Gesundheitszustand

Lieber Bauchwulst: Wer hat dich eingeladen?

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Ihr Bauch hat Sie bei allem begleitet – jede Schwangerschaft, jeden Menstruationskrampf, Bikini und jede Hummernacht, die Sie essen können. Es ist sogar ein Lachen nach ihm benannt.

Nach all dem Leben und Lachen haben Sie vielleicht eine Bauchwölbung bemerkt. Vielleicht ist es erst kürzlich erschienen, oder vielleicht hattest du dein ganzes Leben lang einen.

Nicht alle Bauchwülste sind gleich und sie sind definitiv nicht das Ergebnis einer Gewichtszunahme. Sicher, das ist eine Erklärung, aber wussten Sie, dass hier auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Stress und Hormone am Werk sein könnten?

Lassen Sie uns alle Ursachen untersuchen – und wie Sie die Ausbuchtung überwinden können, wenn dies Ihr Ziel ist.

Flasche Bier auf gelbem Grund

Ja, ich *bin* gestresst – danke der Nachfrage

Stress soll eine schnelle Sache sein – ein Anstieg von Stresshormonen (wie Adrenalin und Cortisol), um mit jeder „Bedrohung“ fertig zu werden, die am Horizont auftaucht, und dann zurück zu Ihrer normalen Programmierung.

Aber das Leben im Jahr 2020 ist nichts für schwache Nerven, und chronischer Stress könnte Ihren Körper dazu bringen, Cortisol auszupumpen, auch wenn keine unmittelbare Bedrohung besteht.

Lira Mercer vorher und nachher

Was bedeutet das für Ihren Bauch? Es gibt feste Beweise dass chronischer Stress das Bauchfett erhöhtundmacht Lust auf Lebensmittel, die zu Bauchfett beitragen.

Ein großer Studienrückblick 2018 bestätigten, dass anhaltend hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol stark mit überschüssigem Bauchfett und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind. Eintreten: der Stressbauch.

Aber googeln Sie bitte keine Crash-Diäten. Vor allem sind sie nicht gesund. Zweitens haben sich restriktive Diäten tatsächlich als wirksam erwiesen Cortisolspiegel erhöhen .

Versuchen Sie stattdessen:

Schau mich nicht an – ich bin aufgebläht

„Hey, so habe ich heute Morgen nicht ausgesehen!“ sagte jeder, der jemals nach unten geblickt hat, nachdem er dieses enge, volle Gefühl des guten alten Stils gefühlt hat Blähungen .

Diese Ausbuchtung, die Sie sehen, wird als Dehnung bezeichnet und tritt auf, wenn dieses aufgeblähte Gefühl ein Signal an Ihr Gehirn sendet, Ihr Zwerchfell nach unten zu verschieben und Ihre Bauchwandmuskulatur zu entspannen.

Oh Baby, Baby, der Grund, warum ich [beule] bist du

Eine postpartale Bauchwölbung kann eine Kombination aus Fett, schlaffer Haut, Hormonen und dem Phänomen sein, dass sich all Ihre Eingeweide zur Seite bewegen, um Platz für einen neuen Menschen zu schaffen.

Laut der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen , kann eine Frau während der Schwangerschaft zwischen 11 und 40 Pfund zunehmen, abhängig von ihrem Body-Mass-Index (BMI).

Und während Sie sofort nach der Geburt einen Teil dieses Gewichts verlieren, kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper in seine neue Normalität eingewöhnt hat, egal was das sein mag. Also sei nett zu dir, OK?

Bauchtrennung (genannt Diastase richtig ) kann während oder sogar nach der Schwangerschaft auftreten. Es kann wie eine Beule oder ein Hündchen aussehen – oder ehrlich gesagt, es kann aussehen, als ob Sie noch schwanger wären.

Es passiert, wenn sich die beiden Muskeln, die in Ihrem Bauch auf und ab verlaufen, trennen, um Platz für Ihr wachsendes Baby zu schaffen, aber nicht wieder zusammenkommen.

Dies kann in bis zu passieren 60 Prozent der Schwangerschaften (am häufigsten bei zweiten oder nachfolgenden Schwangerschaften), aber das bedeutet nicht, dass Sie damit leben müssen.

Gute Nachrichten: Wenn es sich nicht von selbst löst, können Sie diese Ausbuchtung mit einem speziellen Übungsplan eines Physiotherapeuten oder Wochenbettspezialisten beseitigen. Diese Übungen sind sicher nach der Geburt und arbeiten daran, Ihre Bauchmuskeln wieder zusammenzubringen, wo sie hingehören.

