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Bevor Sie Ihre Ess- und Ernährungsweise ändern, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass dies die beste Entscheidung für Sie ist.
„OMG, habt ihr dieses neue intermittierende Fasten ausprobiert, meine Lieben? Es ist wie eine schicke Version des Überspringens des Frühstücks. #DietLife #LookinGreat #FeelinGreat #UnsufferablySmug”
Wir sind sicher, dass Sie alles über das intermittierende Fasten (IF)-Gewichtsverlust von Ihren Freunden im Fitnessstudio oder die Posts wissen, an denen Sie (sehr schnell) in Ihrem Insta-Feed vorbeiscrollen (im Ernst, eff diese einschmeichelnde Person und ihr perfektes Haar).
Aber was ist Intervallfasten? Und wie schafft man es ohne Essen über 10 Uhr morgens hinaus und vermeidet den Drang, jemandem vor Wut das Kinn abzureißen?
Hier ist alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie ins Unbekannte gehen.
WTF *ist* intermittierendes Fasten? Und warum sollte es dich interessieren?
Fasten ist nichts Neues. Unsere Vorfahren haben es getan (weil sie keinen ständigen Zugang zu Nahrung hatten), bevor jemals jemand die Worte „Skinny Jeans“, „Oberschenkelspalt“ oder „Reinigung“ (oder überhaupt irgendwelche Wörter) murmelte.
Unzählige religiöse Zeremonien drehen sich um irgendeine Form des Diätfastens – vom 25-stündigen jüdischen Fasten an Jom Kippur bis zum monatelangen Tagesfasten des Ramadan im Islam.
Heute wird es von den Massen nicht mehr so sehr als aufschlussreiche oder spirituelle Erfahrung genutzt. Viele Menschen verwenden IF, um Kalorien einzuschränken und ihr Gewicht zu kontrollieren, aber nicht jeder verwendet es, um allein die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
IF beinhaltet abwechselnde Zyklen des Verzichts auf Nahrung. Klingt einfach genug, oder? Das machen wir im Grunde sowieso jeden Tag, wenn wir zu Bett gehen und aufwachen, also Frühstück ( ).
Während die meisten Arten von IF nicht vorschreiben, welche Lebensmittel oder sogar wie viel gegessen werden soll, ist es definitiv etwas strukturierter, als nur zu entscheiden, zu essen und dann aufzuhören. Der Erfolg liegt in der Konsequenz.
Während der Fastenzeit, egal wie lang, sollte kein Essen Ihre Lippen zieren.
Sie dürfen jedoch Wasser, Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken (also nein, a Großer Frappuccino fliegt nicht, sorry).
Heute wird IF von Gesundheits- und Wellness-Gurus auf der ganzen Welt angenommen, von denen jeder für ein bestimmtes IF-Regime befürwortet.
Das liegt daran, dass es im Großen und Ganzen funktioniert. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020, die 27 IF-Studien umfasste, ergab, dass die Programme in jeder Studie zu einem Gewichtsverlust von 0,8 bis 13,0 Prozent des Ausgangsgewichts ohne schwerwiegende Nebenwirkungen führten.Welton S, et al. (2020). Intermittierendes Fasten und Gewichtsverlust. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
War es jedoch besser für die Gewichtsabnahme als die traditionelle Kalorienbeschränkung? Nicht wirklich.
Dies kann ebenso viel mit der Flexibilität des Regimes und der relativen Freiheit der Nahrungswahl im Vergleich zu anderen Diäten zu tun haben – die Keto-Diät , kann beispielsweise sehr restriktiv sein. Und wer liebt nicht ein oder zwei Kohlenhydrate?
Methoden zum Wahnsinn: Arten des Intervallfastens
Einer der großartigen Aspekte von IF ist, dass es flexibel ist. Da IF keine Einheitsgröße ist, können Sie einen Weg finden, die Kur an Ihren Lebensstil anzupassen.
