Design von Alexis Lira
wie man für einen Mann unersetzlich ist
Letzten Monat waren wir auf Dates, träumten von wärmerem Wetter und genossen Nachmittage in süßen kleinen Cafés. Diesen Monat? Wir freuen uns auf das Wohnzimmer. Oder der Küchentisch. Oh, und die Welt um dich herum brennt und… ist das Engegefühl in meiner Brust Coronavirus oder die Tatsache, dass ich eine ganze Minute lang vergessen habe zu atmen?
Hören Sie für eine Sekunde auf, nach Symptomen zu suchen.
Lassen Sie uns Angst und Panik jetzt als Teil des Lebens anerkennen. Angst, Panik und ich gehen seit meiner Kindheit Hand in Hand. Sie sind wie meine Katze: fordernd, weckt mich mitten in der Nacht, frisst mein Essen und zahlt keine Miete. Und Junge, sie sitzen auf meiner Brust, seit ich angefangen habe, mich selbst zu isolieren.
Um nicht in unnachgiebige Verzweiflung zu geraten und endlose Stress-Häppchen , ich habe Routine gefunden. Wenn Sie Ihren Tag planen, fühlt er sich greifbar, sicher und weniger wie ein Kartenhaus an.
Hier sind einige Möglichkeiten, die Kontrolle zurückzugewinnen und diesen metaphorischen Maulwurf endlich zu vernichten.
1. Machen Sie Ihre erste Aktivität am Morgen zum Check-in
Wenn du aufwachst, geh in den Groove, deine Gefühle zu fühlen. Jeden Morgen. Es ist wichtig, zuerst Ihren mentalen Zustand zu verstehen, anstatt in Ihren Tag zu hetzen. Wenn Sie wissen, wo sich Ihr Gehirn befindet, können Sie bewusstere Entscheidungen treffen, um mit Angst umzugehen.
Wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen, Frage dich, ob dieser Kaffee notwendig ist . Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen gegen körperliche Angst.
Entscheiden Sie sich vielleicht für koffeinfreien oder einen Kräutertee; frühstücken Sie im Freien oder bei geöffnetem Fenster; höre beruhigende Musik oder meditiere. Ein kleiner Genuss am Morgen kann Sie bremsen und Sie auf den Erfolg vorbereiten.
2. Schlage ein Tagebuch auf
Diese Gewohnheit hilft, dich zu zentrieren und dich auf den Tag vorzubereiten. Für Leute, die viele rasende Gedanken erleben, ist dies Ihre Gelegenheit, bringe sie zu Papier . Holen Sie alle Ihre Hässlichkeit heraus. Wenn Sie Ihren Morgenschrei nicht für die Dusche reserviert haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt.
Worüber machst du dir Sorgen? Was ist hier das Worst-Case-Szenario? Was vermisst du am normalen Leben?
Wenn Sie das Gefühl haben, immer wieder dasselbe zu schreiben, ist es gut, sich die Eingabeaufforderungen für das Tagebuch anzusehen. Nach einer Pandemie ist es eine gute Praxis, Tagebuch zu führen, da es zu konsequenter Reflexion und Selbstgesprächen anregt.
Durch das Tagebuch lernen Sie Ihre Gewohnheiten, Ihre vorherrschenden Gedanken und ob Sie Fortschritte auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit machen oder nicht.
3. Behalten Sie im Auge, wann Sie essen
Für manche ist es einfach, mit übermäßigem Essen fertig zu werden. Andere sind überfordert und vergessen komplett zu essen. Angst kann dir viel Energie geben, die sich unproduktiv anfühlt, und ständige Snacks sind selbstverständlich.
Ich schreibe mir persönlich Frühstücks- und Mittagszeiten neben meiner To-Do-Liste auf, notiere, was ich gegessen habe (weil eine Banane nicht gleich den Resten der letzten Nacht ist) und passe im Laufe des Tages an.
4. Machen Sie Platz für ein Nickerchen
Wirklich? Wirklich. Es klingt albern, aber wenn Sie auf allen Zylindern laufen, werden Sie sehr schnell müde. Die Auswirkungen von Panik und Angst auf Ihren Körper können erschöpfend sein. Schlummern Sie Ihre Benachrichtigungen und entspannen Sie sich.
Die Mittagsschlafzeit trifft mich normalerweise gegen 14 Uhr. und für mich sind 30 bis 45 Minuten der Sweet Spot, um ausgeruht, aber nicht angeschlagen zu sein. Die empfohlene Zeit für andere ist irgendwo von 20 bis 90 Minuten.
