Alles, was Sie wissen müssen, um nie wieder einen Furz über das Furzen zu geben

Symptome von Gas

Wir furzen buchstäblich den ganzen Tag herum. Ein gesunder Mensch lässt durchschnittlich 13 bis 21 Mal pro Tag, aber es könnte ein Problem geben, wenn es deutlich höher ist. Aufstoßen, Blähungen und Bauchbeschwerden können auch darauf hinweisen, dass etwas zu viel Luft in den Magen-Darm-Trakt (GI) gelangt ist.

Ursachen von Gas

Halten Sie Ihre Shorts fest, Leute, denn dies ist eine ziemlich lange Liste. Von alltäglichen Ereignissen bis hin zu schweren Krankheiten können viele Dinge zu zusätzlicher Luft in den Leitungen führen. Gas ist eine Kombination aus Luft, die von außerhalb Ihres Körpers in den Magen-Darm-Trakt eingeführt wird (d. h. Raumluft) und verschiedenen chemischen Gasen, die von Bakterien im Dickdarm produziert werden Beiträge der mikrobiellen Wasserstoffökonomie zur Kolonhomöostase . Carbonero, F., Benefiel, A.C., & Gaskins, H.R. Nature Reviews. Gastroenterologie und Hepatologie, 2012; 9:504-518..

Die Art und Weise, wie Gas ins Innere gelangt, kann dazu beitragen, wie stinkend oder laut es passieren wird. Glücklicherweise ist die Art von Gas, die aus verschluckter Luft, kohlensäurehaltigen Getränken usw. stammt, nicht allzu geruchsintensiv. Es ist hauptsächlich eine Mischung aus Kohlendioxid , Wasserstoff , und Stickstoff- , von denen keines einen besonderen Geruch hat. Aber das sind die Fürze, die die Schallmauer durchbrechen können, wenn viel Luft geschluckt wird. Das von Bakterien produzierte Gas ist zwar nicht ganz so voluminös, kann aber ziemlich viel bewirken Stinkbombe . Bestimmte Bakterien produzieren Gase schwefelhaltig , eine stinkende Chemikalie, die auch von faulenden Eiern abgegeben wird.

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Es gibt eine Reihe von Dingen, die zu einer zusätzlichen Gasansammlung führen können. Wir beginnen mit den relativ normalen Ursachen von Gas und arbeiten uns zu den schwerwiegenderen vor.

1. Normal: verschluckte Luft. Schluck!Zu schnell essen, Kaugummi kauen, rauchen, kohlensäurehaltige Getränke trinken und durch eine Strohhalmdose trinken alle führen Gas ein in den Magen-Darm-Trakt.

2. Normal: Verstopfung. Wenn Gas in a läuftStraßensperre, kann es zu Blähungen, Beschwerden und sogar stechenden Schmerzen führen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper zieht einen Gandalf: “ Sie werden nicht durchkommen !”

3. Normal: bestimmte Lebensmittel essen. Manche Lebensmittel („Bohnen, Bohnen, die magische Frucht…”) sind dafür berüchtigt, Blähungen zu verursachen – wundern Sie sich schon immer warum? Wenn das menschliche Verdauungssystem eine bestimmte Nahrung nicht abbauen kann, gelangen die Nährstoffe in den Dickdarm, wo sie zu werden Futter für gute Bakterien . Ein Nebenprodukt der bakteriellen Verdauung? Sie haben es erraten – Benzin. Das Art der konsumierten Nahrung und der Arten von Bakterien im Dickdarm einer Person vorhanden ist, bestimmt, wie viel Gas produziert wird und wie es riecht.

4. Normal: Aufstocken der Faser. Wenn Sie einer der vielen Amerikaner sind, die nicht verstehen,genug Ballaststoffe, kann eine Erhöhung der täglichen Ballaststoffe zu Darmbeschwerden führen. Ein Haufen Ballaststoffe, insbesondere wenn es sich um eine neue Nahrungsergänzung handelt, kann dazu führen, dass sich das Essen bewegtzu schnelloderzu langsamdurch das GI-System. Zusammen mit Krämpfen, Durchfall und Verstopfung kann Blähungen eine vorübergehende Folge sein. Glücklicherweise können Sie Ihre Ballaststoffe haben und sie auch bequem essen. (Zu einigen Strategien kommen wir später.)

