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Ein Handdruck. Eine Handfläche auf der Schulter. Eine Umarmung. Dies sind einige Aspekte des menschlichen Lebens, die viele von uns für selbstverständlich hielten, bevor die Isolation unser Leben auf den Kopf stellte.
Jetzt, wo es schwieriger ist, sichere körperliche Berührungen zu bekommen, ist der Wert dieser alltäglichen Mikroaffektionen sicherlich in die Höhe geschossen. Zumal die einzige Verbindung, auf die wir heutzutage zugreifen können, das Internet ist. (Augenverdrehen.)
Und das gesuchte Wort, um es zu nennen diese Sehnsucht nach Körperkontakt , ist Berührungshunger, Hauthunger oder Berührungsentzug.
Obwohl Kondome in menschlicher Größe noch nicht zum Umarmen zur Verfügung gestellt wurden, gibt es Möglichkeiten, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Greatist hat sowohl Forscher als auch Experten zu den einfachsten Schritten befragt, die wir unternehmen können, um die Nebenwirkungen der Isolation zu mildern.
Warum wir menschliche Berührungen brauchen
Menschliche Berührung ist ein Zeichen von Mitgefühl, das, wenn es auf gesunde, einvernehmliche Weise geschieht, unglaublich tröstlich und beruhigend sein kann, sagt Dr. Brian Wind, PhD, Co-Vorsitzender der American Psychological Association, außerordentlicher Professor an der Vanderbilt University und Chief Klinischer Mitarbeiter von ReisePure .
„Körperliche Berührung erregt den Teil des Gehirns, der Emotionen, Belohnung und Mitgefühl reguliert“, sagt Wind. „Im Wesentlichen gibt es uns ein gutes Gefühl und eine Nähe zu den Menschen, die wir lieben. Es signalisiert Sicherheit, Vertrauen und ein Gefühl der Zugehörigkeit.“
Ohne Berührung fühlen wir uns isoliert, depressiv und gestresst, was zu Bluthochdruck führen kann und uns zu ungesunden Umgangsformen beeinflusst, was uns besonders anfällig für Krankheiten macht.
Da wir derzeit alle anfällig sind, helfen Ihnen die folgenden Ressourcen, sich besser zu fühlen, indem sie die Produktion von Endorphinen im Gehirn stimulieren.
Eine beschwerte Decke
Wenn Sie sich nach Kuscheln sehnen, a gewichtete Decke hat Sie abgedeckt - buchstäblich. Gewichtsdecken üben einen leichten, gleichmäßigen Druck auf den gesamten Körper aus und sorgen für ein beruhigendes Gefühl, sanft gehalten zu werden. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Kunden über eine 33 Prozent weniger Stress und 63 Prozent weniger Angst .
Die beste gewichtete Decke für Sie ist:
- 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts
- leichter und kleiner, wenn Sie Mobilitätsprobleme haben
- nicht mehr als 30 Pfund
Ein Körperkissen beim Schlafen
Erinnern Sie sich an den Komfort, den wir empfunden haben, als wir als Kinder mit Stofftieren geschlafen haben? Körperkissen bieten ein ähnliches, erwachseneres Gefühl von Sicherheit und Komfort.
„Ein Körperkissen kann sich wie eine menschliche Form anfühlen“, klinischer Psychologe, Dr. Carla Marie Manly , sagt. „Wenn man eine andere Person nicht umarmen, kuscheln oder neben ihr schlafen kann, kann ein Körperkissen ein Gefühl von Komfort und Sicherheit vermitteln.“
Profi-Tipp: Holen Sie sich ein Schwangerschaftskissen, das Sie von beiden Seiten kuschelt. Es ist wie in einem Kuschelsandwich. Außerdem sind Schwangerschaftskissen bekannt für die wohltuende Rückenvorteile .
Körperrollen aus Schaumstoff für ein beruhigendes Gefühl
Da viele Fitnessstudios im ganzen Land geschlossen sind und/oder der Zugang eingeschränkt ist, ist es für unsere körperliche und geistige Gesundheit wichtig, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten.
Körperrollen aus Schaumstoff , die sich sowohl vor als auch nach dem Training als vorteilhaft erweisen, bieten ein höchst willkommenes Gefühl der sensorischen Stimulation in berührungslosen Zeiten.
„Schaumkörperrollen können den Druck einer tatsächlichen Mensch-zu-Mensch-Massage nachahmen“, sagt Manly. 'Durch je nach Wunsch festen oder sanften Druck wählen pressure , kann die Verwendung einer Schaumstoff-Körperrolle entweder beruhigend oder anregend sein.“
Körpermassagegeräte
Schon eine 20-minütige Massage kann Ängste und Aggressionen stark reduzieren. Und da die meisten von uns keinen Zugang zu einer Masseurin haben, sind Körpermassagegeräte eine wunderbare Alternative.
