Wird das Trinken von Kaffee mein intermittierendes Fasten zerstören?

Bevor Sie Ihre Ess- und Ernährungsweise ändern, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass dies die beste Entscheidung für Sie ist.

Wir alle kennen die Roadrunner -Energieausbrüche, die diese alles erobernde Tasse Kaffee am Morgen begleiten.

Obwohl Intervallfasten (IF) seine Vorteile hat, ist es eine ernste Angelegenheit, stundenlang auf Essen und Trinken zu verzichten.

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Jeder, der mitten im Fasten zurückbleibt, fragt sich natürlich, ob Kaffee „erlaubt“ ist oder ob er all seine harte Arbeit zunichte macht. Spoiler-Alarm: Ein schwarzer Kaffee ist in Ordnung, aber Sie können nicht einfach Mokka aufladen.

Oder wie wäre es mit grünem Tee oder nur einem kleinen Snack? Hier ist die Wahrheit darüber, was das Fasten brechen wird und was nicht.

Kaffee beim Intervallfasten: Ja oder nein?

Kurze Antwort: Ja! Gute Nachrichten, oder? Laufen Sie noch nicht zu Ihrem örtlichen Schaumsalon – so einfach ist das nicht.

Zuerst definieren wir Kaffee. Jeder Liebhaber wird wissen, dass es viel mehr zu bieten hat als eine einfache Tasse dunklen Braten.

Der Teil, den Sie nicht mögen werden: Ein doppelter Mokka-Cappuccino mit Schlagsahne und Streuseln ist nicht geeignet. Ein Latte mit 8 Unzen Milch auch nicht. Während des Fastens ist Kaffee Kaffee ohne Inhalt.

Also, ja, schwarzen Kaffee während der meisten Arten des intermittierenden Fastens zu trinken ist völlig in Ordnung. Das beliebte 16:8 Leangains-Protokoll (16 Stunden Fasten und Essen während des 8-Stunden-Fensters) geht tatsächlich so weit, dass Kaffee mit „einem Schuss Milch“ im Fastenzustand akzeptabel ist (oh, verwöhnt euch, warum nicht).

Nur mit 4,8 Kalorien pro mittel gebrühtem Kaffee , macht es Sinn, dass eine Tasse Kaffee Ihrem Stoffwechsel oder Ihrem Blutzucker nicht viel schadet.

Kaffee kann Ihnen tatsächlich helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, laut neueren Untersuchungen. Bakuradze T, et al. (2011). Antioxidantienreicher Kaffee reduziert DNA-Schäden, erhöht den Glutathion-Status und trägt zur Gewichtskontrolle bei: Ergebnisse einer Interventionsstudie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ An den Geschmack von schwarzem Kaffee müssen Sie sich vielleicht erst gewöhnen (mit einem Schuss Milch, wenn Sie sich wie ein Monarch fühlen), aber wir vertrauen auf Sie.

Hier ist unsere Anleitung zum KaffeezubereitenRechtWeg .

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Was kann ich noch trinken (und kauen)?

Hier ist eine Liste, die laut einigen IF-Experten während der Fastenphase grünes Licht bekommt.

Zitronenwasser

Das Trinken von Wasser ist nicht nur vom Oberherrn von IF erlaubt, sondern wird auch gefördert (schockierend, wir wissen).

Obwohl Ihr Körper zeitweise ohne Nahrung auskommt, kann er ohne Wasser nicht richtig funktionieren. Guter alter H_zweiO ist für die Organ- und Muskelfunktion notwendig, also pumpen Sie Ihren Körper voll. Popkin BM, et al. (2011). Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Durst und Hunger sind leicht miteinander zu verwechseln . Sehr oft wird dich das Trinken von etwas Wasser von dem los, was du hasthabe gedachtwaren Hungerattacken, da sie einfach Ihr Körper sind, der Ihnen sagt, dass er jetzt bitte etwas Wasser möchte.

Da Wasser etwas langweilig werden kann, gib einen Spritzer Zitrone hinzu. Sie fügen keine Kalorien hinzu, die sich auf Ihren IF auswirken, und Sie können einen neuen Geschmack hinzufügen, ohne auf andere Getränke zurückzugreifen, die verboten sind.

Wir legen großen Wert auf infundiertes Wasser – hier sind einige Rezepte, die wir lieben .

Eistee

Genau wie Kaffee ist Eistee nicht immer so unschuldig, wie es scheint. Und die Idee, einen Tee zu pflücken, ist auch nicht so einfach.

Es gibt süßen Tee, Tee- und Frucht-Erfrischungsgetränke, Pfirsich-Tee, Grüntee, Matcha-Tee… die Liste geht weiter. Allerdings enthalten die meisten Teegetränke Zusatzstoffe wie Zucker oder Milch, die in der Fastenphase ein absolutes No-Go sind.

Hilfe ist jedoch zur Hand, und es ist cool AF – im wahrsten Sinne des Wortes. Eine mittelgroße Tasse ungesüßten, aufgebrühten Eistees bietet nur 4,95 Kalorien und wird dein Fasten nicht einmal leicht eindrücken, geschweige denn brechen.

