Werden Weight Watchers Ihnen beim Abnehmen helfen?: Alle Antworten

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Oh hey, versuchst du, Gewicht zu verlieren? Es besteht eine gute Chance, dass Sie daran gedacht haben, Weight Watchers, auch bekannt als WW (das ist der neue Name des Unternehmens, FYI), auszuprobieren. Lassen Sie uns also darüber sprechen, ob es Ihnen wirklich Ergebnisse bringen kann.

Bearbeiten von Wenzdai Figueroa

Lassen Sie es uns aufschlüsseln: So funktioniert WW

Obwohl es in den letzten Jahren eine Menge aktualisiert wurde, gibt es WW im Grunde schon seit Ewigkeiten. Es hat Millionen von Menschen beim Abnehmen geholfen und eine Menge Promi-Vermerke gesammelt.

WW begann als Austauschsystem, ähnlich dem Diabetes-Austauschsystem, bei dem Lebensmittel nach der Anzahl der Portionen gezählt wurden. Das Unternehmen führte in den 1990er Jahren sein punktebasiertes System ein, das Nahrungsmitteln und Getränken auf der Grundlage ihrer Nährwertangaben (denken Sie an Kalorien, Fett und Ballaststoffe) Punktwerte zuweist.

WW führte dann 2015 das SmartPoints-System ein und führte 2019 eine weitere große Überarbeitung durch, um ein neues Programm zu erstellen, das immer noch auf SmartPoints basiert.

Was sind SmartPoints?

Der Schlüssel zum Verständnis von WW ist das Verständnis des SmartPoints-Systems. SmartPoints geben Lebensmitteln basierend auf ihren Nährwertangaben unterschiedliche Punktwerte. Höheres Protein Lebensmittel erhalten tendenziell einen niedrigeren Punktwert, während Lebensmittel mit einem höheren Zucker- oder gesättigten Fettgehalt mehr Punkte erhalten.

Wenn Sie WW starten, geben Sie persönliche Werte wie Gewicht, Größe, Gewichtsverlustziele usw. ein. WW gibt Ihnen dann eine festgelegte Anzahl von täglichen Punkten, die Sie für Lebensmittel verwenden können.

Mit dem SmartPoints-Plan gelten keine Lebensmittel als tabu. Es ist alles faires Spiel, solange es in Ihr tägliches Punktebudget passt.

Das ABER: WW setzt auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten. Und gesündere Lebensmittel haben weniger Punkte als Lebensmittel mit weniger nützlichen Nährstoffen, was bedeutet, dass Sie mehr Obst und Gemüse essen können als beispielsweise Snacks wie Kartoffelchips.

Zum Beispiel ist ein Mais-Muffin 6 SmartPoints wert, während eine Tasse fettarm griechischer Joghurt mit Beeren ist 4 SmartPoints wert. Sie können aufgrund ihres Nährwerts mehr Joghurt und Beeren für weniger Punkte essen.

Das aktuelle SmartPoints-Programm ist ziemlich flexibel, mehr als das, was WW in der Vergangenheit angeboten hat. Es besteht aus drei verschiedenen Plänen, denen die Mitglieder basierend auf ihren Ernährungspräferenzen, ihrem Lebensstil und ihren Gewichtsverlustzielen zugewiesen werden (mehr zu diesen Plänen in einer Minute).

Das Programm umfasst auch Hunderte von ZeroPoint-Lebensmitteln für mehr Vielseitigkeit, darunter die meisten Obst- und Gemüsesorten, Eier, Hühnchen ohne Haut, Fisch, Bohnen, Tofu und fettarmer Naturjoghurt.

Diese Lebensmittel müssen nicht gewogen, gemessen oder sogar nachverfolgt werden, sodass Sie mehr Freiheit bei der Planung und Einnahme von Mahlzeiten haben. Jeder Plan bietet eine andere Menge an ZeroPoint-Lebensmitteln.

ZeroPoint-Lebensmittel sollen WW flexibler und vielseitiger machen. Aber sie geben Ihnen auch einen Anreiz, diese gesunden, gewichtsabnahmefreundlichen Optionen häufiger zu wählen.

Die Pläne Grün, Blau und Lila

Ihnen wird einer von drei Plänen zugewiesen, basierend auf dem, was Sie gerne essen (oder vermeiden), Ihrem Lebensstil und Ihren Gewichtsverlustzielen.

Grüner Plan

Dieser gibt Ihnen mindestens 30 tägliche SmartPoints und etwa 100 ZeroPoint-Lebensmittel zur Auswahl (hauptsächlich Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse). Es ist restriktiver als die anderen beiden Pläne, also ideal für Leute, die mehr Struktur und Grenzen wollen.

