Einsamkeit Ihre neue Normalität? Es gibt eine Routine, die dabei hilft

Design von Alexis Lira

Wenn Sie Zweifel haben, dass es manchen Menschen zutiefst unangenehm ist, allein zu sein, diese Studie fanden heraus, dass einige Teilnehmer lieber einen leichten Elektroschock erhalten würden, als bei ihren eigenen Gedanken zu sein. Zum Glück/Leider ist das derzeit keine Option oder Heilung.

Ich bin kein Experte für psychische Gesundheit, aber ich weiß ein wenig über Alleinsein. Ich lebe mit chronischen Schmerzen, die mich oft bettlägerig machen, bin seit einem Jahrzehnt Single und verbrachte das erste Jahr der Nüchternheit vom Alkohol in sozialer Isolation. Einsamkeit ist meine Basis.

Und in den letzten Wochen habe ich Fragen von Freunden beantwortet, die den menschlichen Kontakt verzweifelt vermissen, auf der Suche nach Wegen, ihre neu entdeckte Einsamkeit zu bewältigen.

Bevor du freunde dich mit einem leblosen Objekt an, um dich durchzubringen Versuchen Sie in dieser notwendigen Zeit der Isolation, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten und teilen Sie Ihren Tag in Arbeit (wenn Sie von zu Hause aus arbeiten), Ruhe, Bewegung, Mahlzeiten und Aktivitäten ein, die Freude und Frieden bringen.

Rituale und Routinen können Stabilität geben und uns Kraft geben .

Hier ist ein Überblick darüber, wie ich während meiner Erfahrung zurechtgekommen bin, und ich hoffe, es kann Ihnen helfen, Ihre zu gestalten.

Widder-Männer eifersüchtig

1. Öffne ein Fenster und tauche ein in die Natur

Einfach in den Tag starten, indem Sie ein Fenster öffnen und der Natur lauschen, kann Vorteile haben, die den ganzen Tag anhalten. EIN Studie der Universität Stockholm zeigten, dass die physiologische Erholung nach psychischem Stress schneller ist, wenn man angenehmen Naturgeräuschen ausgesetzt ist.

Beachten Sie die Farbveränderungen am Himmel und die Art und Weise, wie das Vogelgezwitscher schneller oder schwächer wird. Gehen Sie den ganzen Tag über so oft wie möglich zum Fenster zurück und genießen Sie das Gefühl, mit etwas verbunden zu sein, das größer ist als der Raum, auf den Sie beschränkt sind.

2. Beginnen Sie den Tag mit Dankbarkeit, nicht mit Beschwerden

Schreiben Sie jeden Morgen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, auch wenn sie noch so klein sind. Wenn du Schwierigkeiten hast, in deinem eigenen Leben Dankbarkeit zu finden, schreibe jemandem, den du liebst, einen Brief und sag ihm, wie viel er dir bedeutet.

Eine Studie von Forscher der University of Indiana fand heraus, dass das Schreiben von Dankbarkeitsbriefen „uns von giftigen Emotionen befreien kann“. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, den Brief zu senden, kann der einfache Akt des Schreibens ausreichen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

3. Erstelle (und teile) eine erhebende Playlist

Da das Hören von fröhlicher Musik ist hilft nachweislich, deine Stimmung zu verbessern , es ist kein Zufall, dass zu den beliebtesten Playlists von Spotify derzeit 'Mood Booster' und 'Happy Hits' gehören. Vertraute Songs sind eine Verbindung zum Leben außerhalb des Lockdowns, also erstelle einige erhebende Playlists, um deinen Tag zu untermalen und sie mit Freunden und Familie zu teilen. Erwägen Sie sogar, über FaceTime gemeinsam eine Playlist zu erstellen.

Ich liebe es, mit meinen Lieblingsliedern glückliche, nostalgische Erinnerungen auszulösen und es gibt Wissenschaft, die Nostalgie beweist kann das Zusammengehörigkeits- und Zusammengehörigkeitsgefühl stärken und helfen, der Einsamkeit entgegenzuwirken.

4. Erstellen Sie einen soliden sozialen Kalender und kleiden Sie sich für den Anlass

Wenn ein menschlicher Kontakt nicht in Frage kommt, warum planen Sie dann nicht eine Mahlzeit über Skype oder Zoom? Mit Freunden oder Familie per Video chatten zu können, kann an langen, einsamen Tagen etwas sein, auf das man sich freuen kann.

Zähne fallen ab

Ich habe ein Jahr damit verbracht, es zu vermeiden, auszugehen, während ich mich in der frühen Nüchternheit bewegte, und ich wünschte, ich wäre offener für Online-Geselligkeit gewesen, es hätte mir eine Menge FOMO erspart.

Um Kontakte zur Arbeit zu knüpfen, nehmen Sie es ernst: Bereiten Sie Ihr Lieblingsgetränk zu und ziehen Sie sich schick an. Sie können entweder Essen kochen, bevor Sie sich unterhalten, oder versuchen, eine Mahlzeit „gemeinsam“ zuzubereiten.