Eine Operation ist auch eine Option. Der erste Schritt ist jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie stellen Ihnen eine Diagnose und verweisen Sie an die richtige Person.

Bierbauch ist eigentlich ein Ding

Die Wissenschaft ist: Alkohol trinken trägt zu Bauchfett bei , besonders wenn du viel davon trinken .

Zum einen könnte dein Brewski sein störend mit den Fettverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers. Wenn Alkohol vorhanden ist, wird Ihre Leber immer zuerst diesen verbrennen, bevor Fett verwendet wird.

Es ist auch ein Kalorienproblem. Bier kann auch ziemlich kalorienreich sein, und dieser Snack-Angriff nach dem Trinken kann auch zu einigen weniger gesunden Entscheidungen führen.

Woran erkennt man, ob es ein Bierbauch ist? Berühre es. Dieses schwer zu berührende Gefühl ist viszerales Fett, das sich zwischen Ihren Organen befindet und Ihre Bauchmuskeln nach außen drückt. Aber hey! Viszerales Fett bricht schneller zusammen als andere Typen.

Ch-ch-ch-Änderungen

Als ob Hitzewallungen, hormonelle Schwankungen und Wechsel der Periode nicht genug wären, ist die Gewichtszunahme ein weiterer Segen der Wechseljahre. Und es neigt dazu, sich dank der hormonellen Schwankungen, die jeden Tag zu einem Abenteuer machen, in Ihrem Körper festzusetzen.

Warum? Während Menopause , unsere Göttin Östrogen ist plötzlich super instabil und taucht schließlich aus, wenn Ihre Eierstöcke in den permanenten Winterschlaf gehen. Das Ergebnis: niedriges Östrogen , ein klassischer Täter der Gewichtszunahme.

Eine besondere Form von Östrogen namens Östradiol, die eigentlich hilft Ihr Körper reguliert Gewicht und Stoffwechsel, ist bekannt dafür, während dieser, ähm, besonderen Zeit MIA zu bekommen.

Bereit für einen perfekten Sturm? Die Menopause könnte mit anderen altersbedingten Übeltätern zusammenfallen, einschließlich:

  • Insulinresistenz. Es tritt häufiger auf, wenn Sie älter werden, und es macht das Abnehmen viel schwieriger.
  • Unterdurchschnittlicher Schlaf. Super häufig in den Wechseljahren (danke, Nachtschweiß ) und verlinkt mit erhöhtes Bauchfett .
  • Verminderte Muskelmasse. Ein weiterer lustiger Nebeneffekt des Alterns und der hormonellen Veränderungen.

Abgesehen von der Bauchwölbung kann Fettleibigkeit gefährlich sein und insbesondere Frauen einem Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheit und Diabetes . Deshalb ein großer Rückblick 2019 unterstreicht die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts vor, während und nach den Wechseljahren durch Ernährung und Bewegung.

Wenn Ernährung und Bewegung nicht ausreichen, können Sie auch mit Ihrem Arzt über eine Hormontherapie sprechen.

Blumen, die Liebe repräsentieren

Sie könnten eine Nahrungsmittelempfindlichkeit haben

Nahrungsmittelunverträglichkeiten, auch Unverträglichkeiten genannt, sind sehr real – insbesondere für die 20 Prozent der Weltbevölkerung das beschäftigt sich mit ihnen.

Weißt du was noch echt ist? Die Verwüstung, die sie auf deinem Bauch anrichten. Die häufigsten Symptome sind Blähungen, Blähungen, Blähungen und Durchfall – Zutaten für eine durch Unverträglichkeit verursachte Bauchwölbung.

Verwechseln Sie eine Unverträglichkeit nicht mit einem LebensmittelAllergie, die eine Immunantwort ist. Eine Unverträglichkeit kann bedeuten, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, bestimmte Lebensmittel zu verdauen, oder Sie empfindlich auf bestimmte Chemikalien oder Eigenschaften in Lebensmitteln reagieren.

Versuchen Sie, alle in Frage kommenden Lebensmittel zu eliminieren 2 bis 6 Wochen , und führen Sie sie dann über 3 Tage wieder ein und verfolgen Sie Ihre Symptome. Dies könnte einige Verdauungsprobleme lindern und Ihre Ausbuchtung könnte dabei schrumpfen.

