Sich niederlassen und sich schon allein fühlen? 6 Tipps zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit

So hast du dein Essen in Ordnung und kannst dich mit den Mitbewohnern oder alleine niederlassen. Zwei Wochen – was ist das, oder? Aber die Wahrheit ist, dies ist eine Pandemie. Zwei Wochen, bei Wiederholung, können Ihre neue Normalität sein. Um zu überleben und zu gedeihen, musst du auch deine geistige Gesundheit ernähren.

Wenn Sie in Zeiten der Selbstisolation eintreten, ist es wichtiger denn je, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Sich wirklich auf eine Pandemie vorzubereiten, bedeutet, sich auf langfristige Veränderungen vorzubereiten, einschließlich der Art und Weise, wie Sie auf eine Therapie zugreifen oder ob Sie überhaupt darauf zugreifen. Aber in diesem Fall statt Batch-Vorbereitung wie für Mahlzeiten , Sie müssen lernen, es Tag für Tag einzunehmen.

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Das bedeutet nicht, sich mit Hoffnungslosigkeit abzufinden , jedoch. Wie Thich Nhat Hanh, ein buddhistischer Mönch und Friedensaktivist, einmal sagte: „Das Überleben der Menschheit hängt von unserer Fähigkeit ab, mit der Hektik aufzuhören.“ Es bedeutet, dass wir es uns selbst schuldig sind, geduldig zu sein – mit uns selbst und miteinander.

1. Erden Sie Ihre Angst

Achtsamkeit üben und Erdungstechniken ist nützlich, um uns dabei zu helfen, auf diese Weise präsent zu sein, sagt Sierra Frederick, LMSW. Es hilft nicht, über die Zukunft in Panik zu geraten, die wir nicht wirklich kontrollieren können.

„Diese Pandemie nimmt unsere persönlichen Ängste und macht sie universell“, sagt Frederick. „Wir werden den Tribut von denen sehen, die noch nicht diagnostiziert wurden, die Symptome nicht aktiv behandelt haben oder sich nicht bewusst sind, dass dies bei ihnen psychischen Stress verursacht. Es wird auch Traumadiagnosen geben, die als Folge von COVID-19 auftreten.“

Die Wahrheit ist, dass es absolut angemessen ist, alles zu fühlen, was Sie gerade fühlen könnten. Lass die Stimme deines ängstlichsten, ängstlichsten Ichs sprechen und reagiere freundlich darauf. Lassen Sie es nicht zu, Ihre nächsten Schritte zu kontrollieren oder zu bestimmen.

2. Vermeiden Sie positive Produktivität

Dies ist nicht die Zeit, wegen mangelnder Produktivität, Führungsfunktionen oder einfach nur des Menschseins hart mit sich selbst zu sein. Tatsächlich ist es nicht an der Zeit, plötzlich zu versuchen, Ihre Träume zu erfüllen und alles, was Sie schon immer tun wollten, von Ihrer mentalen To-Do-Liste zu streichen.

Nur weil du mehr „Freizeit“ hast, heißt das nicht, dass du es mussterreichenüberhaupt nichts. Grind-Kultur oder positive Produktivität könnten im Moment tatsächlich toxisch sein.Pausen machen.

3. Neige zu Mitgefühl für andere

„Die Leute müssen sich diese Zeit radikalisieren lassen, um durchzukommen“, sagt Araya Baker, MPhilEd, eine schwarze, queere, feministische Psychotherapeutin und ehemalige Krisenberaterin. „Das bedeutet, nicht darauf zu warten, persönlich beeinflusst zu werden, um zu erkennen, dass unsere Schicksale gerade jetzt miteinander verbunden sind.“

Ja, Selbstfürsorge ist heute wichtiger denn je, aber erkennen Sie an, dass die Art und Weise, wie wir jetzt leben, einen direkten Einfluss darauf hat, wie andere möglicherweise für immer leben müssen. Praktizieren Sie Prävention , Leute!