Wenn du dich auf eine bestimmte Art und Weise beschissen fühlst, macht es schließlich keinen Sinn, es zu tun. Ja, sie werden dich am Anfang herausfordern, aber du hast auch ein Leben zu leben und du sollst dich gut fühlen.
Versuchen Sie also eines davon, das machbar aussieht. Wenn es nicht funktioniert, Sie aber immer noch Lust auf eine andere haben, versuchen Sie es mit einer anderen Methode. Es gibt viele Arten von IF-Essgewohnheiten, und einige sind restriktiver als andere. Hier sind einige der beliebtesten.
12:12 Methode
Dies ist eine IF-Behandlung für Anfänger. Und Sie tun wahrscheinlich jeden Tag etwas sehr Ähnliches, ohne darüber nachzudenken.
Bei dieser Methode wird 12 Stunden am Tag gefastet und innerhalb eines 12-Stunden-Fensters gegessen. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr essen. und frühstücken am nächsten Morgen um 7 Uhr, herzlichen Glückwunsch, du bist schon ein IF-Ninja.
16:8-Methode
Mit dieser IF-Methode fasten Sie jeden Tag 16 Stunden und beschränken Ihr Essfenster auf nur 8 Stunden, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie zwei, vielleicht drei Mahlzeiten einnehmen können.
Je nachdem, wann sie am Vorabend aufhören zu essen, lassen die meisten Menschen, die der 16:8-Methode folgen, einfach das Frühstück aus, nehmen ihre erste Mahlzeit mittags ein und essen nicht zu spät in der Nacht.
Sie dürfen morgens immer noch einen schwarzen Kaffee trinken, um Ihre Gänge zum Laufen zu bringen, wenn das nach einem Kampf klingt.
20:4 Methode
Hier wird es etwas intensiver. Jetzt fasten Sie volle 20 Stunden und gönnen sich ein 4-Stunden-Fenster zum Essen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nur eine, vielleicht zwei Mahlzeiten pro Tag bekommen, je nachdem, was für Sie funktioniert.
Stählen Sie sich, bevor Sie sich auf dieses einlassen. Denken Sie daran, dass dies eine extreme Art von IF ist, da sie Ihr Essfenster erheblich verkürzt.
Modifiziertes alternatives Fastentag
Bei dieser extremeren Methode des „alternativen Fastens“ (ADF) schränkst du die Kalorienzufuhr an 2 Tagen der Woche stark ein (auf etwa 500 Kalorien pro Tag) und isst an den anderen 5 Tagen regelmäßig.
Es ist jedoch nicht so intensiv wie die unveränderte Version, daher kann es bequemer sein, es zu übernehmen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 führte ein modifiziertes ADF-Essensmuster zu mehr Gewichtsverlust als eine traditionelle kalorienreduzierte Diät. Razavi R, et al. (2020). Die Fastendiät am anderen Tag ist ein effektiverer Ansatz als eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsabnahme und zum hs-CRP-Spiegel. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32003649/ Es funktioniert – aber es ist auch harte Arbeit.
Vermeiden Sie es einfach, direkt hineinzuspringen und arbeiten Sie sich durch das, was sich am angenehmsten anfühlt.
Essen-Stop-Essen
Wie beim 5:2 bietet diese ADF-Methode keinen konsistenten täglichen Fastenplan, sondern ermöglicht es Ihnen, 1 oder 2 Tage in der Woche für ein volles 24-Stunden-Fasten auszuwählen.
TBH, das klingt nach der reinen Hölle.
Das Schnelle und das Fabelhafte: Vorteile des Intervallfastens
Einen Plan flexibler zu gestalten bedeutet, dass Sie sich eher daran halten. Das ist der wirklich wichtige Faktor jeder gesundheitsbezogenen Änderung des Lebensstils – Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag oder jede Woche etwas tun können, werden Sie wirklich sehen, wie sich die Vorteile häufen.