Blauer Plan

Dieser Plan hat ein moderates SmartPoints-Budget. Sie erhalten mindestens 23 tägliche SmartPoints und etwa 200 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, magere Proteine, die meisten Meeresfrüchte und Schalentiere, Bohnen, Linsen, Eier und fettfreie Milchprodukte.

Nackttextfotos

Blau bietet mehr Freiheit und Flexibilität als Grün und ist ideal für Vegetarier und Veganer .

Lila Plan

Der Purple-Plan hat ein kleines SmartPoints-Budget und ist die am wenigsten restriktive Option von WW. Sie erhalten mindestens 16 tägliche SmartPoints und etwa 300 ZeroPoint-Lebensmittel.

Es gibt so viele kostenlose Lebensmittel, dass Mitglieder dieses Plans oft nicht so streng Punkte verfolgen müssen wie blaue oder grüne Mitglieder. Zu den ZeroPoint-Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, die meisten mageren Proteine, die meisten Meeresfrüchte, fettfreie Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Eier, Tofu, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken.

Lila ist großartig für diejenigen, die viel Freiheit wollen und sich nicht mit Nonstop-Tracking beschäftigen möchten. Aber es kann sein leichter zu viel zu essen auf diesem Plan.

Die Vorteile, ein WW-Mitglied zu sein

Anmeldung für WW bietet Ihnen eine Menge Ressourcen, die Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie erhalten Zugriff auf:

• die WW-App, um deine SmartPoints zu verfolgen und zu protokollieren oder deine eigenen Rezepte einzugeben
• eine Online-SmartPoints-Datenbank mit Tausenden von Lebensmitteln
• 24/7 Chat und Community-Support
• individuelle WW-Coach-Betreuung
• FitPoints 2.0, das mit deinem synchronisiert wird Fitness-Tracker und teilt Aktivitätstipps und Workouts basierend auf deinen Zielen

In diesem Jahr hat WW auch myWW+ eingeführt, das neben Ernährungs- und Fitnessrichtlinien einen ganzheitlicheren Ansatz für Wellness bietet. Sie erhalten Dinge wie:

• Zugriff auf Mahlzeitenplaner basierend auf dem, was sich in Ihrem Kühlschrank befindet
• ausführliche Fortschrittsberichte und wöchentliche Check-ins
• 5-minütiges Coaching für Verhaltensänderungstechniken
• personalisierte Rezepte
• wissenschaftlich fundierte Tipps für besseren Schlaf
• Meditations- und Dehnanleitung zu helfen dir zu entspannen

Essen: Was steht auf der Speisekarte

Ein Grund, warum sich WW von anderen Gewichtsverlustprogrammen abhebt, ist, dass keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen tabu sind. Es geht darum, gesunde Entscheidungen in Maßen zu treffen.

Sie können manchmal Pommes oder Eis essen, aber Sie möchten wählen gesundes Zeug wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte für die meisten Mahlzeiten und Snacks.

Mit SmartPoints können Sie letztendlich essen, was Sie wollen, solange Sie innerhalb Ihres Limits bleiben. Trotzdem, WW schlägt vor Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und gesättigten Fettgehalt, wie zum Beispiel:

• Kartoffelprodukte wie Chips und Pommes
• zuckerhaltige Getränke
• verarbeitetes Fleisch
• Süßigkeiten

Zur Gewichtsreduktion schlägt WW vor, groß rauszukommen:

• Gemüse
• Vollkorn
• Früchte
• Nüsse
• Joghurt

Auch hier liegt es ganz bei Ihnen, was Sie essen, und WW macht ziemlich deutlich, dass kein Essen tabu ist. Beim Befolgen des Plans geht es wirklich darum, Verantwortung zu übernehmen und herauszufinden, was für Ihre Gewichtsverlustziele richtig ist.

WW empfiehlt dringend die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten, um Ihre täglichen SmartPoints einzuhalten. Wenn Sie Ihre Punkte für den Tag im Voraus zuordnen, können Sie Ihre Zahlen auf jeden Fall leichter erreichen.

WW empfiehlt auch dringend, Ihr Essen zu verfolgen, um Ihre täglichen SmartPoints im Auge zu behalten. Sie müssen ZeroPoint-Lebensmittel nicht nachverfolgen, aber es kann für zukünftige Essensideen hilfreich sein.

Beispiel-Essensplan: Ein Tag zum Essen im WW

Der grundlegende WW-Plan bietet keine spezifischen täglichen Essenspläne, aber die App enthält Tausende von Rezepten und Essensideen.

Hier ist ein Beispiel-Speiseplan basierend auf Rezepten aus der App. Dieser geht davon aus, dass Sie 23 SmartPoints für den Blue-Plan erhalten haben.

