Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Foto: Jack Ouhton Lern-Hacks – sie sind eine Sache, und während dieCollege-Kindersind unterwegszurück zur Schule, ist es für uns alle eine gute Zeit, unsere Lernmethoden zu überdenken. Schüler, Berufstätige oder Eltern, wir sind alle jeden Tag lernen — Egal, ob es darum geht, Gitarre zu spielen, neue Software zu verwenden, ein Kind aufzuziehen oder ein Ei zu pochieren, der Verstand saugt immer neue Informationen auf. Machen Sie es sich mit den folgenden Tipps leichter.
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Prime Your Mind – Erstellen von Gewohnheiten, die das Lernen optimieren
Mit ein wenig regelmäßiger Pflege kann der Geist messerscharf werden und bereit sein, jede Herausforderung anzunehmen und neue Informationen aufzunehmen. Halten Sie das Gehirn in Topform, indem Sie aus den folgenden Aktivitäten regelmäßige Gewohnheiten machen.
Foto: Caleb Fulgham
1. Trainiere
Gewichte hebenundCardio macheneine Vielzahl von körperlichen Vorteilen mit sich bringen (siehe: fast alles auf dieser Seite), aber es stellt sich heraus, dass Bewegung auch möglich istdas Lernen verbessernund Erinnerung Räumliches+Gedächtnis+wird+verbessert+durch+aerob+und+Widerstand+Übung+durch+divergente+molekulare+Mechanismen .+Cassilhas,+RC,+Lee,+KS+et+al.+Psychobiology+and+Exercise+Research+Center,+CEPE,+Sao+Paulo,+Brazil.+Neuroscience,+2012+Jan+27;+ 202:309-17.. Wenn Ihre Gedanken verwirrt sind, versuchen Sie, einen flotten Spaziergang zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Eine Studie ergab, dass sich das Gedächtnis und die kognitive Verarbeitung (die Fähigkeit, klar zu denken) nach einer einzigen 15-minütigen Trainingseinheit verbesserten Übung+hält+unmittelbar+nutzen+für+affekt+und+kognition+bei+jüngeren+und+älteren+Erwachsenen .+Hogan,+CL,+Mata,+J.+et+al.+Department+of+Psychology,+Stanford+University,+Stanford,+CA,+USA.+Psychology+and+Aging,+2013+Jun ;+28(2):587-94..
2. Meditieren
Regelmäßigbekommen Siewennaufist nicht nur ideal für die Stressbewältigung, sondern verbessert auch das Gedächtnis, die Impulskontrolle und die Aufmerksamkeitsspanne Neuronale+Korrelate+von+Achtsamkeit+Meditationsbezogen+Angst+Erleichterung .+Medical+Center+Boulevard,+Winston-Salem,+NC,+USA.+Social+Cognitive+&+Affective+Neuroscience,+2013+June+3. Meditation+Training+steigert+Gehirn+Effizienz+in+einer+Aufmerksamkeit+Aufgabe .+Kozasa,+EH,+Sato,+JR+et+al.+Institut+do+Brain,+Institut+Israelite+of+Lehre+und+Forschung+Albert+Einstein,+São+Paulo,+Brasilien.+ NeuroImage,+2012+Jan+2;+59(1):745-9. Die+einzigartige+Gehirn+Anatomie+von+Meditationspraktikern:+Veränderungen+in+kortikalen+Gyrifizierung .+Luders,+E.,+Kurth,+F.+et+al.+Labor+of+Neuro+Imaging,+Department+of+Neurology,+UCLA+School+of+Medicine,+Los+Angeles,+ CA,+USA.+Grenzen+in+Mensch+Neurowissenschaften,+2012+Feb+29;+6:34.
