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Wir alle kennen das schon: Mit den Köpfen auf dem Küchenboden hämmern und grölen, als sei das Ende nah, weil Mama oder Papa uns vor dem Schlafengehen kein zweites Eis am Stiel erlauben. Okay, vielleicht war das vor über 20 Jahren. Wir haben uns vielleicht entwickeltleichtseitdem bessere Methoden, um mit unserer Wut umzugehen (die Fähigkeit, das Eis am Stiel im Gefrierschrank zu erreichen, hilft wahrscheinlich). Aber diese Gefühle von Frustration, Ungerechtigkeit und Wut können immer noch ihren Kopf erheben, selbst wenn sie sich gegen eine politische Persönlichkeit, einen idiotischen Chef oder einen romantischen Partner anstelle der Dessert Police richten. Wut kann dazu führen, dass wir uns überwältigt, frustriert und außer Kontrolle fühlen – so ist es auchetwasdarüber erlösen?
Die überraschende Antwort lautet ja – aber es hängt alles davon ab, wie wir damit umgehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Wut uns nützen kann und wie wir damit umgehen können, damit sie zu unserem besten Vorteil funktioniert .
Von Wut schwärmen – Das muss man wissen
Illustration von John BlockWut ist definiert als unangenehme Reaktion (entweder emotional oder verhaltensbedingt) auf eine Forderung, einen Glauben oder eine unerfüllte Erwartung. Typischerweise besteht Wut aus drei Komponenten: Denken (negative Gedanken), Fühlen (Enttäuschung, Frustration, Verachtung, Wut) und Handeln (Faust schütteln, Schreien, Gewalt).
Verständlicherweise sind diese Gedanken, Gefühle und Handlungen weder wünschenswert noch werden sie im Allgemeinen in sozialen Situationen gut aufgenommen. Aber So verlockend es auch sein mag, unsere Wut zu unterdrücken, kann dies negative gesundheitliche Folgen haben . Studien haben gezeigt, dass die Unterdrückung von Wut das Schmerzempfinden verschlimmern und das Herz-Kreislauf-System der Menschen belasten kann. Das Niederdrücken von Wut ist auch mit Angstzuständen und Depressionen verbunden Emotionsunterdrückung beeinflusst kardiovaskuläre Reaktionen auf anfängliche und nachfolgende Laborstressoren . Quartana, PJ und Burns, JW. Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften, Johns Hopkins University School of Medicine. British Journal of Health Psychology, 2010 Sep;15(Pt 3):511-28. Epub 2009 Okt 16 Wutunterdrückung sagt Schmerzen, emotionale und kardiovaskuläre Reaktionen auf den Kältepresser voraus . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften, Johns Hopkins University School of Medicine. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Jun;39(3):211-21 Die Beziehung zwischen Wut-Management-Stil, Stimmung und somatischen Symptomen bei Angststörungen und somatoformen Störungen . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Abteilung für Psychiatrie, Yonsei University College of Medicine, Republik Korea. Psychiatry Research, 30. September 2008;160(3):372-9. Epub 2008, 21. August.
Im Gegensatz, die Vorteile, unsere wütende Energie anzuerkennen und zu nutzen, sind in wissenschaftlichen Studien gut dokumentiert . Wut kann sein Triebfeder das könnte die Leute auch mehr fühlen lassen people optimistisch und zuversichtlich . Wut anerkennen kann helfen weniger Stress für das Herz und Schmerzen behandeln, zumindest in Laborstudien Der Umgang mit Ärger mildert die Auswirkungen der Emotionsunterdrückung während des anfänglichen Stresses auf die Schmerzen und die kardiovaskulären Reaktionen während der nachfolgenden Schmerzinduktion . Burns, JW, Quartana, PJ und Brühl, S. Department of Psychology, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annals of Behavioral Medicine, 2007 Oct;34(2):154-65 Wuthemmung und Schmerz: Konzeptualisierungen, Beweise und neue Richtungen . Burns, JW, Quartana, PJ und Brühl, S. Department of Psychology, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioral Meidicne, Juni 2008; 31(3): 259-79. Epub 2008 23. Mai. Und Wut ausdrücken wie es entsteht (anstatt es aufzufüllen und alles in einem explosiven Kampf herauskommen zu lassen) hat sich auch als vorteilhaft für zwischenmenschliche Beziehungen erwiesen.
Seitlicher Pony, quadratisches Gesicht
Vielleicht mehr als alles andere, Wut kommt uns zugute uns alarmieren dass etwas auf individueller, zwischenmenschlicher oder gesellschaftlicher Ebene nicht stimmt . Im einfachsten Sinne kann Wut einer der Gründe sein, warum wir keine getrennten Wasserfontänen mehr haben, warum jemand eine tödliche Karriere beendet oder warum eine Person eine ungesunde Beziehung verlässt. Aber bedeutet das, dass wir jedes Mal, wenn wir uns ärgern oder Ungerechtigkeit erleben, alle um die Wände schlagen sollten?
