Der ultimative Leitfaden, um das Murmeltier-Tagesgefühl zu stoppen

Design von Alexis Lira

Eines Tages wurde über dieses #OutdoorsLife gepostet. Am nächsten Tag ist es die unendliche Geschichte der Isolation. Zu Hause bleiben ist ein Privileg , sicher, aber dieses Wissen reicht nicht aus, um einen Tag vom nächsten zu trennen. Vor allem, wenn Ihre früheren Bewältigungsfähigkeiten Bar-Hänge, Stadtwanderungen oder Kinobesuche bedeuteten.

Und wenn einfache Fragen existenziell werden, wie „Warum spielt mein Mitbewohner dieses Lied gerne 6 Stunden am Tag in Wiederholung?oder 'Wann versuche ich, meine eigenen Haare zu schneiden?“ Es ist wirklich an der Zeit, es zusammenzubringen.

Leider haben selbst die besten Selbsthilfebücher keinen Abschnitt über Quarantäne (oder für einige von uns, wie man unter zunehmend gefährlichen und erschütternden Bedingungen weiterarbeitet). Sie decken auch nicht die sehr realen und schwierigen Entscheidungen darüber ab, wie wir für uns selbst sorgen.

Denn wir kennen die Übung: Wasser trinken, 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen, nahrhafte Nahrung zu sich nehmen, genug Sport treiben, um 2 bis 3 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang den Puls in die Höhe zu treiben… Aber es ist eine Pandemie! All das allein zu tun ist schwer, aber es reicht auch nicht aus, um uns gerade dabei zu helfen, gesund und ausgeglichen zu bleiben.

Auch wenn Ihre alten Routinen aus dem Fenster gefallen sind, sind wir für Sie da – und wir haben es einfach gemacht. Wählen Sie eine Strategie und dann eine Aufgabe aus, um eine Wiederholungsroutine zu erstellen, die Ihnen tatsächlich Raum lässt, in Isolation zu wachsen.

Wähle eine Strukturstrategie für deine Woche

Abwechslung schlägt den Blues. Mischen Sie die folgenden Techniken, um sich zu unterhalten oder Ihre Arbeit zu erledigen. Unser großer Tipp ist, eine Technik nur für Arbeitstage oder Wochenenden zu verwenden, damit nicht alle Ihre Tage zu einem verschmelzen.

1. Die Pomodoro-Technik

In den späten 1980er Jahren entwickelte ein kluger Kerl namens Francesco Cirillio eine Zeitmanagementmethode namens Technik Tomate . Die Idee, inspiriert vom tomatenförmigen Timer (Tomateist das italienische Wort für Tomate), im 25-Minuten-Takt zu arbeiten, zwischendurch kurze Pausen einzulegen und den Fortschritt mit Kontrollen auf Papier zu verfolgen.

Machen Sie nach vier Häkchen für 25-Minuten-Arbeitsblöcke eine längere Pause. Wenn Sie während eines der 25-Minuten-Blöcke abgelenkt oder unterbrochen werden, schreiben Sie die Ablenkung auf ein Blatt Papier und kehren Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurück.

Indem Sie Ihr Lernen mit Pausen aufteilen, sollten Sie sich über längere Zeiträume konzentrieren können und gleichzeitig Ihrem Gehirn ermöglichen, all diese neuen Informationen tatsächlich zu verarbeiten.

2. Ziele priorisieren

Einen Schritt über einer To-Do-Liste ist das Setzen von Zielen eine großartige Technik, um herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist und was Sie jeden Tag erledigen möchten. Um den Impuls zu vermeiden, zuerst das zu tun, was deine Aufmerksamkeit erregt, ordne deine Ziele oder Aufgaben nach ihrer Bedeutung für dichundnach terminlicher Dringlichkeit.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber wir erstellen gerne zwei Spalten und ordnen jedes Ziel vom wichtigsten zum am wenigsten wichtigen und vom dringendsten zum am wenigsten dringendsten.

Diese Idee bezieht sich auf Die Eisenhower-Matrix , die Ihnen im Wesentlichen eine Möglichkeit bietet, herauszufinden, mit welchen Zielen oder Aufgaben Sie beginnen, welche planen, welche delegieren und welche ganz eliminieren sollen.

Natürlich liegt es in Ihrem Ermessen, eine Liste zu erstellen – was dringend ist (eine nahende Frist Ihres Chefs) oder was wichtig ist (Video-Chat mit Ihrer Familie) hat unterschiedliche Bedeutungen – aber zumindest durch die Rangfolge werden sie nicht nur herumschwirren dein Kopf.

3. Zeitsperre

To-do-Listen scheinen überwältigend? Versuchen Sie es mit der Zeitblockierung, auch bekannt als Zeitboxen . Wenn Sie eine bestimmte Zeit für die Arbeit an einer Aufgabe oder einem Projekt einplanen, können Sie sich einfach und auch flexibel konzentrieren. Es eignet sich auch hervorragend für Tages- oder Wochenpläne.