3. Essen Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren
PUFAs (insbesondereOmega-3Fettsäuren) sind entscheidend für die Gehirnfunktion und helfen, die Lern- und Gedächtniszentren des Gehirns zu kontrollieren Mehrfach ungesättigte+Fettsäuren+als+mutmaßliche+kognitive+Verstärkeren .+Yehuda,+S.+Department+of+Psychology,+Bar+Ilan+University,+Ramat+Gan,+Israel.+Medical+Hypothesen,+2012+Oct;+79(4):456-61. Kollaborative+Effekte+von+Ernährung+und+Bewegung+auf+kognitive+Verbesserung .+Gomez-Pinilla,+F.+Department+of+Integrative+Biology+and+Physiology,+University+of+California,+Los+Angeles,+CA.+USA.+Ernährung+und+Gesundheit,+2011; +20(3-4):165-9..Lachsist eine bekanntermaßen hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber andere Fische wie Hering und Makrele enthalten a contain ähnlicher Betrag . Fleischfreie Quellen von PUFAs einschließen Walnüsse, Erdnüsse sowie Chia- und Kürbiskerne.
4. Schlafen
Wenn es hart auf hart kommt, opfern die Leute oft ihre Zzs, um mehr Zeit zum Arbeiten oder Lernen zu haben. Aber die zusätzliche Arbeit, die erledigt wird, ist es nicht wert Zombie-Augen am Morgen : Bekommen ausreichend Schlaf jede Nacht ist absolut entscheidend für die Gehirnfunktion, gutes Urteilsvermögen, Reaktionszeit und sogar die Verwendung einer konsistenten Grammatik Schlaf+fördert+die+Extraktion+von+grammatischen+Regeln .+Nieuwenhuis,+I.L.,+Folia,+V.,+et+al.+Public+Library+of+Science+One,+2013+Jun+5;+8(6):e65046. Psychomotorische+Leistung+von+medizinischen+Studierenden:+Effekt+von+24+Stunden+Schlaf+Entzug .+Dixit,+A.,+Thawani,+R.+et+al.+Department+of+Physiology,+University+College+of+Medical+Sciences,+Delhi,+India.+Indian+Journal+of+ Psychologie+Medizin,+2012+Apr;+34(2):129-32. Die+Wirkung+von+Schlaf+Entzug+auf+Wahl+Reaktionszeit+und+anaerobe+Kraft+von+College+Studenten+Sportlern .+Taheri,+M.+&+Arabameri,+E.+Imam+Khomeini+International+University,+Qazvin,+Iran.+Asian+Journal+of+Sports+Medicine,+2012+Mär;3(1) :15-20.Der Verstand eines vernünftigen Schläfers wird viel schneller lernen, was die Stunden, die „verloren” durcheine frühe Nacht bekommen.
5. Wasser trinken
Dieser Tipp mag ein Kinderspiel sein (Wortspiel beabsichtigt), aber Dehydration ist weiter verbreitet als Sie vielleicht denken – wenn Sie Durst haben, ist es bereits zu spät. Reaktionszeiten, Reaktionsfähigkeit und die allgemeine mentale Verarbeitung verbessern sich mit der Flüssigkeitszufuhr, also investieren Sie in aBPA-freiWasserflasche und nehmen Sie es absolut überall mit. Denken Sie auch daran, dass viele gängige Lebensmittel, insbesondere Obst, überraschend sindgute Wasserquellen.
6. Übe Yoga
Es gibt eine einfache Möglichkeit, die graue Substanz Ihres Gehirns zu erhöhen:Yoga machen. Yogis berichten auch über weniger kognitive Ausfälle, d. h. Fehler in der Wahrnehmung, im Gedächtnis und in der Motorik Yoga+Meditation+Praktiker+Ausstellung+größer+grau+Materie+Volumen+und+weniger+berichtete+kognitive+Fehler:+Ergebnisse+einer+vorläufigen+voxelbasierten+morphometrischen+Analyse .+Froeliger,+B.,+Garland,+E.L.+et+al.+Evidenzbasierte+Komplementäre+und+Alternative+Medizin,+2012;+2012:821307. Der+kognitive+Fehler+Fragebogen+(CFQ)+und+ihre+Korrelate .+Broadbent,+D.E.,+Cooper,+P.F.+et+al.+British+Journal+of+Clinical+Psychology,+1982+Feb;21+(Pt+1)::1-16..
