Der ultimative Ratgeber für gesunde Snacks für Menschen, die gerne essen

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Es ist 15 Uhr. und Ihre geschäftlichen E-Mails eskalieren schnell von charmanten Sätzen mit Smiley-Emojis bis hin zum Schreiben des gesamten E-Mail-Texts in der Betreffzeile – in Großbuchstaben. Das Hungermonster ist angekommen, laut und stolz, und Sie (und alle Ihre Mitarbeiter) wissen es. Aber was kann man essen, das nicht den ganzen Tag ruiniert?

Benötigen Sie eine gesunde Option aus Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft? Prüfen.

Möchten Sie einige ausgewogene Bissen stapelweise zubereiten? Prüfen.

Suchen Sie etwas Veganes oder Proteinreiches für Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse? Überprüfen.

Was ist mit etwas, das Sie mit Ihren Kleinkindern oder Kindern teilen können? Mama, das haben wir auch abgedeckt.

Wir haben über 50 von Diätassistenten zugelassene Snacks zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Heißhunger zu stillen und Ihre geschäftigen Tage zu stärken.

Unsere Top 10 Favoriten

• Apfel- und Mandelbutter . Was ist an diesem süßen und salzigen OG-Snack nicht zu lieben? Süße, saftige Apfelscheiben und salzig-cremige Mandelbutter stillen nicht nur praktisch jedes Verlangen, sondern liefert auch Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette.
• Griechischer Joghurt und Beeren . Mit 10 Gramm Protein pro 1/2 Tasse ist griechischer Joghurt ein idealer Snack, um das Hungertier in Schach zu halten. Und in Kombination mit einer Handvoll ballaststoffreicher Beeren für natürliche Süße wissen Sie, dass Sie bis zum Mittagessen gut sind.
• Hummus und Pita . Hummus ist aus gutem Grund ein klassischer Snack – er enthält Ballaststoffe, Protein und gute Fette, ganz zu schweigen davon, dass er pflanzlich und von Natur aus glutenfrei ist. Kombiniere es mit etwas Gemüse oder Pita für einen soliden Morgen- oder Nachmittagsnasch.
• Chia-Pudding . Für Naschkatzen ist Chia-Pudding eine nahrhafte Art, sich auf einen anstrengenden Tag vorzubereiten und gleichzeitig die Dessert-Vibes mitzubringen. Mischen Sie einfach 3 Esslöffel Chiasamen mit 1 Tasse Milch Ihrer Wahl und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank ruhen. Dann nach Belieben süßen oder würzen und eintauchen.
• Hart gekochte Eier . Mit 7 Gramm leistungsstarkem Protein in einer perfekten tragbaren Schale sind hartgekochte Eier ein befriedigender Klassiker, der Sie satt und konzentriert hält.
• Edamame . Edamame sollte nicht nur für Sushi-Abende sein. Es ist vollgepackt mit pflanzlichem Protein und die Zubereitung ist so einfach, wie ein wenig warmes Wasser über gefrorene Schoten laufen zu lassen.
• Joghurt und Frucht-Smoothie . Smoothies müssen nicht kompliziert sein. Wir empfehlen, eine Proteinquelle (Joghurt, Hüttenkäse oder Proteinpulver), eine Portion Obst (Banane, Beeren, Pfirsiche), eine Handvoll Gemüse (Babyspinat funktioniert gut) und das gesunde Fett Ihrer Wahl (Nuss .) Butter, Avocado, Hanfherzen oder Chia). Mixen, bis es glatt ist und nippen Sie.
• Avocado Toast . Wer mag nicht die sättigende Kombination aus Vollkorntoast mit gesunder fettreicher Avo? Runden Sie das Ganze mit einem pochierten Ei ab, um die Snackzeit zu einer herzhaften Mahlzeit zu machen!
• Sellerie, Erdnussbutter und Rosinen . Erinnern Sie sich an Ameisen auf einem Baumstamm? Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen mit diesem knusprigen, herzhaften, süßen Snack, der mit der befriedigenden Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen und Fetten gefüllt ist.
• Ballaststoffreiche Cracker und Käse . Egal, ob Sie ein Fan von hartem Cheddar sind oder etwas cremiges und streichfähiges wie Chèvre mögen, die Kombination der Ausdauer von kalziumreichem Käse mit einem knusprigen Cracker mit hohem Ballaststoffgehalt kann dazu beitragen, den Energie-Dip am Nachmittag zu vernichten.

