Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
„Ich kann da nicht wieder rein“, schluchzte ich wieder in mein Handy. Ich lag zusammengesunken auf einer Parkbank und weinte mit meinem ganzen Körper. Die Stimme meines Freundes in der anderen Leitung war süß und geduldig. Seine Zärtlichkeit ließ mich noch mehr weinen.
Nach einem weiteren Missverständnis mit meinem Chef hatte ich das Gefühl, nichts richtig machen zu können. Das Weinen auf Parkbänken war zu einem wöchentlichen Ereignis geworden.
Viele Leute weinen bei der Arbeit
Design von Dana Davenport
Damals fühlte ich mich aufgrund meiner Gewohnheit, bei der Arbeit zu weinen, wie ein Kind. Aber ich falle tatsächlich in die 45 Prozent der Menschen, die bei der Arbeit geweint haben . Das ist richtig, von mehr als 1.000 befragten Personen war fast die Hälfte in meiner Lage. Die Chancen stehen also gut, wenn Sie hier sind, haben Sie es auch.
Vielleicht haben Sie sich geschämt, erschöpft, Sorgen um Ihre psychische Gesundheit oder einfach nur erleichtert gefühlt. All diese Gefühle sind normal. Auf Dauer ist das keine große Sache. Die gleiche Umfrage erwähnt das 44 Prozent der Führungskräfte sagen, dass es akzeptabel ist – solange es nicht alltäglich ist.
Spüren Sie also die Emotionen und lernen Sie dann, wie Sie mit diesen Schritten wieder auf die Beine kommen. Und wie man erkennt, ob es ein Zeichen für etwas Ernsteres ist.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Ängste zu beruhigen, dass Tränen Ihre Karriere entgleisen (verdammt, sogar Sheryl Sandberg von „ am (Jungs-)Tisch sitzen “ gibt zu weinen bei der arbeit ). Schenken Sie sich selbst ein wenig Mitgefühl und erinnern Sie sich daran, dass Weinen ein Zeichen der Menschlichkeit ist.
„Das Leben und die Gefühle passieren kontextübergreifend, und es ist verständlich und vielleicht unvermeidlich, dass irgendwann Emotionen wie Weinen am Arbeitsplatz auftreten“, sagt Dr. Catherine McKinley , Professor für Soziale Arbeit an der Tulane University.
Obwohl es normal ist, Scham zu empfinden, wenn wir uns auf eine Weise verhalten, die nicht mit unserem idealen oder professionellen Selbst übereinstimmt, wird es uns wirklich nicht nützen, in dieser Scham zu verweilen.
Eine Studie ergab, dass 61 Prozent von 96 Frauen fühlten sich nach dem Weinen nicht besser . Die Forscher schlugen vor, dass soziale Unterstützung und Zuneigung effektiver sind, um sich besser zu fühlen, als zu weinen.
Aber wie kann dich jemand unterstützen, wenn du nicht ehrlich bist, wie du dich fühlst – auch bekannt als warum du weinst?
„Ich würde empfehlen, sich in die Schwachstelle zu begeben“, sagt McKinely. „Wir sind Menschen und es ist wichtig, uns selbst in unserer Verletzlichkeit und Authentizität zu akzeptieren, und besser als Mauern zu bauen oder diese Gefühle zu unterdrücken.“
Wenn Sie gerade einen Anfall von Arbeitstränen hatten, ist der produktivste Weg, sich selbst Mitgefühl zu schenken und nach innen zu schauen, um festzustellen, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Schnelle Möglichkeiten, sich zu erholen
Es ist schwer, etwas zu tun, wenn Sie mit Weinen beschäftigt sind und die Arbeit keine Ausnahme ist. Wenn eine Aufgabe ansteht, die Ihre fast sofortige Aufmerksamkeit erfordert, gibt es folgende Möglichkeiten, auf Ihren Füßen zu landen.
