15 Gründe, warum Sie so schnell wie möglich das morgendliche Training ausprobieren sollten

Wenn Sie nachts im Fitnessstudio ein Biest sind, sind wir nicht hier, um Ihre Parade zu regnen. Sie tun Sie. Aber wenn du ein getroffen hast Tablett oder Ihr Fitnessspiel verbessern möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Wecker zurückzusetzen. Morgendliche Schwitzsitzungen könnten dein neuer bester Freund sein.

Hören Sie uns zu: Sie sind keine Wunderwaffe, aber Workouts am Morgen sind das einzig Wahre.

Was ist für dich drin?

Wir sprechen von guter Stimmung, die den ganzen Tag anhält, erstaunlichem Schlaf, wenn Sie endlich den Sack voll haben, und schnellere Zuwächse im Fitnessstudio.

SoWieWird die Umstellung Ihrer Trainingszeit Ihr Leben verändern? Zählen wir die Wege.

1. Verbessere deine Fettverbrennungsfähigkeiten

Die Fitness-Influencer von Instagram sprechen schon seit einiger Zeit von „fasted cardio“. Es ist definitiv keine One-Size-Fits-All-Strategie, aber WorkoutVorFrühstück könnte Ihr Fettverbrennungspotential wirklich auf Touren bringen.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Ausschwitzen auf nüchternen Magen Ihnen hilft, sich zu verbrennen 20 Prozent mehr Fett, als wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren.

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2. Verabschieden Sie sich von Heißhunger

Trainieren Sie zu jeder Tageszeit nimmt ab Ihr Spiegel des „Hungerhormons“ Ghrelin. Aber morgendliche Workouts bewirken etwas noch magischeres.

Eine Studie der Gehirnaktivität von 35 Frauen schlugen vor, dass die Teilnehmer durch morgendliches Training weniger emotional auf Fotos von Lebensmitteln reagierten. In der nächsten Woche ließen dieselben Frauen ihr morgendliches Training aus und reagierten stärker auf dieselben Essensfotos.

Mehr Forschung ist notwendig, um diese Zauberei zu verstehen, aber die Morgengymnastik hat einfach etwas, das Heißhunger vertreibt.

3. Bleiben Sie den ganzen Tag aktiver

Morgenkurse starten Ihre Aktivität für den ganzen Tag. In der gleichen Studie mit Frauen, die sich Essensfotos ansahen, fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer mit größerer Wahrscheinlichkeit den ganzen Tag aktiv blieben, wenn sie morgens trainierten.

Es ist wirklich ein Gedankenspiel – du fängst einfach an, es zu fühlen, wenn du you arbeite an deiner Fitness .

4. Halten Sie den Blutzucker unter Kontrolle

Wenn Sie haben Diabetes Typ 1 (T1D), wissen Sie, dass die Kontrolle des Blutzuckers eine große Sache ist. Und da Bewegung Ihren Zuckerspiegel durcheinander bringt, kann die Planung gesunder Trainingseinheiten eine Herausforderung sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass morgendliches Training die sicherste Wahl für Menschen mit T1D ist. Forscher gehen davon aus, dass Ihr Spiegel des Hormons Cortisol, das bei der Regulierung des Blutzuckers hilft, morgens höher ist.

Stellen Sie also Ihren Wecker ein, schlagen Sie los und schwitzen Sie, während Ihr Körper darauf vorbereitet ist, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sicherheit zuerst!

5. Besser schlafen

Schon mal bemerkt, wie dich abendliche Fitness-Sessions aufwecken? Das ist nicht nur Ihre Fantasie. Das Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Dein Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training zu entspannen, warum also nicht auf morgens wechseln, die Zeit, die du hastbrauchendieser Energieschub?

ZU Studie 2014 schlug vor, dass Erwachsene, die um 7 Uhr morgens Sport treiben, schneller einschlafen und härter schlafen als diejenigen, die nachmittags oder abends ins Fitnessstudio gehen. Mit anderen Worten, du wirst schlaf wie ein baby (Nun, einer, der tatsächlich die Nacht durchschläft).

6. Senken Sie Ihren Blutdruck

Die Regulierung Ihres Blutdrucks ist wahrscheinlich an den meisten Morgen nicht Ihre erste Aufgabe. Aber vielleicht sollte es so sein. Über 1 von 3 Amerikaner haben hohen Blutdruck, und Sie riskieren später im Leben alle Arten von gesundheitlichen Komplikationen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, ist Sport. Laut zumindest eine Studie , 7-Uhr-Workouts halten Ihren Blutdruck stabiler als Workouts später am Tag. Wer wusste?

