Pink Noise ist das neue Weiß – deshalb ist es der letzte Schrei für den Schlaf

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Eine Autohupe, die grenzwertige Mundatmung deines Partners, Nachbarn beim lauten Sex, du fragst dich warumdu bistkeinen lauten Sex zu haben, Ihr Telefon vibriert auf dem Nachttisch – all diese Dinge können Ihren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen.

Das monotone Rumpeln eines guten Box-Lüfters oder einer Maschine mit weißem Rauschen kann in diesen Szenarien Ihr Retter sein. Aber versteh das: Es gibt tatsächlichMehrRauschfarben als nur weiß! Und einige können sogar noch besser sein, um einen guten Schlaf zu fördern. Geben Sie ein: rosa Rauschen.

Was das eigentliche F ist *rosa* Rauschen?

Nein, rosa Rauschen kann man nicht wirklich sehen, und nein, es klingt nicht wie das sanfte Klappern der Einhornhufe auf dem Regenbogenpfad nach Candyland – aber es ist trotzdem ziemlich cool.

Damit Sie rosa Rauschen und alle anderen „Farben“ des Klangs verstehen, finden Sie hier eine kleine Einführung in die Klangfrequenz.

Menschen können eine Reihe von Frequenzen von 20 bis 20.000 Hertz . Die Frequenz bezieht sich auf die Anzahl der Wiederholungen einer Schallwelle pro Sekunde, die die Tonhöhe eines Tons bestimmt – 20 Hertz ist also eine sehr niedrige Tonhöhe und 20.000 Hertz eine sehr hohe Tonhöhe.

Die „Farbe“ des Rauschens hängt davon ab, wie die Energie über diese Frequenzen verteilt ist. Weißes Rauschen besteht beispielsweise aus allen Schallfrequenzen (20 bis 20.000 Hertz), die gleichmäßig verteilt sind.

Rosa Rauschen besteht ebenfalls aus allen Frequenzen, die jedoch nicht gleichmäßig verteilt sind. Stattdessen ist die Energie für niedrigere Frequenzen größer. Dies führt zu einem tieferen Klang, der niedriger, weniger „hell“ und ausgewogener ist als weißes Rauschen – wie weißes Rauschen mit verstärktem Bass.

Kann rosa Rauschen Sie zum Einschlafen bringen?

Die Zeichen deuten auf ja. Einige Experten glauben, dass rosa Rauschen für den Schlaf sogar besser sein könnte als weißes Rauschen, aber keine Studien haben die beiden Kopf-an-Kopf-Vergleiche durchgeführt.

In einem kleinen Studie 2012 , Teilnehmer, die im Schlaf rosa Rauschen hörten, bekamen mehr Tiefschlaf als diejenigen, die in einem ruhigen Zimmer schliefen. Rosa Rauschen verlängerte die Tiefschlafzeit, indem es die Gehirnwellen der Teilnehmer verlangsamte.

Die positive Wirkung von Rosa Rauschen auf den Schlaf kann auch das Gedächtnis verbessern. In einem Studie 2017 , spielten die Forscher rosa Rauschen synchron mit Delta-Gehirnwellen (die langsamen Gehirnwellen, die mit Tiefschlaf verbunden sind) und stellten fest, dass die Menschen am nächsten Tag bei Gedächtnistests um 26 Prozent besser abschnitten.

Ebenso ein kleines Studie 2019 fanden heraus, dass rosa Rauschen den Tiefschlaf und das Gedächtnis bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, dem frühesten Stadium der Demenz, verbessert.

Ein weiterer Vorteil: Da rosa Rauschen alle Frequenzen enthält, kann es dazu beitragen, Geräusche zu maskieren, die sonst möglicherweise auftreten den Schlaf stören .

Pink, Weiß, Braun, Blau – es gibt einen Regenbogen von Geräuschen, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren

Die Palette der Klangfarben hört nicht bei Pink und Weiß auf. Hier sind einige andere, die Sie in Ihrem Alltag hören könnten.

Lila Geräusch

Um es noch einmal zusammenzufassen: Bei Pink Noise dreht sich alles um diesen Bass. Es besteht aus allen Tonfrequenzen, die Menschen hören können, betont jedoch die unteren Frequenzen. Dies erzeugt einen tiefen, gleichmäßigen und weniger „hellen“ Klang als weißes Rauschen. Hör zu Hier .

weißes Rauschen

Weißes Rauschen besteht aus allen Schallfrequenzen, die der Mensch hören kann, gleich dargestellt. Dies führt zu einem Geräusch, das manche als Radiostatik bezeichnen. Es ist auch die am besten untersuchte Geräuschart zur Förderung des Schlafs.

Beispiele für weißes Rauschen in der realen Welt sind Dinge wie ein surrender Ventilator, eine summende Klimaanlage oder ein Wasserfall. Hör zu Hier .

Braunes Rauschen

Niedrigere Schallfrequenzen sind beim braunen Rauschen noch stärker ausgeprägt als beim rosa Rauschen. Dies führt zu einem tiefen, tiefen Klang (denken Sie: noch mehr Basstöne) ähnlich einem rauschenden Fluss.

Es gibt nicht viel Forschung zu braunem Rauschen für den Schlaf, aber einige Leute sagen, es funktioniert wie ein Zauber. Hör zu Hier .

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Blaues Rauschen

Blaues Rauschen ist nicht unbedingt schlaffreundlich – es ist das Gegenteil von rosa Rauschen, wobei höhere Frequenzen verstärkt werden. Hör zu Hier .

