Gesundheitszustand

Können Sie mit Ihren Liebesgriffen nicht umgehen? Tipps zum Trimmen der Hüften

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Macht einen Moment auf den LippenJa wirklichbedeuten ein Leben lang auf den Hüften? Nee. (Und können wir diesen richterlichen, beschämenden Spruch schon zurückziehen?)

Wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten (auch weniger liebevoll als „Side-Butt“ und „Muffin-Top“ bekannt) gibt es einige Strategien, die Sie anwenden können.

Brechen wir es auf.

Was sind Liebesgriffe?

Sie sind liebenswerte Fleischstücke, die an deinen Seiten hängen und sich gerne über deinen Bund wölben. (Aber vielleicht weniger jetzt, da wir den Trend zu Low-Rise-Jeans endlich hinter uns gelassen haben.)

Wie alt ist Millicent Simmonds?

Wir alle tragen Fett in verschiedenen Teilen unseres Körpers unterschiedlich. Manche Menschen sammeln es um ihren Bauch, Oberschenkel oder Po herum an. Bei anderen kann es direkt in die Hüften gehen. Es ist eine lustige Eigenart, die jeden von uns einzigartig macht – wie Schneeflocken. ️

Zu den Faktoren, die beeinflussen können, wie Ihr Körper Fett transportiert, gehören:

  • Hormone, vor allem zu viel Cortisol (auch bekannt als das Stresshormon)
  • Alter (die Ansammlung von Bauchfett nimmt mit zunehmendem Alter zu)
  • Mangel an körperlicher Aktivität
  • eine fett-, zucker- und kalorienreiche Ernährung
  • Schlafentzug
  • nicht diagnostizierte oder unbehandelte Erkrankungen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen

Wie man sie verliert

Nur damit wir klar sind, es ist nicht möglich, abnehmen in nur einem Bereich Ihres Körpers, ohne operiert zu werden (sonst würden wir alle herumlaufen und aussehen wie Kim Kardashian). Aber Sie können definitiv Pfunde verlieren, während Sie mit bestimmten Übungen auf Ihre Hüften zielen.

Schauen wir uns die Mathematik an: Um 1 Pfund Fett zu verlieren, musst du verbrennen 3.500 Kalorien . Menschen verbrauchen normalerweise 1.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Das Abnehmen von 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme ohne weitere Änderungen sollte einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche entsprechen.

Ihre Ergebnisse können jedoch variieren – Gene, Hormone und Gesundheitsgeschichte wirken sich auf jeden anders aus.

Der Schlüssel zum gesunden und nachhaltigen Abnehmen ist Konsequenz: Nehmen Sie jeden Tag kleine Veränderungen vor und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers .

Bust A Move

Übungen, die Ihren Kern stärken, können helfen, Ihre Hüften zu schmälern. Diese Übungen sind anfangs hart, aber es lohnt sich. Eine Trimmerfigur ist schön, aber was noch wichtiger ist, du verbesserst deine Haltung und Gleichgewicht und helfen, Ihren Rücken vor Schmerzen und Verletzungen zu schützen.

Profi-Typ: Auftauchen ' Hüften lügen nicht “ von Shakira, während Sie Ihren Kern anheizen.

Oh, aus Liebe zu Crunches!

Fahrrad-Crunches (auch bekannt als Cross-Crawl-Sit-ups) eignen sich hervorragend, um Ihre Schrägen zu trainieren. Sie sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, um Ihre Rumpf- und Seitenmuskeln maximal zu aktivieren. Bitte kein Speed ​​Spinning.

  1. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Heben Sie Schultern und Kopf vom Boden und greifen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie gleichzeitig die Füße vom Boden und halten Sie die Knie gebeugt, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
  3. Drehen Sie Ihren Körper langsam, sodass sich der linke Ellbogen zum rechten Knie bewegt und strecken Sie das linke Bein gerade aus.
  4. Drehen Sie langsam in die andere Richtung, bringen Sie das linke Bein zurück in die gebeugte Position und bewegen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie. Während Sie sich drehen, strecken Sie das rechte Bein vor sich aus.
  5. Das ist 1 Wiederholung. Mache 15-30 Wiederholungen.