Wir haben uns die Vorteile des Fastens genauer angesehen Hier .
1. Du isst weniger
Dies ist möglicherweise der einzige Vorteil, für den Sie hierher gekommen sind – WENN als Hilfe beim Gewichtsmanagement.
Aber funktioniert es tatsächlich? Nun, es wird wahrscheinlich. Da der Zweck von IF darin besteht, Ihr Essenszeitfenster einzuschränken, werden Sie wahrscheinlich weniger Mahlzeiten zu sich nehmen, und vorausgesetzt, Sie werden während Ihres „Schmauszeitfensters“ nicht süchtig, könnten Sie durchaus abnehmen.
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Eine Studie aus dem Jahr 2016 verglich ein proteinreiches, kalorienreduziertes IF-Regime mit einem traditionellen herzgesunden Ernährungsplan.Zuo L, et al. (2016). Vergleich einer proteinreichen, kalorienarmen Ernährung mit Intervallfasten und einer herzgesunden Ernährung für die Gefäßgesundheit von Adipositas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5002412/
Die Forscher fanden heraus, dass, während die verschiedenen Gruppen ähnlich viel Gewicht verloren, die IF einen kleinen Vorteil hatte, um die Gewichtszunahme nach einem Jahr zu minimieren (Siehe? Konsistenz. Sagen Sie nicht, wir hätten Sie nicht gewarnt).
Eine andere Studie ergab, dass IF zur Gewichtsreduktion genauso wirksam war wie eine tägliche Kalorienrestriktion. Rynders CA, et al. (2019). Wirksamkeit von intermittierendem Fasten und zeitbegrenzter Ernährung im Vergleich zur kontinuierlichen Energiebeschränkung zur Gewichtsreduktion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
Wenn du weniger essen möchtest, erklären wir dir wie man aufhört ständig hungrig zu sein .
2. Es hält dein Gehirn scharf
Wir alle möchten unsere Denkkappen so kippbereit wie möglich halten, und IF kann helfen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 deutete darauf hin, dass IF Ihren Zahnrädern helfen kann, sich zu drehen. Mattson M, et al. (2018). Intermittierender Stoffwechselwechsel, Neuroplastizität und Gehirngesundheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5913738/ Die Forscher argumentierten, dass eine metabolische Herausforderung, die eine Fettverbrennung induziert, wie Fasten, gefolgt von einer Erholungsphase, die Gesundheit des Gehirns während der gesamten Lebensdauer unterstützen kann.
Das bedeutet, dass IF nicht nur die Funktionsweise des Gehirns unterstützt, sondern auch dazu beitragen kann, dass das faltige Wunder in Ihrem Schädel Schäden und Krankheiten in Schach hält.
Andere Studien deuten darauf hin, dass IF bei Folgendem helfen kann:
- Verhinderung von kurzfristigem und speziellem Gedächtnisverlust (bedenken Sie jedoch, dass in der Studie Nagetiere verwendet wurden)Shin BK. (2018). Intermittierendes Fasten schützt vor der Verschlechterung der kognitiven Funktion, des Energiestoffwechsels und der Dyslipidämie bei Ratten mit Östrogenmangel, die durch die Alzheimer-Krankheit verursacht wurden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307281/
- Reduzierung von Hirnschäden und FunktionsbeeinträchtigungenArumugam TV et al. (2011). Alter und Energieaufnahme interagieren, um die Zellstresswege und das Schlaganfallergebnis zu verändern. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2844782/ Vermittlung der Schwere von Alzheimer bei Ratten in
Während wir immer noch darauf warten, dass die glaubwürdigen Studien am Menschen solide Schlussfolgerungen ziehen, ist es definitiv ein guter Denkanstoß – oder zumindest ein vorübergehender Mangel an Nahrung, der zum Denken beiträgt.
IF ist sicherlich nicht die einzige Option für Steigerung deiner Gehirnleistung , aber.