Snacks, wenn du keine Kohlenhydrate mehr hast

• Pfeifen . Käseliebhaber, freut euch! Sie können Ihren Käse mit nur 1 Gramm Kohlenhydraten pro Portion und 10 bis 12 Gramm Protein in einem knusprigen, knusprigen Bissen fixieren.
• Epic Provisions Gebackene Schweineschinken . Während die meisten Schweineschwartenprodukte mit Natrium und Fett aus der Fritteuse beladen sind, sind diese bösen Jungs leicht, kohlenhydratarm (0 Gramm!) und liefern 11 Gramm Protein pro Portion.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Hallo, die 90er rufen an und sie wollen, dass du ein paar Bagel-Häppchen zerschmetterst! Wir können zwar nicht versprechen, dass Sie sich nicht den Mund verbrennen werden, aber wir können versprechen, dass diese Version kohlenhydratarm, verrückt lecker und hella nostalgisch ist.
• Blumenkohl-Hummus . Lust auf die herzhafte Güte von Hummus ohne die Kohlenhydrate aus Bohnen? Wir haben dich. Dieser Blumenkohl-Dip ist mit reichhaltigem Sesamgeschmack beladen und passt perfekt zu knusprigem Low-Carb-Gemüse.
• Notty Foods Pfefferminzrinde . Schokolade, die kohlenhydratarm ist? Was ist das für eine Zauberei?! Diese proteinreiche Schokoladenrinde schmeckt wie eine Handvoll Anden-Pralinen, enthält jedoch keinen Zuckerzusatz und 11 Gramm Protein pro Portion.

Snacks zum Abnehmen

• Skotidakis Tzatziki Dip und Gemüse . Hergestellt aus fettfreiem griechischem Joghurt und voller frischer Gurken und Knoblauch, ist dieser Dip mit 50 Kalorien pro Portion eine leckere Möglichkeit, Ihre 5 bis 10 Portionen Gemüse täglich zu sich zu nehmen.
• Zwei-Zutaten-Erdbeer-Popcorn . Popcorn macht nicht nur super viel Spaß beim Essen, sondern ist auch ein überraschend kalorienarmer Snack mit nur 30 Kalorien pro aufgeplatzter Tasse! Fügen Sie ein wenig gefriergetrocknete Beeren hinzu und Sie haben einen natürlich süßen und farbenfrohen Leckerbissen, ohne dass Zucker oder Salz hinzugefügt werden müssen.
• Annie Chuns Bio-Algen-Snacks . Lust auf etwas Herzhaftes und Knuspriges ohne Kalorien? Diese knusprig gerösteten Algenblätter haben nur 30 Kalorien pro Packung und sind eine leckere Alternative zu Chips.
• Gebackene Grünkohlchips . Wir lieben Chips, hassen aber die Konservierungsstoffe, Fett und Natrium in jedem Bissen. Diese ölfreien Grünkohl-Chips werden mit Nährhefe, Zitrone und Cayennepfeffer gewürzt – und sie bieten einen krassen Crunch für die Tage, an denen Siekenntdu kannst nicht nur einen essen.
• Krabbencocktail . Raw Bar muss nicht für Hochzeiten oder Cocktailpartys aufbewahrt werden. Eine mittelgroße Garnele hat nur 7 Kalorien, während ein Teelöffel Cocktailsauce nur 5 hat, was bedeutet, dass Sie ein Dutzend mit würzigem Dip für unter 100 Kalorien haben können!

