Fitness

Baby Got Quack: Wie man den Entenspaziergang macht

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Wenn Sie bereit sind, in Ihr neues Lieblingstraining zu watscheln, ist die Duck-Walk-Übung genau das Richtige für Sie!

Dieses Körpergewichtstraining zielt auf deine Gesäßmuskulatur und deinen Quadrizeps ab und ist eine großartige Möglichkeit, deine Hüftbeuger zu trainieren.

Wie macht man den Entenspaziergang

Nervös, etwas Neues auszuprobieren? Zeit, sich zu ducken und es auszuprobieren! So machen Sie die Duck-Walk-Übung:

pralle Lippen zeichnen
  1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Knie beugen, um Ihre Hüften nach unten und hinter sich zu senken. (Stell dir vor, du würdest auf einem Stuhl sitzen.)
  3. Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie die Wirbelsäule gerade halten und ohne Ihre Zehen oder Fersen anzuheben. Sie können Ihre Arme nach vorne heben, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Halten Sie Ihre Hüften im gleichen Abstand vom Boden, machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und landen Sie mit einem Plattfuß.
  5. Treten Sie mit dem anderen Fuß nach vorne.
  6. Wiederholen Sie nach Bedarf vorwärts, dann rückwärts, um rückwärts zu gehen.

Wenn Sie aussehen, als würden Sie versuchen, sich hinter jemanden zu schleichen, während Sie auf einem rollenden Hocker sitzen, machen Sie es wahrscheinlich richtig! Fühlen Sie sich frei, ein Gewicht zu greifen, wenn Sie eine etwas größere Herausforderung gebrauchen könnten.

Vorteile des Entengangs

Dieses herausfordernde Training ist eine großartige Möglichkeit, viele wichtige Muskelgruppen in einer einzigen Bewegung einzubeziehen.

1. Stärken Sie Ihre Hüftbeuger

Flex auf sie mit stärkeren Hüftbeugern. Diese Muskeln verbinden dein Bein mit deinem Kofferraum und sind diejenigen, mit denen Sie gehen und Ihr Bein heben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hüften zu eng sind, probieren Sie es aus Hüftöffnungsübungen bis zum Entengang zu arbeiten.

Verbrenne Gorman-Kinder

2. Stärken Sie Ihren Hintern

Der Entengang stärkt Ihren Gesäßmuskel. Dies sind die großen, kräftigen Muskeln, mit denen Sie in die Hocke gehen und schwere Gegenstände heben können. Und je größer diese Muskeln werden, desto größer kann Ihre Beute werden.

Zusammen mit der zusätzlichen Schönheit des Hinterns, Studien haben gezeigt, dass starke Gesäßmuskeln Verletzungen vorbeugen.

Sicherheit

Aufwärmen und abkühlen. Ein paar Wiederholungen mit perfekter Form sind viel besser für Ihren Körper, als eine Menge falscher Wiederholungen. Sie werden nicht den gleichen Nutzen aus den Bewegungen ziehen und Sie könnten sich am Ende verletzen.

Merken:Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.

Wie alt ist Dolly Partons Onkel Bill Owens?

Je nachdem, welche Muskeln Sie trainieren möchten, können Sie den Duck Walk durch diese anderen Workouts ersetzen:

tl; dr

Der Duck Walk ist eine gute Übung, die deine Gesäßmuskulatur, Quads und Hüftbeuger trainiert. Es ist eine großartige Möglichkeit, diese wichtigen Muskeln nur mit Ihrem Körpergewicht zu stärken. Achte nur darauf, dass du der richtigen Form folgst, um deinen unteren Rücken und deine Knie zu schützen.