3. Es hilft, das Diabetesrisiko zu reduzieren
Die Reduzierung des Diabetesrisikos war für die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe schon immer oberstes Gebot, und es sieht so aus, als könnte IF eine Rolle spielen.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Literatur ergab, dass IF dazu beigetragen hat, das viszerale Bauchfett, das Nüchterninsulin und die Insulinresistenz bei übergewichtigen und adipösen Bevölkerungsgruppen genauso effektiv zu reduzieren wie eine traditionellere Ernährung, die einfach die Kalorien beschränkte. (2014). Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienrestriktion zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes: eine Überprüfung menschlicher Erkenntnisse. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X
IF kann Menschen auch dabei helfen, ihren Blutzucker zu kontrollieren, was ein wichtiges Instrument bei der Vorbeugung oder Kontrolle von Diabetes sein kann. Cho Y. (2019). Die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens zur Reduzierung des Body-Mass-Index und des Glukosestoffwechsels: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832593/
Wenn also ein Fasten für Sie nachhaltiger ist als konsequentes Kaloriensparen, kann die Kombination von IF mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil Ihnen helfen, Diabetes vor der Tür zu halten.
Obwohl IF für manche Menschen mit hohem Blutzucker hilfreich sein kann, ist es für andere nicht die beste Wahl. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem Arzt melden, bevor Sie IF ausprobieren, wenn Sie Diabetes .
4. Es könnte helfen, ein gesundes Herz zu erhalten
Einige Forscher weisen darauf hin, dass IF Ihrem Ticker nur helfen kann, weiter zu ticken. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt, daher sind weitere Forschungen erforderlich, um dies als echte Prävention von Herzproblemen zu präsentieren.
Eine Überprüfung der Studien über die Auswirkungen von IF auf die Gesundheit des Herzens aus dem Jahr 2018 deutete darauf hin, dass es dazu beitragen kann, mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, einschließlich Blutdruck, Triglyceridspiegel und Cholesterinspiegel. Ganesan K, et al. (2018). Intervallfasten: Die Wahl für einen gesünderen Lebensstil. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
Es ist unklar, ob die Vorteile von Gewichtsverlust oder anderen Mechanismen herrühren, laut einer anderen Überprüfung. Malinowski B, et al. (2019). Intervallfasten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein Überblick. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/ Die Überprüfung besagt auch, dass IF trotz seiner vielen Vorteile auch benefitserhöhen, ansteigendas Risiko von Herzproblemen, wenn ältere Erwachsene es aufgeben.
Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass IF die Herzgesundheit fördern kann. Wir brauchen jedoch definitiv größere randomisierte Kontrollstudien, um zu sehen, wie IF die Herzgesundheit verbessern kann. de Cabo R, et al. (2018).
Intermittierendes Fasten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Aktuelle Evidenz und ungeklärte Fragen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29199853/
Dies sind die beste Lebensmittel für dein Herz .
5. Es könnte helfen, die Nebenwirkungen der Chemotherapie zu reduzieren
Die Forschung zu den Verbindungen zwischen IF und Krebs ist heikel und derzeit auf Rattenmodelle beschränkt. Dies ist kein fantastischer Indikator dafür, was im menschlichen Körper passieren wird (obwohl der Vorsprung Ratatouille ist ein fantastischer Indikator dafür, was mit dem Menschen passieren wirdLebensmittelwenn sich eine Ratte einmischt).