Es könnte buchstäblich nur eine Gewichtszunahme sein

Gewichtszunahme ist eine Sache des ganzen Körpers, aber es stimmt, dass manche Menschen in ihrer Körpermitte deutlicher zunehmen. Im Allgemeinen tritt Gewichtszunahme auf, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Sport oder normales Leben verbrennen.

Überessen ist eine Erklärung, aber andere Faktoren wie Schlafentzug , Stress, bestimmte Gesundheitszustände und hormonelle Veränderungen oder Ungleichgewichte können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie etwas von diesem Bauch verlieren möchten, ist es am wichtigsten, sicherzustellen, dass Sie es auf gesunde Weise tun. Während Sie nicht wirklich Fett auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers zielen können, könnten Sie diese versuchen Wissenschaftlich unterstützte Methoden, um Bauchfett zu verlieren .

Wie man aufhört, jemanden zu lieben, der einen nicht liebt

Was bestimmt die Fettverteilung?

Sicher, durch Ernährung und Bewegung können Sie Ihren Körperfettanteil und Ihren BMI ändern, aber wie und wo sich Ihr Fett verteilt, liegt nicht wirklich in Ihrer Kontrolle. Es wird bestimmt durch:

  • Genetik
  • Alter
  • Sex
  • Hormonspiegel

Schlacht um die Ausbuchtung

Alles zusammen jetzt: Sie können den Gewichtsverlust nicht nur auf einen Teil Ihres Körpers lenken. Aber diese Tipps können helfen, die Dinge zu glätten.

Ernährung und Bewegung

Es scheint einfach, aber einige Änderungen an Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, ein moderates Gewicht zu halten.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

  • Verzichten Sie auf zuckerreiche und Trans-Fette — Sie können Blähungen und Gewichtszunahme verursachen.
  • Versuchen Sie es mit kohlenhydratarm Leben – es kann zu mehr Gewichtsverlust führen als eine fettarme Ernährung.
  • Trinke deine Kalorien nicht.
  • Bis dein lösliche Ballaststoffe Aufnahme.
  • Tucker, dass HzweiÖ! Es wird helfen, deinen Appetit in Schach zu halten und die Dinge zu halten, ähm,ziehen um.
  • Cardio-Fanatiker? Fügen Sie Ihrer Routine einige Gewichte und Widerstände hinzu – du wirst mehr Bauchfett verbrennen .

Medikamente

Es gibt keine magische Pille für einen flachen Bauch. Aber je nachdem, was Ihre Bauchwölbung verursacht, können Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine dieser Optionen für Sie geeignet ist:

Beruhige deinen Stress

Stressabbau kann sowohl körperliche als auch geistige Vorteile haben und ist immer eine gute Idee. Du könntest es versuchen:

  • Meditation oder Atemarbeit
  • ein wohltuendes, erholsames Bad
  • einen Spaziergang oder eine Radtour machen — Sonnenlicht hilft auch beim Abnehmen
  • verbringe zeit mit deiner fam
  • Hör dir deinen Lieblings-Podcast an
  • Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieblingsaktivitäten zur Selbstpflege

Brauchen Sie mehr Stressabbau-Inspo? Hier sind 27 Möglichkeiten, sich in dieser Sekunde zu entspannen .

Mach dein Schlafspiel hoch

Eine gute Schlafqualität – und genug davon – ist der Schlüssel sowohl zur Stressbewältigung als auch zur Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts.

Fügen Sie diese Tipps zu Ihrer Schlafstrategie hinzu:

tl; dr

Der Schlüssel zur Bekämpfung der Bauchwölbung beginnt mit der Suche nach der Ursache. Alkohol, Stress, postpartale Zustände, Wechseljahre, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Gewichtszunahme sind mögliche Blähbauch.

Viszerales Fett in Ihrem Mittelteil kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Du kannst die Gewichtsabnahme zwar nicht auf einen Teil deines Körpers zielen, aber eine ausgewogene Ernährung und eine Mischung aus Aerobic- und Widerstandsübungen können dir helfen, viszerales Bauchfett zu verlieren.

Einige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, wie Probiotika, können helfen, Blähungen in Schach zu halten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob die Ursache Ihrer Blähungen behandelbar ist.

Stressbewältigung ist der Schlüssel zur Vorbeugung chronischer hormoneller Probleme, die zu einer Ausbuchtung des Bauches führen könnten. Eine gute Schlafqualität ist auch für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.