7. Sei glücklicher

Ja, Bewegung bekommt die Endorphine fließend. Es ist nur Wissenschaft. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen Ihren Tag mit guten Vibes, anstatt Ihren Latte bis 10 Uhr morgens wie einen Rettungsring zu umklammern. Es ist einen Versuch wert.

8. Komm in die Zone

Unabhängig davon, wann Sie trainieren, verbessert körperliche Aktivität Ihre Konzentration und Konzentration. Aber möchten Sie zu Beginn des Tages nicht lieber laserfokussiert sein?

Im eine Studie , fanden Forscher heraus, dass das morgendliche Cardio die Aufmerksamkeit und die Entscheidungsfindungsfähigkeiten verbessert. Die Studie legte auch nahe, dass es gut ist, über den Tag verteilt kurze Trainingspausen einzulegen. Sogar 3-minütige Aktivitätsschübe jede halbe Stunde halfen den Teilnehmern, konzentriert zu bleiben.

9. Schneller Muskeln aufbauen

Okay, Sie befinden sich vielleicht nicht in der Minute, in der Sie morgens aus dem Bett rollen, im Eisenpumpmodus, aber die Nationales Institut für Fitness und Sport berichtet, dass Ihr Testosteronspiegel tatsächlich am höchsten ist. Und Testosteron bedeutet, dass Ihr Körper darauf vorbereitet ist Muskelaufbau .

Nutzen Sie dieses morgendliche Zeitfenster, wenn Sie versuchen, stärker zu werden.

10. Krankheit bekämpfen

Forschung zeigt, dass Bewegung die Aktivität des Immunsystems steigert. Selbst kurze Trainingseinheiten – weniger als eine Stunde – können Entzündungen reduzieren und die Reaktion Ihres Körpers auf Keime beschleunigen.

Warum beginnen Sie nicht jeden Tag damit, Ihren Immunsystem ?

11. Wache schneller auf

Erinnern Sie sich daran, wie das Cortisol, das Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält, morgens am höchsten ist? Cortisol hilft Ihnen auch, aufzuwachen und wachsam zu bleiben.

Arbeiten Sie also mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Nutzen Sie morgens Cortisol für energiereiches Training . Endorphine und Cortisol sind wie ein Doppelschlag, um die Energie zu steigern, die noch Stunden nach dem Ende Ihrer Schweißsitzung anhält.

12. Der Effekt gesunder Gewohnheiten

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie beim morgendlichen Training nur dazu verleiten würden, zum Mittagessen einen fettigen Burger und einen Cupcake zu zerschlagen? Denk nochmal. Die Forschung legt nahe, dass eine gesunde Gewohnheit einen Dominoeffekt auf den Rest des Tages hat.

In einem Studie 2019 von mehr als 2.000 College-Studenten, die ein 15-wöchiges Trainingsprogramm absolviert habenautomatischbegann gesünder zu essen – weniger frittiertes Essen, mehr frisches Zeug. Weitere Forschung ist erforderlich, aber es scheint, als ob Sport Sie nach gesünderen Snacks sehnen könnte. #gewinnen

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13. Weniger Ablenkungen = besseres Training

Stellen Sie sich den Moment vor, in dem Sie aufwachen. Sie haben noch nicht angefangen, durch Instagram oder Twitter zu scrollen. Du hast noch nicht angefangenetwasnoch. Du bist immer noch von der Welt getrennt.Dieseist die Zeit für ein konzentriertes Training.

Morgens ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie von der Arbeit oder von Freunden abgelenkt werden. Nutzen Sie den Moment, um ein Workout zu absolvieren, bevor der Tag wirklich beginnt.

14. Besiege die Hitze

Wenn Sie #gesegnet genug sind, um in einem warmen Klima zu leben, wissen Sie bereits, dass das Training am Nachmittag ein wenig heiß werden kann. Der heißeste Teil des Tages ist normalerweise zwischen 10 und 15 Uhr, also planen Sie Schweißsitzungen vor oder nach diesen Zeiten ein.

Oder vielleicht ist Hitze nicht dein Problem. Wenn es in Ihrer Nähe kalt ist, ist der Morgen immer noch die beste Zeit zum Trainieren. Wenn Sie morgens ins Schwitzen kommen, wärmen Sie sich für den kühlen Tag, der vor Ihnen liegt, auf.

15. Energieschub für Tage

Cardio bringt Ihr Blut zum Pumpen, transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Herzen, Ihrer Lunge, Ihrem Gehirn… was auch immer. Grundsätzlich mehr Bewegung = mehr Energie. Morgendliche Workouts sorgen für einen fröhlichen, energiegeladenen Start in den Tag.

