Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Sie müssen etwas zu essen mitnehmen – und Sie brauchen es so schnell wie möglich. Was Sie nicht brauchen, ist eine Seite von Fett oder Trübsinn, die Sie für den Rest des Tages wie Müll fühlen lässt. Ist das zuviel verlangt?
Nein, überhaupt nicht. Obwohl Fast-Food-Lokale im Allgemeinen Ernährungsminenfelder sind, bieten viele Orte einige ausgewogene und zufriedenstellende Gerichte zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Hier sind 16 Optionen zum Mitnehmen am gesünderen Ende des Fast-Food-Spektrums.
Was gibt es zum Frühstück?
Gute Nachrichten: Deine Entscheidungen gehen weit über das Übliche hinaus Frühstücks Sandwich . Viele Fast-Food-Ketten haben ihr Spiel am Morgen erhöht.
Panera Steel Cut Haferflocken mit Erdbeeren, Pekannüssen und Zimt-Crunch-Topping
| Kalorien | 360 |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Fett | 15 g |
| Kohlenhydrate | 52 g |
| Natrium | 150 mg |
| Ballaststoff | 9 Gramm |
Gefunden: Eine einfache Schüssel Haferflocken, die dem ähnelt, was Sie zu Hause machen könnten. Der Hafer ist mit Ballaststoffen beladen um Sie satt zu halten, und die Pekannüsse bieten einen Schuss Protein und gesunde Fette. Sie können Ihre Bestellung mit einem zusätzlichen Topping aus Mandeln für mehr Protein anpassen.
Der Zimt-Crunch-Topping macht den Gesamtzuckergehalt etwas hoch, daher würden wir nach der leichten Menge des Toppings anstelle des Standard fragen.
Dunkin’ Veggie Egg White Omelett
| Kalorien | 290 |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 27 g |
| Natrium | 550 mg |
| Ballaststoff | 5 g |
Sicher, Sie könnten während dieses Zoom-Meetings am Vormittag immer noch einschlafen. Aber es liegt nicht an Ihrem Frühstück, wenn Sie dieses Sandwich gegessen haben, das proteinreiches Eiweiß, Spinat, Paprika und Cheddar-Käse in ein zwielichtiges Mehrkorn-Fladenbrot steckt.
Eine Einschränkung: Da dieser Sando 24 Prozent Ihres täglichen Natriumbedarfs liefert, sollten Sie für den Rest des Tages die salzigen Snacks schonen.
Chick-Fil-A Greek Yogurt Perfect
| Kalorien | 280 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Fett | 8 g |
| Kohlenhydrate | 37 g |
| Natrium | 85 mg |
| Ballaststoff | 1 g |
TBH, der Schlüssel zum Finden einer gesunden Joghurtschüssel besteht darin, eine ohne jede Menge Extras zu bekommen. Dieser hält es einfach mit Vanille griechischer Joghurt , gehackte frische Beeren und eine Prise Müsli.
auf dem Schoß eines Mannes sitzen
Wäre es weniger Zucker, wenn der Joghurt einfach wäre? Ja, aber das kann in den meisten Fast-Food-Lokalen schwer zu finden sein. Wenn Sie den gesüßten Joghurt kompensieren möchten, fragen Sie nach dem Müsli an der Seite oder lassen Sie es ganz weg.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie mit Whey Protein
| Kalorien | 300 |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Fett | 1 g |
| Kohlenhydrate | 52 g |
| Natrium | 115 mg |
| Ballaststoff | 3 g |
Halten Sie es einfach, aber zufriedenstellend – schön. Hier bekommst du eine Portion Obst aus Erdbeeren und Banane, dazu viel Protein dank Sojamilch und Molkenprotein. Es ist ein komplettes Frühstück wie es ist, aber fügen Sie einen Erdnussbutter-Boost hinzu, wenn Sie ein wenig mehr Schwung wünschen.
Lass uns zu Mittag essen
Eine gute Mittagsmahlzeit tankt Ihren Tank wieder auf, ohne Sie zu belasten. Und he! Das finden Sie tatsächlich an vielen Fast-Food-Spots – und nicht nur in Form eines BGCS (das ist Basic Grilled Chicken Salad, obvs).