Wut bekämpfen – Ihr Aktionsplan
Wie bei so vielen gesundheitsbezogenen Faktoren ist Mäßigung der Schlüssel. Außer Kontrolle geratene Wutausbrüche (denken Sie an Schreien und eskalierende Wut, vielleicht bis hin zu körperlicher Gewalt) können für die Herzen der Menschen (wörtlich) schlecht sein – diese Ausbrüche wurden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht Feindseligkeit, Wutkontrolle und Wutausdruck als Prädiktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Institut für Sozialpsychologie, Universität Helsinki. Psychosomatische Medizin, Juli 2010, 72 (6): 556-62. Epub 2010 Apr 21. Solche Ausdrücke können auch Ernsthafte Konsequenzen für den (die) romantischen Partner oder die Familie einer wütenden Person.
Kurz gesagt, es gibt einen Unterschied zwischen Wut und schlecht verwaltetZorn - und Der Schlüssel, um die Vorteile von Wut zu ernten, liegt darin, zu lernen, wie man auf gesunde Weise damit umgeht . Die Wuterfahrung jeder Person ist unterschiedlich, basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht und Kontext (die Wut, die eine Person gegenüber einem Vorgesetzten empfindet, kann anders sein als die Gefühle, die sie oder er auf einen Lebensgefährten richtet). Aber die grundlegenden Schritte zur Bewältigung gelten flächendeckend, ob in der Schule, im Büro oder zu Hause. Eine der beliebtesten Strategien zur Wutbewältigung trägt das Akronym STERN-R , kurz für Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Die Schritte sehen ungefähr so aus:
Halt . Pause. Zähl bis 10 wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sein, und vergessen Sie es nichtatmen! Beachten Sie, dass Sie wütend werden. Achte auf Anzeichen wie Muskelverspannungen, heißes Gesicht, zitternde Hände, Atemverkürzung, ansteigende Stimme und den Wunsch, wegzulaufen.
Überlegen . Stellen Sie sich die Folgen vor, wenn Sie die Kontrolle verlieren – sowohl für Sie als auch für die Person, auf die Sie wütend sind (z.
Fragen . Fragen Sie sich, worüber Sie wirklich wütend sind. Welchen Bedarf haben Sie, der nicht befriedigt wird? Handeln Sie aus einem reflexartigen Wunsch nach Selbstschutz? Bist du wirklich wütend auf die aktuelle Situation oder stört dich immer noch etwas, was vor Tagen passiert ist? Normalerweise fühlen wir uns sicherer, wenn wir unsere Wut an uns nahestehenden Menschen auslassen, aber es ist wichtig, Gefühle nicht in die Irre zu führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Bedürfnisse zu erkennen (schließlich dreht sich bei der Definition von Wut alles um unerfüllte Erwartungen). Finden Sie heraus, wie diese Bedürfnisse auf gesunde Weise befriedigt werden können. Wenn dies die Beteiligung einer anderen Person erfordert, sprechen Sie mit dieser Person darüber – aber erst, nachdem Sie sich beruhigt haben und wenn Sie beide Zeit haben, sich gegenseitig zuzuhören.
Reduzieren . Fragen Sie sich, wie Sie sich abkühlen können, und nehmen Sie sich dann die Zeit dafür. KlassischAbkühlungsaktivitätenGehen Sie spazieren, duschen, hören Sie entspannende Musik, schlagen Sie auf ein Kissen, schreiben Sie Tagebuch, rufen Sie einen Freund an, trainieren Sie, meditieren Sie oder machen Sie ein paar Yoga-Posen. Es ist in Ordnung, wenn es ein paar Stunden oder sogar Tage dauert, um sich abzukühlen. Wichtig ist, dass Sie mit einem klaren Kopf und der Fähigkeit, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und Konflikte gelassen zu verhandeln, in die Situation zurückkehren. Wenn es Zeit für ein Gespräch ist, verwenden Sie “I” Aussagen („Ich fühlte mich durch deine Worte verletzt“ anstelle von „Du hast mich immer verletzt“) und höre auf die Gefühle der anderen Person, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, eine weitere Kampfrunde auszulösen.
Belohnung . Schätzen Sie sich selbst dafür, dass Sie mit Ihrer Wut umgegangen sind. Es ist harte Arbeit, und es ist sehr wahrscheinlich, dass wir es nicht jedes Mal richtig hinbekommen. Aber ein wenig positive Verstärkung (ein langes Schaumbad, ein Tag im Botanischen Garten, Eintrittskarten für eine Lieblingssportmannschaft) kann Sie ermutigen, weiterhin wie ein STERN mit Ihrer Wut umzugehen.
Dieser Artikel wurde von Greatist Experts gelesen und genehmigtDR. Mark BanschickundDr. Jeffrey Rubin.
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