Es gibt jedoch vielversprechende Anzeichen in der neueren Forschung, dass IF dazu beitragen kann, die Wirksamkeit der Chemotherapie zu verbessern und ihre Toxizität im gesamten Körper zu reduzieren.de Groot S, et al. (2019). Auswirkungen des Kurzzeitfastens auf die Krebsbehandlung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6530042/
Die Forscher gehen davon aus, dass, da der Stoffwechsel eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Tumoren spielt, kurzfristiges Fasten die Wirkung der Chemotherapie auf Tumore verbessern kann (obwohl sie behaupten, dass große klinische Studien durchgeführt werden sollten, um dies zu untermauern). Zhang J, et al. (2020). Fasten zur Verbesserung der Krebsbehandlung in Modellen: Die nächsten Schritte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7201989/
Wir fanden 15 Lebensmittel die Ihnen helfen können, das Krebsrisiko zu senken.
Die „Aber“ von IF
Es sind nicht alle Rosen, wenn es um IF geht. Ja, es hat Vorteile, aber es birgt einige Risiken.
1. Es könnte die sportliche Leistung beeinträchtigen
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, kommt es auf einen sorgfältig abgestimmten Kraftstoff an. Die Kalorieneinschränkung über längere Zeiträume des Tages kann durchaus im Weg stehen, da Sie (buchstäblich) mit einem halben Tank laufen.
Es kann Sie nicht nur zu träge machen, um wirklich in die Pedale zu treten, sondern wenn Ihr Training während Ihrer „Schmausphase“ nicht perfekt abgestimmt ist, könnten Sie ein wirklich wichtiges Fenster für Muskelwachstum und Glykogenauffüllung verpassen. AragonA, et al. (2013). Nährstoff-Timing überarbeitet: Gibt es ein anaboles Zeitfenster nach dem Training? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
Die Kombination der richtigen Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kann hilf dir, dich zu formen .
2. Es ist auf Dauer nicht realistisch
IF kann auf Dauer wirklich schwer zu halten sein.
Eine Studie verglich IF tatsächlich mit einer täglichen Kalorienrestriktion und stellte fest, dass die Abbrecherrate bei Fastern höher war als bei Kalorienschneidern. Trepanowksi FJ, et al. (2013). Wirkung des Fastens an anderen Tagen auf Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung und Kardioprotektion bei stoffwechselgesunden fettleibigen Erwachsenen: Eine randomisierte klinische Studie. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2623528?redirect=true
Diese Studie befasste sich mit ADF – einer der restriktivsten Arten von IF. Andere Arten von IF, wie 16:8, können auf lange Sicht leicht zu verfolgen sein.
Interessanterweise deutete diese Studie auch darauf hin, dass die Personen, die der Fastengruppe zugeteilt wurden, im Laufe der Zeit nur allmählich Kalorien reduzierten. Kalorienreduzierung kann nur eine natürlichere Art zu essen sein.
Vor diesem Hintergrund sollte die Auswahl an verfügbaren IF-Plänen bedeuten, dass die meisten Menschen eine Option finden können, die für sie bequem ist. Aber im Laufe der Zeit? Jede Änderung Ihres Essverhaltens kann eine Herausforderung sein.
3. Es könnte zu Essstörungen beitragen
Obwohl es nicht offiziell dokumentiert ist, ist es für Menschen mit einer „Diät-Denkweise“ sehr leicht, ihre „Fest“-Phase zu übertreiben.
Mit anderen Worten, wenn Sie ein paar Stunden lang freie Hand haben, zu essen, was Sie wollen, und Sie hungrig sind, wenn Sie dort ankommen, ist es nicht unvernünftig anzunehmen, dass Sie als Erstes mit Pflanzen konfrontiert werden. (Hallo, Bürokrapfen!)
Dies wird nicht nur alle Vorteile der Gewichtsabnahme zunichte machen, sondern es ist auch möglich, dass es im Laufe der Zeit zu einigen Essgewohnheiten führen kann.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass IF die Symptome von Menschen mit Essstörungen nicht signifikant beeinflusst.Gabel K, et al. (2019). Sicherheit der 8-stündigen zeitbeschränkten Fütterung bei Erwachsenen mit Fettleibigkeit. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30216730/ Eine andere Studie aus dem Jahr 2015 deutete darauf hin, dass die Auswirkungen von IF sogar denen zugute kommen könnten, die an Essstörungen litten. Hoddy KK et al. (2015). Sicherheit des Fastens an den anderen Tagen und Auswirkungen auf gestörtes Essverhalten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25943396/
So geht's Kampf gegen Essattacken wenn Sie in die Denkweise kommen.