Snacks, wenn Sie buchstäblich 5 Sekunden Zeit haben, um aus der Tür zu kommen

• KIND Simple Crunch Bar . Wenn Sie sich auf der Flucht nach Crunch sehnen, ist dies die Bar für Sie. Während viele Riegel mit einer Wäscheliste an Zutaten gefüllt sind, enthält dieser Zweierpack-Riegel nur 8 einfache Zutaten, darunter 100 Prozent Vollkornhafer und Nussbutter.
• Biena Kichererbsen-Snacks . Für 140 Kalorien pro Packung mit jeweils 6 Gramm Ballaststoffen und pflanzlichem Protein stellen Sie sicher, dass jede Tasche, jeder Schreibtisch und jedes Schließfach in Ihrem Leben mit diesem praktischen Snack gefüllt ist.
• Erdnussbutter-Schoko-Proteinbällchen . Während die meisten Energy Balls nichts anderes als kohlenhydratreiche Datteln und ein wenig Nussbutter sind, mögen wir, dass diese tatsächlich zuckerarm, vegan, glutenfrei und ketofreundlich sind. Außerdem schmecken sie wie ein Erdnussbutterbecher (#Yaaas).
• Prana Bio Maca Power Schokorinde . Benötigen Sie Ihre Schokoladenlösung in Eile? Wir haben Sie mit dieser mit Superfood beladenen dunklen Rinde bedeckt. Hergestellt aus Vollkornprodukten, Mandeln und einer Prise Maca (haben wir schon erwähnt, dass du 4 Gramm Protein pro Portion bekommst?) ist es der perfekte Weg, um den Heißhunger am Nachmittag unterwegs zu zerdrücken.
• 88 Acres ungesüßter Wassermelonenkern-Butterbeutel mit Vollkorncrackern . Wir wussten nicht einmal, dass man Wassermelonenkerne essen sollte, geschweige denn, dass sie eine köstliche Butter ergeben! Wir lieben diese proteinreiche Samenbutter, die auf Vollkorncrackern geschmiert (oder direkt in den Mund gespritzt) wird, und die Einzelportionsbeutel machen sie so einfach zu transportieren.

Snacks für deinen nächtlichen Netflix-Binge

• Hüttenkäse mit Sauerkirschen . Ein starkes Gute-Nacht-Duo, das Kasein im Hüttenkäse langsam verdaut, um dich die ganze Nacht satt zu halten, während Forschung weist darauf hin, dass Sauerkirschen die Symptome von Menschen mit Schlaflosigkeit lindern können.
• Kirsch-Bananen-Mandel-Haferflocken gebacken . Haferflocken müssen nicht zum Frühstück aufbewahrt werden! Die Kombination von Vollkorn , Magnesiumreich Banane , und Melatonin verpackt Mandeln alle haben gezeigt, dass sie den Schlaf verbessern.
• Perfekter Kiwi-Joghurt . Wie Hüttenkäse ist Joghurt eine großartige Proteinquelle, um Sie davon abzuhalten, für einen Mitternachtsnack in die Speisekammer zu gehen. Inzwischen, Forschung weist darauf hin, dass Kiwi dazu beitragen kann, die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz zu verbessern.
• Hope Foods Schokoladen-Cashew-Mandel-Dip mit Banane . Für Sie Schokoholics müssen Sie diesen Dip auf pflanzlicher Basis zu sich nehmen, der nur 4 Gramm Zucker pro Portion enthält. Gepaart mit einer kleinen Banane ist es der ultimative schokoladige Schlummertrunk.
• Lesser Evil „Kein Käse“-Käse-Popcorn . Für Nächte bist dutatsächlichDieses käsige Popcorn auf Bio-Pflanzenbasis ist ein perfekter Ersatz für traditionelles Mikrowellen-Popcorn. Und mit 4 Gramm Ballaststoffen, 2 Gramm Protein und nur 110 Kalorien pro Portion ist es ein supersättigender Late-Night-Snack.
• Seapoint Farms trocken gerösteter Edamame . Chip-Fans, Sie werden den epischen Crunch-Faktor dieser trocken gerösteten Edamame lieben. Mit einer minimalen Zutatenliste und 13 Gramm Protein pro Portion können sie Ihr neuer Snack für die Schlafenszeit werden.

