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Wir alle haben diese Momente (oder Tage), in denen wir uns zu sehr in den Kopf bekommen. Unser ständiger Gedankenstrom leitet die Show. Und wie der legendäre Life Coach Tony Robbins sagt: „Wenn du in deinen Kopf kommst, bist du tot.“
Wir bleiben in der Vergangenheit stecken:Ich kann nicht glauben, dass sie mir das angetan hat.
Wir zukünftige Reise:Ich werde bei diesem großen Meeting wie ein Verlierer aussehen.
Wir überdenken eine Entscheidung zu Tode:Soll ich das tun oder soll ich das tun? Wie wäre es mit…?
Es kann eine Qual sein. Ein Klient sagte mir einmal: „Ich würde körperliche Schmerzen dem Schmerz vorziehen, ständig in meinem Kopf zu sein.“ Ja, so schlimm kann es sein. Wenn du aus deinem lauten Kopf raus und rein musst eine ruhige Zone , hier ist, was zu tun ist:
1. Lass das Urteil über deine Gedanken los
Meditierende wissen das wir sind nicht unsere gedanken . Zum Beispiel, wenn dich jemand so sehr nervt, dass du ihm ins Gesicht schlagen willst, aber du tust es nicht. Sie sind schließlich kein Missbraucher. Ich wollte schon viele Geschwister, Kollegen und Ehemanns schlagen (ich hatte zwei davon), aber ich habe es nicht getan.
Es bedeutet nur, dass ich eine flüchtige hatte wütender Gedanke . Das ist in Ordnung, wir alle haben sie. Es ist das, worauf wir reagieren – oder nicht handeln – das zählt.
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2. Rezitiere ein Mantra und bleib dabei
Mantras sind enorm hilfreich, da sie uns sofort zentrieren können. Mein aktuelles ist etwas lang, aber jedes Mal, wenn ich es wiederhole, bemerke ich eine scharfe Verschiebung in meinem emotionalen Zustand. Ich sage mir selbst oder laut: „Ich bin der Schöpfer meines Lebens. Was immer ich denke, erschafft meine Realität.“
Es macht mich weniger geneigt, über die verrückten Dinge nachzudenken, einschließlich Gedanken wie „Mein Leben ist ein völliger Misserfolg“. Es ermutigt mich auch, mich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
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3. Beachten Sie die äußeren Geräusche Notice
Jetzt, wo du im gegenwärtigen Moment bist, willst du dort bleiben. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einfach auf die Geräusche um Sie herum zu hören und sich wieder mit Ihrer Umgebung zu verbinden.
Gerade fällt mir zum Beispiel der Ventilator in meinem Schlafzimmer auf. Einfach innezuhalten und dem Surren des Ventilators zu lauschen, beruhigt. Es bringt mich zurück in meinen Körper und aus meinem Kopf. Es verlangsamt auch Ihre Atmung. Darf ich sagen, es ist eine Mini-Meditation ? Genau so! Keine Kerzen oder Zen-Höhle erforderlich.
4. Konzentriere dich auf jemand anderen
Wenn wir in unserem Kopf sind, sind wir höchstwahrscheinlich von uns selbst besessen. Es ist oft völlig maßlos und es ist sicherlich nicht gesund. Die burmesische Autorin und Nobelpreisträgerin Aung San Suu Kyi sagte einmal: „Wenn du dich hilflos fühlst, hilf jemandem.“
Wenn wir unseren Fokus von uns selbst auf etwas oder jemand anderen verlagern, werden wir natürlich mächtiger, leichter und stärker. Wen können Sie anrufen? Was können Sie jetzt tun, um jemandem zu helfen? Es ist ein Gewinn, Gewinn. Sie werden glücklicher sein, mehr verbunden , und fast sofort erhoben.
5. Denken Sie daran, im „Jetzt“ zu bleiben
Helfen Sie sich selbst, indem Sie sich ständig daran erinnern: Die Vergangenheit : Diese Scheiße ist vorbei. Die Zukunft: Sie entsteht im gegenwärtigen Moment durch Ihr Denken. Sie werden nie eine einzige Sache handhaben müssen, die istnichtim gegenwärtigen Moment. Jetzt ist alles, was du hast – es ist alles, was du hastjehaben. Cue riesig ausatmen!
Endeffekt
Lass die Gedanken los, die dir ein schlechtes Gefühl geben. Wiederhole dein Mantra. Nehmen Sie das Geräusch des Motors Ihres Autos oder das Wasser aus Ihrem Duschkopf wahr. Denken Sie darüber nach, was Sie heute für eine andere Person tun können; Freundlichkeit ist die ultimative beruhigende und stärkende Kraft.
Denken Sie daran, es gibt keine Zukunft – sowieso keine, die garantiert ist. Du kannst in deinen Körper eindringen und Glückseligkeit auf dem sicheren, hochauflösenden geschieht jetzt.
Dein Verstand kann dein Verbündeter sein. Es kann dein Kumpel, dein Spielkamerad, dein Trainer sein. Und es will sein. Es wartet geduldig auf die Beförderung. Geben Sie ihm also den Job, den er verdient.
Susie Moore ist ein ehemaliger Vertriebsleiter im Silicon Valley gewordenLife Coach, Ratgeberkolumnist und Autor des Buches „ Was ist, wenn es funktioniert? .“ Sie lebt mit ihrem Mann Heath und dem Yorkshire Terrier Coconut in Miami.