Umgehe nicht die Seitenplanke!

Planken (insbesondere Seitenplanken) sind intensiv, aber das liegt daran, dass sie funktionieren! Denken Sie daran, es ein paar Sekunden länger zu nehmen und Ihre Komfortzone zu dehnen – aber nicht so weit, dass Sie Ihre Form beeinträchtigen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie einen leistungsstarken Kern entwickeln.

Es gibt ein paar verschiedene Versionen der Seitenplanke, um es einfacher oder anspruchsvoller zu machen.

Die grundlegende Seitenplanke sieht so aus:

  1. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einem Arm ab. Stellen Sie sicher, dass der Ellbogen in einer Linie mit der Schulter ist. Dein Unterarm sollte flach auf dem Boden liegen, im rechten Winkel zu deinem Körper.
  2. Stapeln Sie die Beine übereinander, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zur Hüfte eine gerade Linie bildet. Tief durchatmen. Heben Sie Ihre Hüften an, während das Knie noch den Boden berührt.
  3. Drücke deinen Po und halte die Position 30 Sekunden lang. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln straff zu halten, um Ihren Körper zu unterstützen.
  4. Seiten wechseln und wiederholen.

Arbeiten Sie sich die Plankenleiter hoch:

Wenn Sie die Basis-Seitenplanke absolviert haben (mehrere Wiederholungen durchziehen, ohne nach Ihrer Mama zu weinen), versuchen Sie diese Modifikation:

Heben Sie die Knie vom Boden, sodass die einzigen Körperteile, die den Boden berühren, die Seite Ihres Fußes und Ihr Unterarm sind.

Sobald Sie mit den Knien vom Boden abhängen können, sind Sie bereit für Hip-Dips :

Senken Sie Ihre Hüfte in der Side-Plank-Position langsam um ein oder zwei Zoll und heben Sie sie dann langsam wieder an. Ist deine Musik an?Dann lege deine Hand auf deine Hüfte. Wenn ich tauche, tauchst du ein, wir tauchen ein.Tun Sie dies für 30 Sekunden bis eine Minute. Wechseln Sie dann die Seiten.

Dosvedanya, Liebesgriffe! (auch bekannt als russische Wendungen)

Wenn etwas das Wort „Russisch“ enthält, wird es Ihnen so ziemlich garantiert in den Hintern treten.habe ich recht?

  1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
  2. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich zurück, so dass Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden befinden. Wenn Sie kein Gewicht verwenden, falten Sie Ihre Hände. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie es direkt über Ihrem Bauch.
  3. Heben Sie die Füße immer noch mit gebeugten Knien vom Boden, sodass Sie auf Ihrem Hintern balancieren. Für zusätzliche Unterstützung können Sie Ihre Knöchel überkreuzen.
  4. Drehen Sie sich nach rechts und bringen Sie die gefalteten Hände oder das Gewicht auf die rechte Körperseite.
  5. Drehen Sie sich nach links, berühren Sie das Gewicht oder Ihre Hände an der linken Körperseite.
  6. 30 Sekunden bis eine Minute lang wiederholen.

Wenn Sie Ihre Kernkraft aufgebaut haben und die Übungen weniger „russisch“ werden, können Sie beginnen, Gewichte für mehr Widerstand hinzuzufügen.

Sie wird um den Berg kommen

Auch wenn die Aussicht nicht ganz so befriedigend ist wie bei einem echten Abenteuer, sind Bergsteiger eine großartige Übung für Ihr Hüftziel-Repertoire.

Wenn Sie bei dieser Bewegung besser werden, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies bringt dir Cardio-Vorteile, sodass du noch mehr Kalorien verbrennst, während du deine Muskeln trainierst (#WinWin).

  1. Beginnen Sie in a Plankenposition .
  2. Ziehen Sie mit angespannten Bauchmuskeln den rechten Fuß vom Boden und bewegen Sie das rechte Knie zum linken Ellbogen.
  3. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann mit dem rechten Fuß in seine ursprüngliche Position zurück.
  4. Auf der anderen Seite wiederholen.
  5. Fahren Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang fort. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für mehr Intensität.

