Impostor-Syndrom: Bringen Sie Ihr wahres Ich auf den Tisch

Wenn wir aufwachsen, wird uns beigebracht, dass wir uns in eine Position bringen, um erfolgreich zu sein, wenn wir hart arbeiten und unser Bestes geben. Zumindest werden wir für unsere Leistungen anerkannt.

Diese Idee klang gut und machte für mich Sinn. Aber jede Auszeichnung, die ich in der Schule erhielt, brachte ein Gefühl der Angst, ja sogar Scham mit sich. Aus irgendeinem Grund glaubte ich tief im Inneren, dass ich das, was ich bekam, nicht verdiente.

Als ich zum ersten Mal den Begriff „Betrügersyndrom“ hörte, hat es bei mir sofort Klick gemacht.ichhatte sich wie ein Betrüger gefühlt.

Diese Gefühle haben sich bis ins Erwachsenenalter und in meine Karriere übertragen – wo es bereits einen anhaltenden Kampf gibt, ein gesundes Selbstwertgefühl in einemungleiche Umgebung. Aber der Versuch herauszufinden, woher dieser mentale Zustand kommt, war ein ganz eigener Kampf.

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Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Konzept der Hochstapler-Phänomen (heute besser bekannt als Imposter-Syndrom) wurde erstmals 1978 von den Psychologen Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes identifiziert.

Es gibt viele, die zutiefst das Gefühl haben, dass ihre Leistungen unverdient sind. Aufgrund dieses Phänomens kann keine noch so große Glaubwürdigkeit oder Leistung das Gefühl eines Betrügers abwehren.

Dabei geht es sicherlich nicht nur um Klasse und Geschlecht. EIN Studie 2017 fanden heraus, dass Gefühle des Hochstaplers die Auswirkungen von Diskriminierung verstärken. Zum Beispiel neigten schwarze College-Studenten, die ein hohes Maß an Hochmut hatten, dazu, ein höheres Maß an Angst und Depression .

In den letzten Jahren ist das Impostor-Syndrom zu einem Mainstream-Thema geworden, das auf Menschen mit alle Geschlechter und Rassen . Es ist ein anerkanntes Problem, dass Lebensberater und Psychologen oft ansprechen. Während das Betrügersyndrom nicht als psychische Erkrankung gilt, wird es als eine Psychische Gesundheit Problem.

Die meisten Mainstream-Diskussionen über das Impostor-Syndrom fassen es als ein internes Problem ein, das von einem mangelndes Vertrauen in den Arbeitsplatz , beispielsweise.

Aber erlebte ich wirklich das Hochstaplersyndrom oder war es eine natürliche Reaktion einer Arbeiterklasse, die in einer klassizistischen Umgebung lebte? Vielleicht fühlte ich mich wie ein Betrüger, weil ich wie einer behandelt wurde.

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Kultureller Kontext für Imposter-Syndrom

Vielleicht fühlten sich die Frauen in der ursprünglichen Studie von Clance und Imes wie Betrüger, weil sie erfolgreich waren Karrierefrauen in einer Zeit, in der viele noch glaubten, dass Frauen nur ins Haus gehörten. Die Autoren selbst stellten fest, dass die Welt hochkarätigen Frauen feindselig gegenübersteht und dass diese Diskriminierung das Phänomen der Betrüger aufrechterhalten könnte.

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Der Begriff „Betrügersyndrom“ hat mir zwar geholfen, meine komplizierten Gefühle über meine eigenen Leistungen auszudrücken, aber es wäre unehrlich, so zu tun, als sei das Problem vollständig selbst verursacht worden. Kulturelle Konditionierung spielt eine große Rolle.

Wenn Sie konditioniert sind zu glauben, dass Sie nicht das bekommen sollten, was Sie wert sind, wenn Sie selten Menschen sehen, die wie Sie aussehen, als Leistungsträger dargestellt werden und wenn Ihre Kollegen andeuten, dass Sie nur durch positive Maßnahmen so weit gekommen sind, dann ist das fruchtbarer Boden für das Wachstum des Hochstaplersyndroms. Dies ist ein Faktor, der viel zu oft ignoriert wird.

Blick nach innen auf Privilegien

Imes und Clance stellten fest, dass Frauen mit Betrügersyndrom ihren Erfolg oft einem externen Faktor wie Glück zuschreiben. Das mag zwar minimal erscheinen, aber es gibt einen externen Faktor, der zum Erfolg selbst der hochmotivierten und hart arbeitenden unter uns beitragen kann: Privileg .

