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Ich taumele aus dem Bett und stolpere in die Küche, schenke mir eine Tasse Ehrgeiz ein, gähne und strecke mich und versuche zum Leben zu kommen…
Aber eigentlich bin ich das jeden Morgen. Es wird normalerweise um 8:48 Uhr erledigt, wenn ich um 9:00 Uhr einen Anruf habe, aber das ist nicht so wichtig wie die Tatsache, dass es Teil meiner Quarantäne-Routine ist und es für mich funktioniert (wenn Sie mit mir arbeiten, tun Sie bitte so, als hätten Sie es nicht getan) lesen Sie das Zeug über die Anrufe um 9 Uhr).
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Design von Alexis Lira
Klinisch depressiv zu sein, während man sich körperlich distanziert, ist schon schwer genug, also habe ich versucht, meine Existenz auf eine Weise zu vereinfachen, die sich für mich angenehm und natürlich anfühlt, während ich mir immer noch Anmut gönne, wenn es schwierig wird. Ich bin kein Life-Coach, aber ich habe in dieser Zeit viel über Mitgefühl mit mir selbst gelernt und möchte es mit Freunden teilen, die einen ernsthaften Fall von Traurigkeit haben (oder wie ich eine tatsächliche klinische Depression haben).
1. Wach auf und zieh dich bequem an
Ich werde dir *nie* sagen, dass du aufhören sollst, Jogginghosen oder Leggings oder sogar Pyjamas zu tragen *hust husten LA Zeiten Husten, Husten*, aber ich empfehle, etwas anderes anzuziehen, als Sie geschlafen haben.
Ich schäme mich nicht zu sagen, dass ich meinen Schlafanzug ausgezogen und dann einen anderen Schlafanzug für den Rest des Tages angezogen habe. Komfort ist der Schlüssel, aber ich fühle mich mehr wie ein Mensch und weniger wie eine Kartoffel, wenn ich nicht das trage, was ich im Bett getragen habe.
2. „Wenn alles andere fehlschlägt, zumindest ich…“
Ich bekomme einen Serotoninschub, wenn ich etwas erledige. Aber dieser Tipp ist ausdrücklich NICHT arbeitsbezogen. Stattdessen definiere ich Produktivität neu als etwas Gutes für Sie selbst oder Ihren Raum. Dies kann Staubsaugen, Farbcodierung Ihres Kleiderschranks oder das Falten der sauberen Wäsche sein, die seit 3 Tagen in Ihrem Wäschekorb liegt (@me).
Ich werde dich nicht anlügen. Ich habe mein Bett vor COVID-19 nie gemacht (es sei denn, ich habe ein Foto von meinen süßen Dekokissen für Instagram gemacht). Ansonsten blieb es chaotisch. Warum, mögen Sie fragen? Denn ich wollte gerade wieder damit anfangen!
Aus irgendeinem Grund gibt es mir jetzt einen seltsamen Zweck, mein Bett jeden Tag zu machen. Wenn ich depressiv bin, fühle ich mich nutzlos. Wenn ich den ganzen Tag buchstäblich nichts zu erledigen bekomme (manchmal ist es so), habe ich zumindest mein Bett gemacht. Geh mich!! Ich liebe auch eine Mittagsdusche. Es ist wie, Überraschung! Ich bin zu einer zufälligen Stunde sauber! Fühlt sich aufregend an.
3. Kümmere dich ums Geschäft
Für mich ist dies der wichtigste Teil. Ich muss einfach meine Hautpflegeroutine machen, meine Zähne putzen und meine Medikamente nehmen, um einen Anschein von Normalität in meinem Leben zu haben. Ich weiß, dass es unwichtig erscheint (abgesehen von den Medikamenten), aber es fühlt sich gut an, mit meiner Hautpflege Schritt zu halten, in dem Sinne, dass es irgendwie einfach ist und ich nicht über den Zustand der Welt nachdenken muss.
Stattdessen kann ich über meinen neusten Stress-Pickel jammern oder neue Sonnencremes testen, wann ich endlich wieder die Sonne sehen kann. Außerdem ist es wichtig, Feuchtigkeit zu spenden, wenn Sie so viel geweint haben wie ich.
4. ENTFERNEN SIE DEN COMPUTER
Ich schreie, aber nur, weil ich es auch hören muss! Es ist so einfach, den ganzen Tag nur an Ihren Computer zu kleben, da Sie sich im Haus langweilen und sich im Haus langweilen. Aber im Ernst, egal ob Sie arbeiten, die Arbeitslosen-Website aktualisieren oder YouTube-Videos ansehen, Sie müssen eine Pause einlegen.