Snacks zum Auffüllen im Supermarkt

• Trader Joes Tomaten-Basilikum-Hummus mit Babykarotten und Sellerie . Hummus, der Sellerie wie Pizza schmecken lässt, aber nur 35 Kalorien pro 2 Esslöffel hat? Ja bitte!
• Trader Joes Bananen-Mandel-Butter-Protein-Smoothie . Lieben Sie diese süße und salzige Kombination aus einer mit Nussbutter bestrichenen Banane, brauchen aber etwas super Tragbares für einen Post-Workout-Nosh? Dieser trinkbare Snack enthält solide 14 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe in jeder 320-Kalorien-Flasche.
• 365 Striders Snack Trail-Mix . Während die meisten Studentenfutter mit Zucker- und Salzzusatz beladen sind, bietet diese Version von Whole Foods eine befriedigende Kombination aus Nüssen und süßen Rosinen ohne jegliche Zusatzstoffe.
• 365 gefrorene griechische Joghurt-Erdbeer-Riegel . Manchmal braucht man etwas Süßes, um den Tag ausklingen zu lassen. Dieser Froyo-Riegel mit 80 Kalorien ist süß, cremig und enthält dank der Zugabe von echtem fettarmen griechischen Joghurt beeindruckende 4 Gramm Protein.
• Kirkland Signature Proteinriegel . Mit 15 Gramm Ballaststoffen, 21 Gramm Protein und nur 3 bis 4 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro 190 Kalorien sind diese glutenfreien Riegel ein perfekter Snack nach dem Training!

Snacks, die auch Ihre Kinder lieben werden

• Made Good Granola Minis Mini . Bio, glutenfrei, allergenfrei und mit einer Portion Gemüse pro Packung verpackt, sind diese knusprigen süßen Snacks ein schulsicherer Favorit.
• Bananen-Roll-Ups in Schokolade getaucht . Mit einem ballaststoffreichen Müsli für den Knusper, etwas natürlicher Nussbutter für gesunde Fette und Proteine ​​und ein wenig Schokolade zum Versüßen des Deals sind diese Roll Up Pops ein perfekter gesunder Snack nach der Schule.
• Bitsy Cheddar Chia Smart Cracker . Hergestellt in einer nussfreien Einrichtung und mit der Güte von echtem Gemüse und herzgesunden Chiasamen, geben Ihnen diese Bio-Snacks ohne Gentechnik diese 'Junk Food' -Atmosphäre ohne Junk.
• Mini-Brokkoli-Käse-Ei-Muffins . Vollgepackt mit Eisen, Protein und etwas heimlichem Gemüse sind diese mundgerechten herzhaften Muffins perfekt für aktive Kinder unterwegs.
• Munk Pack Maple Pear Quinoa Haferflocken Fruit Squeeze Packs . Eltern lieben die Bequemlichkeit (und Reinigung) von Quetschbeuteln, und wir lieben es, dass diese mit Ballaststoffen, pflanzlichem Protein, echten Früchten und Omega-3-Fettsäuren gefüllt sind! Sie sind wie Overnight Oats, ohne Vorbereitung (#MomWin)!
• Karotten-Hafer-Riegel . Diese Karotten-Hafer-Riegel sind super einfach in einer Küchenmaschine zuzubereiten und können im Voraus zubereitet werden, um die ganze Woche lang zu genießen! Sie sind auch voller Ballaststoffe und Gemüse und haben wenig zugesetzten Zucker, aber sie schmecken total wie ein Dessert!

Snacks, die Sie im Voraus zubereiten können

• Glutenfreie vegane Proteinriegel . Diese No-Bake-Riegel sind glutenfrei, vegan und hella lecker, hergestellt aus einer Kombination aus Nussbutter, Ahornsirup, Leinsamen, Hafer und Proteinpulver.
• Erdnuss Sriracha Hummus . Verleihen Sie Ihrem Hummus-Spiel einen kleinen Kick mit diesem herzhaften und würzigen Erdnuss-Sriracha-Dip, der eine befriedigende Kombination aus Protein, Ballaststoffen und guten Fetten enthält.
• Protein-Brownies . Mit nur fünf Zutaten und weniger als 100 Kalorien und 8 Gramm Protein pro Brownie können diese kleinen Süßen gebacken, eingefroren und für die Tage herausgezogen werden, an denen Sie wirklich einen Schokoladen-Hit brauchen.
• Peanut Butter Cup Quinoa Energy Bites . Diese einfachen Energiebällchen sind perfekt, um den Blues am Vormittag zu besiegen, und sie enthalten nur fünf Zutaten (eine davon sind köstliche Schokoladenstückchen).
• Schokoladen-Protein-Popcorn . Wir lieben Popcorn, wir lieben Schokolade und wir lieben definitiv Protein, daher ist dieser Batch-zubereitete Snack morgens, mittags oder abends ein Traumsnack.