7. Nimm ein Hobby auf
Es ist wichtig, jeden Tag etwas Zeit mit anderen Aktivitäten als der Arbeit oder dem Studium zu verbringen. Das Gehirn braucht nicht nur Zeit, um eine Bestandsaufnahme des gesamten Lernens zu machen, sondern auch das Aufnehmen unabhängiger Hobbys kann Sie schlauer machen Neuroplastizität:+Veränderungen+in+grauer+Materie+induziert+durch+Training .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Fachbereich+Neurologie,+Universität+Regensburg,+Deutschland.+Natur,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2. Versuchen Sie etwas, das viel Konzentration und Hand-Augen-Koordination erfordert: Eine Studie ergab, dass Personen, die Jonglierkurse besuchten, eine Zunahme ihrer grauen Substanz zeigten (obwohl sie nach dem Aufhören verschwand). Neuroplastizität:+Veränderungen+in+grauer+Materie+induziert+durch+Training .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Fachbereich+Neurologie,+Universität+Regensburg,+Deutschland.+Natur,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2. Das ist ein Grund mehr, nie aufzuhören, Neues zu lernen.
8. Legen Sie eine Agenda fest
Erfolg ist oft an die Fähigkeit gebunden, Struktur implementieren im Leben eines Menschen, daher ist es eine gute Idee, Ziele zu setzen und zu kreieren realistische Studienpläne . Durch „realistisch” Wir meinen nicht nur, mehr als eine Stunde für diesen 5.000-Wörter-Bericht zu verwenden – es ist auch wichtig, Zeit für die Erholung zwischen intensiven Arbeitseinsätzen einzuplanen, sei es beim Erlernen neuer Software oder beim Fahren von Sticks. Das Planen der Entspannungszeit für das Gehirn wird “ der Abstandseffekt ,” und es ist dafür bekannt, die Langzeiterinnerung zu verbessern.
9. Lachen
Es ist wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, um ein Burnout zu vermeiden, aber es ist noch besser, dies mit Menschen zu tun, die einen zum Kichern bringen. Der einfache Akt des Lachens hilft nachweislich bei der Problemlösung und Kreativität Positiv+beeinflussen+erleichtert+kreative+Problemlösung .+Isen,+A.M.,+Daubman,+K.A.+et+al.+Journal+of+Personality+and+Social+Psychology,+1987+Jun;+52(6):1122-31.. Komisch, oder?
10. Überprüfen Sie Ihre Motivation
Stellen Sie die Frage „Warum lerne ich das?” Menschen lernen besser wenn ihnen Informationen nützlich erscheinen und insbesondere wenn sie glauben, dass sie sich auf ihre Gemeinschaft auswirken können. Wählen Sie einen Kurs, ein Hobby oder eine Karriere (Schluck), die Ihnen wichtig sind und macht dich aufgeregt .
Lernen lernen – wie man richtig übt und lernt
Nun, da Sie bereit sind, sich auf das Erlernen neuer Fähigkeiten oder Informationen zu konzentrieren, versuchen Sie, die folgenden Tipps zu beachten.
elf. Wärme dein Gehirn auf
Haben Sie ein wenig Spaß, bevor Sie mit der Arbeit beginnen: Versuchen Sie es mental “ Aufwärmen ” für dein Gehirntraining mit Reimspielen oder indem du unsinnige Wörter aussprichst. Es wird Ihnen helfen, sich zu lockern und empfänglicher für das Lernen zu werden. Klingt nach einer guten Ausrede, diese endlich zu nehmen scat Lektionen.
12. Finde einen Freund
Wenn es ein harter Kampf ist, sich bei der Sache zu halten, versuchen Sie, jemanden zu bitten, sich Ihnen anzuschließen. Lernen in Gruppen (sei es in einer Klasse, im Buchclub oder mit einem Buddy) könnte sein eine gute Idee um zu helfen, den Fokus zu behalten und dem Prozess eine gewisse Rechenschaftspflicht hinzuzufügen.
