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Hast du deine Periode jemals als Ausrede benutzt, um den Sportunterricht zu überspringen? Gleich. Aber abgesehen von der Motivation, lassen Sie uns über die Vor- und Nachteile des Trainings während Ihrer Periode sprechen.
Zeig mir die Vorteile
Bewegung ist gut für Sie, schlicht und einfach. Und obwohl Sie während Ihrer Periode vielleicht keine Lust auf Training haben, kann es sehr vorteilhaft sein. Hier ist, warum Sport Ihre weiblichen Leiden weniger anstrengend machen kann.
Hallo Endorphine
Um „Legally Blonde“ zu zitieren: „Sport gibt dir Endorphine und Endorphine machen dich glücklich.“ Die Steigerung dieser Endorphine steigert Ihre Energie und verringert das allgemeine Gefühl der Lethargie, das oft „zu dieser Zeit des Monats“ auftritt.
Endorphine sind auch das natürliche Schmerzmittel Ihres Körpers, so dass ein erhöhter Spiegel helfen kann, diese lästigen Krämpfe, Schmerzen und Schmerzen zu lindern.
Ich habe die Kraft!
Fühlen Sie sich wie eine hormonelle Erschöpfung? Zeit, brah zu heben! Studien schlagen vor, dass der Östrogenspiegel während der ersten 2 Wochen Ihres Zyklus (die Zeit vom Beginn Ihrer Periode bis zum Eisprung) am höchsten ist, sodass Sie größere körperliche Gewinne erzielen können.
Munter auf
Laut der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen , Herz-Kreislauf-Training kann Müdigkeit und Depressionen reduzieren. Sie empfehlen, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Cardio zu machen, nicht nur an den Tagen, an denen Sie Symptome haben. Für eine langfristige Linderung der Periode ist Konsistenz der Schlüssel!
Was sind die besten Periodenübungen?
Du musst mit Tante Flo gehen. Die ersten Tage eines Menstruationszyklus sind in der Regel die körperlich anstrengendsten. Das bedeutet stärkere Blutungen und stärkere Krämpfe. Tauschen Sie an diesen Tagen die Fortgeschrittenen-Spin-Klasse gegen eine davon aus.
Yoga und Pilates
Sie können sich an den Tagen vor Ihrer monatlichen Damenrechnung launisch oder zerstreut fühlen als sonst. Das ist die beste Zeit, um Aktivitäten auszuprobieren, die Ihren Körper entspannen und körperliche Beschwerden lindern.
Denken Sie an auf Balance basierende Übungen, die Sie ermutigen, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Yoga und Pilates bauen auch die Kernkraft auf, was die Schwere von Krämpfen im Laufe der Zeit reduzieren kann.
Leichtes Heben
Da dein Auftriebspotential während deiner Periode größer ist, probiere leichtes Krafttraining und kraftbasierte Bewegungen aus. Dadurch wird auch die körperliche Kraft erhöht und gleichzeitig die Muskelflexibilität verbessert.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, probieren Sie einige der viele kostenlose Apps und Online-Videos bequem von Ihrem Kinderbett aus.
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Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang
Studien zeigen, dass unsere Lungen gegen Ende eines Menstruationszyklus besser funktionieren. Erhöhen Sie also Ihr Cardio gegen Ende Ihres Zyklus und genießen Sie an diesen schweren Tagen einen sanften Spaziergang oder eine gemütliche Radtour. Die leichte Bewegung wird Ihre Endorphine noch steigern und die Durchblutung fördern.
Optimieren Sie Ihre Optionen
Suchen Sie nach schnelleren Lösungen für Menstruationsbeschwerden? Probiere diese:
- Habe einen Orgasmus. Es hilft Ihrer Gebärmutter, ihre Schleimhaut schneller zu vergießen, und drückt das Menstruationsblut vom Becken weg.
- Ein heißes Bad nehmen. Dies kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und den Körper zu entspannen.
- Verwenden Sie ein Heizkissen oder einen Eisbeutel. Wechseln Sie zwischen kühlen und heißen Kompressen, die auf Ihren Bauch aufgetragen werden, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern.
- Sich ausruhen. Manchmal muss Ihr Körper nur Zzz nachholen, um wieder normal zu werden.
Aber warten Sie, es gibt noch mehr!
Trinke genug
Es wirkt bei fast allem Wunder, insbesondere bei Verdauungsproblemen. Hormonelle Schwankungen kann hinter unregelmäßigem Stuhlgang stehen (z. B. Verstopfung, Übelkeit und Durchfall).
Diese Probleme sind zwar völlig normal, aber weniger angenehm. Begrenzen Sie zusätzlich zum Trinken Ihrer 64 Unzen Wasser pro Tag die Aufnahme von dehydrierenden Getränken wie Kaffee, Energy-Drinks und Alkohol.
Über den Ladentisch und in den Mutterleib
Over-the-counter (OTC) Schmerzmittel wie Paracetamol, Naproxen und Ibuprofen können helfen, die Schärfe zu nehmen. Halte dich an die richtige Dosierungen obwohl; sogar OTC-Medikamente können bei Missbrauch gefährlich sein.
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Angebotsüberschuss
Egal, ob Sie Tampons, Binden oder Menstruationstassen bevorzugen, es gibt kein richtig oder falsch, seien Sie einfach vorbereitet. Wir würden es hassen, wenn Sie Zumba wegen „Überschwemmung“ verpassen würden.
Gibt es Übungen zu vermeiden?
Die Chancen stehen gut, dass Sie während Ihrer Periode an Ihrem normalen Trainingsprogramm festhalten können. Es gibt also wirklich keine Liste von Übungen, die man ganz vermeiden sollte. Nicht alle Perioden sind gleich, und Sie sollten zuhören, wie Sie sich fühlen, bevor Sie mit einer Schweißsitzung beginnen – Periode oder keine Periode.
Wenn Sie besonders träge und verkrampft sind, zwingen Sie sich nicht, ein Training auf „Ninja-Krieger“-Niveau zu bestehen. Dies wird Sie nur weiter erschöpfen und möglicherweise Krämpfe und Muskelkater verschlimmern.
Die Risiken von Überanstrengung
Überanstrengung kann dazu führen, dass Ihre Periode monatelang ausbleibt, auch bekannt als Amenorrhoe . Dies ist häufiger bei Profisportlern und solchen, die ein intensives körperliches Training auf GI-Jane-Niveau absolvieren, der Fall.
Andere mögliche Ursachen für Amenorrhoe sind Stress, niedriges Körpergewicht, bestimmte Medikamente und Verhütungsmittel. Wenn Ihre Periode ausbleibt, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Forschung zeigt, dass eine langfristige Amenorrhoe zu anderen Gesundheitsproblemen wie Osteoporose und Unfruchtbarkeit führen kann.
Endeffekt
Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund dafürnichtwährend der Menstruation trainieren. Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass Ihre Gesundheit vom Training in dieser Zeit des Monats profitieren kann.
Regelschmerzen können von „Ich fühle mich ein bisschen elend“ bis „Warum hasst mich meine Gebärmutter?“ reichen. Passen Sie also Ihr Fitnessprogramm entsprechend an. Es geht darum, das Beste für Sie und Ihren Körper zu tun. Seien Sie eins mit Ihrer Gebärmutter – und fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Gynäkologen.
