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Haben Sie sich jemals gefragt, was in der Dunkelheit lauert, während Sie schlafen? Natürlich besser schlafen! Der wahre Boogeyman (schlechte Laune, gesundheitliche Komplikationen, mehr Unfälle) kommt, wenn Sie mit zu viel Licht in Ihrem Schlafzimmer schlafen.
Es ist ziemlich gut etabliert: Bei eingeschaltetem Licht zu schlafen ist nicht gut für den Menschen.
Forschung bedeutet, dass das Schlafen bei eingeschaltetem Licht leichteren Schlaf verursacht (entschuldigen Sie das Wortspiel), häufigeres Aufwachen und Auswirkungen auf die Gehirnaktivität haben! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Dunkelheit am besten zum Ausruhen ist.
Licht in der Nacht: Es ist einfach nicht richtig
Stellen Sie sich vor, wie schwarz die Nacht vor der Erfindung des künstlichen Lichts war? Wenn die Sonne um 19 Uhr untergegangen war, konnte man ins Bett gehen oder bei Feuerschein herumfummeln.
Einmal im Monat können Sie sich im Schein des Vollmonds sonnen. Jetzt könnte Ihr Zuhause 24 Stunden am Tag wie tagsüber beleuchtet sein. Nun, Freund, all diese Erleuchtung hat Konsequenzen.
Bis 2016 Studie von künstlicher Außenbeleuchtung zeigten die folgenden Auswirkungen auf das Schlafverhalten. Menschen, die dort lebten, wo es mehr künstliches Nachtlicht im Freien gab:
- ging später ins Bett
- später aufgewacht
- weniger geschlafen
- waren tagsüber schläfriger
- waren mit der Dauer und Qualität ihres Schlafes weniger zufrieden
Wenn so viel Schlafprobleme damit verbunden sinddraussenStellen Sie sich die Wirkung von hellen Glühbirnen und Licht emittierenden Geräten vor, die direkt auf Ihr Gesicht gerichtet sind!
Etwas so Unschuldiges wie vor dem Schlafengehen ein E-Book lesen kann auch bedeuten, dass das Einschlafen länger dauert, unterdrückt Melatonin Produktion, reduziert und verzögert REM-Schlaf , und weniger Wachsamkeit am nächsten Morgen.
Wenn dein Schlafzyklus ist „aus“, was bedeutet das für die allgemeine Gesundheit? Schau dir das an…
Seltsame Bettgenossen: Schlaf und Gewicht
Menschen, die schlafen weniger als 6 Stunden pro Tag haben eher größere Körper. Gewichtszunahme ist verbunden mit obstruktive Schlafapnoe , unzureichendes Schlafsyndrom , und Narkolepsie .
Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass ein gesunder Schlafzyklus für den Körper notwendig ist, um Energie richtig zu verwenden und ideale Hormonspiegel zu produzieren, die die Gewichtsregulierung beeinflussen.
Zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie tagsüber mehr essen (z.
Zu spät aufstehen macht dich runter
Die Beziehung zwischen Schlaf und Depressionen ist eigentlich eine Einbahnstraße – Depressionen verursachen schlechten Schlaf und schlechter Schlaf kann Depressionen verschlimmern.
Forscher sagen, dass Menschen mit Depressionen Probleme mit sowohl REM- als auch Nicht-REM-Schlaf und Schlafkontinuität haben. Einnahme Antidepressiva scheint auch den REM-Schlaf zu stören.
Schlafen Elektroenzephalogramme kann sich bei der Diagnose und Bewertung von Therapien für Depressionen als nützlich erweisen.
Guter Schlaf für Sicherheit zuerst
Schlafen Sie weniger als empfohlen ( 7 bis 9 Stunden pro Nacht für Erwachsene) macht Sie tagsüber weniger aufmerksam. Langsames Denken und langsame Reaktionszeiten führen zu mehr Unfällen beim Autofahren und bei anderen körperlichen Aufgaben.
So befreien Sie Ihr Zuhause von negativer Energie
Nicht schlafen bedeutet ernsthafte Gesundheitsrisiken
Wer hat wahrscheinlich die meisten Probleme, in völliger Dunkelheit zu schlafen? Menschen, die im Schichtdienst arbeiten und tagsüber schlafen müssen.
Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schichtarbeit und chronischen Krankheiten wie Typ 2 Diabetes , koronare Herzerkrankung , Schlaganfall , und Krebs .
Wissenschaftler, die die Literatur zu diesen Themen überprüften, fanden heraus, dass Schichtarbeit und unzureichender Schlaf ähnliche Auswirkungen auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Unfälle hatten.
Ist es jemals in Ordnung, bei eingeschaltetem Licht zu schlafen?