13. Überprüfen Sie Ihre Umgebung
Die richtige Lernumgebung ist entscheidend. Im Allgemeinen sollte es sauber und ruhig sein, aber es ist auch eine gute Idee, es zu tun füge eine Neuheit hinzu : Versuchen Sie, in einem Park, einem Café oder einfach nur in einem anderen Raum bei Ihnen zu Hause zu arbeiten. Vermeiden Sie es jedoch, im Bett zu liegen – während ein Lernbereich bequem sein sollte, ist das Bett psychologisch mit Schlaf verbunden und Entspannung. Sie werden sich woanders besser konzentrieren.
14. Metakognition entwickeln
Das ist das übergreifende Thema in die meiste Literatur über die Verbesserung des Lernprozesses und wurde von Lehrern untersucht seit Aristoteles hielt im 4. Jahrhundert v. Chr. Vorlesungen. Das Konzept der Metakognition betont nicht nur das Verstehen von Material, sondern auch das VerstehenWieDu verstehst es. Lernen zurücktreten Hinterfragen Sie anhand Ihres ersten Eindrucks Ihr eigenes Wissen und bewerten Sie, ob und wie Sie neues Material verdauen. Manchmal ist dies so einfach wie nicht so schnell zu lesen, wenn die Sprache schwierig ist, oder ein neues System zum Aufzeichnen von Notizen zu entwickeln. Bei der Metakognition geht es ganz einfach darum, den Lernprozess zu reflektieren und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
15. Mache eine Sache nach der anderen
Die Fähigkeit zum Multitasking mag als unschätzbare Eigenschaft gelobt werden, aber es hat sich gezeigt, dass das Hin- und Herwechseln zwischen Aufgaben die Zeit verlängert, die es braucht, um sie zu erledigen Exekutive+Kontrolle+von+kognitiven+Prozessen+im+Aufgabenwechselswitch .+Rubinstein,+JS,+Meyer,+DE+et+al.+William+J.+Hughes+Technical+Center,+Bundes+Luftfahrt+Verwaltung,+Atlantic+City,+NJ,+USA.+J+ Exp+Psychol+Hum+PeJournal+of+Experimental+Psychology:+Human+Perception+and+Performance.rcept+Perform,+2001+Aug;+27(4):763-97.. Versuchen Sie, eine andere Stärke zu verkörpern: Zielstrebigkeit.
16. Keine Angst zu versagen
Eine Gruppe Studie in Singapur fanden heraus, dass Menschen, die versuchten, schwierige mathematische Probleme ohne Anleitung oder Hilfe zu lösen, eher scheitern – aber dabei kamen sie auf viele Ideen über die Art der Probleme und wie Lösungen aussehen könnten, die half ihnen später bei ähnlichen Problemen besser zu arbeiten. Dieses Phänomen wird “ Produktives Versagen .” Obwohl es dem frustrierenden Prozess von Versuch und Irrtum ähnelt, hält es den Geist kreativ und flexibel.
17. Teste dich selbst
Warten Sie nicht bis zur Prüfungswoche oder dem großen Klavierabend – regelmäßig selbst testen , oder (noch besser) lassen Sie einen Mitschüler oder Freund die Fragen stellen. Wenn es schwierig ist, sich die Antwort relativ schnell zu merken, schlagen Sie am besten nach. Andernfalls lernen Sie wirklich die “ Fehlerzustand ” eine Lücke zu ziehen, wenn die Frage gestellt wird. Während „Produktivausfall” (siehe: #16) ist nützlich für das Lösen von Problemen. Wiederholtes Versäumnis, sich an etwas zu erinnern, das auswendig gelernt werden muss (z. B. Geschichte oder Jura), wird Ihre Lernfähigkeiten nicht verbessern.
18. Immer komprimieren (ABC)
Dies war ein Eckpfeiler von Tim Ferriss ’ Bestseller-Leitfaden für schnelles Lernen,Der 4-Stunden-Koch. Versuchen Sie so gut wie möglich, alle notwendigen Informationen in einen einfachen Ein- oder Zwei-Seiter zu bringen, indem Sie . verwenden Mnemonische Geräte wie Akronyme oder Reime. Besser noch, versuchen Sie, Informationen umzudrehen in ein Bild , wie eine Grafik, ein Diagramm oder Mindmap . Wissen visualisieren auf unterschiedliche Weise hilft, ihm eine stärkere Repräsentation in Ihrem Kopf zu geben.