Hebe die Brücke!

Bridge Pose ist gut für den unteren Rückenundum deine Gesäßmuskulatur zu festigen. Also hol die Beute in die Luft, denn es istAlles über diesen Bass, über diesen Bass.

Um die Bewegung schwieriger zu gestalten, versuchen Sie, einen Fuß nach dem anderen vom Boden zu heben, während Sie Ihre Hüften anheben. Wechseln Sie die Füße bei jeder Wiederholung.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien, Armen an den Seiten und Handflächen flach auf den Boden auf den Rücken.
  2. Heben Sie das Gesäß und den unteren Rücken langsam vom Boden ab, um eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden.
  3. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie bis zu 30 Sekunden lang.
  4. Lassen Sie langsam Ihre Muskeln los und senken Sie sich wieder auf den Boden.
  5. 10 mal wiederholen.

Änderungen des Lebensstils

Es ist verlockend, Ihre Gewichtsabnahmeziele mit Modediäten und Fasten zu erreichen, aber das ist weder nachhaltig noch gesund. Die Leute enden normalerweise zurückgewinnen das Gewicht, das sie verloren haben – oder sogar mehr.

Moral der Geschichte: Gehen Sie langsam. Wenn Sie sich erreichbare Ziele setzen und langsame Anpassungen zulassen, werden Sie sich eher daran halten und langfristigen Erfolg haben.

Probieren Sie diese Hacks aus, um Ihre Hüften schlanker zu machen ... auf die gesunde Art!

  • Melden Sie Ihr Mittagessen an. Forschung zeigt Das Nachverfolgen Ihrer Mahlzeiten führt zu mehr Gewichtsverlust. Es gibt eine Menge coole Apps Sie können es versuchen, aber verwenden Sie sie als allgemeine Richtlinie, da das Zählen von Kalorien schnell zwanghaft und ungesund werden kann.
  • Ein Schritt auf einmal. Überfordere dich nicht, indem du alles, was du jemals geliebt hast, auf einmal ausschneidest. Wählen Sie stattdessen ein gesundes Ernährungsziel nach dem anderen und arbeiten Sie daran, bis Sie es geschafft haben. Dann wähle einen anderen.
  • Beraube dich nicht. So verlockend es auch ist, auf Kuchen, Kekse und Pommes Frites zu verzichten, ein Food-Purist zu sein könnte Bereite dich auf Bingeing vor . Streben Sie stattdessen nach Ausgewogenheit und Mäßigung.
  • Vorausplanen. Fast-Food-Lokale haben nicht Ihre persönlichen Ziele vor Augen (#unhöflich), also erfordert es etwas Planung, sich an Ihre Bedürfnisse zu halten. Haben Sie etwas nahrhaftes Snacks und Mittagessen Ideen zur Hand, wenn Sie unterwegs sind.
  • Treten Sie mit Ihren Gefühlen in Kontakt. Viele von uns essen aus Gefühl und Gewohnheit . Das Erkennen und Verstehen der Gründe, warum Sie essen, kann hilfreich sein, um übermäßiges Essen zu reduzieren. Achte auf deine emotionalen Ess-Trigger und versuche stattdessen, einen Spaziergang zu machen, Tagebuch zu schreiben oder Musik zu hören. Wenn Sie nach essbarer Unterstützung greifen müssen, entscheiden Sie sich für etwas Nahrhaftes und dennoch Befriedigendes wie knusprige Karottenstangen und Hummus.
  • Tanken Sie auf HzweiODER. Trinken viel Wasser den ganzen Tag ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Sie auch dazu bringen fühl dich satt . Es ist auch möglich, Hungersignale mit Durst zu verwechseln. Wenn Sie also gut hydriert sind, können Sie Heißhunger vermeiden.

Liebesgriffe? Welche Liebesgriffe?

