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Viele Faktoren beeinflussen das Aussehen unserer Haut: Stress, Hautpflege und ja, sogar Essen. Unabhängig von Ihrem Hauttyp (und es gibt sowieso keine 'gute' oder 'schlechte' Haut), eine gesunde Haut zu haben, in der Sie gerne leben, ist ein Bonus.
Wir haben uns mit der Wissenschaft hinter den Auswirkungen von Lebensmitteln auf die Haut und einigen häufigen Fragen dazu befasst, wie Lebensmittel Ihren Glanz beeinflussen.
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Die besten Lebensmittel für deine Haut
1. Lachs und andere fette Fische
Das weißt du mittlerweile wahrscheinlich Omega-3-Fettsäuren sind die Bombe. Sie schützen nicht nur vor Krebs und Herzerkrankungen und steigern die Gehirnleistung, sondern auch kleiner Forschungsbericht vorgeschlagen, dass sie auch gut für Ihre Haut sind. Diese leistungsstarken Nährstoffe kommen am häufigsten in fettem Fisch vor, wie zum Beispiel Lachs , Thunfisch oder Makrele. Omega-3-haltiger Lachs ist nicht nur super lecker und eignet sich hervorragend für einfache Abendessen, sondern kann auch eine Rolle in der Vorbeugung von Hautkrebs .
2. Sonnenblumenkerne
ZU Forschungsbericht 2014 schlug vor, dass der Verzehr einer Kombination von Vitamin E und C möglicherweise Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Schäden . Eine leckere Vitamin-E-Quelle ist knusprig geröstet Sonnenblumenkerne . Kombinieren Sie sie mit Spinat, der reich an Vitamin C ist, in einem hautstärkenden Salat. Dann fügen Sie etwas Lachs hinzu!
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3. Olivenöl
Willst du einen weiteren Grund für die Teilnahme am Mittelmeerküche das ganze Jahr über? EIN Forschungsbericht vorgeschlagen, dass die Einbeziehung von Olivenöl in Ihre Ernährung bei der Vorbeugung von Hautkrebs und einige Zeichen der Hautalterung verlangsamen . Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich ins Mittelmeer zu entwurzeln, können Sie sich einen Vorsprung verschaffen, indem Sie verarbeitete Öle und Butter durch Olivenöl ersetzen, um diese Vorteile zu nutzen.
4. Tomaten
Einer Studie schlug vor, dass Lycopin in Früchten wie Tomaten und Wassermelonen vor den harten UV-Strahlen der Sonne schützen kann. Das heißt nicht, dass du auf deine verzichten solltest täglicher Sonnenschutz , aber. Lycopin kommt häufiger in verarbeiteten Tomaten vor, wie Tomatenmark oder gekochter Tomatensauce. Also, zögern Sie nicht, so schnell wie möglich eine italienische Dinnerparty zu veranstalten. Oder probiere diese aus Fischtacos mit Wassermelonensalsa viele hautfreundliche Lebensmittel auf einmal zu kombinieren.
5. Grüner Tee
Grüner Tee ist schon perfekt für die Entspannungsstunde am Nachmittag, könnte aber auch beruhige deine Haut . ZU kleiner Forschungsbericht schlug vor, dass grüner Tee antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die bei der Behandlung von Akne helfen könnten.
6. Rote Paprika
Vielleicht kennen Sie bereits die Vorteile von topisches Vitamin C auf deiner Haut. Aber der Verzehr von Vitamin C kann auch Vorteile für die Haut haben. Ein alte Studie von 2007 zeigten, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin C mit weniger Falten verbunden ist. Ein mehr aktuelle Forschungsübersicht vorgeschlagen, dass es auch bei Hauterkrankungen und Krebs helfen kann.
Mit 118 Milligramm Vitamin C in nur 1/2 Tasse, diese Paprika sind es absolut wert, Ihrem Omelett, Salat oder Pfannengericht hinzugefügt zu werden.
7. Karotten und grünes Blattgemüse
Beta-Carotin, das sowohl in lila als auch in orangefarbenen Karotten enthalten ist, wird in Vitamin A umgewandelt, a super wichtiger nährstoff für deine Haut. Kombiniere diese Karotten mit einigen Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, um die Kräfte der Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin freizusetzen. Es ist eine Kombination, die helfen kann Schütze deine Haut vor Sonnenschäden . Schneiden Sie einige Karotten auf ein grüner Blattsalat für eine Portion Ernährung.
