Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Design von Alexis Lira
Verständlicherweise haben Sie wahrscheinlich eine ungewöhnliche Menge anHungerspieleÜberlebenskünstler fühlt. Trotz unserer Besessenheit von postapokalyptischen und dystopischen Welten ist die Navigation in einer von einer Pandemie betroffenen Welt wahrscheinlich etwas, das Sie nie erwartet oder tatsächlich vorbereitet haben.
Aber es ist passiert und jetzt müssen wir damit umgehen in gewisser Weise . Die Wiederholung und der Mangel an Routine haben wahrscheinlich dazu geführt, dass es schwierig ist, die Zeit zu verwalten, sich an Details zu erinnern, normale Gewohnheiten beizubehalten, Ihren Tag zu planen und Pläne auszuführen. Diese Schwierigkeiten können darstellen Funktionsstörung der Exekutive , die sich zu diesem Zeitpunkt möglicherweise verschlimmern.
Exekutive Funktionen und deren Fehlen sind etwas, mit dem ich sehr vertraut bin. ich habe ADHS und kämpfen mit exekutiven Funktionen und haben eine Menge Erfahrung, wie ich mich zusammenreißen kann, wenn ich nur das Gefühl habe, auseinander zu fallen.
Hier ist ein quarantänefreundlicher Zeitplan, der Ihnen hilft, Struktur und Wohlbefinden in diesen Dunst des „Groundhog Day“ zu bringen, in dem wir uns befinden.
1. Wach auf und meditiere
Auch wenn wir vielleicht nicht mehr in unserer üblichen „9 bis 5“-Mentalität sind, geht es bei der Einhaltung eines Zeitplans darum, Ihre Fähigkeiten für das lange Spiel zu erhalten. Ein steiniger Schlafplan mag anfangs Spaß machen, aber mit der Zeit kann er Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, was zu unerwarteten führen kann Gewichtsschwankungen , langsamere Gedankenverarbeitung , und – Überraschung – Impulsivität .
Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwacht, und starten Sie dann einen schnellen 5-minütige geführte Meditation wenn du aufwachst. Odermeditiere während deiner Hautpflegeroutine!
Meditation kann für diejenigen, denen es bereits an Konzentration mangelt, anfangs schwierig sein, aber mit konsequenter Praxis kann es passieren Stress und Angst abbauen , Stimmung verbessern, Aufmerksamkeitsspanne verlängern , helfen, unsere Emotionen zu regulieren, und Schlaf verbessern (Win-Win-Morgen).
Indem Sie die geführte Meditation in kleinen Zeitschritten langsam steigern, erhalten Sie die Vorteile ohne den „Stress“ des Meditierens.
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2. Nehmen Sie Medikamente ein (oder setzen Sie sich mit etwas Tee hin) und planen Sie Ihren Tag
Sie denken vielleicht: 'Warum sollte ich meinen Tag planen?' Aber eine Form von Struktur (auch wenn es nur Ihre Mahlzeiten sind) hilft dabei, lange Stunden zu trennen und die Produktivität zu steigern. Möglicherweise haben Sie bereits die Angewohnheit, Listen zu erstellen und Dinge zu planen, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu beenden.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, kann es verlockend sein, diese zu überspringen (oder einfach die Einnahme zu vergessen), wenn Ihre Tage aus Zoom-Anrufen mit Freunden und dem Surfen von einem Streaming-Dienst zum anderen bestehen, aber geben Sie nicht nach! Es ist zwingend erforderlich, dass Sie Ihre Medikamente weiterhin einnehmen, da sie Ihnen helfen, die Struktur zu erhalten und Ihre Symptome zu behandeln.
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Legen Sie Erinnerungen für sich selbst fest und binden Sie Ihre Medikationszeit mit einer täglichen Aktivität – wie das Essen Ihres Frühstücks – ist eine großartige Möglichkeit, Vergesslichkeit zu verhindern und Achtsamkeit zu üben.
Auch wenn Sie gerade keine dringenden Angelegenheiten haben, planen Sie Ihren Tag, um nicht in das schwarze Loch von „Welcher Tag ist es?“ abzugleiten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie unterschiedlich die To-Do-Liste jedes Tages ist, wenn Sie zurückblicken.
Beschränken Sie Ihre Nachrichten in diesem Sinne auf kleinere Teile. Setzen Sie sich selbst ein Zeitlimit, wie viel Sie über die neuesten Nachrichten informieren können, als Hyperfokussierung kann nur Angst und Stress verstärken .
3. Geh nach draußen und mach einen Spaziergang
Hassen Sie es nicht einfach, wenn der Rat für alles und jedes Übung zu sein scheint? Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Übung! Schlafstörungen? Übung!