Am besten brühst du deinen eigenen aus einem einfachen schwarzen, grünen oder Kräuterteebeutel. Alternativ ist es am besten, nach Marken zu suchen, die ungesüßte Sorten ohne Zusatzstoffe anbieten.

Hier ist wie man die beste Tasse Tee zubereitet, die man sich vorstellen kann .

Gummi

Haben Sie schon einmal folgenden Denkprozess durchlaufen:

1. 'Meine Güte, mein Mund schmeckt, als hätte ich am Auspuff eines Buick gesaugt.'
2. „Aah! Eine Packung Kaugummi! Ich kann es kaum erwarten, die minzige Frische zu genießen und nicht den Auspuff eines Buick zu kosten.“
3. 'Ach nein! Mein Ernährungsplan!Ach! Spuck es aus!'

Es besteht kein Grund, auszuflippen. Hersteller stellen die meisten Kaugummis aus Zuckeralkoholen her, was bedeutet, dass sie kalorienarm sind (obwohl der Kaloriengehalt von Zuckeralkoholen je nach die Art des Zuckeralkohols ), und sie sind in der Fastenphase völlig in Ordnung.

Wiki Robert Wagner

Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Kaugummi das Hungergefühl verringern kann. Zeit, sich mit frischer Minze einzudecken!Melanson KJ, et al. (2017). Kaugummi kauen verringert die Energieaufnahme beim Mittagessen nach einem kontrollierten Frühstück. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Es ist in Ordnung bei einer Diät, aber lindert Kaugummi Angst? ? Wir haben die Recherche durchgekaut.

Was sollte ich beim Fasten vermeiden?

Einige Speisen und Getränke erscheinen bescheiden, bis sie beginnen, Ihre Kalorienzahl zu erhöhen und Ihre Ernährung zu beeinträchtigen.

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Grüner Saft

Während grüne Säfte oft als „Reinigung“ oder „Entgiftung“ vermarktet werden,das heißt nicht, dass sie so arbeitenoder einen Platz im IF-Lifestyle haben.

Tatsächlich ist einer der Vorteile von IF Reduzierung von Insulinspitzen und Schaffung einer höheren Insulinsensitivität . Grüne Säfte enthalten zweifellos Kalorien und natürlichen Zucker, die beide Ihren Blutzucker in die Höhe treiben.

Kaufen Sie sich nicht in die Behauptungen auf der Verpackung ein. Vermeiden Sie grünen Saft während Ihrer Fastenzeit.

Sellerie

Natürlich sind alle Lebensmittel während der Fastenphase tabu, aber Ihr hungriger Magen kann Ihr Gehirn davon überzeugen, dass bestimmte kalorienarme Snacks nicht wirklich schaden.

Ein 7-Zoll-Sellerie-Stick (keine Witze, bitte) wird hinzufügen 6,4 Kalorien zu Ihrer täglichen Bilanz. Scheint nicht viel zu sein, oder? Aber wenn Ihr hungriges Fasten-Gehirn anfängt, diese herunterzuschlucken, könnte es zu einer Unterbrechung des Fastens kommen. Und warum sollten Sie Ihre harte Arbeit rückgängig machen?

Die allgemeinen Fastenrichtlinien variieren von Plan zu Plan, aber die meisten erlauben nur kalorienfreie Getränke während des Fastens.

Sellerie besteht aus Wasser und natürlichem Zucker. Anstatt all Ihre harte Arbeit für einen mickrigen Sellerie zunichte zu machen, warten Sie bis zu den Essenszeiten und essen Sie etwas, das Sie wirklich genießen.

Es gibt eine Menge ungestützter Hype um Sellerie in Gewichtsabnahmekreisen … ein typisches Beispiel: Selleriesaft .

Ein letzter Vorschlag, und es liegt an Ihnen…

Ob Sie es glauben oder nicht, die, Leangains-Protokoll sagt, dass es in Ordnung ist, während des Fastens Diätlimonade zu trinken. Ja,Diätlimonade. Was ist diese Ketzerei?

Andere IF-Pläne fordern „sauberes Essen“ mit einem vollständigen Verbot von verarbeiteten Lebensmitteln. Diät-Soda ist ungefähr so ​​​​verarbeitet wie diese Trap-Vocals .

Lassen Sie uns Diät-Soda in die Spalte „vielleicht“ setzen. Eine ab und zu wird dich nicht umbringen oder deine Ernährung durcheinander bringenauchviel.

tl; dr

Wir denken, dass es am sichersten ist, beim intermittierenden Fasten bei Wasser, Kaffee oder Tee zu bleiben. Diät-Soda ist bei einigen Diäten akzeptabel, aber es ist agroßwenn für Leute auf IF. Mäßigung ist der Schlüssel.

Sie sollten sich bei IF nicht beschissen fühlen – es soll Ihr Leben verbessern. Während der Fastenzeit kann es sein, dass Sie Energie verlieren, so dass ein frecher Kaffee oder Tee Ihren Fastenfortschritt nicht auf den Kopf stellt.

Tatsächlich könnte es Ihnen den Energieschub geben, den Sie brauchen, um Ihre IF-Kur nachhaltig zu halten.