5. Normal: künstliche Süßstoffe. Versuchen Sie jemals, ein ganzes Paket von herunterzuladen zuckerfreie Süßigkeiten ? Ja, wir würden es nicht empfehlen. Sicher künstliche Süßstoffe wie Sorbit, Xylit und Mannit können (bei übermäßigem Verzehr) bei gesunden Menschen Blähungen und Durchfall verursachen Auswirkungen eines osmotisch aktiven Wirkstoffs auf den Dickdarmtransit . Skoog, S.M., Bharucha, A.E., Camilleri, M. et al. Neurogastroenterologie und Motilität: Das Amtsblatt der European Gastrointestinal Motility Society, 2006; 18:300-306.. Diese Süßstoffe werden oft in Kaugummi verwendet, was das Kauen von Kaugummi zu einem Gas-Doppelschlag macht.

6. Normal: Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Dieser hier ist eine kleine Grauzone. Während die meisten Menschen bestimmte Lebensmittel wie Bohnen etwas intolerant sind (siehe Nr. 3 oben), fehlt einigen Menschen die Verdauungsenzyme notwendig, um ein bestimmtes Lebensmittel zu zersetzen. Zum Beispiel hat jemand mit Laktoseintoleranz nicht das Enzym, das Laktose abbaut, einen Zucker, der in Milchprodukten vorkommt. Anstatt im Dünndarm (wie bei anderen Menschen) verdaut und absorbiert zu werden, gelangt Laktose in den Dickdarm, wo die hungrigen kleinen Bakterien daraus ein Festessen machen sehr gasförmige Ergebnisse .

7. Rufen Sie den Arzt an: Reizdarmsyndrom (IBS). Hier ist ein Fall, in dem ein Apfel am Tag den Arzt nicht fernhält (dazu später mehr). IBS ist ein “ funktionelle Darmerkrankung ,” Das bedeutet, dass das Verdauungssystem nicht richtig funktioniert. Menschen mit dieser Erkrankung nehmen bestimmte Kohlenhydrate nicht richtig auf, sodass ihre Darmbakterien auf Hochtouren gehen, um den Überschuss zu verschlingen, und das Ergebnis sind alle Arten von Verdauungsproblemen. Nicht so lustige Symptome sind Verstopfung, Durchfall, schmerzhafte Blähungen, Magenkrämpfe und Blähungen. Niemand weiß wirklich, was RDS verursacht, aber so viele wie 20 Prozent der Erwachsenen in Industrieländern kann es haben Behandlung des Reizdarmsyndroms mit Probiotika. endlich ein ätiopathogener Ansatz ? Bixquert Jimenez, M. Spanisches Journal für Verdauungskrankheiten: Offizielles Organ der Spanischen Gesellschaft für Verdauungspathologie, 2009; 101: 553-564 ..

8. Rufen Sie den Arzt an: Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO). Dieser eklige Zustand wurde bei einigen RDS-Patienten festgestellt und es ist genau das, wonach es sich anhört – unkontrollierte Bakterien wachsen im Dünndarm Ernährungsbedingte Folgen einer bakteriellen Überwucherung im Darm . Saltzman, J.R. & Russell, R.M. Comprehensive Therapy, 1994; 20:523-530.. Gas ist nur eine Folge dieser überbegeisterten Bakterien; Auch grippeähnliche Symptome können auftreten.

9. Rufen Sie den Arzt an: Zöliakie. Ja, glutenfreies Essen wird als die Diät des Tages diskutiert,aber Leute mit Zöliakie kann (nein, wir meinen wirklich kann) kein Gluten essen, nicht einmal eine Spur davon. Wenn eine Person mit Zöliakie auch nur eine winzige Menge dieses speziellen Proteins zu sich nimmt, wird ihr Immunsystem einen umfassenden Angriff auf den Dünndarm ausüben und seine Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen erheblich beeinträchtigen. Als Ergebnis kann Gas auftreten (Sie kennen die Geschichte inzwischen - schlechte Aufnahme = Bakteriennahrung), aber Fürze sind kleine Pommes im Vergleich zu einigen der wirklich ernsten Symptome und Zustände, die sich entwickeln können, wie Anämie und andere Autoimmunerkrankungen.

10. Rufen Sie den Arzt an: entzündliche Darmerkrankung (IBD). Nicht zu verwechseln mit IBS, IBD ist eine ziemlich ernste Erkrankung. Es gibt zwei Formen: Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Obwohl wir hier nicht auf die Unterscheidung zwischen den beiden eingehen, genügt es zu sagen, dass es sich bei beiden um chronische Autoimmunerkrankungen handelt, die den GI-Trakt betreffen, und beide können viele GI-Probleme verursachen, von Blähungen bis hin zu Blutungen. Einige Patienten klagen sogar über seltsam riechende Fürze während eines IBD-Aufflammens Rolle der Stuhlgasanalyse für die Diagnose von CED . Probert, C. S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39:1079-1080..