Panera Südwest-Hähnchen-Tortilla-Suppe
| Kalorien | 250 |
|---|---|
| Protein | 14 Gramm |
| Fett | 8 g |
| Kohlenhydrate | 32 g |
| Natrium | 1.080 mg |
| Ballaststoff | 1 g |
Hm, Suppe. Diese Schüssel auf Brühe bietet viel Tex-Mex-Geschmack mit gerösteten Tomaten, Poblano-Paprika, Koriander und Limette. Geschreddertes Hühnchen, schwarze Bohnen , und Mais geben ihm etwas Substanz, damit Sie zufrieden bleiben. Wenn Sie jedoch etwas mehr benötigen, können Sie auch einen Fruchtbecher oder eine gekeimte Körnerrolle dazugeben.
Au Bon Pain Vegetarischer Deluxe-Salat
| Kalorien | 260 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 26 g |
| Natrium | 820 mg |
| Ballaststoff | 8 g |
Darf man diesen Salat… herzhaft nennen? Ja, das werden wir. Dank Feldgrün, gerösteter roter Paprika, Tomaten, Cukes, Karotten und roten Zwiebeln werden Sie auf jeden Fall satt an Gemüse. Und Sie werden sich am Ende satt fühlen, da es auch proteinreich ist Kichererbsen und Feta plus gesunde Fette aus den Kalamata-Oliven und Balsamico-Vinaigrette.
wie man einen Spieler in seinem eigenen Spiel spielt
Chick-Fil-A Grilled Cool Wrap
| Kalorien | 350 |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 29 g |
| Natrium | 900 mg |
| Ballaststoff | 13 g |
Ihr Standard-Wrap mit gegrilltem Hühnchen erhält ein Upgrade mit einem Leinsamen-Fladenbrot, geriebenem Jackkäse, knusprigem Grünkohl und einer angemessenen Menge cremigem Avocado-Limetten-Ranch-Dressing. Dieser ist natriumreicher, also pass auf Trinke viel Wasser .
Starbucks Ei- und Käse-Protein-Box
| Kalorien | 470 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Fett | 25 g |
| Kohlenhydrate | 40 g |
| Natrium | 460 mg |
| Ballaststoff | 5 g |
Manchmal möchte man wirklich nur etwas Einfaches essen, das sich so anfühlt, wie man es selbst einpacken könnte (wenn man Zeit hätte). Diese Snack-y-Box – gefüllt mit hart gekochte Eier , in Scheiben geschnittene Äpfel, Weintrauben, Käse, Mehrkorn-Müslibrot und Honig-Erdnussbutter – genau das Richtige.
U-Bahn Putenbrust Sandwich
| Kalorien | 250 |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Fett | 3 g |
| Kohlenhydrate | 41 g |
| Natrium | 690 mg |
| Ballaststoff | 5 g |
Die meisten Deli-Sandwiches sind mit Mayo beladen und erbärmlich wenig Gemüse. Nicht so bei diesem anpassbaren gerösteten Truthahnbrust-Sammie. Es enthält weniger Natrium als die meisten Fast-Food-Sandwiches und Sie können es mit so viel frischem Gemüse einpacken, wie Sie möchten.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
| Kalorien | 430 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Fett | 17 g |
| Kohlenhydrate | 57 g |
| Natrium | 810 mg |
| Ballaststoff | 10 g |
Gesund Vegetarier Optionswarnung! Die schwarzen Bohnen, Reis, Guac und knuspriges frisches Gemüse servieren alle Aromen und Texturen eines Tacos in einem ballaststoffreichen Format, das Sie zufrieden stellt.
Wall-e Star Wars
Es ist Zeit für das Abendessen
Setzen Sie sich gerne ein wenig hin, na ja,Mehram Ende des Tages? Diese Burger, Schüsseln und Sandwiches sind für Sie. Sie sind genau das Richtige für Sie, wenn Sie etwas Leckeres und Befriedigendes wollen, aber nicht ganz für eine käsige Doppelspeck-Monstrosität bereit sind.
McDonald’s Cheeseburger
| Kalorien | 300 |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 32 g |
| Natrium | 720 mg |
| Ballaststoff | 2 g |
Überraschung – dieser Klassiker ist gesundheitlich eigentlich eine ziemlich gute Wahl, wenn Sie Lust auf einen Burger haben. Das Brötchen und das 100-Prozent-Rindfleisch-Patty sind portionsweise, die einzelne Käsescheibe bleibt außerhalb des Herzinfarktgebiets und die Gurken-, Zwiebel- und Senfbeläge sind frisch und kalorienarm.
Chipotle Steak Burrito Bowl
| Kalorien | 550 |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Fett | 13 g |
| Kohlenhydrate | 72 g |
| Natrium | 1.690 mg |
| Ballaststoff | 12 g |
Im Gegensatz zu echten Burritos, diese Schüsseln sind groß genug, um Sie satt zu machen, ohne dass Sie das Gefühl haben, einen Sack Steine im Bauch zu haben. Um die Güte zu maximieren und gleichzeitig die Ernährung in Schach zu halten, entscheiden Sie sich für Add-Ins wie brauner Reis, schwarze Bohnen, Fajita-Gemüse und Salsa.