Tragen Sie, was Ihnen am besten gefällt. Wenn das bedeutet, die Hüften unter Verschluss zu halten, können diese Tipps helfen:

  • Hohe Taillen für den Sieg. Unterteile mit hoher Taille werden dich an den Hüften nicht abschneiden und eine Wölbung erzeugen. Kaufen Sie Hosen, die auf oder knapp über Ihrem Bauchnabel sitzen.
  • Denken Sie dick. Bündchen, die mindestens zwei Knöpfe haben und hinten höher sitzen als vorne, sorgen für Komfort und eine glattere Optik.
  • Sei ein Baby in einer Babydoll-Taille. Kleidung mit Empire-Taillen weitet sich von einer höheren Stelle auf Ihrem Oberkörper aus und betont Ihre Mitte. Auch A-Linien-Kleider und -Röcke beginnen schmal und weiten sich dann aus, sodass sie längere Oberkörper ausgleichen und weniger Aufmerksamkeit auf die Hüften lenken.
  • Finden Sie Ihren Fashion-Forward-Flow. Einige Stile (Boho, irgendjemand?) eignen sich gut für Leute, die zusätzlichen Raum in der Mitte bevorzugen. Probiere Hemden im Kimono-Stil, Kaftane oder Hemden und Kleider im Wickelstil für einen bequemeren Flow und Zen-Vibes.
  • Tragen Sie schlankmachende Farben. Anstatt sich von Kopf bis Fuß schwarz zu kleiden, versuche, eine dunkle Farbe auf deiner unteren Hälfte und eine helle Farbe auf deiner oberen Hälfte zu tragen. Dies kann die Aufmerksamkeit von deinen Hüften ablenken.
  • Gestaltwandlung. Es ist 2020 und Shapewear hat einen langen Weg zurückgelegt! Von glättenden Bodys und Kleidern bis hin zu Taillenkordeln und Kontrollslips sind die Möglichkeiten endlos.

Was ist der Hype-O auf Lipo?

Haben Sie Sport getrieben, gesund gegessen und Kleidung getragen, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, aber Sie lieben Ihre Liebesgriffe immer noch nicht?

Bei manchen Menschen weichen bestimmte Fettdepots auch nach diesen Veränderungen nicht ab. In diesem Fall gibt es invasive und nichtinvasive Optionen.

Denken Sie daran: Schönheit gibt es in allen Formen und Größen, und eine gute Gesundheit übertrumpft IMMER oberflächliche Ideale der Perfektion. Eine Operation ist schmerzhaft und teuer, und sie ist mit möglichen Komplikationen verbunden.

Wenn nicht dich selbst lieben Daran wird auch die Operation nichts ändern. Aber wenn Sie sich stark fühlen, gibt es einige Möglichkeiten, die Sie mit einem Arzt besprechen können.

Zu den nichtinvasiven Optionen, die Sie prüfen sollten, bevor Sie chirurgische Methoden in Betracht ziehen, gehören: Coolsculpting , WarmSculpting , und Besiegen . Diese können in der Mittagspause im Büro durchgeführt werden, erfordern mehrere Sitzungen und können Fettablagerungen im Laufe der Zeit um 20 bis 40 Prozent reduzieren.

Fettabsaugung gilt nicht als Behandlung zur Gewichtsabnahme. Tatsächlich verlangen die meisten plastischen Chirurgen, dass die Patienten innerhalb von 30 Prozent ihres „idealen“ Gewichts und eine bestimmte Menge an Muskeln haben, um sich für das Verfahren zu qualifizieren.

Fettabsaugung entfernt Fett aus dem Bauch, indem es durch einen Schlauch herausgesaugt wird. Die Ergebnisse sind sofort sichtbar, aber die Schwellung kann Wochen oder Monate anhalten. Der Eingriff wird unter Vollnarkose durchgeführt, die Genesung kann jedoch sehr schmerzhaft sein und 1 bis 2 Wochen arbeitsfrei sein.

Endeffekt

Es ist nicht einfach, Gewicht zu verlieren, aber Liebesgriffe sind kein Grund zur Sorge. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lebensgewohnheiten schrittweise zu verbessern, indem Sie gezielte Hüftübungen und achtsame Esspraktiken integrieren.

Das Auffrischen Ihrer Garderobe kann auch einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen, damit Sie es können rock deinen Körper jetzt sofort.

der Unterschied zwischen Schicksal und Bestimmung