Wenn du nach einer Afterparty suchst, mach mit DJ D-Nice für Club Quarantäne , wo Sie einige Moves machen können, wenn Oprah, Michelle Obama, Rihanna und Will Smith vorbeischauen.

5. Verwenden Sie ein Tagebuch, um für die Zukunft zu planen

Wenn Sie nicht Bullet Journal konvertieren , es gab nie einen besseren Zeitpunkt, um anzufangen. Es gibt etwas unglaublich Beruhigendes an einem Tagebuch, das Struktur und Form in einer Welt gibt, in der so viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Ich habe Tagebuch verwendet, um einen Terminplan für Anrufe mit Freunden zu erstellen, eine Liste von Orten geschrieben, die ich besuchen möchte, wenn die Quarantäne vorbei ist (ein anderer Ort als Küche und Bad wäre schön) und einige zukünftige Ziele geplant.

Habe eine Seite mit positiven Affirmationen und lese sie dir jeden Abend laut vor. Sich selbst zu sagen „Ich bin großartig/mächtig/stark/belastbar“ mag seltsam erscheinen, aber je mehr du Affirmationen übst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du ihnen glaubst .

6. Nicht schreiben, sondern reden

Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie mit einem Telefon nur mit anderen sprechen konnten, bevor Sie SMS und Apps schrieben? (Hier zeige ich mein Alter!) Um die Einsamkeit zu lindern, ermutigen Sie zum Telefonieren mit Ihren Lieben. Wenn sie beschäftigt sind oder das Telefonieren hassen, senden Sie Sprachmemos mit Anekdoten aus Ihrem Tag.

Meine Freunde wissen immer, wenn ich einen Tag mit schlimmen Schmerzen habe, weil ich eher für ein Gespräch anrufe. Allein der Akt, mit jemandem zu sprechen, den ich liebe, lässt mich ruhig und verbunden fühlen, selbst wenn ich ans Bett gefesselt bin.

Neben dem inhärenten Komfort, eine vertraute Stimme zu hören, kann das Sprechen mit jemandem, den Sie kennen, sogar Steigern Sie Ihre Gehirnfunktion !

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7. Bleiben Sie aktiv für Körper und Geist

Ein Workout zu Hause ist nicht nur eine tolle Ablenkung, Es kann Ihr Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, besser zu schlafen . Versuchen Sie es mit einem Online-Kurs ( es gibt viel zur auswahl ) und ändere deine Routine jeden Tag, damit du nicht das Interesse verlierst.

Wenn Sie sich nach Berührungen sehnen, kann Bewegung eine großartige Möglichkeit sein, Sie zu ermutigen, sich körperlich mit Ihrem Körper zu verbinden. Mit a unterstützende Berührungsübung, Sie können die gleichen Komfortgefühle auslösen, indem Sie sich selbst umarmen, als ob Sie jemanden zum Halten haben.

Wochenend-Routine:

Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis online

Wenn dir die Einsamkeit zu schaffen macht, solltest du versuchen, deinen sozialen Kreis zu erweitern, während du isoliert bist. Was auch immer Ihre Leidenschaft im Leben ist, ich kann garantieren, dass es eine Online-Community mit Menschen gibt, die diese Begeisterung teilen, egal ob es sich um Bücher, Filme, Podcasts, Kunsthandwerk, Kunst oder Essen handelt.

Es ist beruhigend zu wissen, dass so viele von uns die gleiche seltsame Zeit zusammen durchmachen und selbst wenn Sie Ihre Online-Freunde IRL nie treffen werden, können sie, wenn das Leben wieder „normal“ ist, immer noch eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen.

Tue etwas Sinnvolles für andere

Sinnvolle Handlungen lindern nicht nur die Langeweile, die Sie möglicherweise in der Isolation erleben, sondern auch geben dir ein Gefühl von Zweck und Identität , auch wenn die Welt in Scheiße gegangen ist. Sie müssen kein Sanitäter sein, um in einer Krise einen wichtigen Beitrag zu leisten – die amerikanisches rotes Kreuz suchen dringend virtuelle Freiwillige und wenn Sie etwas Geld übrig haben, können Sie an a . spenden Nahrungsmittelhilfeprogramm .

Wenn Sie Chats mit zufälligen Fremden in Cafés oder Restaurants verpassen, versuchen Sie es mit QuarantäneKatze , ein anonymer Sprachanrufdienst, der isolierte Menschen aus der ganzen Welt verbindet. Es ist ein bisschen wie Chatroulette, aber ohne Chance auf ungebetene Nacktheit.

Wenn Sie ohne menschliche Interaktion mental zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass diese Isolation nicht ewig andauern wird. Deine Einsamkeit bringt dich nicht um; es rettet Leben.

Catherine Renton ist freiberufliche Rundfunk-, Online- und Printjournalistin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über Nüchternheit, psychische Gesundheit und Wohlbefinden schreibt, twittert sie @rentswrites .