Oft hängen wir daran, den ganzen Tag am Computer zu sitzen, weil es uns den Anschein gibt, dass wir produktiv sind, auch wenn wir nur wegen einer Gehirndepression (wieder @me) in eine Spirale geraten. Verdammt, ich rufe mich in diesem Stück heraus.
Aber die Abwesenheit vom Computer bedeutet nicht, dass Sie nicht das Beste tun, was Sie können. Ich empfinde große Schuldgefühle, wenn ich von meiner Arbeit zurücktrete, vor allem, weil es mir in dieser Zeit so schwer fiel, produktiv zu bleiben (es ist wieder die Depression).
Es ist jedoch wirklich wichtig für mich, meinen Tag zu unterbrechen, oder ich fühle mich noch schlechter, wenn ich 9 Stunden lang nichts anderes getan habe, als auf denselben Bericht zu starren.
Meine liebste Mittagsaktivität ist es, nach draußen zu gehen (während ich körperliche Distanz übe) und mich einfach daran zu erinnern, wie die Luft riecht. Dieser Spaziergang trägt 10x mehr zu meiner psychischen Gesundheit und Produktivität bei als weitere 2 Stunden am Tag vor meinem Bildschirm.
5. Lass dich *~Dinge fühlen~* und lass andere auf diese *~Gefühle~* ein
Wie alle meine Redakteure wissen, war ich in letzter Zeit deprimiert AF. Der Grund, warum sie es wissen, ist, weil ich es ihnen gesagt habe. Es ist nicht notwendig, Kollegen von Ihren psychischen Erkrankungen zu erzählen, aber ich finde es machtvoll, anzuerkennen, wann ich wirklich Zeit zum Heilen und Ausruhen brauche. Wenn ich meine Arbeit nicht erledigen kann, weil ich zu deprimiert bin, um zu funktionieren, ist das in Ordnung! Daran muss ich mich jeden Tag erinnern, aber es gibt Tage, an denen wir einfach in unseren Gefühlen sitzen und sie herausarbeiten müssen – ohne Unterbrechung der Arbeit oder anderer Verantwortlichkeiten.
Ich versuche, mindestens eine Stunde am Tag zu haben, in der ich versuche, nicht an Arbeit oder Coronavirus zu denken. Das passiert nicht immer, aber wenn es passiert, vermeide ich normalerweise das nächtliche Schluchzen, das seit meiner Selbstisolation passiert.
Wenn es schwieriger wird, mit den Dingen umzugehen, versuchen Sie, sich ein paar Freunden über Ihre Depression anzuvertrauen. Bitten Sie sie, Sie um 17 oder 18 Uhr anzurufen. So können Sie nach der Arbeit ein wenig Kontakte knüpfen. Hysterisch über FaceTime zu schluchzen ist Sozialisation, nicht @ me. Aber im Ernst, wenn du anerkennst, wie beschissen du dich fühlst, und es mit Freunden teilst, kann das dazu führen, dass du dich mental viel weniger isoliert fühlst, selbst wenn wir physisch isolieren.
6. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste
Meine Mitbewohner haben mich tatsächlich darauf aufmerksam gemacht. Es fiel mir wirklich schwer, das Gute in der Welt zu sehen und fühlte mich sehr hilflos, die Dinge für mich oder andere besser zu machen. Sie hatten beide täglich Dankbarkeitslisten erstellt, was ihnen sehr geholfen hat, sich zu erden.
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Da ich mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen habe, bedanke ich mich an manchen Tagen einfach bei meinem Körper dafür, dass er mich einfach aufwachen und einschlafen lässt. An anderen Tagen kann ich mir dafür danken, dass ich hektisch jeden einzelnen Teil meiner Wohnung geputzt, einen Zitronenkuchen gebacken und ein Hühnchen gebraten habe. Ich enthalte eine Menge.
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7. Schlafhygiene, baybee
Gönnen Sie sich eine Routine für den Abend! Wenn Sie wie ich sind, sind Ihre Depressionen (und ihr böser Zwilling, Angst) nachts schlimmer. Ein ... haben Schlafhygiene Routine weist mein Gehirn automatisch darauf hin, dass jetzt Schlafenszeit und nicht Weinenzeit ist. Manchmal überlappen sie sich, aber ich möchte meine Hautpflege nicht durcheinander bringen, ist ein guter Grund, mit dem Weinen aufzuhören. Du wirst mich nicht dabei erwischen, wie ich meine Augen unter den Augen ZWEIMAL entschlacke. Die nächtliche Routine ist für jeden anders, aber meine sieht so aus:
- Erkenne, dass es 22 Uhr ist. Verkünden Sie laut: „Oh mein Gott, wie ist es 22 Uhr?! Dieser Tag verging wie im Flug.“ Das musst du sagen, auch wenn sich der Tag sehr lang anfühlte. Es ist nur ein Teil der Routine, sorry.
