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Wund, steif, eng? Wir fühlen dich. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Selbstmassage. Pre-Workout, Pre-Stretching oder einfach zum Start in den Tag verwendet,Schaumrollenhat ernsthafte Vorteile, einschließlich Muskelkater lindern, Muskelungleichgewicht korrigieren , Erhöhung der Bewegungsfreiheit und Vorbeugung von Verletzungen .
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Einige Fitnessstudios haben Schaumstoffrollen, aber es könnte sich lohnen, in eigene zu investieren. (Sie sind immer noch viel billiger als eine professionelle Massage!) Rollen variieren in Größe, Festigkeit und Form. Lange Rollen bieten mehr Platz für Stabilität und Unterstützung, während kürzere Optionen vielseitiger und bequemer für Reisen sind. Ein weicher Schaum sorgt für eine sanftere Massage als eine Version mit hoher Dichte. Einige Optionen umfassen a gitterartig design oder a geriffelt Oberfläche, die hilft, schwer zu lösende Knoten und Triggerpunkte zu erreichen.
Wenn Sie losrollen, verbringen Sie etwa 60 Sekunden auf jedem engen Bereich. Üben Sie so viel oder so wenig Druck aus, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie einen Knoten oder eine empfindliche Stelle finden, verweilen Sie eine Weile darauf und rollen Sie hin und her, bis die Zärtlichkeit nachlässt. Tento 15 Minuten pro Tag reichen aus, um die Vorteile zu ernten. Vertrauen Sie uns, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Es kann losgehen? So geht's:
