Das 20-minütige Bodyweight-Workout für stärkere Arme

Wenn wir nach einem großartigen Training für den Oberkörper suchen, erwarten wir normalerweise, dass wir es brauchen werdenHanteln,Widerstandsbänder, oderKettlebells. Aber wir haben tolle Neuigkeiten: Für dieses 20-minütige Workout, das Arme, Schultern und Rücken kräftig stärkt, brauchst du keine Ausrüstung.

Folgen Sie als Jaime McFaden, einem Personal Trainer bei Grokker , teilt die besten Körpergewichtsübungen für definierte Arme und Schultern. Du wirst es tunLiegestütze, Dips,Bretter, und sogar von Tieren inspirierte Bewegungen wie “Vogelhund” und „Bärenkriechen” um deine Muskeln maximal zu trainieren. Der Rundgang endet mit einer entspannenden Cool-Down-Strecke und lässt Sie sich am Ende stärker und energiegeladener fühlen. Bereit? Drücken Sie einfach auf Play.

Hier ist die vollständige Zusammenfassung:

Führe jede Bewegung 30 Sekunden lang aus.

Hugh McDonald, Bassist

Sich warm laufen:
Step-Tap-Reichweite
Zehentipps
Hampelmänner
Armkreise/Schulterrollen
Hüftrollen
Kniesehnen-Locken

Runde (Wiederholung für insgesamt zwei Runden):
Liegestütze
Dips
Plankenheber
Umgekehrte Planke
Übermensch
Spürhund
Bärenkriechen
Punsch-Kombination

Abkühlen:
Ausfallschritt des Läufers
Dehnung der Kniesehne
Dreieckshaltung
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Tiefe Atemzüge

Kevin Smith Wiki

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