„Körpermassagen neigen dazu, Komfort zu bieten, indem sie Schmerzen und Steifheit lindern, aber sie simulieren auch eine menschliche Massage“, sagt Manly. „Wenn keine echte menschliche Berührung zur Verfügung steht, kann das Gefühl der Befreiung und Heilung, das ein Körpermassagegerät vermittelt, zutiefst beruhigend sein.“
Nimm dir Zeit mit Masturbation
Als die NYC-Regierung sagt, wir sind unser sicherster Sexpartner und Isolation ist eine großartige Gelegenheit, um Lernen Sie unseren Körper neu kennen .
Wenn Sie masturbieren, schüttet Ihr Körper eine Reihe von Wohlfühl-Endorphinen (Dopamin und Oxytocin) aus, die vorübergehend Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Masturbation ist auch als natürliche Schlafhilfe bekannt und kann sogar Verbessere dein Körperbild und dein Selbstwertgefühl .
Ein Haustier adoptieren oder pflegen
Es gibt eine andere Pandemie, die derzeit die Nation erfasst: das Welpenfieber. Offensichtlich hat das Mandat zur sozialen Distanzierung hat bei vielen die Entscheidung angespornt, ein Haustier zu kaufen (oder zu adoptieren) . Und es ist eine weise Entscheidung! (Vorausgesetzt, Sie können sie finanziell und emotional versorgen, natürlich).
Erste Untersuchungen haben ergeben, dass Hundebesitzer leiden seltener an Depressionen und prahlen Blutdruck senken in Stresssituationen da die Anwesenheit eines Haustieres den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht.
Sie bieten auch Kameradschaft und sind eine großartige Motivation, um draußen zu sein und Sport zu treiben.
Warmes Bad, Dusche oder Whirlpool
In Quarantäne,ein warmes Badoder Duschen ist etwas geworden, auf das wir gespannt und gespannt sind. Wir können eine Kerze anzünden, eine Badebombe hineinwerfen, einen beruhigenden Podcast spielen und uns glücklich schätzen.
„Warme Bäder oder Duschen können zutiefst beruhigend und heilend sein, da sie das parasympathische Nervensystem stimulieren, das auch als „Ruhe- und Verdauungssystem“ bekannt ist“, sagt Manly.
„Wasser kann sehr beruhigend sein – besonders wenn es die ideale Temperatur für den Benutzer hat – da es Stress und Angst abbaut.“ Bäder sind besonders wohltuend, da sie ein instinktives Gefühl der vorgeburtlichen Geborgenheit auslösen.
Alternative Möglichkeiten, berührt zu werden (emotional und physisch)
Natürlich wird nichts die Magie der menschlichen Berührung authentisch ersetzen. Es ist unsere Muttersprache und informiert über unsere Kernbedürfnisse. Die menschliche Berührung ist universell, intim und spezifisch.
Aber da Sicherheit an erster Stelle steht, müssen wir manchmal darauf verzichten. Und es wird nicht einfach – glauben Sie uns, wir haben es auch schwer, selbst mit dem Wissen, dass diese Zuneigung „vorübergehend“ ist.
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gibt es ein paar alternative Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sicher in Kontakt treten können.
Du kannst eine 2-wöchige Quarantäne machen, bevor du jemanden triffst, um ihn zu umarmen (unter der Decke oder mit Handschuhen). Oder Haushalte zusammenlegen, damit Sie nicht allein sind kann mit Sorgfalt erfolgen.
Vielleicht möchten Sie auch der kulturellen Vermeidung widerstehen, ehrlich zu antworten „Wie geht es Ihnen“ und nur weinen ( wir machen es bei der arbeit !). Worte sind vielleicht nicht so heilend wie menschliche Berührungen, aber gesehen zu werden ist auch eine Form von Trost.
mit sich selbst rummachen
Selbstfürsorge und Gemeindepflege sind gerade miteinander verbunden, also passt auf euch auf undmit diesen „neuen normalen“ Essentials.
Zusätzliche Berichterstattung und Forschung von Hilary Lebow.
Bobby Box ist ein Journalist, dessen Arbeiten über Sex und Kultur fast überall veröffentlicht wurden. In der Mitte seiner Karriere als queer geoutet, hat Bobby ein beachtliches und respektiertes Publikum angesammelt und ist in der Community als studierte und schamlose Stimme anerkannt. Folgen Sie ihm auf Twitter unter @bybobbybox .