4. Mehr Forschung ist notwendig
Die vorläufige Forschung, die wir haben, klingt also vielversprechend, aber es ist noch ein wirklich langer Weg. Die meisten Studien, die wir haben, beziehen sich auf Tiere, und unsere Versuche am Menschen sind im Allgemeinen sehr klein.
Außerdem hat niemand die Langzeitwirkungen von IF untersucht. Wir wissen nicht genau, ob es auf lange Sicht Gefahren oder große Vorteile für Diätetiker gibt, die auf diese Weise essen.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, ist es möglicherweise am besten, IF kurzfristig auszuprobieren und zu sehen, was für Sie funktioniert.
Wer profitiert am meisten?
Wie Sie sehen, gibt es viele verschiedene Methoden mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad, wenn es um IF geht. Es ist keine einheitliche Diät.
In Anbetracht der Vorteile und Risiken ist IF möglicherweise am besten für Menschen geeignet, die eine breite Palette von Lebensmitteln genießen und mit einer Diät zu kämpfen haben, die bestimmte Arten von Lebensmittelgruppen oder Makronährstoffen einschränkt.
Bei IF liegt der Fokus nicht auf der Qualität oder Quantität der Speisen, sondern nur auf dem Zeitrahmen, in dem Sie essen. Wenn Sie also Pasta, Schokolade und Wein auf dem Tisch behalten möchten während es möglicherweise die Gewichtsabnahme fördert, kann es eine schmackhafte Option sein.
IF kann auch für diejenigen hilfreich sein, die nachts zu Verdauungsproblemen neigen, da die letzte Mahlzeit des Tages früher zuzubereiten helfen kann, Sodbrennen , saurem Reflux und andere Verdauungsbeschwerden vor dem Schlafengehen.
Wer sollte Intervallfasten vermeiden?
Während frühe Forschungen darauf hindeuten, dass Fasten einige Vorteile bei der Blutzuckerkontrolle haben kann, sollten Personen mit insulinpflichtigem Diabetes wahrscheinlich radikale Fastenprogramme vermeiden.Barnosky AR, et al. (2014). Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienrestriktion zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes: eine Überprüfung menschlicher Erkenntnisse. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X
Der Genuss regelmäßiger, gesunder Mahlzeiten kann dazu beitragen, Blutzuckerspitzen und -einbrüche zu verhindern, die für Menschen lebensbedrohlich sein können, wenn sie nicht kontrolliert werden. Es ist möglicherweise auch nicht ideal für Amateur oder Profi Sportler die für sportliche Leistung und Erholung auf perfekt getimten Treibstoff vor und nach der Aktivität angewiesen sind.
Eine andere Übersicht legt nahe, dass Kinder und Frauen, die schwanger sind oder stillen, eine IF-Behandlung vermeiden sollten. Malinowski B, et al. (2019). Intervallfasten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein Überblick. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
Wir haben uns das genauer angeschaut.
Wegbringen
Wir kratzen noch immer nur an der Oberfläche, wie IF die allgemeine Gesundheit und das Gewichtsmanagement unterstützen kann. Es mag für eine Person funktionieren, aber für eine andere keine Lösungen bieten.
Wenn Sie mit IF beginnen möchten, sprechen Sie am besten mit einem registrierten Ernährungsberater und Ihrem Arzt, der Sie sicher durch die für Sie beste Therapie führen kann. Sie können auch sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, die Sie während der Festzeit benötigen.
Hier sind die Lebensmittel es ist am besten, die Grundnahrungsmittel Ihrer Schlemmstunden zu machen.