Und vermeiden Sie die Sorge, Dinge nicht zu erledigen, indem Sie nachdenkenjede Aufgabe erledigtals Fortschritt. Zeit zum Putzen nehmen und nur den Boden staubsaugen? Reinigung! Denken Sie auch daran, die Zeit für den Check-in zu blockieren. Wenn Sie wissen, dass Ihre geistige Gesundheit mit täglichen Mittagsschläfchen am besten ist, planen Sie diese Zzzs ein.

Wenn ein vollständig blockierter Zeitplan nicht Ihr Jam ist (für manche ist es das absolut, für andere klingt es erschreckend!), können Sie auch einen Block pro Tag nur für eine Aufgabe haben – selbst wenn diese Aufgabe nur eine Aufgabe ist Killer-Tanzparty im Pyjama.

Fügen Sie tägliche persönliche Aufgaben hinzu, basierend auf Ihren Gefühlen

Glücklich? Inhalt? Positiv? Nehmen Sie das an und tun Sie, was immer Sie zufriedenstellt, wann immer Sie möchten. Es ist schwer zu entkommen, also fliegt, ihr Narren. Denn diese Spontaneität zuzulassen ist, wie sich ein Tag vom anderen unterscheidet.

Aber wenn Sie die Wolken des Untergangs spüren, tun Sie nicht, was Sie wollen. Das heißt, negative Emotionen deine Geschichte schreiben zu lassen.

Was also tun, wenn Sie sich in der Gosse fühlen?

Wir haben Leitfäden erstellt, die auf sehr spezifischen Emotionen basieren, die Ihren Tag entgleisen können. Sortieren Sie diese Aufgaben und blockieren Sie etwas Zeit / widmen Sie Tomatenminuten / To-Do-Listen. Ernsthaft.

Panik

Schalten Sie die Sirenen in Ihrem Kopf stumm – oder lernen Sie zumindest, sie leiser zu stellen. Egal, ob es darum geht, Energie herauszuholen oder sie zu behalten, Meditation und Nickerchen stehen dir im Rücken.

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Einsamkeit

Bei Einsamkeit geht es oft um Verlassenheit oder Isolation rund um Ihre Bedürfnisse, also lass uns sie mit Online-Partys erfüllen und selbstberuhigend. Verbinde die Punkte zwischen deiner Macht und anderen.

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Impulsivität

Medikamente, Essenszubereitung, Planen Sie eine Zeit ein, um die Dinge zu planen. Gehen Sie auf das Wesentliche ein, indem Sie sich selbst Richtlinien geben, damit Sie nicht alle Führungsfunktionen verlieren.

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Langeweile

Das Gefühl, dass nichts zählt und #WhatsThePoint? Lassen Sie uns näher darauf eingehen, denn Langeweile könnte Dissoziation in Aktion sein. Versuchen Sie, größere Projekte in Ihren Alltag einzuplanen oder versuchen Sie, eine Playlist für Ihr Wochenende zu erstellen.

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Angst

Vielleicht fühlst du dich heute ganz, ganz klein. Verbringen Sie Zeit damit, zukünftige To-Do-Listen zu erstellen, die wichtig sind, und planen Sie 20-minütige Blöcke mit Fernseh-, Nickerchen- und Eskapismus-Aktivitäten, um Sie vom Tag abzulenken. Dann schau zurück und erkenne: Du hast es geschafft.

Er schreibt mir immer zuerst eine SMS

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Leere

Wenn Sie sich selbst (oder anderen) gegenüber ein wenig abweisend sind, lassen Sie uns sehen, ob wir das einstecken können. Sie können den großen bösen Blues spüren, aber Sie müssen nicht zu ihnen werden. Verbringe Zeit damit, deine Gefühle aufzuzeichnen, auch wenn du das Gefühl hast, dass es keine gibt. Vermutlich verstecken sie sich.

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Terminplanung für Einsamkeit und Langeweile

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein Wochenende mit einer To-Do-Liste im Vergleich zu einem Wochentag mit Zeitblockierung aussehen kann:

Pass auf dich auf, damit du die Dose anderer nehmen kannst

Obwohl keine Strategie alle Bedenken (finanzielle Probleme, Familienangelegenheiten und das allgemeine Virus) lösen kann, planen Sie immer Zeit in Ihrem Tag oder Ihrer Woche ein, um radikales Selbstmitgefühl zu üben. Denn im Moment ist es genau das Richtige, sich in Bestform zu fühlen.

Indem wir uns in Routinen der Selbstfürsorge und des Mitgefühls verankern, sind wir besser in der Lage, den Gemeinschaften um uns herum zu helfen, ohne von den Ängsten anderer Menschen betroffen zu sein. Es ist ein Silberstreif am Horizont dieser Tragödie: Je mehr wir uns umeinander kümmern können, desto mehr können wir gemeinsam gedeihen.

Caroline Catlin ist Künstlerin, Aktivistin und Psychiaterin. Sie mag Katzen, saure Süßigkeiten und Empathie. Du findest sie bei ihr Webseite .