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Es ist nicht zu leugnen, dass Selbstfürsorge istdasSchlagwort auf dem Block. Aber nehmen Sie es von Ihrem Bankkonto: In der heutigen Welt ist Selbstfürsorge kaum noch kostenlos – und manchmal helfen diese Zeitvertreibe nicht, Ihre innere Stimme stärker zu werden.
So lass uns reden das kostenlose Option, die wirklich an die Wurzel des Gefühls von regelmäßiger Ausgeglichenheit geht.Kommen wir zu unseren Gefühlen.
In einer Welt, in der sich CBD auszuzahlen scheint, kann es als unproduktiv erscheinen, langsam seine Gefühle kennenzulernen. Aber hören Sie uns zu: Wenn Sie Ihre emotionale Intelligenz erforschen, können Sie Stress schnell an den Rand drängen.
„Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, unsere Gefühle, Emotionen und Stimmungen zu erkennen, um besser zu erkennen, was wir fühlen und warum“, sagt Jen Shirkani , Hauptredner und Autor von „Ego vs. EQ“ und „Choose Resilience“.
Shirkani betont, wie wichtig es ist, sich selbst zu lesen. „Dadurch können wir unsere Emotionen kanalisieren, um auf gesunde und intelligente Weise zu reagieren, anstatt zuzulassen, dass unsere Emotionen uns übernehmen und untergraben.“
Bereit, mit uns emotional zu werden? Hier sind die sieben Gefühle, die unsere Selbstpflegetechniken ausmachen oder brechen.
1. Dankbarkeit
Es ist erstaunlich, wie viel eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens und was Sie für Ihre Selbstversorgung tun können. Und Dankbarkeit ist mehr als ein Dankeschön an Ihren Körper.
Gemäß Grace Suha , einem lizenzierten Berater für psychische Gesundheit mit Sitz in NYC, bedeutet Dankbarkeit zu üben, in Ihrem Dank demütig zu sein. Das bedeutet, dass Sie wirklich das Gesamtbild sehen und sogar die Menschen erreichen, die Ihnen dabei geholfen haben, dorthin zu gelangen.
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„Bescheidenheit ist der Schlüssel zur Dankbarkeit, unterschiedliche Lebensperspektiven zu haben und die Quelle von Großzügigkeit oder unverdienten Privilegien zu erkennen“, sagt Suh.
Suh empfiehlt, in die Natur zu gehen und die wunderschöne Landschaft der Erde einzuatmen. Bringen Sie ein Tagebuch mit und nutzen Sie die Zeit, um darüber nachzudenken, welche Dinge Sie wirklich dankbar fühlen lassen.
Und wir sagen es: Eine günstige, lokale Pizzeria zählt total.
2. Empathie
Empathisch zu sein bedeutet, in der Lage zu sein, die Gefühle eines anderen zu verstehen und zu teilen. Dieser Moment der Trennung kann unglaublich reinigend sein, aber er funktioniert nicht bei jedem.
Wenn Sie eher introvertiert sind oder sich durch das Alleinsein aufladen, möchten Sie möglicherweise nicht auf Ihr inneres Einfühlungsvermögen zurückgreifen. Sich zu sehr in die Situation eines anderen zu investieren, kann zusätzlichen Stress verursachen, auch wenn es eine gute Übung ist, Grenzen zu setzen.
„Achten Sie bei der Kommunikation darauf, wie Sie reagieren und warum und wie diese Reaktionen Ihr Verhalten beeinflussen“, sagt Shirkani. Sich dessen bewusst zu sein, was Sie antreibt, ist der Schlüssel zum Stoppen der Empathie-Überlastung.
Aber wenn Empathie Sie verjüngt, gibt es Möglichkeiten, dies zu tun, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie andere belasten oder versehentlich in ein Kaninchenloch emotionaler Arbeit fallen. Der Trick? Lesen!
Das Verdauen der Geschichte eines Charakters, der guten und der schlechten, ermöglicht Ihrem Gehirn eine Befreiung. Wenn die Spannung in der Geschichte schmilzt, könntest du spüren, wie deine auch verschwindet. Und vielleicht bekommen Sie sogar eine neue Perspektive auf Ihre Situation.
Wenn ein Buch zu lang ist, sind wir auch Fans von Stress und Freude mit Claire Saffitz, wenn sie Old-School-Leckereien erobert, die Videoserie „Bon Appetit“ “ Gourmet-Marken . '
3. Hoffnung
Hoffnung ist sowohl eine unglaublich starke Emotion als auch eine erschreckende. Es ist leicht, die Hoffnung schnell mit der Erwartung zu kreuzen, dass wir enttäuscht werden. Aber das gibt der Hoffnung einen schlechten Ruf.
„Trotz schwieriger Umstände kann der Glaube, dass sich die Dinge ändern können, Sie tatsächlich dazu motivieren, sich zu ändern. Hoffnung ist Ermächtigung“, sagt Suh.
Jeder, der ständig Hoffnung geübt hat, kann Ihnen sagen, dass es viel schlimmer ist, auf die Hoffnung zu verzichten, bevor die Ziellinie in Sicht ist.
Suh empfiehlt, sich inspirieren zu lassen und tatsächlich eine positive Zukunft vorwegzunehmen. Führe also ein Zieltagebuch und schreibe die wildesten und ausgefallensten Träume auf, die du dir vorstellen kannst. Sie werden überrascht sein, wie Sie, wenn Sie zugeben, was Sie wollen, den Ehrgeiz finden, es zu erreichen.