19. Konditionalisieren der Informationen
Mit anderen Worten, studieren Sie auf die breiteren Anwendungen von allem, was Sie lernen (d. h. herausfinden, warum es wichtig ist). Lehrbücher (und schlechte Lehrer) präsentieren oft Fakten und Formeln, ohne den Schülern dabei zu helfen, die Bedingungen zu erlernen, unter denen sie am nützlichsten sind. Arbeiten, um zu verstehen, wann, wo und warum das Wissen wichtig ist, wird dazu beitragen, es in Ihrem Kopf zu festigen.
20. Verwenden Sie mehrere Medien
Je mehr Möglichkeiten Sie Informationen erfahren, desto wahrscheinlicher du sollst es behalten. Verschiedene Medien aktivieren verschiedene Bereiche des Gehirns, und wir erinnern uns schneller an Dinge und behalten Wissen besser, wenn mehrere Teile des Gehirns zusammenarbeiten. Versuchen Sie zu lesen, einen Podcast anzuhören, YouTube-Videos anzusehen, Material laut auszusprechen undmit der Hand darüber schreiben(nur nicht alle gleichzeitig) Die+Produktion+Wirkung:+Abgrenzung+eines+Phänomens .+MacLeod,+CM,+Gopie,+N.+et+al.+Department+of+Psychology,+University+of+Waterloo,+Ontario,+Canada.+Journal+of+Experimental+Psychology:+Learning, +Erinnerung+und+Kognition,+2010+Mai;+36(3):671-85.
21. Verbinden Sie sich mit vorhandenem Wissen
Wenn Sie das, was Sie lernen, mit etwas verbinden können, das Sie zuvor gelernt haben, ist es hilfreich, Rückrufgeschwindigkeit verbessern und neues Lernen fördern. Wenn Sie beispielsweise etwas über erfahrenMacbeth, es könnte hilfreich sein, das Stück mit Ihrem Wissen über Shakespeare, Schottland, das Mittelalter oder Ihren Lieblingsfilm der Olsen-Zwillinge zu verbinden. Verdoppeln, Verdoppeln, Mühe und Ärger . Betten Sie Ihr Studium so weit wie möglich in den bestehenden Rahmen Ihres Gehirns ein.
22. Konsequenzen ziehen
Viele Menschen verfehlen ihre Ziele, weil es keine Konsequenzen gibt, wenn sie aufhören. Beheben Sie das Problem indem Sie sich zu negativen Anreizen verpflichten (z. B. einen Monat lang die Wäsche Ihres Mitbewohners waschen), falls Sie Ihre Ziele nicht einhalten. Oder melde dich an für StickK , ein Onlinedienst, der Geld treuhänderisch verwahrt und an eine „Anti-Wohltätigkeitsorganisation” Ihrer Wahl, wenn Ihr Ziel nicht erreicht wird (denken Sie daran, an die Demokratische Partei zu spenden, wenn Sie Republikaner sind, an die NRA, wenn Sie Waffengegner sind usw.)
23. Seien Sie zuversichtlich
Seien Sie schließlich zuversichtlich und wissen Sie, dass Sie großartige Ergebnisse erzielen werden. Nicht nur, weil es die Wahrheit ist, sondern weil der Glaube an die eigene Intelligenz nachweislich diese verbessert Warum+glauben+über+intelligenz+einfluss+lernen+erfolg?+ein+soziales+kognitives+neurowissenschaftliches+modell .+Mangels,+JA,+Butterfield,+B.,+et+al.+Psychology+Department,+Columbia+University,+USA.+Social+Cognitive+and+Affected+Neuroscience,+2006+Sep;+1 (2):75-86. Mach dir keine Sorgen, Freund. Sie haben das.
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