In Zeiten, in denen ich mich frage, ob ich meine Leistungen verdiene, frage ich mich oft, ob sich mein Hochstapler-Syndrom einschleicht oder ob ich einfach mein Privileg überprüfe. Auch wenn es nicht so aussieht, als ob Privilegien immer gleich verteilt sind, gibt es sie und sie haben Auswirkungen.

Damit wir alle Ebenen der Diskriminierung in unserer Karriere angehen können, müssen wir uns fragen: „Verdiene ich das mehr als die nächste Person oder kommt mein Privileg ins Spiel?“ Viele der gängigen Selbsthilfetipps deuten jedoch darauf hin, dass wirnichtstellen unsere Errungenschaften gerade deshalb in Frage, weil es wie ein Hochstapler-Syndrom klingen kann.

Ich würde argumentieren, dass das Hochstapler-Syndrom es den Menschen tatsächlich schwerer macht, ihr Privileg zu überprüfen. Wenn ich Angst habe, als Betrüger „erwischt“ zu werden, möchte ich nicht, dass meine Leistungen in Frage gestellt werden.

Instinktiv werde ich defensiv, anstatt mich auf mein Privileg einzulassen, denn Privilegien anzuerkennen bedeutet zu akzeptieren, dass ich vielleichtbinein Betrug. Das bedeutet, dass manche Chancen und Leistungen durch die Diskriminierung anderer entstanden sind und nicht durch meine eigenen Qualifikationen.

Wenn diejenigen, die Privilegien haben, ihre Leistungen häufiger in Frage stellen würden, könnte dies vielleicht mehr bewirken Selbstbewusstsein , die eine aktivere Unterstützung für marginalisierte Menschen bewirken könnte.

Wie man mit dem Imposter-Syndrom umgeht

Es mag entmutigend erscheinen, aber es gibt einige effektive Möglichkeiten, sich wie ein Hochstapler zu fühlen.

• Chatten Sie es. Mit Freunden diskutieren, Gesprächstherapie , und Gruppentherapie können Ihnen alle dabei helfen, einen Überblick über Ihren Wert, Ihre Fähigkeiten und ihren kulturellen Kontext zu gewinnen. EIN Studie 2020 fanden heraus, dass Gruppentherapien besonders hilfreich waren, um Isolationsgefühlen vorzubeugen.
• Bekämpfe negative Selbstgespräche. Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gewinne zu teilen und zu feiern, insbesondere mit anderen. Überprüfe dich selbst, wenn du anfängst, diesen selbstkritischen Weg einzuschlagen.
• Arbeite an Selbstverständnis und Akzeptanz. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Stärken und Herausforderungen kennenzulernen. Akzeptieren Sie, wenn Dinge mehr Zeit brauchen, um zu lernen, um die Notwendigkeit zu vermeiden, „perfekt“ zu sein.
• Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es ist wahrscheinlich betrifft die meisten von uns an bestimmten Punkten in unserem Leben, also wissen Sie, dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht allein sind.
• Trennen Sie Tatsachen von Gefühlen. Apropos all die Gefühle, nur zu wissen, dass Sie diese Gefühle haben, kann Sie bewusster machen, wenn sie auftauchen. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten und nicht auf verbleibende, unzusammenhängende Gefühle darüber.
• Vermeiden Sie Vergleiche. Besonders auf sozialen Medien , versuchen Sie es zu vermeiden, Ihr Leben und Ihren Erfolg mit anderen zu vergleichen. Wir sehen nicht die ganze Geschichte von jemandem, daher ist es nicht sinnvoll, den Erfolg an anderen zu messen.

Keine einfachen Antworten zum Hochstaplersyndrom

Wie erkennst du den Unterschied zwischen dem Hochstaplersyndrom und der Überprüfung deines Privilegs? Darauf gibt es keine einfachen Antworten. Aber anstatt die unbequemen Fragen zu vermeiden, müssen wir mit ihnen sitzen.

Während es wichtig ist, an unserem Selbstverständnis zu arbeiten, ist es auch wichtig, über das Hochstaplersyndrom im Kontext einer Gesellschaft nachzudenken, die alles andere als gleichberechtigt ist. Wir können uns nicht selbst aus der Unterdrückung heraushelfen, aber mit der richtigen Einstellung können wir weiterhin Erfolg haben.