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Wie eine große Beförderung oder ein Date mit Ihrem langjährigen Schwarm, ein strahlendes, weißes Lächeln ist der Stoff, aus dem Träume gemacht sind. Kein Wunder, wenn man bedenkt, wie sehr das Aussehen unserer Zähne unser Image beeinflusst.
Ein typisches Beispiel: So weit zurück wie 2008 , Studien zeigten, dass Menschen mit weißen Zähnen als sozial kompetenter, klüger, zufriedener mit ihren Beziehungen und psychologisch angepasster wahrgenommen wurden.
Und laut American Academy of Cosmetic Dentistry , glauben 48 Prozent der Erwachsenen, dass ein Lächeln das Merkmal ist, das den größten ersten Eindruck hinterlässt.
Fotografie von Jana Asenbrennerova/Getty Images
Unnötig zu erwähnen, dass wir neugierig waren, welche Speisen und Getränke zu einem führen? strahlenderes Lächeln – und welche unser Perlweiß färben und trüben. Deshalb haben wir das direkte Gespräch von den Profis: Zahnärzten und Parodontologen.
Lesen Sie weiter, welche Lebensmittel Ihr Lächeln trüben und welche es zum Strahlen bringen.
Schlechteste Getränke für deine Zähne
Kaffee
Sorry, Java-Junkies: Euer Favorit Heilung für müde Morgen enthält Tannine (saure Geschmacksstoffe), die nach zu Flecken und Verfärbungen führen Sally Cram , Parodontologe in eigener Praxis in Washington, D.C.
Außerdem verändert Kaffee, weil er sauer ist, das pH-Gleichgewicht im Mund, sodass alle säurehaltigen Lebensmittel, die Sie danach essen, die Zähne viel schneller schädigen, erklärt Kourosh Maddahi , DDS, ein kosmetischer Zahnarzt mit Sitz in Beverly Hills.
Seine Lösung: Trinken Sie Ihren Kaffee mit einem To-Go-Deckel – nicht mit einem Strohhalm. Dadurch wird die saure Umgebung, die Kaffee im Mund erzeugt, reduziert und die feinen Linien verhindert, die sich bilden, wenn Sie Ihre Lippen kräuseln, um an einem Strohhalm zu nippen.
Tee
Genau wie Kaffee enthält auch Tee diese färbenden Saboteure, die als Tannine bekannt sind, so dass das Trinken einer Tasse Chai zu Flecken führen kann, sagt Cram.
Aber es steckt mehr dahinter – wie der besondere Farbton, der Tee Ihre Zähne verdrehen kann. „Grüner Tee färbt die Zähne grau und schwarzer Tee färbt sie gelb“, erklärt Maddahi.
Wenn grüner Tee ist Ihre Wahl, schlägt er vor, in eine hochwertige Option zu investieren – je niedriger die Qualität, desto schlimmer die Flecken, die sie verursachen. Und wenn Sie sich einfach nicht verabschieden können, verwenden Sie Maddahis To-Go-Kaffeedeckel-Trick.
Du könntest auch erwägen, deiner Tasse einen Schuss Milch hinzuzufügen. Untersuchungen legen nahe, dass das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Tee die Fähigkeit, Ihre Zähne zu verfärben, verringert. Lee RJ et al. (2014). Prävention von Tee-induzierten extrinsischen Zahnflecken. DOI: 10.1111 / idh.12096
Sprudel
Zuckerhaltige Getränke wirken genauso wie zuckerhaltige Snacks und geben den Bakterien in Ihrem Mund viel Nahrung (und setzen so schädliche Säuren frei), sagt Cram.
Limonaden sind besonders gefährlich, da alles mit Kohlensäure auch sauer ist und kann erodieren die Zähne. Dazu gehören auch zuckerfreie Versionen, sagt Maddahi. (Aber brauchten wir wirklich einen anderen Grund? Finger weg von Soda ?)
Weißwein
Cue die traurige Geige. Wie sich herausstellt, kann auch ein Schlürfen von Sauvignon Blanc Ihrem Lächeln etwas von dem Weiß rauben.
Weißwein , obwohl manchmal süßer als rot, hat noch viel säure – brechen Sie erneut Ihren Schmelz auf und legen Sie das gelbere Dentin darunter frei.
