet, die im Allgemeinen mit der Größe und Form ihres Körpers zufrieden sind.
Bauchdeckenstraffung
Eine Bauchdeckenstraffung (sagen wir 10 mal schnell) entfernt Fettgewebe * und * lose Haut von Ihrem FUPA. Bauchdeckenstraffungen treten am häufigsten nach einer Schwangerschaft oder einer Magenbypass-Operation auf.
Die Besonderheiten der Bauchstraffung, einschließlich der Erholungszeiten, variieren stark von Person zu Person. Entscheiden Sie sich für einen Chirurgen, der sich Zeit nimmt, um alle Ihre Optionen zu besprechen.
Pannikulektomie
Diese Operation entfernt *nur* schlaffe Haut. Es ist eine gute Option für Peeps, die überschüssige Haut haben, nachdem sie eine Tonne Gewicht verloren haben.
Zu Ihrer Information, manche Leute entscheiden sich gleichzeitig für eine Bauchdeckenstraffung und Pannikulektomie.
Das Wesentliche
Es ist verdammt frustrierend zu versuchen, an einem ganz bestimmten Teil Ihres Körpers Fett zu verlieren. Aber indem Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren und Ihre unteren Bauchmuskeln straffen, können Sie sich von FUPA verabschieden.
Denken Sie jedoch daran – FUPA wird nicht an einem Tag gefällt. Gesunder Fettabbau ist langsam und stetig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre gesunde Ernährung und Ihr Trainingsprogramm die FUPA nicht beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt über andere Optionen zu sprechen.