Pre-Workout-Snacks am Morgen

Auf nüchternen Magen zu trainieren kann dir helfen, Fett zu verbrennen, aber es ist nicht für jeden gesund. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Blutzucker stabil ist.

Snacks die Kohlenhydrate und Protein kombinieren, sind ideal vor einem morgendlichen Training, um Ihre Energie zu steigern und Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten.

Einige großartige Optionen sind:

• Banane und Nussbutter
• Haferflocken mit Beeren
• Griechischer Joghurt mit Früchten (Apfel oder Beeren funktionieren am besten)
• Avocado Toast

Nehmen Sie 1 bis 3 Stunden ein, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, damit Ihr Training Ihre Verdauung nicht stört und während Ihrer Schweißsitzung Krämpfe verursacht.

Essen nach dem Training

Gehen Sie nicht hungrig ins Büro! Sie müssen Ihre Energie nach einem morgendlichen Training wieder auffüllen. Versuchen Sie, innerhalb von 15 Minuten nach dem Training aufzutanken.

Hier sind einige unserer Lieblings-Snacks nach dem Training:

• Grüner Smoothie mit Proteinpulver
• Joghurt und Beeren
• Eier-Gemüse-Sandwich oder Wrap
• PB & J Proteinpfannkuchen

Was ist besser: morgens oder abends?

Bleiben wir ehrlich: Das beste Training ist das, das tatsächlich passiert. Sie kennen Ihren Zeitplan. Bist du ein Frühaufsteher oder eine Nachteule? Arbeitest du von 9 bis 5 oder eine Spätschicht?

Für die meisten Menschen ist ein morgendliches Schwitzen vorteilhafter als ein abendliches Training. Es ist einfach einfacher, es zu erledigen, wenn Sie es in Angriff nehmen, bevor der Rest des Tages in die Quere kommt. Sie fühlen sich nach der Arbeit eher müde oder entmutigt. Je länger Sie warten, desto mehr Ausreden häufen sich.

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Natürlich haben abendliche Workouts einige Vorteile:

• Ihr Körper ist am Ende des Tages bereits aufgewärmt, sodass Sie möglicherweise sofort in die Muskelaufbauübungen einsteigen können.
• Es ist einfacher, einen Kumpel nach der Arbeit zu überzeugen, als vor Sonnenaufgang.
• Vielleicht möchten Sie nach einem stressigen Tag mit einem Lauf- oder Trainingskurs dekomprimieren.

Sie tun Sie. Konsistenz ist wichtiger als die Tageszeit.

Mentale Hacks für das morgendliche Training

Sobald Sie die Vorteile eines morgendlichen Trainings spüren, brauchen Sie wahrscheinlich keine zusätzliche Motivation. Aber das Aufstehen ist anfangs schwer. Hier sind ein paar bewährte Hacks, um den Ball ins Rollen zu bringen:

• Fange genug Zzz's. Geh früher ins Bett, damit du noch kommen kannst 7 bis 9 Stunden des Schlafes jede Nacht.
• Lassen Sie sich darauf ein. Passen Sie Ihre morgens allmählich. Beginnen Sie vielleicht mit dem Training um 7 Uhr morgens und bewegen Sie sich jede Woche 15 Minuten zurück.
• Am Vorabend vorbereiten. Legen Sie Ihre Sportkleidung, Schuhe, Wasserflasche usw. bereit, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist schwer, Ausreden zu finden, wenn Sie nur ausrollen und gehen müssen.
• Frühstück zum Mitnehmen machen. Vorbereitung a leckeres frühstück die Nacht davor. Verstaue es im Kühlschrank oder auf der Theke, damit du es schnappen und so schnell wie möglich ins Fitnessstudio gehen kannst.
• Rekrutiere einen Kumpel. Bringen Sie Ihren Freund oder Partner dazu, mit Ihnen morgendliche Workouts auszuprobieren. Freunde halten Sie verantwortlich.
• Mach weiter so. Wenn Spin-Kurs nicht dein Ding ist, strebe keinen Termin um 5:30 Uhr mit dem Fahrrad an. Probieren Sie neue Trainingsstile aus, bis Sie einen finden, den Sie lieben. Es ist einfacher, für etwas aufzustehen, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Die Quintessenz

Wenn Sie Ihre Fitnessroutine beginnen oder verbessern möchten, sollten Sie morgens trainieren. Wenn Sie morgens als erstes Sport treiben, können Sie sich für den Rest des Tages glücklicher, energiegeladener und gesünder fühlen.

Aber denken Sie daran, es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, um Ihren Körper zu bewegen. Wählen Sie eine Trainingszeit, die für funktioniertSie. Konsistenz zählt mehr als Timing.