Emily Livingston flexibel
Eine Möglichkeit, den Schaden zu minimieren? Studien zeigen, dass das zu lange Halten von säurehaltigen Getränken im Mund zu Zahnerosion führt – schwenken Sie den Chardonnay also nicht länger als eine Sekunde oder 2 im Mund herum. Johansson A, et al. (2002). Vergleich von Faktoren, die möglicherweise mit dem Auftreten von Zahnerosion in Gruppen mit hoher und niedriger Erosion zusammenhängen. DOI: 10.1034/j.1600-0447.2002.11211.x (Wir werden darauf trinken.)
Rotwein
Rotwein kann für graue Zähne verantwortlich sein, die leider schwerer zu entfernen sind als gelbliche Flecken, sagt Maddahi. Die Täter? Dieselben lästigen Tannine, die wir in Tee und Kaffee sehen, von denen Rotwein viel hat.
Aber es gibt einen Silberstreif am Horizont: Während dein Lieblings-Malbec möglicherweise nicht dazu beitragen, dass Ihr Perlweiß so bleibt, neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Rotwein tatsächlich dazu beitragen kann, Bakterien zu bekämpfen, die Karies verursachen. Esteban-Fernandez A, et al. (2018). Hemmung der Adhäsion oraler Pathogene an humane gingivale Fibroblasten durch Weinpolyphenole allein und in Kombination mit einem oralen Probiotikum. DOI: 10.1021/acs.jafc.7b05466 Also mach weiter und gieße es auf – natürlich in Maßen.
Schlechteste Lebensmittel für deine Zähne
Zitrusfrüchte und säurehaltige Lebensmittel
Wenn Sie einen gelblichen Farbton an Ihren Zähnen bemerken, können säurehaltige Lebensmittel (denken SieZitrusfrüchteund Tomaten) könnte schuld sein. Obwohl sie nährstoffreich sind, können diese farbenfrohen Speisen Ihren Zahnschmelz erodieren.
Laut Cram könnte dies das gelbliche Dentin freilegen – auch bekannt als das Gewebe unter dem Zahnschmelz, das hauptsächlich aus Kalzium- und Phosphatkristallen besteht.
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Dieses ganze Zucker-verfaulen-die-Zähne-aus-Ding? Es ist ein bisschen dramatisch, aber irgendwie von Tatsachen abhängig.
Der Zucker in köstlichen Leckereien wie Keksen und Bonbons (und sogar Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Chips in Zucker zerlegt werden) haften an Ihren Zähnen und werden zur Hauptmahlzeit für die Bakterien in Ihrem Mund.Hujoel P, et al. (2017). Ernährung, Karies und Parodontitis: Eine narrative Überprüfung. DOI: 10.1111/jcpe.12672
Wenn sich die Bakterien von diesen Zuckern ernähren, setzen sie Säuren frei, die zu Karies führen, die dunkel sein und schwarze Löcher in den Zähnen verursachen können, sagt Cram.
Für die Zahngesundheit (und die allgemeine Gesundheit) ist es am besten, den Zucker zu begrenzen. Wenn das süße Zeug deinen Namen ruft, versuche es mit einem Dessert ohne Zuckerzusatz .
Blaubeeren, Brombeeren und Granatäpfel
Obwohl sie voller Antioxidantien sind, haben diese reich pigmentierten Beeren ein ernsthaftes Fleckenspiel.
Maddahis Faustregel für diese kleinen Superfoods: Wenn es schwierig ist, ihren Fleck von der Kleidung zu entfernen, wird es schwierig, ihn von den Zähnen zu entfernen.
Mit all ihren gesundheitliche Vorteile , diese gesunden Früchte aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist jedoch nicht unbedingt der beste Schachzug. Spülen Sie stattdessen nach diesem Beeren-Smoothie mit Wasser oder putzen Sie Ihre Zähne schnell.
Beste Speisen und Getränke für Ihre Zähne
Wenn es um Ihre Ernährung und weißere Zähne geht, sind das nicht nur schlechte Nachrichten! Für ein auffälligeres Lächeln integrieren Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung.
Erdbeeren
Erdbeerfelder für immer können der richtige Weg sein, wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, Ihr Lächeln aufzuhellen.
Das rote Beeren enthalten Apfelsäure, die für diesen Effekt verantwortlich sein könnte, sagt Maddahi. Sie können sie sogar verdoppeln und mit Backpulver zerdrücken, um eine DIY-Aufhellungslösung zu erhalten.