Hinweis: Diese Schüssel liefert unglaubliche 70 Prozent Ihres täglichen Natriums, also machen Sie es sich vielleicht nicht zur täglichen Gewohnheit.
Wendys Chili und Ofenkartoffel
| Kalorien | 550 |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Fett | 11 g |
| Kohlenhydrate | 21 g |
| Natrium | 995 mg |
| Ballaststoff | 14 Gramm |
Würziges Rindfleisch und Bohnenchili und ein dampfend heißer Topf sind ein himmlisches Spiel. Und sie können eine echte gesunde Wahl sein, wenn Sie die Portionen in Schach halten (wählen Sie ein kleines Chili) und mit Ihren Tater-Toppings ein wenig wählerisch sind (probieren Sie die saure Sahne und die Schnittlauchkartoffel).
U-Bahn-Sandwich mit gebackenem Hühnchen
| Kalorien | 260 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Fett | 3,5 g |
| Kohlenhydrate | 40 g |
| Natrium | 520 mg |
| Ballaststoff | 5 g |
Warme, im Ofen gebratene Hähnchenbrust auf einem frisch gebackenen Brötchen ist lecker und gut für Sie, besonders wenn Sie sie mit knusprigem frischem Gemüse Ihrer Wahl belegen.
Burger King Whopper Jr.
| Kalorien | 310 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Fett | 18 g |
| Kohlenhydrate | 27 g |
| Natrium | 390 mg |
| Ballaststoff | 1 g |
Hier ist eine weitere Burger-Option, die besser für Sie ist, als Sie dachten. Die etwas kleinere Größe hilft Ihnen, diese Portionen in Schach zu halten.
Taco Bell Fresco Shredded Chicken Soft Taco
| Kalorien | 150 |
|---|---|
| Protein | 9 Gramm |
| Fett | 6 g |
| Kohlenhydrate | 16 g |
| Natrium | 430 mg |
| Ballaststoff | 2 g |
Mmmh, Tacos. Diese Tortillas aus weichem Mehl sind mit gewürztem Hühnchen, frischem Pico de Gallo und knusprigem Eisbergsalat gefüllt. Sie sind eher klein, also nimm auf jeden Fall zwei für eine sättigende Mahlzeit.
Profi-Tipps für gesunde Entscheidungen in Fast-Food-Restaurants
Sie können in praktisch jedem Fast-Food-Lokal eine gesunde Option finden, wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen. „Nur weil es Fast Food ist, muss es nicht ungesund sein“, sagt Ernährungsexpertin Erin Palinski-Wade , RD, CDE, Autor vonBauchfett für Dummies. Ihre Lieblings-Profi-Tipps für eine bessere Menüauswahl:
- Gehen Sie für gebacken oder gegrillt über gebraten. Das bedeute gegrilltes Hähnchen statt panierter Streifen oder eine Ofenkartoffel statt Pommes, sagt sie. Es istimmerWerde Kalorien und Fett sparen.
- Seien Sie ein Faserfanatiker. Füllen Sie Ihre Mahlzeit mit ballaststoffreichen Optionen wie Vollkornbrot, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, wann immer Sie können. „Fügen Sie Ihrem Essen einen Beilagensalat oder eine Schüssel Chili hinzu. Oder pflücke die Apfelscheiben von der Kinderkarte über die Pommes“, sagt sie.
- Finger weg von gesüßten Bevs. Limonade und gesüßte Tees laden Ihre Mahlzeit mit Tonnen zusätzlicher Kalorien auf, ohne sich auszahlen zu müssen, also vermeiden Sie sie (oder beschränken Sie sie auf gelegentlich, wenn Sie wirklich in Stimmung sind). „Wählen Sie kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten Tee“, empfiehlt Palinski-Wade.
- Mach dir nicht zu viel Stress. Sie müssen nicht jede einzelne Mahlzeit perfekt machen. Essen gehen soll Spaß machen! Wenn etwas nicht gerade von Ernährungswissenschaftlern anerkannt ist, Sie aber ein ernsthaftes Verlangen haben, probieren Sie es aus. „Gelegentlich eine Leckerei zu sich zu nehmen ist in Ordnung, solange Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks über den Rest des Tages und der Woche ausbalancieren“, sagt sie.