8. Wasser
Bleiben Sie richtig hydratisiert trägt zur Gesundheit bei Ihrer Haut und so ziemlich jeder anderen Funktion Ihres Körpers. Die Wissenschaft versteht es nicht einmal ganz alle Wege Wasser kann die Gesundheit und Hydratation der Haut unterstützen, aber es lohnt sich, die Menge, die Sie täglich benötigen, zu sich zu nehmen. Nicht sicher, wie viel? Hier ist eine Anleitung, die Ihnen hilft, dies herauszufinden wie viel wasser brauchst du .
Lebensmittel, die Sie für die Gesundheit der Haut vermeiden sollten
Zu viele raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate bekannt, dass sie schnell von Ihrem Körper aufgenommen werden, was zu höheren Glukose- und Insulinspiegeln führt. Diese Kombination von Faktoren wurde laut a . mit Akne in Verbindung gebracht Forschungsbericht . Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate auf komplexe Sorten wie Vollkornprodukte, Quinoa und Hafer zu konzentrieren, die etwas langsamer verdaut werden.
Milch
Kuhmilch hat viele Vorteile wie Kalzium und Protein, aber es gibt einige Verbindungen zu Akne , auch. Es scheint, dass Vollmilch, teilentrahmte Milch und Magermilch alle Probleme mit Akne verstärken können. Glücklicherweise haben keine aktuellen Studien gezeigt, dass Milchkäse oder Joghurt zu Akne beitragen. *Wendet sich anKäsebewältigen*
Übermäßiger Alkohol
Rauchen und übermäßiger Alkohol sind gemeinhin als Bösewichte für Ihre Haut bekannt, und das aus gutem Grund. EIN große Studie fanden heraus, dass starker Alkoholkonsum (oder mehr als 8 Getränke pro Woche) mit vermehrten Gesichtsfalten, Schwellungen unter den Augen und Gesichtsvolumenverlust verbunden war.
Alkohol kann auch so genannten oxidativen Stress verursachen, der laut a . mit einer verschlimmerten Akne in Verbindung gebracht wurde kleine Studie . Halten Sie sich an nur eine moderate Menge Alkohol pro Woche oder sogar weniger, um die Auswirkungen auf Ihre Haut minimal zu halten.
wie man auf stille Behandlung reagiert
FAQs zu Essen und Haut
Verursacht das Essen von Schokolade wirklich jugendliche Pickel?
Das müssen wir leider sagen eine kleine Studie wies darauf hin, dass der Verzehr von zu viel Schokolade die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, Pickel zu entwickeln. Wenn Sie ein Liebhaber von Milchschokolade sind, kann es noch mehr schlechte Nachrichten geben. Noch eine kleine Studie schlug vor, dass eine Ernährung, die reich an zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, mit Akne in Verbindung steht.
Mit anderen Worten, Schokolade zum Stressessen ist wahrscheinlich nicht die beste Idee. Wenn Sie einen täglichen Schokoladen-Fix brauchen, greifen Sie zum dunkles Zeug , die normalerweise weniger Zucker enthält als Milchschokolade.
Wird der Verzehr von Kollagen Falten reduzieren?
Obwohl sich die Forschung noch im Anfangsstadium befindet, lautet die Antwort möglicherweise ja. Kollagen ist der Hauptbestandteil des Hautgewebes, aber erst in den letzten Jahren haben die Menschen begonnen, es so leicht in Pulverform einzunehmen (News flash: Es gibt es schon seit Ewigkeiten. Wenn Sie hausgemachte Hühnernudelsuppe essen, sind Siekonsumieren von kollagen.) ZU Forschungsbericht zeigten nach 6-wöchiger Einnahme von Kollagenpräparaten eine verbesserte Hautelastizität und eine reduzierte Faltenbildung. In diesem Bereich wird noch geforscht.
Kann ich verarbeitete Lebensmittel essen?
ZU Forschungsbericht 2014 stark verarbeitete Lebensmittel mit negativen Auswirkungen auf die Haut und Entzündungen in Verbindung gebracht. Dermatologen empfehlen, so weit wie möglich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu zielen. Denken Sie an Obst und Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette.
Die Quintessenz
Einige Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, können dazu beitragen, dass deine Haut in Bestform bleibt. Aber das Herunterschlucken von Sonnenblumenkernen, roten Paprikaschoten und Wasser wird übermäßiges Trinken, Rauchen, nicht tägliches Verwenden (und erneutes Auftragen) von Sonnencreme oder zu wenig Schlaf nicht ausgleichen.
Es geht darum, das Gute mit dem Schlechten auszubalancieren, mit nur einemwenigbesser. Genießen Sie Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Wenn Sie zu viel Stress mit dem Essen für Ihre Haut haben, wissen wir alle, was Stress bewirken kann.