1. Atme hindurch
Atmen ist eine winzige Form der Magie. Ich habe das in meinem alten Job gelernt, als ich mich in dem privaten Raum versteckte, der dem Stillen vorbehalten war, während mein Herz in Richtung Kernschmelze raste.
Ich hatte gerade angefangen, in Achtsamkeitsartikeln herumzustöbern, also beschloss ich, dem Atmen eine Chance zu geben. Es hat erstaunlich schnell geholfen. Nach 10 langen Ein- und Ausatmungen entspannte sich mein ganzer Körper und ich konnte klarer denken.
Tatsächlich ist eine tiefe Bauchatmung dafür bekannt, Frustration zu lindern, indem sie Verlangsamung eines Herzrasens und Beruhigung von Bluthochdruck . Wenn du spürst, dass diese Emotionen sprudeln, schadet es nicht, tiefes Atmen als erste Verteidigungslinie einzusetzen.
2. Schrei es aus
Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem es kein Zurück mehr gibt, kann es am sinnvollsten sein, sich den Wasserwerken zu ergeben. „Obwohl es unangenehm sein kann, kann Weinen als Befreiung von intensiven Emotionen dienen und den Menschen helfen, Trauer und andere Gefühle zu verarbeiten“, sagt McKinley.
Tatsächlich gibt es Forschungen, die die Idee unterstützen Weinen ist ein Weg, sich selbst zu beruhigen .
Wenn Sie nicht als leiser Ausrufer begabt sind, werden Sie wahrscheinlich das Gebäude verlassen wollen, um dies zu tun. „Sich zu entschuldigen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen, ist durchaus akzeptabel“, sagt McKinley.
3. Sprich mit jemandem, der dich versteht
Es gibt so viele mögliche Gründe, bei der Arbeit zu weinen. Es könnte arbeitsbedingt sein oder es könnte ein Umbruch sein, der aus Ihrem Privatleben überschwappt. Unabhängig davon möchten Sie verarbeiten, was passiert ist, und eine sehr hilfreiche Möglichkeit, dies zu tun, ist das Sprechen.
Wenn Sie mit einem engen Arbeitskollegen gesegnet sind, der es versteht, lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich fühlen. Oder machen Sie eine kleine Pause, um jemanden in Ihrer Nähe anzurufen oder zu schreiben.
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Dieses Gespräch muss nicht sofort stattfinden. Vielleicht ist es am besten für Ihren nächsten Therapietermin oder das Wiedersehen mit Ihrer besten Freundin aufgehoben. Der Punkt hier ist, zu vermeiden, dass die Negativität eitert.
Einer Studie fanden heraus, dass Menschen, die weinen wollten, ungesund und kontrollierbar waren, einen stark vermeidenden Bindungsstil hatten. Die eigentliche Erkenntnis daraus ist jedoch die Entdeckung, dass Vermeidung des Weinens führt oft zu einer erhöhten Neigung zum Weinen . Letztendlich wird dir Repression nicht nützen.
Wann (und wie man fragt) nach Hause zu gehen
Es gibt Tage, an denen wir trotz aller Bemühungen keine andere Wahl haben, als um einen Krankheitstag zu bitten. Wenn die Tränen einfach nicht zu bewältigen sind, ziehen Sie in Betracht, den Rest des Tages frei zu nehmen.
Es kommt alles auf Selbstmitgefühl zurück. Es kann Ihnen peinlich sein, diese Bitte zu stellen, und sich trotzdem ausruhen. Vergiss nicht, dass du ein Mensch bist.
Wenn Sie nervös sind, wie Sie fragen sollen, ob Sie nach Hause gehen sollen, versuchen Sie es mit einem der folgenden Ausdrücke:
- „Heute war emotional besonders hart. Ich würde es schätzen, den Rest des Tages frei zu nehmen, um mich auszuruhen und zu einem produktiven Geisteszustand zurückzukehren.“
- „Ich wünschte, ich müsste das nicht fragen, aber ich mache gerade viel durch und es ist schwierig, professionell mit Kunden zu interagieren. Könnte ich für den Rest der Woche nach Hause gehen, um Energie zu tanken?
