Eisige Info: Sind die Vorteile der Kryotherapie legitim?

Spielt Ihre Arthritis auf? Möchten Sie abnehmen , Linderung Schlaflosigkeit , oder deine sportliche Leistung steigern? Bei Ihrer Online-Suche nach Antworten auf diese und andere häufige Beschwerden sind Sie möglicherweise auf eine kühle Lösung gestoßen, die als Kryotherapie bekannt ist.

Kryotherapie verwendet extreme Kälte als Medizin . Der Begriff bezieht sich auf jede Art von Kältetherapie, so dass sogar das Vereisen des Knies mit einer Tüte gefrorener Erbsen zählt.

Ganzkörper-Kryotherapie (WBC), ein beliebter Wellness-Trend in manchen Kreisen, beinhaltet das Ausziehen bis auf die Unterwäsche und das Verbringen von 2 bis 4 Minuten in einer Kammer, die auf -200 bis -300 °F (-128 bis -184°C) gekühlt ist. .

Wenn man die Behauptungen bedenkt, dass WBC große Kalorien verbrennt, die sportliche Erholung beschleunigt und jede Krankheit von Arthritis bis hin zu Depression behandelt, ist es leicht zu verstehen, warum es so beliebt geworden ist. Aber wie viel davon ist Fakt?

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Was sind die Vorteile der Kryotherapie?

Die Prämisse hinter der Kryotherapie ist, dass das Eintauchen Ihres Körpers in extreme Kälte eine körperweite Reaktion auslöst. Leute, die diese Behandlung vermarkten und verkaufen, rühmen sich, dass sie die Durchblutung verbessert, Schmerzen lindert und sogar die Stimmung hebt.

Extreme Kälte kann senken Entzündung – so, als würde man einen Eisbeutel auf ein geschwollenes Handgelenk legen, aber auf einer Ganzkörperskala. Eisige Temperaturen haben auch eine betäubende Wirkung, weshalb die Kryotherapie zur Linderung der Schmerzen bei Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen untersucht wurde.

WBC hat viel Aufmerksamkeit von einigen Spitzensportlern erhalten, die es vor dem Training verwendet haben, um Verletzungen zu vermeiden und danach die Regeneration zu verbessern.

Theoretisch verengt die extreme Kälte die Blutgefäße und verdrängt überschüssige Flüssigkeit, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, erklärt Allison Lind Wiedman, Ärztin für Physiotherapie und Sportspezialistin.

Sobald der Körper nach der Behandlung erkennt, dass er sich nicht im Krisenmodus befindet, verteilt er Blut und Sauerstoff neu, was bei der Heilung und Zellregeneration helfen kann. „Das ist ein totaler Schock für das System“, fügt Lind hinzu.

Tut Kryotherapie weh?

Den ganzen Körper (abzüglich des Kopfes) in eisige Kälte zu tauchen ist ein seltsames Gefühl, aber kein schmerzhaftes. Die Kälte in der Kryokammer ist vollständig trocken, was Beschwerden reduziert und dennoch Sauerstoff an die Haut gelangen lässt.

Obwohl es „stark“ kalt ist, ist es nicht annähernd so schmerzhaft wie etwa 10 Minuten in einem kalten Pool zu sitzen.

Und da die Kammern deutlich kälter sind als ein Eisbad mit etwa 8 °C, müssen Sie nicht annähernd so viel Zeit mit Kühlen verbringen – buchstäblich – um Ergebnisse zu spüren. Nur ein paar Minuten reichen.

Was sind die Risiken?

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper aussetzen extrem kalt , riskieren Sie Erfrierungen. Und angesichts der Menge an Haut, die Sie während dieser Behandlung freisetzen, ist das eine echte Sorge. Blasen, Verbrennungen und Hautausschlag sind weitere Hautprobleme.

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Stickstoff, die Chemikalie, die manchmal verwendet wird, um diese unterkühlten Temperaturen zu erreichen, ist in geschlossenen Räumen nicht sicher. Die Dämpfe könnten Ihnen bis zu dem Punkt Sauerstoff entziehen, an dem Sie ohnmächtig werden.

Wenn Sie diese Behandlung ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht schwanger sind und keine Herzerkrankung haben. Und auch wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, vergessen Sie nicht, grünes Licht von Ihrem Arzt zu bekommen.