11. Rufen Sie den Arzt an: andere medizinische Probleme und Krankheiten. Abgesehen von den oben aufgeführten gibt es eine Reihe anderer medizinischer Probleme, die Blähungen und Blähungen verursachen können. Während Gas als relativ unbedenklich erscheinen mag, kann es ein Symptom für schwerwiegende Dinge wie Darmverschluss, Divertikelerkrankung oder sogar Krebs sein Divertikelkrankheit – die Regeln des Managements . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Orgel Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26:559-561.. Diese Erkrankungen gehen jedoch normalerweise mit einer längeren Liste von Anzeichen und Symptomen einher, also keine Panik, wenn Sie einen besonders schlimmen Fall der Fürze haben.

Furz-Korrekturen

Je nachdem, was das zusätzliche Gas verursacht, gibt es eine Reihe von Präventionsstrategien und Behandlungen, die die Füsse zähmen und Blähungen verbannen können. Hinweis: Sie werden im Laufe des Tages immer noch mehrmals auf eine Ente treten, daher ist die folgende Liste kein “Heilmittel” für die Fürze.

1. Lass sie los. Zurückhalten (während es sicherlich höflich zu Ihrem Nachbarn ist) wird Ihnen keinen Gefallen tun. Einige neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass es zu Blähungen, Schmerzen und Sodbrennen führen kann, wenn es drin bleibt Blähungen in Flugzeugen: Einfach loslassen . Pommergaard, H.C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. Das neuseeländische medizinische Journal, 2013; 126:68-74.. Wenn Sie wirklich gedemütigt sind über Ihre Raumräumungsfurze, können Sie sich der Wissenschaft zuwenden. Eine neue Erfindung, kohlehaltiges Gewebe, kann helfen, die Gerüche von Blähungen zu absorbieren. Wenn Sie also denken, dass Sie stinken, können Sie etwas tun, um den Geruch zu minimieren. Ja,Anti-Stink-Unterwäscheexistiert. (Werden moderne Wundernie aufhören?)

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2. Bewegen Sie es entlang. Es gibt keine Forschung, die darauf hindeuteteinen Zug machenwird auch mehr Gas in den Darm bringen. Studien deuten jedoch darauf hin, dass leichtes Training die Luft schneller aus dem Magen-Darm-Trakt entfernen kann Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Darmgaspassage und die Evakuierung bei gesunden Probanden . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. Das American Journal of Medicine, 2004; 116:536-539.. Ja, Sport kann dir helfenflacher Bauchin mehr als einer Hinsicht.

3. Beseitigen Sie überschüssige Luft. Ein paar Luft schlucken? Es muss so oder so rauskommen. Der beste Weg, diese Art von Gas zu minimieren, besteht darin, die zusätzliche Luft, die ins Innere gelangt, zu minimieren. Dies kann durch gründliches Kauen der Nahrung, Verlangsamung der Mahlzeiten, Einschränkung des Kaugummikauens und Vermeidung von Trinkhalmen erreicht werden.

4. Strat-EAT-Gize. Hier ist eine kleine Strategie für die Essenszeit praktisch. Es gibt ein paar Dinge, die dazu beitragen können, die Gasbildungskraft bestimmter Lebensmittel zu reduzieren. Bei Bohnen zum Beispiel ist die Vorbereitung entscheidend. Getrocknete Bohnen, die eingeweicht, gekocht und abgetropft werden, haben deutlich weniger der gaserzeugenden Kohlenhydrate als Bohnen aus der Dose Nährwert und gesundheitliche Vorteile von getrockneten Bohnen . Messina, V. Das American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100:437S-442S.. Auch das Spielen mit der Portionsgröße kann helfen. Lebensmittel wie Kohl, Blumenkohl, Rosinen, Artischocken und Rosenkohl (zur Liste nur ein paar ) sind bekannte Täter, aber die Kontrolle der Portionsgrößen kann auch das Aufblähen auf ein Minimum reduzieren. Eine schrittweise Erhöhung der Portionsgröße und der Mengen an ballaststoffreichen Lebensmitteln kann ebenfalls helfen. Jeder ist jedoch anders, daher kann das Führen eines Nahrungsmittel- und Symptomtagebuchs helfen, einzelne auslösende Nahrungsmittel zu identifizieren.

5. Werde niedrig (mit FODMAPs). Was zum Teufel ist eine FODMAP? Es ist ein Akronym, das für “Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols“ (Sag das dreimal schnell!). Dabei handelt es sich um bestimmte Arten von Kohlenhydraten (wie Fruktose, der in Äpfeln enthaltene Primärzucker), die im Dünndarm schlecht aufgenommen werden können, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom. Eine Diät mit wenig FODMAPS kann dazu beitragen, die Gasproduktion zu reduzieren, was dazu beitragen kann, die Symptome von RDS zu minimieren Die Manipulation von kurzkettigen Kohlenhydraten in der Nahrung verändert das Muster der Gasproduktion und die Genese der Symptome beim Reizdarmsyndrom . Ong, D.K., Mitchell, S.B., Barrett, J.S. et al. Zeitschrift für Gastroenterologie und Hepatologie, 2010; 25:1366-1373.. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater (RD), um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie eine Low-FODMAPs- und/oder eine FODMAPs-Eliminationsdiät durchführen können.