- Ein schnelles Tag . Wenn Sie für einen Energieschub ein sehr leichtes Nickerchen machen möchten, können Sie das Licht eingeschaltet lassen, um zu vermeiden, in ein stundenlanges Nachmittagskoma zu verfallen, das Sie sich fragen lässt, welcher Tag heute ist.
- Verängstigte Kleinen. Für Kinder, die Angst vor der Dunkelheit haben, eine kleine Nachtlicht kann weniger schaden als verzögerte Schlafenszeiten und Angstzustände. Planen Sie das zusätzliche Licht aus oder versuchen Sie es mit einem Nachtlicht, das nach dem Einschlafen Ihres Kindes verblasst.
- Ältere Erwachsene. Ältere Menschen mit eingeschränktem Sehvermögen oder körperlicher Geschicklichkeit bevorzugen möglicherweise ein Licht, um ihre Angst vor dem Sturz zu lindern, wenn sie nachts aufstehen.
Das ist suprachiasmatisch! Licht und circadianer Rhythmus
Licht reist durch deine Augen zum Hypothalamus in deinem Gehirn. Im Hypothalamus befindet sich der suprachiasmatischen Nucleus (so cool, oder?!) was die Lichtexposition interpretiert, um deine zu regulieren Tagesrhythmus . Circadiane Rhythmen sind verantwortlich für Schlaf, Wachheit, Körpertemperatur , Stoffwechsel und Ausschüttung von Hormonen.
Die Zirbeldrüse produziert das Hormon Melatonin basierend auf Informationen, die es von der . erhält suprachiasmatischen Nucleus .
Wenn Ihre Augen vor dem Zubettgehen lichtdurchflutet sind, produzieren Sie nicht genug Melatonin, um Ihnen beim Einschlafen und Schlafen zu helfen. Deshalb ist es so wichtig, unsere Innenräume mit dem natürlichen Licht- und Dunkelrhythmus des Sonnenauf- und -untergangs zu synchronisieren.
Nach dem Einschlafen kann zu viel Licht immer noch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, REM-Schlaf und andere Schlafstadien zu erreichen. Alle Schlafphasen sind wichtig für Gehirn und Körper.
Warum sollten Sie sich überhaupt darum kümmern, gut zu schlafen? Hier sind nur ein paar Möglichkeiten, wie guter Schlaf das Leben besser macht:
- gesunder Stoffwechsel
- bessere Immunfunktion
- verbesserte Fähigkeit zu lernen und Erinnerungen zu behalten
- bessere körperliche Leistungsfähigkeit
- verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- weniger Risiko für Depressionen
- geringere Entzündung
Was tun, wenn Sie während des Schlafens Licht brauchen?
Die meisten Glühbirnen ahmen natürliches Licht nach und bringen Ihr Gehirn dazu, wach zu bleiben. rote Lichter , auf der anderen Seite scheinen nicht die gleiche stimulierende Wirkung zu haben. Probieren Sie sie in Ihrem Schlafzimmer oder in Nachtlichtern aus.
Wenn Sie die Beleuchtung nicht steuern können, fügen Sie zumindest einige hinzu diese gesunden Empfehlungen zu deiner Schlafroutine:
- Halten Sie sich an einen Zeitplan, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
- Trainieren Sie täglich 20 bis 30 Minuten (mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen).
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen oder Baden.
- Reduzieren Sie so viel Licht und Geräusche in Ihrer Schlafumgebung wie möglich.
- Halten Sie den Raum auf einer angenehmen Temperatur.
- Vermeide es, im Bett fernzusehen oder einen Computer zu benutzen.
- Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, dann versuchen Sie erneut, sich hinzulegen.
Diese Tipps kann Ihnen helfen, Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus zu aktivieren:
- Holen Sie sich tagsüber etwas Licht – entweder durch Sonneneinstrahlung oder ein künstlicher Lichtkasten das simuliert die sonne.
- Versuchen lichtblockierende Vorhänge oder ein Schlafmaske und halten Sie das Licht gedimmt, wenn Sie nachts aufwachen.
- Wenn Sie nachts arbeiten und tagsüber schlafen, versuchen Sie es mit dunkle Sonnenbrille sobald Ihre Schicht endet, um dem Gehirn zu signalisieren, dass Sie zum Schlafen bereit sind.
Wegbringen
Ihr Gehirn muss einem natürlichen Zyklus aus Dunkelheit und Licht ausgesetzt sein, um eine ideale Schlafdauer und -qualität zu erreichen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen in einer hell erleuchteten Umgebung leben, wird Melatonin unterdrückt und Ihr Schlaf leidet. Sie können auch anfälliger für Unfälle, Depressionen und chronische Krankheiten sein.
Hacken Sie Ihre Schlaf-Superkraft, indem Sie gute Schlafgewohnheiten annehmen und das Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten.