Manchmal würze ich es auf und mache etwas, was ich ein 'Fap-Nickerchen' nenne. Einen ausreiben kann dich in den Schlaf wiegen , und lindert auch Reizbarkeit. Es ist gut, sich selbst eine Pause zu gönnen und kann, wenn sich die negativen Gefühle aufbauen, als Reset für den Rest des Tages fungieren.
5. Lass deinen Freunden Luft
Hier ist ein Spaß! Bitch und beschweren sich nach getaner Arbeit.Dasist die beste Zeit für lange Telefonate, die Ihnen helfen, den Kopf zu verlieren. Holen Sie sich ein Glas Wein oder eine Tasse Tee und reden Sie einfach scheiße.
Dies ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern jedermacht es durch . Du bist nicht allein, auch wenn die Angst dich so fühlt.
6. Machen Sie die kleinen Dinge zu großen Ereignissen
Selbst schwächende Angst kann mich nicht von der Freude ablenken, die „90 Tage Verlobter“ ist. Jeden Sonntag haben meine Mitbewohnerin und ich es zu einem Ereignis gemacht: Wir kochen gemeinsam Abendessen, versammeln uns mit unserem Lieblingsgetränk um den Fernseher und lachen über die schrecklichen Beziehungen anderer Menschen. Nicht nett? Ja. Jugendlich? Natürlich. Macht es mich glücklich? Genau.
Stellen Sie Wecker ein. Versenden Sie Kalendereinladungen. Tun Sie so, als hätten Sie einen Ort, an dem Sie so sein können, wie Sie es in früheren Zeiten getan haben.
Hier sind andere Aktivitäten, die Sie in Ihrer Woche verteilen können: Online-Videospiele, die mit Freunden gespielt werden; Houseparty ist eine großartige App, um jeden mit einem digitalen Gerät zusammenzubringen. virtuelle Buchclubs sind im ganzen Internet verstreut. Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können.
7. Nachts langsam herunterfahren
Machen Sie daraus einen Prozess. Gönnen Sie sich. Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag. Yoga oder Meditation sind Aktivitäten zur Abwehr von Schlaflosigkeit.
Die Begrenzung der Bildschirmzeit wird Sie in einen besseren Ort versetzen, um hoffentlich erholsamen Schlaf zu bekommen. Lesen, Zeichnen oder sich anderweitig mit natürlichen Materialien zu beschäftigen, hilft Ihnen, sich niederzulassen.
8. Auf um 3 Uhr morgens? Hol die ganze nervöse Energie raus
Schlaflosigkeit ist weit verbreitet wenn du ängstlich bist . Dies ist normalerweise der Fall, wenn die Gedanken, die Sie vermieden haben, herauskommen.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu erden, wenn Sie mitten in der Nacht an die Decke starren:
- Sprechen Sie laut aus, was Sie wissen, dass Sie die Kontrolle haben.
- Benennen Sie die Objekte um Sie herum.
- Nehmen Sie Ihr Telefon (oder noch besser ein Tagebuch) zur Hand und schreiben Sie alle Ihre Gefühle auf.
- Setzen Sie weißes Rauschen ein und konzentrieren Sie sich auf das Rauschen.
Wenn Sie ein Bett mit einer anderen Person oder einem Haustier teilen, versuchen Sie, ihre Atmung anzupassen. Manchmal funktionieren diese Dinge. In anderen Fällen müssen Sie es vielleicht einfach durchstehen.
Am wichtigsten, sei nett zu dir selbst
Hören Sie auf Ihren Körper. Der Stress in dieser Situation ist spürbar. Verstehen Sie, wann Sie Pausen machen müssen. VerstehenWarumSie schnappen Ihren Partner wegen Kleinigkeiten an. Verstehe, dass deine plötzlichen Kopfschmerzen bedeuten, dass du weggehen und dich selbst beruhigen musst.
Dies ist nicht die Zeit, um einfach durchzukommen, sich selbst zu schuldig zu machen und sich selbst zu hassen. Dies ist die Zeit zum Überleben. Nehmen Sie sich Zeit und kommen Sie einfach durch diese Pandemie. Hier frönen wir kleinen Freuden, denn genau das haben wir jetzt. Bald haben wir wieder die Außenwelt. Genießen Sie in der Zwischenzeit „Tiger King“ und nehmen Sie einige Vitamin-D-Präparate ein.
