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Gif von Dana Davenport
Vor ein paar Jahren war es so, als würde man Wasser aus einem Felsen pressen, wenn man jemanden dazu bringt, sich zu entschuldigen. Jetzt nippen die Leute zur Beruhigung an kristallinfundiertem Wasser, und wir leben im Zeitalter von „Es tut mir leid, dass Sie so gefühlt haben“.
Also, mit Entschuldigung, die überall herumgewirbelt wird, wie unterscheidet man die echten von den halbherzigen Aussagen? Was ist aus den guten alten Zeiten geworden, in denen Entschuldigungen Brücken bauen und Beziehungen reparieren konnten?
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Selbst wenn eine Entschuldigung von einer guten Seite kommt, ist manchmal noch Wut da. Möchten Sie herausfinden, warum? Von der Überwindung *dieser* Art von Entschuldigung bis hin zur Erforschung, woher deine Wut kommt, hier ist alles, was du wissen musst.
Es ist nicht die Entschuldigung, die du verdienst – oder überhaupt eine Entschuldigung
Wenn es jemals eine Zeit gibt, das Klischee „Taten sprechen mehr als Worte“ zu verwenden, dann mit Entschuldigung. Jemand kann sich entschuldigen, bis er blau im Gesicht ist, aber wenn Sie bemerken, dass dies nicht durch seine Handlungen unterstützt wird? Es ist bedeutungslos.
„Manchmal sind Entschuldigungen nicht legitim“ Aimee Daramus , Psy.D, sagt Greatist. „Wenn ihre Handlungen die Entschuldigung nicht untermauern, hast du noch etwas zu tun, um Grenzen zu setzen und der Person zu sagen, welche echten Veränderungen du brauchst.“
Oder vielleicht bist du nach einer Entschuldigung wütend, weil sie sich so entschuldigt haben: wütend.
„Wir gehen auf die Energie des anderen ein. Entschuldigungen aus Wut oder Frustration werden oft mit dem gleichen emotionalen Ton beantwortet“, sagt der Beziehungsexperte und Sexualtherapeut. Schatten Francisen , erzählt Greatist.
Wenn Sie immer noch nach einer Entschuldigung taumeln, fragen Sie sich: Verwendet diese Person Entschuldigung als Fluchtmöglichkeit? Haben sie sich schon einmal entschuldigt, nur um nichts zu ändern?
Du bist wütend auf etwas Größeres
Vielleicht haben sie sich richtig entschuldigtundihre Handlungen geändert haben, aber Sie sind immer noch wütend. In diesem Fall ist es vielleicht nicht das Problem, für das Sie sich entschuldigen. Es könnte ein viel größeres, aufgestautes Problem sein.
Tatsächlich kann Ihre Wut überhaupt nicht von ihnen herrühren. „Haben sie aus Versehen etwas aus der Vergangenheit ausgelöst oder ist es Ihr Lieblingsärgernis?“ sagt Daramus. Wenn sie sich einfach anders verhalten haben, als Sie es in ihrer Situation getan hätten, schlägt sie vor, dass Ihr Problem möglicherweise bei Ihnen liegt und nicht bei ihnen.
Tatsächlich könnte Ihre Frustration von einem tief verwurzelten Problem herrühren, das Zeit erfordert, sich damit auseinanderzusetzen und zu verarbeiten.
„Wut kann auch Depressionen oder Traumata maskieren, besonders wenn es dir schwerfällt, deine Emotionen auszudrücken“, sagt Daramus. „Wenn du die ganze Zeit wütend bist, sogar wegen Kleinigkeiten, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten zu sprechen, um zu sehen, was sonst noch vor sich geht.“
Entschuldigung ist kein Zauberwort – du musst es noch verarbeiten
Jede Person verarbeitet Gefühle in ihrem eigenen Tempo und du brauchst vielleicht einfach mehr Zeit. „Für manche sind Entschuldigungen symbolisch und bedeutungsvoll genug, um die Wut einer Person zu ändern. Bei anderen dauert es länger, bis sich Wut verlagert. Manchmal brauchen die Leute Zeit, um die Entschuldigung zu verarbeiten, bevor ihre Wut nachlässt.“ Madison McCullough , ein Therapeut und LCSW, erzählt Greatist.
Gleichzeitig kann Ihre Wut von einem Ort des Schmerzes kommen. Obwohl sich die Person richtig entschuldigt hat, hast du vielleicht vergeben, aber noch nicht vergessen, wie sie dich gefühlt hat.