• Frühstück: Rührei Frühstück Tostada
• Mittagessen: Hähnchensalat Wraps nach asiatischer Art
• Snack: Erdnussbutter-Erdbeer-Reis-Kuchen
• Abendessen: Tex-Mex Garnelensalat mit frischer Limette
• Dessert: gefrorenes Schokoladen-Minz-Dessert

Hilft WW also beim Abnehmen?

Es gibt Unmengen von Diätprogrammen, die für lange Zeit schwer zu befolgen sind und keine dauerhaften Ergebnisse haben. Aber WW scheint keiner von ihnen zu sein.

der Alexei in Stranger Things spielte

WW verwendet ein wissenschaftlich nachgewiesenes Gewichtsmanagementprogramm. Es unterstreicht die Bedeutung bekannter Erfolgsstrategien wie Teil Kontrolle , eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wählen und versuchen, langsam, aber stetig Gewicht zu verlieren. (WW sagt den Mitgliedern, dass sie jede Woche 1/2 bis 2 Pfund verlieren sollten.) Und das Unternehmen macht keine unbegründeten Gesundheitsaussagen.

Das Programm ist einfach zu befolgen und bietet jede Menge Flexibilität. Es ist auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten und fühlt sich nicht zu restriktiv an, sodass Sie sich wahrscheinlich nicht benachteiligt fühlen.

Die Forschung unterstützt den Erfolg von WW, obwohl WW selbst mehrere Studien finanziert hat, so dass die Forschung möglicherweise nicht ganz objektiv ist. Werfen wir einen kurzen Blick darauf:

• Einer 2011 Studie fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die WW befolgten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die den üblichen Ratschlägen eines Hausarztes zur Gewichtsabnahme folgten. (Die Studie wurde von WW finanziert, die Datenerhebung und -analyse wurde jedoch von einem unabhängigen Forschungsteam zusammengestellt.)
• ZU Rückblick 2015 von 39 kontrollierten Studien ergaben, dass Teilnehmer, die WW folgten, 2,6 Prozent mehr Gewicht verloren als Teilnehmer, die dies nicht taten.
• ZU Studie 2017 von 1.200 Erwachsenen mit Fettleibigkeit fanden heraus, dass Teilnehmer, die WW ein Jahr lang verfolgten, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die andere Ratschläge zur Gewichtsabnahme befolgten. WW’ers waren auch besser darin, das Gewicht über 2 Jahre zu halten. (Diese Studie wurde auch von WW finanziert.)
• WW kann für Menschen mit chronischen Erkrankungen hilfreich sein. EIN Studie 2016 Das von WW finanzierte Programm fand heraus, dass WW bei Menschen mit Prädiabetes 12-mal wirksamer bei der Gewichtsabnahme war als ein selbst initiiertes Gewichtsabnahmeprogramm. Teilnehmer, die WW folgten, hatten auch eine stärkere Verbesserung der Glukosekontrolle als diejenigen, die dies nicht taten.
• Eine andere Studie (ebenfalls von WW finanziert) fanden heraus, dass WW bei Menschen mit Typ-2-Diabetes bei der Gewichtsabnahme doppelt so wirksam war wie eine normale Diabetes-Ernährungsberatung und -aufklärung. Und Teilnehmer, die WW folgten, hatten eine größere Verbesserung der Glukosekontrolle als diejenigen, die dies nicht taten.

Probieren Sie es selbst aus

WW ist nicht ohne Grund beliebt. Die Leute genießen die anpassbaren Pläne und dass keine Lebensmittel tabu sind. Willst du es versuchen?

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tl; dr

Puh. Das war viel, oder? Glückwunsch, wenn du es bis hierher geschafft hast. Aber wenn Sie direkt nach unten gescrollt haben, hier eine kurze Zusammenfassung:

• WW ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme der Welt. Es verwendet wissenschaftlich fundierte Informationen, um den Mitgliedern personalisierte Gewichtsverlustpläne anzubieten.
• Das SmartPoints-System gibt jedem Lebensmittel Punkte basierend auf dem Nährwert. Hunderte von gesunden Alternativen sind ZeroPoint-Lebensmittel.
• Mitglieder erhalten ein tägliches Budget von SmartPoints, das sie auf Lebensmittel anwenden können. Obwohl keine Lebensmittel tabu sind, empfiehlt WW dringend unverarbeitete, gesunde Optionen.
• Es gibt drei verschiedene WW-Pläne, die folgen sollen. Ihnen wird der Plan zugewiesen, der am besten zu Ihrem Lebensstil, Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihren Gewichtsverlustzielen passt.
• Studien zeigen, dass WW zu Gewichtsverlust führt. Und unsere eigenen medizinischen Experten haben festgestellt, dass es ein zuverlässiges und sicheres Diätprogramm ist, das sowohl flexibel als auch einfach zu befolgen ist.