- Machen Sie mehr Hautpflege. Wenn ich nicht wie ein Glossier-Model aus der Quarantäne komme, muss ich mit einem Manager sprechen. Mit welchem Manager ich sprechen muss, ist unklar, aber zumindest werde ich irgendwo sein, wo es Manager gibt.
- Meine Zähne putzen. MUNDHYGIENE!! Ich weiß nicht einmal, ob Zahnärzte gerade geöffnet haben, also solltest du auch Zahnseide verwenden.
- Versuchen Sie, mein Handy aus der Hand zu legen. Hebe es wieder auf. Legen Sie es wieder ab. Hebe es wieder auf. Legen Sie es wieder ab.
- Mit einer existenziellen Krise im Bett liegen (optional).
- Masturbieren! Wenn Sie nicht mit einem Partner in Quarantäne sind oder alle Regeln brechen, haben Sie wahrscheinlich etwas sexuelle Energie zum Auslassen. Selbstliebe!
- Gib den F*ck raus.
Um diese langen Blöcke der ewigen Zeit wirklich aufzuteilen
Etwas machen
Dies ist eine Wildcard. Es spielt keine Rolle, ob Sie dies an Wochentagen oder am Wochenende tun, aber ich habe eine übergroße Freude daran gefunden, Dinge zu machen. Manche Leute sind schlau und machen DIY-Projekte von Pinterest. Einige von euch machen Masken für euch und eure Freunde.
Ich mache Essen… so viel Essen.
Ich habe viele Brote, Kuchen und Kekse gebacken. Ich habe gegen meinen Sauerteigstarter-Feind gekämpft (und kämpfe immer noch). Ich weiß nicht, was es ist, aber etwas zu erschaffen ist sehr befriedigend, wenn man Lust auf Kacke hat. Ich fühle mich so bestätigt, wenn ich weiß, dass ich ~kreieren~ kann, obwohl ich das habe, was die Kinder 'glattes Gehirn' nennen.
An meinen deprimiertesten Tagen schleppe ich mich in die Küche – Haare zu einem unordentlichen Knoten, Haut seltsam trocken von Tränen, Telefon mit Mehl bedeckt – und mache meine besten Backwaren. Den Ofen zu öffnen, um einen hübschen Laib Brot zu sehen, den DU MIT DEN BLAUEN HÄNDEN GEMACHT hast, lautet:
Hab ein richtiges Wochenende
Wenn Sie die ganze Zeit zu Hause sind, beginnen die Tage zu verschmelzen. Dies macht es schwierig, zwischen Ihren Arbeitstagen und Ihren Ruhetagen zu unterscheiden. Da ich Vollzeit arbeite und nebenbei schreibe, muss ich oft am Wochenende arbeiten. Während dieser Zeit der sozialen Distanzierung habe ich mir jedoch mehr Zeit gegeben, mich zu entspannen und mit mir selbst mitfühlend zu sein.
Ich stelle keinen Wecker am Samstag oder Sonntag, weil ich denke, dass es in Ordnung ist, auszuschlafen, bis dein Körper entscheidet, dass es Zeit ist aufzustehen. Ich entscheide mich auch für einen Tag, um null Arbeit zu tun. Es wird nicht einmal eine E-Mail gesendet. Das hilft mir, mir einen ganzen Tag zu widmen.
Mit Depressionen fertig zu werden ist schon schwer genug
Fügen Sie eine globale Pandemie hinzu, die Sie dazu bringt, sich von all Ihren Lieben zu distanzieren, und Sie haben eine psychische Katastrophe vor sich. Dieser Zeitplan, den ich für mich selbst zusammengestellt habe, ist kein Allheilmittel, aber er hilft mir zumindest, meine Grundgefühle davor zu bewahren, zu tief in Hoffnungslosigkeit zu fallen.
Davon abgesehen weine ich fast jeden Tag und ich lasse es mir zu, weil die Zeiten hart sind. Und am Ende des Tages ist wenigstens mein Bett gemacht!
Reina Sultan (sie/sie) ist eine libanesisch-amerikanische muslimische Frau, die von neun bis fünf an Gender- und Konfliktthemen arbeitet. Ihre Arbeiten sind auch in Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag und Rantt zu finden. Folgen @SultanReina auf Twitter für endlose heiße Aufnahmen und Fotos ihrer extrem süßen Katzen.
