Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Die meisten Typen denken nicht regelmäßig über die Spermienzahl nach, aber das ändert sich, wenn du es versuchst ein Brötchen in den Ofen schieben .
Es ist eine entmutigende Reise von der Geburt bis zur Empfängnis. Jedes Spermium hat Chancen auf Powerball-Niveau, ein Ei-Preggo zu bekommen. Eine niedrige Spermienzahl (auch bekannt als Oligospermie) kann Ihre Chancen, einen winzigen neuen Menschen zu sprießen, ernsthaft beeinträchtigen. Tatsächlich zeigen Studien, dass 40 bis 50 Prozent der Unfruchtbarkeit stammt von Spermien.
Hier erfahren Sie, wie Sie das gute Zeug herauspumpen und Ihre Spermienzahl erhöhen, um die Chancen zu Ihren Gunsten zu halten.
Was gilt als niedrige Spermienzahl?
Eine „normale“ Spermienzahl liegt zwischen 15 Millionen und 200 Millionen Spermien pro Milliliter Sperma Mayo-Klinik .
Und laut Weltgesundheitsorganisation die Leitlinien von 2010, eine Spermienzahl von 15 Millionen Spermien pro Milliliter gilt als niedrig .
ZU Samenanalyse kann Ihnen eine genaue Anzahl Ihrer kleinen Soldaten geben, damit Sie wissen, wo Sie sich befinden.
Kendra Wilkins Bilder
15 Möglichkeiten, die Spermienzahl zu erhöhen
Schwimmer brauchen einen Schub? Hier sind einige Methoden, um Ihre Spermienzahl zu verbessern.
1. Trainiere, um es zu bekommen
Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Spermienzahl zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Testosteronspiegel und Samenqualität .
„Die Forschung hat gezeigt, dass Männer, die mindestens dreimal pro Woche etwa 1 Stunde lang Sport treiben, eine Zunahme ihrer Spermienzahl zeigen“, sagt David Samadi, MD, Direktor für Männergesundheit und urologische Onkologie am St. Francis Hospital in Roslyn, New York .
Krafttraining ist besonders effektiv bei der Steigerung des Testosterons. Aber gehen Sie noch nicht von 0 auf Schwarzenegger. Zu viel Bewegung kann tatsächlich Ihren Testosteronspiegel senken. Alles dreht sich um das Gleichgewicht.
2. Frankie sagt, entspann dich
Stress ist schlecht für Ihren Sexualtrieb. Hohe Werte des Stresshormons Cortisol kann das für die Spermienproduktion notwendige Testosteron senken. Meditation, Bewegung und mehr stressreduzierend Techniken können helfen, die Leistung Ihres Spermas zu verbessern.
3. Schluss mit der Gewohnheit
Zigarettenrauchdose Samenqualität reduzieren und stören die In-vitro-Fertilisation (IVF). Es kann auch zur erektilen Dysfunktion beitragen . Wenn Sie also nicht wegen Ihres Herzens und Ihrer Lunge aufgehört haben, tun Sie es wegen des Peens.
4. Trinken Sie weniger Alkohol
Zu viel Alkohol kann dazu führen, dass “ Whisky-Schwanz “ ein großer Flop für alle Beteiligten. Starkes Trinken kann auch Testosteron und Spermienqualität verringern .
Wenn Sie trinken möchten, tun Sie es in Maßen – und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Bleiben Sie hydratisiert kann dir helfen steh auf und mach weiter so .
5. Verabschiede dich mit den knappen Weißen
Boxershorts oder Unterhosen? Boxershorts sind die Antwort, wenn es ums Babymachen geht.
Enge Kleidung im Schritt kann Ihren Hodensack zu warm machen, was die Spermienproduktion einschränken kann. (Entschuldigung, Röhrenjeans.) A Studie 2018 fanden heraus, dass #TeamBoxer eine höhere Spermienzahl hatten als diejenigen, die Slips trugen.
6. Suche nach Bockshornklee
Es klingt wie eine seltsame Joghurtmarke. Aber Bockshornklee , ein kleeähnliches Kraut, hat sich als Testosteronspiegel erhöhen und Spermienzahl.
7. Lassen Sie eine D-Asparaginsäure-Ergänzung fallen
Diese Aminosäure kommt natürlich in Ihrem Körper vor und hilft, die männlichen Sexualhormone zu regulieren, die die Testosteronproduktion ankurbeln können. In Ergänzungsform D-Asparaginsäure wurde gefunden zur Erhöhung des Testosteronspiegels sowie der Spermienzahl und Beweglichkeit bei unfruchtbaren Männern. Gute Nachrichten!