- „Ich habe gerade schlechte Nachrichten über jemanden erhalten, mit dem ich eng verbunden bin, und ich brauche wirklich etwas Privatsphäre. Könnte ich mir den Rest des heutigen Tages frei nehmen?“
Das heißt, nach Hause zu gehen sollte keine regelmäßige Praxis sein. Auch die coolsten Jobs haben ihre Grenzen.
Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie regelmäßig bei der Arbeit weinen, möglicherweise Hilfe oder Beratung bei einem Psychologen suchen, um zu sehen, ob das Problem umständlich oder situativ ist oder eine laufende Therapie erfordert.
Wenn Weinen ein Zeichen für mehr ist
Der Höhepunkt meiner Büroschreie geschah während meines ersten Streifzuges mit einem 9-to-5-Job. Alles, von der abrupten Änderung des Tempos über das Pendeln und das Erscheinen bis zu einem Büro an 5 Tagen in der Woche, erwies sich als erschütternd. Ein akuter Fall von Hochstapler-Syndrom und die meisten Tage fühlten sich wie ein harter Kampf um meine geistige Gesundheit an.
Aus diesem Grund fühlten sich scheinbar leichte Arbeitsstressoren wie missverständliche Anweisungen wie das Ende der Welt an. Es brauchte eine Therapie, um die Verbindung herzustellen, dass die Regelmäßigkeit meiner Tränen ein Zeichen dafür war, dass ich meine Angst nicht unter Kontrolle hatte.
Wenn es ein Zeichen von Depression ist
„Wenn das Weinen über einen längeren Zeitraum häufig und aufdringlich auftritt, kann dies auf etwas anderes hinweisen, einschließlich einer Depression“, sagt McKinley.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, achten Sie auf zusätzliche Anzeichen einer Depression, wie zum Beispiel:
- du bist ewig müde und träge
- du schläfst die ganze Zeit oder schläfst kaum
- es ist schwer sich zu konzentrieren und/oder sich an Dinge zu erinnern
- Du bist desinteressiert an Dingen, die dir einst Freude bereitet haben
- dein Appetit hat sich verändert, vielleicht auch dein Gewicht
- Du fühlst alle möglichen negativen Emotionen, wie Wertlosigkeit, Pessimismus, Wut und Leere
- du hegst Selbstmordgedanken
- du hast einen Selbstmordversuch unternommen
Wenn es ein Zeichen von Angst ist
Weinen kann auch eine Reaktion auf Angst sein. Obwohl wir alle von Zeit zu Zeit Angst haben, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig die folgenden Symptome haben:
- Müdigkeit ist deine neue Normalität
- es ist schwer aufzupassen
- dein Herz rast ohne ersichtlichen Grund
- du knirschst mit den zähnen
- du schläfst zu viel oder zu wenig
- Sie haben es mit vielen negativen Emotionen zu tun, wie Unruhe, Reizbarkeit, Angst, Panik und übermäßiger Angst und Sorge
Weinen ist nicht von Natur aus schlecht oder ein Zeichen von Schwäche
Erwähnenswert ist, dass in Homers Ilias die gesamte griechische Armee in Tränen ausbricht. Dreimal getrennt! Und dass es in der japanischen Literatur völlig normal ist, dass ein Samurai zusammenbricht und weint.
Die Vorstellung, dass Tränen von Natur aus schwach und kontraproduktiv sind, ist, wie so vieles in unserer Realität, sozial konstruiert.
„Um andere herum zu weinen, auch wenn es unbeabsichtigt ist, kann Mitgefühl und Verbindung mit anderen weichen und eine Öffnung für authentische Beziehungen und bedeutungsvolle Verbindungen eröffnen“, sagt McKinley.
Seien Sie also nett zu sich. Suchen Sie Hilfe, wo Sie sie brauchen, und stellen Sie fest, dass Ihre Tränen Sie am Ende des Tages nicht definieren.