Schwarzes Rauschen

Schwarzes Rauschen ist der nichtwissenschaftliche Begriff für völlige Stille. Waren Sie schon einmal in einem dieser Tanks oder Kapseln für sensorische Deprivation? Das kommt dem schwarzen Rauschen ziemlich nahe. Während schwarzes Rauschen dem Schlaf zugute kommen kann, ist es schwer zu bekommen.

Gute Nachrichten: Es könnte Ihrem Baby tatsächlich helfen, einzuschlafen

Experten sagen, dass rosa Rauschen für Babys sicher ist und effektiv sein kann – stellen Sie nur sicher, dass Sie es auf einer angemessenen Lautstärke halten.

Machen Sie sich vor dem Versuch mit Rosa Rauschen vertraut, wie viel Schlaf Ihr Baby überhaupt braucht.

Holen Sie sich eine Dosis rosa Rauschen direkt in Ihr Schlafzimmer

Nutzen Sie die Kraft von Pink Noise mit diesen Apps, Sound Machines und anderen Produkten:

• Honeywell Dreamweaver Schlafventilator : Besonders gut für dieSommermonate, dieser oszillierende Nachttischlüfter kombiniert Pink Noise mit dem Surren von Lüfterflügeln.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Diese kleine, budgetfreundliche Soundmaschine bietet weißes, pinkes, braunes und blaues Rauschen sowie eine Vielzahl von beruhigenden Klängen ohne Schleifen.
• Yogasleep Rohm Portable White Noise Maschine : Alle Yogasleep-Produkte verfügen über rosa Rauschen, nicht über weißes Rauschen, für einen hervorragenden Schlaf. Dieser ist ultraleicht und ideal für Reisen.
• Letsfit White Noise Machine mit Baby-Nachtlicht : Mit weißem Rauschen, rosa Rauschen, Schlafliedern, Naturgeräuschen und dem sanften Leuchten eines Nachtlichts ist dies perfekt für Babys.
• myNoise-App (verfügbar für ios und Android ): Passen Sie die Farbe des Rauschens an, das Sie hören möchten – rosa, braun, weiß oder eine Kombination davon.
• Noisli-App (verfügbar für ios und Android ): Mischen Sie verschiedenfarbige Geräusche (rosa, braun oder weiß) und Geräusche (Café, Lagerfeuer, Regen usw.), um Ihre ideale Mischung zu erzielen.
• White Noise Baby Sleep Sounds App (verfügbar für Android ): Diese App wurde 1 Million Mal von anderen Eltern mit Schlafmangel heruntergeladen und bietet reines weißes Rauschen, reines rosa Rauschen und eine Vielzahl von beruhigenden Geräuschen, wie z. B. eine schnurrende Katze.

7 andere Möglichkeiten, jede Nacht mehr Augen zu machen

Pink Noise ist keine Wunderwaffe, besonders wenn Sie lange aufbleiben, vor dem Schlafengehen auf Insta scrollen oder am späten Nachmittag einen Latte schlucken. Um seine Wirksamkeit zu steigern, kombiniere Pink Noise mit diesen anderen gesunden Schlaf-Hacks :

• Verwirren Sie nicht Ihren Schlafplan. Dein Körper mag Routine! Wählen Sie eine konstante Schlafens- und Aufwachzeit und halten Sie sich daran, damit Ihr Körper sich von selbst entspannt und aufwacht.
• Holen Sie sich als erstes etwas natürliches Licht. Die Aussetzung an natürlichem Licht am Morgen hilft, Melatonin (das Schlafhormon) zu unterdrücken und Ihr . zurückzusetzen Tagesrhythmus So fühlen Sie sich von Natur aus wach.
• Schwitzen Sie auf der Reg. Einige kräftige Übungen (denken Sie: a HIIT-Klasse ) während des Tages kann Ihnen helfen, sich später schön und schläfrig zu fühlen. Überspringen Sie Nachttrainings, die Sie verkabelt zurücklassen können.
• Überspringen Sie die Uhr. Kaffee und Schnaps. Koffein kann den Schlaf ernsthaft stören, wenn Sie es weniger als 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Alkohol macht zwar schläfrig, aber auch reduziert also REM-Schlaf , der als der erholsamste Schlaf gilt.
• Entspannen Sie sich mit einem entspannenden Ritual vor dem Zubettgehen. Ihr Körper braucht jede Nacht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Erwägen Sie den Übergang mit a Ritual weg von hellen Lichtern, wie Lesen, Baden oder sanfte Dehnungen zu beruhigender Musik.
• Blockieren Sie das blaue Licht. Künstliche Lichteinwirkung in der Nacht unterdrückt Melatonin, sodass Sie nicht so schläfrig werden, wie Sie es sollten. Wenn Sie Bildschirme nicht ganz vermeiden können, versetzen Sie Ihr Telefon zumindest in den 'Nachtsichtmodus' oder investieren Sie in ein Paar blaues Licht blockierende Brille .
• Überspringe die Nickerchen oder halte sie kurz. Wenn Sie ein regelmäßiger Nickerchen sind, aber Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, Ihre Nickerchen zu verkürzen 20-minütige Nickerchen . Wenn das nicht hilft, löschen Sie sie ganz.

tl; dr

Für manche Peeps – und sogar Babys – können die tieferen, beruhigenden Töne von rosa Rauschen beim Schlafen noch effektiver sein als weißes Rauschen. Experimentieren Sie mit reinem Pink-Noise oder Pink-Noise-dominanten Klängen in verschiedenen Lautstärken, um zu sehen, was am besten funktioniert.

Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Wenn rosa Rauschen nichts für Sie ist, ziehen Sie einen anderen Klangfarbton in Betracht. Und sparen Sie nicht an der guten alten Schlafhygiene! Eine Pink-Noise-App ist für übermäßige Bildschirmzeit und eine 16-Uhr-App nicht geeignet. Latté.