6. Beseitigen. Es ist normalerweise keine gute Idee, ganz auf Lebensmittel zu verzichten (abgesehen von Dingen wiekünstliche Süßstoffe, die nicht wirklich Nahrung sind), aber in einigen Fällen ist es medizinisch notwendig. Die oben beschriebene FODMAPs-Diät hat eine Eliminationsphase, aber im Laufe der Zeit führt die Diät nach und nach wieder FODMAP-haltige Lebensmittel ein, um zu bestimmen, was das Verdauungssystem einer Person verträgt. Bei Krankheiten wie Zöliakie kommt man jedoch nicht um den Verzicht auf Gluten herum. Weizen, Gerste und Roggen sind streng verboten. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder RD, bevor Sie einem bestimmten Lebensmittel die Axt geben.

7. Mikroben-Makeover. Viele Verdauungsprobleme können von einer aus dem Gleichgewicht geratenen Bakterienpopulation im Verdauungstrakt herrühren. Bestimmte „gute” Bakterien (wie die inKefir,Kombucha, undKimchi) kann der Verdauung tatsächlich zugute kommen, während andere sie ernsthaft durcheinander bringen können. Die Einnahme von Präbiotika, Probiotika oder sogar Antibiotika kann helfen, ein gesundes Gleichgewicht wiederherzustellen. Präbiotika sind im Wesentlichen der Treibstoff für die guten Bakterien im Dickdarm, während Probiotika Nahrungsergänzungsmittel sind, die Stämme dieser nützlichen Käfer in Tabletten oder Kapseln enthalten Magen-Darm-Wirkung von Präbiotika . Cummings, J. H. & Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2:S145-51.. Es gibt neuere Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Rifaximin, eine bestimmte Art von Antibiotikum, auch helfen kann, chronische Blähungen zu lindern Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit Rifaximin bei Patienten mit Blähungen und Blähungen . Sharara, A.I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. Das American Journal of Gastroenterology, 2006; 101:326-333..

8. OTC mich! Einige rezeptfreie Behandlungen können tatsächlich helfen, Blähungen und Blähungen zu behandeln. Laktose (das Enzym in Laktat ) ist ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz, da es Milchzucker verdaut. Beano enthält das Enzym Alpha-Galactosidase, das dabei helfen kann, einige unverdauliche Kohlenhydrate (wie die in Bohnen) abzubauen. Simethicone enthaltende Produkte wie Gas-X haben sich jedoch nicht wirklich bewährt effektiv sein im Reduktionsgas Behandlung von übermäßigem Darmgas . Azpiroz, F. & Serra, J. Aktuelle Behandlungsoptionen in der Gastroenterologie, 2004; 7:299-305.. Diese Produkte können helfen, Gasblasen aufzulösen, aber die Jury ist noch offen, ob sie tatsächlich Gas und Blähungen reduzieren.

9. Gehen Sie zu den Profis. Wenn übermäßige Blähungen, Blähungen und/oder Bauchschmerzen ein ständiges Problem darstellen und keine Auslöser oder Ursachen erkennbar sind, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Abhängig von Ihrem Zustand kann er oder sie Tests empfehlen, um einige der oben genannten Bedingungen auszuschließen. Oder Ihr Arzt könnte Sie an eine eingetragene Diätassistentin . Einer dieser Ernährungsprofis kann Ihnen helfen herauszufinden, wie und was Sie essen sollten, um Gassymptome zu minimieren und die Ernährung zu maximieren.

Das wegnehmen

Von alltäglichen Ereignissen wie Kauen bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen, eine Menge Dinge verursachen Gas. Je nach Grund für das Aufblähen gibt es tatsächlich eine Reihe praktischer Lösungen, um Blähungen oder Beschwerden zu minimieren. Die Auswahl der Lebensmittel kann aufgrund der komplexen Interaktionen zwischen Ihnen, Ihrem Essen und den bakteriellen Bewohnern Ihres Darms ein großer Auslöser sein. Wissenschaftler arbeiten jedoch noch an vielen Details, wie dies funktioniert. Bleiben Sie dran für die neueste Forschung . Vor allem können Sie sich darauf verlassen, dass das meiste Benzin zu 100 Prozent normal ist. Furzen ist die menschliche Bedingung, und das ist kein Witz.