„Die Lehre aus dieser Pandemie sollte sein, dass das Vergessen und Vernachlässigen der Schutzbedürftigen einen Preis zu zahlen hat“, sagt Baker. „Wir sind im Moment alle verwundbar, unabhängig von Grenzen, Klassen oder anderen Spaltungen und hierarchischen Identitäten, die wir gerne so tun, als seien sie zelltief, um Ungleichheit zu ignorieren und Privilegien zu rechtfertigen.“

4. Setze dir Grenzen und Hotlines

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir individuell auf uns selbst aufpassen können, damit wir unsere Moral bewahren und uns weiterhin umeinander kümmern können. Eine Möglichkeit, uns selbst und unserer psychischen Gesundheit zu helfen, besteht darin, Grenzen zu setzen, was so aussehen könnte, als würde man Ihr Telefon beiseite legen, damit Sie nicht rund um die Uhr für SMS verfügbar sind.

Es könnte bedeuten, eine Routine mit absichtlich geplanten Video-Chats und Telefonaten mit Freunden und Familie einzuführen. Es kann auch bedeuten, dass Sie die Nummer der Krisen-Textleitung (Text HOME an 741741) oder der Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) anrufen müssen wenn du intensive Gedanken und Emotionen erlebst .

5. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

Zwischen mit der Welt auf dem Laufenden zu bleiben und auf uns selbst aufzupassen, ist es auch wichtig, uns selbst Raum geben , tief durchzuatmen und zu existieren.

„Aktivitäten zu machen, für die man vorher keine Zeit hatte, ist großartig. Aufgaben nachzuholen ist toll. Auch Pausen sind toll und notwendig! Dabei ist es wichtig, auf eine Weise verbunden zu bleiben, die die eigenen persönlichen Grenzen respektiert“, sagt Frederick.

Nehmen Sie sich Zeit zum Innehalten. Erstellen Sie Playlists, die Ihnen helfen, mit bestimmten Stimmungen und Gefühlen umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag anziehen. Erstelle eine Routine, die dir hilft . Sorgen Sie für ausreichend Schlaf . Trinke genug. Bleiben Sie mit der persönlichen Hygiene auf dem Laufenden . Öffne ab und zu ein Fenster zum Atmen, wenn du nicht spazieren gehen kannst. Ziehen Sie eine Online-Therapie in Betracht .

Das ist alles sehr wichtig, um diese Zeiten zu überstehen.

6. Konzentriere dich auf deine Verbindung zu anderen

Wie Frederick sagt, nützt uns die ständige Sorge um die Zukunft eigentlich nichts. Es gibt nur so viel, was wir im Moment kontrollieren können. Wir können das Virus nicht kontrollieren oder diejenigen, die wir kennen und lieben, physisch davon abhalten, es zu bekommen. Alles kann zusammenbrechen, aber das ist nicht das, was wir unter Kontrolle haben.

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Was wirsinddie Kontrolle über unsere Verbindung zu anderen hat, für die wir alle verantwortlich sind. Das können wir kontrollieren: wie wir miteinander umgehen, wenn wir sind freundlich zueinander durch Präventionstaktiken oder durch die Art und Weise, wie wir einkaufen.

Nimm es Tag für Tag, aber nicht allein

Wir müssen mehr denn je lernen, das Leben Tag für Tag mit Blick auf andere zu nehmen. Vergessen Sie nicht, dass es auch andere Menschen gibt, die isoliert sind.

„Auch inmitten sozialer Distanzierung ist jetzt der Moment für die Menschen, die Fürsorge und Interdependenz in der Gemeinschaft anzunehmen“, sagt Baker. „Siehe präventive Maßnahmen […] sowohl eine Form der Selbsterhaltung als auch eine ethische und moralische Verpflichtung zu sozialer Verantwortung.“

Fallen Sie nicht in die Falle von denkst du bist allein dabei .

Machen Sie stattdessen langsamer und denken Sie über die langfristigen Auswirkungen unseres Handelns nach, die wir kontrollieren können. Wenn all dies vorbei ist, werden Sie vielleicht Trost darin finden, wie Sie Stellung bezogen haben, um die Welt für sich und andere zu einem besseren Ort zu machen.