Das Worst-Case-Szenario ist zu oft etwas, das Ihr Gehirn erschafft, um Sie davon abzuhalten, das zu verfolgen, was Sie sich erhoffen. Sag ihm, er soll sich verirren – die Hoffnung ist hier.
4. Mitgefühl
Es kann leicht sein, das Bedürfnis zu verspüren, jede Art von Selbstpflege, die sich zeitaufwändig anfühlt, aufschieben zu müssen. Aber der Sinn der Selbstfürsorge besteht darin, Mitgefühl mit sich selbst zu haben.
Selbstfürsorge beginnt oft damit, Mitgefühl für Körper und Geist zu finden. Du würdest einen Freund, der ausgebrannt ist, nicht dazu drängen, mehr zu tun, also warum respektierst du dich nicht auf die gleiche Weise?
Dann gibt es Mitgefühl für andere.
Suh betont, wie wichtig es ist, sich daran zu erinnern, dass Sie damit nicht allein sind. Die Idee zu erforschen, was wir füreinander tun können, vom Kleinen bis zum Großen, ermöglicht ein besseres Leben für alle.
„Selbst kleine Gesten wie ein Lächeln oder ein aufmunterndes Wort oder einfach nur das Anhören eines Problems können uns helfen, ein Verbündeter und kein Feind zu sein“, sagt Suh.
5. Validierung
Können Sie erraten, wessen Meinung zu dem, was Sie tun, am wichtigsten ist? Schauen Sie in den Spiegel, wenn Sie einen Hinweis brauchen. Sich selbst Bestätigung für schwierige Entscheidungen zu geben, die Sie getroffen haben, und Zeiten, in denen Sie Ihr Bestes gegeben haben, ist genauso wichtig, wie diese #gewinnenden Momente zu feiern.
Wir vergessen, dass Validierung auch bedeutet, auf dein Leben zurückzublicken und dir einfach die Erlaubnis zu geben, ein Mensch zu sein.
„Verbringen Sie am Ende des Tages einige Zeit damit, sowohl über positive als auch über negative Interaktionen nachzudenken und fragen Sie sich, warum sie sich gut oder schlecht anfühlen“, sagt Shirkani. Wenn Sie sich bewusst sind, wie Sie sich in individuellen Situationen gefühlt haben, können Sie wachsen und auf sich selbst aufpassen.
Natürlich werden Sie auch die Bestätigung von anderen suchen – das ist nur natürlich. Zu wissen, von wem Sie es suchen und warum, kann Ihnen helfen, besser betreut zu werden.
6. Aufrichtigkeit
Während die Bestätigung von anderen selten abgewiesen wird, kann das Finden einer aufrichtigen Liebe für sich selbst einen großen Beitrag dazu leisten, die Notwendigkeit dieser Bestätigung zu beseitigen.
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Es geht darum, „das Gefühl zu haben, dass man genug ist, ungeachtet dessen, was andere über einen sagen, und keinen Zweifel daran zu haben, dass man genug ist“, sagt Suh.
Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie Zweifel haben – schließlich sind Sie ein Mensch! Aber es geht darum, auf diese Selbstliebe zugreifen zu können, wenn der Zweifel auftaucht.
In Brené Browns Buch „ Die Gaben der Unvollkommenheit: Lass los, wer du zu sein glaubst, und umarme dich, wer du bist “, schreibt sie, „Bei einem Leben von ganzem Herzen geht es darum, sich von einem Ort der Würdigkeit aus mit unserem Leben zu beschäftigen. Es bedeutet, den Mut, das Mitgefühl und die Verbindung zu kultivieren, um morgens aufzuwachen und zu denken: ‚Egal was getan wird und wie viel unterlassen wird, ich bin genug.‘“
Üben Sie, sich dies morgens als erstes zu sagen, um Ihren Tag von einem Ort der Ermutigung aus zu beginnen.
„Wir verbringen zu viel [Zeit] damit, darüber nachzudenken, was wir nicht sind, und vergleichen uns täglich mit anderen“, sagt Suh.
Wenn es darauf ankommt, bist du immer bei dir. Durch das Finden von Aufrichtigkeit magst du dich vielleicht nicht immer, aber du kannst dich immer lieben.
7. Frieden
Endlich sind wir beim Inbegriff der Selbstfürsorge angelangt: Frieden. Wenn Sie daran denken, sich entspannt zu fühlen oder zu 100 Prozent in Frieden zu sein, wohin gehen Ihre Gedanken?
Entspannung zu finden ist für jeden anders, und das Wichtigste, was Sie bei der Selbstfürsorge beachten sollten, ist, dass Sie es absolut verdienen, es zu tun.
Der beste Weg zur Selbstfürsorge besteht darin, sich daran zu erinnern, was Dankbarkeit, Empathie, Hoffnung, Mitgefühl, Bestätigung, Aufrichtigkeit und Frieden in dir auslöst. Was können Sie tun, um diese Gefühle zu bewahren?
Egal, ob Sie Ihr Telefon in den Flugmodus versetzen (mit einem Heads-up für Freunde und Familie!), Wandern oder eine schöne Zeit mit Freunden verbringen möchten, Sie können das richtige Ritual für Sie finden.
Wenn Sie mit Ihren Emotionen im Einklang sind, können Sie mit ihnen koexistieren, anstatt sich außer Kontrolle zu fühlen. Es ist auch eine wichtige Grundlage, um mit Selbstpflege wirklich produktiv zu sein.