Bevor Sie mit dem großen Einfrieren beginnen, sollte der Techniker Folgendes tun:

• Erklären Sie den Vorgang.
• Warnen Sie vor möglichen Risiken.
• Beantworten Sie alle Fragen.
• Nimm dein Blutdruck um sicherzustellen, dass Ihr Herz einen Anstieg des systolischen Blutdrucks während der Sitzung verarbeiten kann.

Sie erhalten Socken, Schuhe, Handschuhe, einen Hut und eine chirurgische Maske, um Erfrierungen zu vermeiden. Aber ansonsten trägst du Bikini- und Boardshort-Kleidung – die alle trocken sein müssen, um Erfrierungen in Schach zu halten.

Sobald Sie in der Kammer sind, bleiben Ihr Kopf und Ihr Kinn über der kalten Zone. Wenn Sie also bereit sind, zu hüpfen, bevor Ihre 3 Minuten abgelaufen sind, können Sie Ihrem Techniker leicht sagen, dass er die Sitzung beenden soll.

Einfrieren oder nicht einfrieren: Funktioniert die Kryotherapie tatsächlich?

Ein Blick auf die begeisterten Kritiken auf Yelp und Instagram lässt Sie glauben, dass die Ergebnisse der Ganzkörper-Kryotherapie 3 Minuten eisiges Elend wert sind. Aber – und das ist ein großes Aber – die wissenschaftlichen Ergebnisse sind bei weitem nicht schlüssig.

Obwohl einige der bisher durchgeführten Studien vielversprechende Ergebnisse lieferten, waren die meisten klein. Manche waren Einzelstücke.

Hier ist eine Aufschlüsselung einiger der Forschungen.

1. Schmerzen

In einer Gruppe von 60 Personen , 3 Wochen Kryotherapie halfen bei Fibromyalgie-Schmerzen. Auch die Therapie schien sich zu verbessern Lebensqualität . Menschen mit Arthrose berichtet über weniger Schmerzen und weniger Bedarf an Schmerzmitteln nach dem kalten Sprung.

2. Erholung nach dem Training

ZU Überprüfung der Beweise schlägt vor, dass die Kryotherapie reduzieren könnte Muskelkater und fördern die Erholung bei Sportlern. Dennoch sagen die Autoren, dass WBC übertrieben ist, da ein Eisbeutel oder ein Eintauchen der Beine in einen Eimer mit kaltem Wasser ausreichen könnte.

3. Schulterschmerzen

Eine kleine Studie fand WBC zusammen mit Physiotherapie hilfreich bei adhäsiver Kapsulitis – auch bekannt als Frozen Shoulder, eine Erkrankung, die durch Verletzungen, Diabetes, Schilddrüsenprobleme und andere Erkrankungen verursacht wird.

4. Multiple Sklerose

Im eine Studie , WBC plus Bewegung reduzierten den Blues und verbesserten das Wohlbefinden in einer Gruppe von 60 Personen mit Multipler Sklerose.

5. Gewichtsverlust

Obwohl es definitiv keine anderen Änderungen des Lebensstils ersetzen wird, hat WBC einer Gruppe postmenopausaler Frauen geholfen, etwas Bauchfett zu verlieren eine kleine Studie .

6. Depressionen

Im Forschung an einer Gruppe von Leuten gemacht, die mindestens eine Episode von . gehabt haben Depression , verbesserten WBC das Wohlbefinden und die Lebensqualität, wenn sie zusammen mit Antidepressiva eingenommen wurden.

Endeffekt

Lange Rede, kurzer Sinn: Wir müssen noch viel mehr über WBC lernen. Wissenschaftlich gesehen ist das immer noch ein großes Fragezeichen.

Kryotherapie ist nicht zugelassen oder reguliert durch die FDA , die es nach Überprüfung der medizinischen Forschung sagt hat keine Beweise gesehen Diese Behandlung funktioniert bei Arthritis, chronischen Schmerzen oder anderen Beschwerden.

Außerdem birgt es sicherlich seine Risiken – einschließlich Erfrierungen und möglicher Herzprobleme (insbesondere, wenn Sie anfangs eine Herzerkrankung haben). Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ganzkörper-Kryotherapie ausprobieren, insbesondere wenn Sie sie anstelle anderer Behandlungen verwenden.