8. Nimm Ashwagandha
Ashwagandha ist ein altes indisches Kraut, und sein Name bedeutet wörtlich 'Geruch des Pferdes'. Trotz dieses stinkenden Spitznamens hat die Forschung gezeigt, dass Ashwagandha Testosteron, Spermienmotilität und steigern kann Spermienanzahl . Es kann auch Stress abbauen und Cortisol reduzieren. Bonus!
9. Versuchen Sie es mit Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris(auch bekannt als Ziegenkopf) ist ein weiteres altes Botanikum, das Ihren Peen aufmuntern könnte. Einige Leute glauben, dass es das Testosteron erhöht, aber es gibt keine Wissenschaft, die das belegt. Es gibt jedoch Beweise dafür, dass es möglich ist Libido steigern .
10. Munch Maca-Wurzel
Bekannt als „peruanischer Ginseng“ Maca Wurzel ist vollgepackt mit lebenswichtigen Vitaminen und Nährstoffen, die Ihren Zahlen helfen können.
Sexspiele über große Entfernungen
In einem Studie 2015 , Teilnehmer, die 3 Monate lang täglich 1,75 Gramm Maca-Wurzelpulver einnahmen, hatten eine erhöhte Spermienzahl und Beweglichkeit (aber es gab keine Veränderungen des Testosteronspiegels).
ZU 2002 Studie vorgeschlagen, dass Maca auch die Libido steigern könnte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um genau herauszufinden, wie sich die Spermienzahl auswirkt.
11. Holen Sie sich genug Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur großartig für Ihr Immunsystem – es ist auch großartig für Ihren Ständer. Es kann die Durchblutung verbessern und Ihre Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten.
12. Kann ich Ihren Vitamin-D-Mangel heilen?
Das ist nicht nur eine schreckliche Anziehungskraft: Vitamin D kann helfen, die erektile Dysfunktion zu verbessern. Sonne ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle, aber wenn du willst einen bösen Sonnenbrand vermeiden , fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu.
13. Berücksichtigen Sie Folsäure und Zink in Ihrer Ernährung
Etwas ältere Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Folatspiegel die Samenqualität beeinträchtigen kann. Zink ist auch wichtig für die Spermienproduktion und a 2009 Studie deutet darauf hin, dass niedrige Zinkspiegel mit niedrigem Testosteron und einer unterdurchschnittlichen Spermienqualität verbunden sind.
Neuere Forschungen haben jedoch ergeben, dass Folat- und Zinkergänzungen wenig Wirkung auf Fruchtbarkeit. Trotzdem schadet es nicht, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder diese Nährstoffe auf natürliche Weise aus Ihrer Nahrung aufzunehmen.
14. Verabschieden Sie sich von einem hohen BMI
Sie können jeden BMI rocken, aber ein höherer Wert könnte Ihr Risiko senken, schwanger zu werden. Fett kann Testosteron auffressen und den Sexualtrieb verringern.
„Männer mit einem Body-Mass-Index von 30 oder höher haben eine reduzierte Spermienzahl und Spermienbewegung“, sagt Samadi.
Optimieren Sie Ihren „Papa-Körper“, indem Sie sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben.
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15. Füge deiner Ernährung Antioxidantien hinzu
Antioxidantien können Ihre Spermienzahl verbessern, weil sie sich reduzieren oxidativen Stress — ein Ungleichgewicht freier Radikale in Ihrem Körper, das zu Gewebe- und Zellschäden führen kann.
„Männer, die sich für mehr Antioxidantien-reiches Obst und Gemüse entscheiden, haben in der Regel gesündere Spermien“, sagt Samadi.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Sperma
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Spermienzahl machen. Sie können Ihnen den richtigen Spezialisten empfehlen.
„Suchen Sie einen Spezialisten auf, der Ihre Risikofaktoren einschätzen und eine Samenanalyse überprüfen kann, um Sie über Behandlungsmöglichkeiten zu beraten“, sagt Jane Frederick, MD , ein reproduktiver Endokrinologe und Spezialist für Unfruchtbarkeit.
Nächste Schritte
Männliche Unfruchtbarkeit ist sehr verbreitet. Es istnichtssich schämen für. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Lasten zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Methoden zu Hause nicht funktionieren. Sie können Ihnen helfen, die besten Lösungen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.
Es gibt viele medizinische Möglichkeiten, die helfen können. Bestimmte Medikamente können erektile Dysfunktion und Hormonstörungen behandeln. Eine Operation kann auch anatomische Probleme korrigieren, wie zum Beispiel:
- Gefäßschwellung in den Hoden (auch bekannt als Varikozele)
- Blockaden, die den Spermientransport verhindern
- Schäden durch Verletzungen
Für Paare, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, kann ein Fruchtbarkeitsspezialist auch zusätzliche Fruchtbarkeitsmedikamente vorschlagen. intrauterine Insemination , oder in-vitro-Fertilisation .