„Höre auf das Bedürfnis, das deinen Gefühlen zugrunde liegt: Was sagt es dir? In der Botschaft der Wut geht es um den Schutz vor Schmerzen“, sagt Francis.
Sich selbst zu erlauben, besagten Schmerz zu fühlen, kann unglaublich beängstigend sein, aber oft ist es der einzige Weg, um wirklich von deiner Wut wegzukommen.
„Wir werden oft wütend, wenn wir verletzt wurden“, fährt Shadeen fort. „Das ist es wert, gewürdigt zu werden. Es mag sich wie eine zu verletzliche Position anfühlen, aber zu erkennen, wie verletzt du bist, hilft dir auch, den Teil von dir selbst zu heilen und loszulassen, der Wut zum Schutz benutzt.“
Egal, ob es darum geht, die Situation oder die Person zu verlassen, eine Entschuldigung muss verarbeitet werden, damit sich die Wut vollständig auflöst. Eine Entschuldigung zu bearbeiten kann bedeuten, sie endgültig anzunehmen oder anzuerkennen, dass Sie dies nicht können.
„Wenn es das Problem von jemand anderem ist, setzen Sie Ihre Grenzen, danken Sie ihm für die Entschuldigung und teilen Sie ihm mit, welche Maßnahmen Sie von ihm benötigen. Wenn sie es nicht tun, müssen Sie Konsequenzen ziehen“, schlägt Daramus vor.
„Wenn nichts anderes, lassen Sie sie wissen, dass sie nur auf Sie zählen können, wenn Sie sich auf sie verlassen können, und dass Sie möglicherweise nicht da sind, um das nächste Mal zu helfen, wenn sie Sie brauchen. Dann rede nicht mehr darüber, mach es einfach. Sparen Sie Ihre Zeit für Menschen, die sie respektieren.“
Haben Sie keine Angst zu klären
Bevor Sie jedoch Verbindungen abbrechen (es sei denn, es handelt sich um eine sehr abgeschnittene und trockene Situation), empfiehlt Daramus, der anderen Person die Möglichkeit zu geben, ihren Standpunkt zu teilen.
McCullough unterstützt dieses Gefühl: „Klare Kommunikation ist immer ein gesunder Weg, um durch Wut zu navigieren. Wut versucht oft, uns etwas zu sagen. Wenn Sie herausfinden können, was Ihnen die Wut sagen will, können Sie einer anderen Person mitteilen, was Sie brauchen könnten, was über eine Entschuldigung hinausgeht.“
Bewerten Sie dann, so schwer es auch ist, wirklich, ob Sie das Problem zu etwas Größerem machen, als es ist. Sie haben völlig das Recht, sich so verletzt und wütend zu fühlen, wie Sie es sind. Hier geht es nur darum, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, wie Sie sich fühlen und warum.
„Deine irrationalen Überzeugungen in Frage zu stellen ist [gut]. „Die Leute sollten nie zu spät kommen.“ Nicht realistisch. „Er sollte immer Zeit für mich haben.“ Wahrscheinlich nicht. Wenn es ein „immer“ oder „nie“ gibt, ist es wahrscheinlich nicht realistisch. Zu erwarten, dass Menschen die meiste Zeit ihr Bestes geben, ist realistisch. Perfektion zu erwarten ist nicht“, sagt Daramus.
Nicole Eggert Tochter
Wenn du immer noch wütend bist, ist es völlig in Ordnung
Es ist völlig richtig, wütend zu sein, auch wenn sich jemand entschuldigt hat. Lass dich von niemandem schuldig machen und denken, dass Wut nicht akzeptabel ist.
„Wut ist ein zutiefst stigmatisiertes Gefühl, daher haben die Menschen oft Angst oder sind von ihrer eigenen Wut überwältigt. Wut ist nicht von Natur aus schlecht; es ist eine starke emotionale Energie. Und es erfordert keine negativen Ergebnisse“, sagt McCullough.
„Wenn Sie Wut als starke emotionale Energie betrachten, können Sie über Möglichkeiten nachdenken, diese Energie in Dinge zu lenken, die Ihnen ein besseres Gefühl geben“, sagt sie. „Vielleicht schreit das in ein Kissen. Vielleicht steht das in einem Tagebuch. Vielleicht geht das zu einem intensiven Trainingskurs. Denken Sie darüber nach, wie Sie diese emotionale Energie zu Ihrem eigenen Vorteil nutzen können.“
Du musst es für niemanden außer dir selbst überwinden. Fühle, wie du dich fühlst und dann, wenn du bereit bist, mach weiter für dich.