Die Wissenschaft sagt jedoch, dass es Ihre Zähne zwar weißer aussehen lässt (da Sie einen Teil der Plaque entfernen), aber nicht in den Zahnschmelz eindringt, um echte, lang anhaltende Ergebnisse zu erzielen. Kwon SR et al. (2015). Wirksamkeit der Do-it-yourself-Aufhellung im Vergleich zu herkömmlichen Zahnaufhellungsmodalitäten: eine In-vitro-Studie. DOI: 10.2341 / 13-333-LR
Faserige Früchte
Ballaststoffreiche Früchte wie Birnen undÄpfel, kann helfen, Ihre Zähne aufzuhellen, sagt Maddahi.
Sie steigern nicht nur den Speichelfluss (was dazu beiträgt, die Zähne sauber zu halten), sondern ihr Ballaststoffgehalt entfernt auch einige Flecken, indem sie die Oberfläche der Zähne schrubben, erklärt er.
Achten Sie nur darauf, Ihren Obstkonsum zu begrenzen, da Obst noch Zucker enthält. Zweimal täglich die Zähne putzen und nach dem Essen ausspülen kann verhindern, dass die Früchte länger als nötig kleben bleiben.
Backsoda
Sie möchten nicht alles alleine essen, aber Backpulver macht eine praktische Zahnpasta auf Lebensmittelbasis. Sanftes Schrubben mit dem weißen pulvrigen Zeug wird die Zähne auf natürliche Weise aufhellen, sagt Maddahi. Befeuchten Sie einfach Ihre Zahnbürste und tauchen Sie sie in das Pulver.
Ein Vorbehalt: Machen Sie es nicht zu einer alltäglichen Gewohnheit. Da die abrasiven Eigenschaften von Backpulver den Zahnschmelz schädigen können, empfiehlt Maddahi, diese Methode nur einmal pro Woche anzuwenden.
Nüsse
Wir sind verrückt nach Nüsse hier in der Gegend! Diese kleinen, aber feinen Bissen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, indem sie die Gewichtsabnahme fördern. Jackson CL et al. (2014). Langfristiger Zusammenhang von Nusskonsum mit Körpergewicht und Fettleibigkeit. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332 zur Bekämpfung des AlternsRusu ME, et al. (2019). Gesundheitliche Vorteile des Nusskonsums bei der Bevölkerung mittleren Alters und bei älteren Menschen. DOI: 10.3390/antiox8080302 und mehr.
Jetzt können wir der Liste noch etwas hinzufügen: Stärkung unserer Zähne. Aufgrund ihres Proteingehalts schützen Nüsse unsere Zähne und halten sie stark, sagt Cram.
Außerdem stimuliert das Kauen, das zum Essen jedes einzelnen erforderlich ist, die Speichelproduktion, sodass sie auch helfen, den Mund zu reinigen, fügt sie hinzu.
Käse
Gute Nachrichten, Käsehändler : Sie können mit jedem leckeren Bissen gegen Karies kämpfen.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr des herzhaften Essens zu einem höheren pH-Wert im Mund führen kann, was das Risiko für Karies verringert (und dazu beitragen kann, eine saure Umgebung zu neutralisieren). Telgi RL et al. (2013). In-vivo-pH-Wert von Zahnbelag nach Verzehr von Milchprodukten https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23649576/
Wasser
Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert. Viel H trinkenzweiO (insbesondere fluoriertes Wasser) hilft Kampf gegen Karies . Kannst du nach dem Essen nicht putzen? Spülen Sie einfach mit etwas Wasser herum, um Zucker und Säuren zu entfernen.
Endeffekt
Wenn Sie Tonnen von Flecken sehen, versuchen Sie, die Aufnahme der Lebensmittel auf der oben genannten 'unartigen' Liste auf jeden zweiten Tag (höchstens) zu reduzieren, sagt Cram.
Und was am wichtigsten ist, bleiben Sie bei Ihren normalen zahnärztlichen Gewohnheiten, wie dem täglichen Gebrauch von Zahnseide, dem zweimaligen Zähneputzen und dem Besuch bei Ihrem Zahnarzt zu regelmäßigen Kontrollen. Es mag nicht glamourös klingen, aber Gewohnheiten wie diese sind es, die dieses Filmstar-Lächeln wirklich hervorbringen.