Es ist etwas ärgerlich, aber es ist auch ein seriöser Rat – und (Überraschung?) Bewegung hilft auch bei der Impulskontrolle und andere exekutive Fähigkeiten. Warum es kein Keksteig sein kann, ist mir ein Rätsel.
Wenn Sie in der Lage sind, draußen spazieren zu gehen, machen Sie dies zu einer täglichen Gewohnheit und ziehen Sie längere Spaziergänge als gewöhnlich in Betracht. Ihre Körperliche und geistige Gesundheit werde es dir danken. Wenn du innerlich feststeckst, mach Musik, finde deine innere Meredith (oder Cristina!) und veranstalte eine Tanzparty à la „Grey’s Anatomy“.
4. Nehmen Sie sich Zeit, um alleine aufzuladen
Neigen Sie dazu, viel zu „überreagieren“ und haben Schwierigkeiten, mit „großen Gefühlen“ umzugehen? Dies wird als emotionale Dysregulation bezeichnet. eine häufige Komorbidität unter denen mit ADHS.
Es ist möglich und vielleicht sogar wahrscheinlich, dass Sie mit Mitbewohnern, der Familie oder sogar Ihrem eigenen verdammten Ich in angespannte Situationen geraten sind. Mit dieser zusätzlichen Spannung können impulsive Ausbrüche und stärkere emotionale Reaktionen einhergehen, die zu unnötig verletzten Gefühlen und Unbehagen führen können. Und in Quarantäne gibt es offensichtlich kein Weinen, oder? Scherz – lass die Tränen rollen.
Allein das Aufladen kann Ihnen helfen, über diese Fälle nachzudenken, um beim nächsten Mal besser auf den Punkt zu kommen. Stellen Sie dies zu einer bestimmten Tageszeit ein, verwenden Sie nach Möglichkeit eine geschlossene Tür mit einem Schild oder tragen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung – was immer Sie brauchen, um die Arbeit zu erledigen.
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5. Erkenne die Legitimität deiner Emotionen an
Gönnen Sie sich in einer Krise wie dieser eine Pause. Es ist nicht notwendig, jeden verfügbaren kostenlosen Kurs zu absolvieren, Marie Kondo Ihr ganzes Zuhause, weil 'Sie Zeit haben' und Ihre inneren Gefühle 'kontrollieren'. Du wirst viele gültige Gefühle haben: Traurigkeit, Langeweile und sogar Wut. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, langsamer zu werden und dein Bestes zu geben.
Schwierige Emotionen anzuerkennen und sie wirklich zu fühlen, anstatt zu versuchen, sie wegzuarbeiten, kann das sein, was Sie brauchen, um die Schiefertafel sauber zu machen.
6. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene
Menschen mit ADHS habe oft Schlafstörungen , und die aktuellen Ereignisse sowie ein Mangel an Struktur im Tagesablauf können dies verstärken. Direkt vor dem Zubettgehen auf einen Bildschirm zu starren und in den sozialen Medien zu scrollen, hilft sicherlich nicht.
Beende deinen Tag stattdessen mit etwas, das du liebst. Was beruhigt dich – die Stimme eines Freundes, ein Schaumbad, ein Buch lesen, eine heiße Tasse Tee?
Vergessen Sie nicht, die Elektronik eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten, vermeiden Sie Koffein mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Melatonin oder ein Schlafmittel, wenn die Schlafprobleme anhalten oder sich verschlimmern.
Wochenende Boni:
Lassen Sie uns versuchen, Sie davon abzuhalten, die Wände im 'Cast Away'-Stil zu zählen, indem Sie Ihre Wochenenden auf besondere Weise markieren.
Eine virtuelle Party veranstalten und Kontakte knüpfen
Vermissen Sie es, Freunde und Familie zu sehen? Veranstalten Sie eine virtuelle Party. Dies kann so einfach sein wie das Springen in einen FaceTime-Anruf oder Sie können eine spezielle Aktivität einrichten, wie z einen Film sehen zusammen oder spielen Karten gegen die Menschheit .
Lebensmittelgeschäft und/oder Meal Prep
Viele Menschen mit ADHS vergessen vielleicht einfach zu essen. Sie hyperfokussieren und bevor sie es wissen, ist der ganze Tag vergangen, was kann zu Essattacken führen später. Um also eine gewisse Struktur zu bewahren und zu verhindern, dass der Kleiderbügel Sie unerwartet kontrolliert, sollten Sie am Wochenende für die kommende Woche Lebensmittel einkaufen und/oder Mahlzeiten zubereiten.
Denken Sie daran, dass diese Tipps Ihnen nicht nur helfen, heute durchzukommen, während Sie durch diese Gefühle der Schwebe navigieren. Wenn Sie diese Tipps befolgen, fühlen Sie sich möglicherweise, sobald wir wieder in die neue Welt nach der Pandemie eintreten, einen Schritt voraus, weil Sie bereits Selbstbeherrschung geübt haben.