Vegan-zugelassene Snacks

• Wholly Guacamole 100 Kalorien Minibecher und Gemüse . Vegan, Paleo und Keto-freundlich, wir alle lieben Guac, aber wir hassen es, mit kniffligen Avocados umzugehen. Problem gelöst! Diese 100-Kalorien-Becher enthalten keine Konservierungsstoffe, werden aus echten handgeschöpften Hass-Avos hergestellt und wir müssen nicht auf die wartenperfektMoment der Reife zum Eintauchen.
• Zackenbarsch tuno mit Sriracha auf Vollkorncrackern . Diese glutenfreie Fischalternative ohne GVO hat die flockige Textur von echtem Thunfisch plus all seine protein- und omega-3-reichen Vorteile, aber verpackt in einem nachhaltigeren Produkt auf pflanzlicher Basis. Stapeln Sie es auf Ihren Lieblings-Cracker für einen sättigenden Nachmittagssnack.
• Schoko-Haselnuss-Müsliriegel . Gesunde Riegel, die nach Nutella schmecken? Es ist ein veganes Wunder! Geladen mit Ballaststoffen aus Vollkorn, natürlicher Süße aus reifen Bananen und Datteln und gesunden Fetten aus Haselnüssen, Hanfherzen und Mandelbutter sind diese Riegel ein Muss.
• Munk Pack Proteinkekse . Erdnussbutter-Schokoladenkekse mit 18 Gramm pflanzlichem Protein? Melden Sie uns an! Diese Babys sind praktisch verpackt, sodass sie leicht in Ihre Tasche geworfen werden können und kein Gluten, Soja, Milchprodukte, Eier, GVO oder Zuckeralkohole enthalten.
• Pikante Wassermelonen-Pommes . Süß und würzig und voller Feuchtigkeit. Betrachten Sie dies als das Liebeskind Ihrer Lieblingsfrucht (Wassermelone) und Lieblingsessensgruppe (Pommes). Bitte.

Snacks, wenn du kurz davor bist ins Fitnessstudio zu gehen

• Litehouse griechischer Joghurt-Smoothie . Diese Single-Portion-Smoothies enthalten 13 Gramm leistungsstarkes Protein pro Flasche und werden ohne künstliche Farb- oder Konservierungsstoffe hergestellt. Sie haben fünf verschiedene fruchtige Kombinationen zum Ausprobieren, aber im Moment graben wir wirklich nach der Himbeer-Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Erhältlich in zwei ohnmächtigen Geschmacksrichtungen (wir sind irgendwie besessen von Barbecue), jede Tüte enthält 15 Gramm Protein und nur ein Gramm Zucker. Crunch on, Snack-Liebhaber!
• Mondkäse . Knuspriger eiweißreicher Käse? Komm in meinen Mund! Diese knusprigen kleinen Bällchen sind vollgepackt mit herzhaftem Geschmack und 11 Gramm Protein pro Portion.
• Bada Bean Bada Boom Saubohnen . Mit 7 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffen in jeder einzelnen Portionspackung mit 100 Kalorien sind diese süchtig machend knusprig und ein perfekt ausgewogener Snack. Wir sind ein Teil der neuen Sweet Onion & Mustard, aber sie haben ein Dutzend leckere Optionen zum Probieren.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . Während viele ruckartige Produkte mit Zuckerzusatz und Konservierungsmitteln verpackt sind, enthält Stryve Foods 0 Gramm Zucker, 16 Gramm Protein und nur fünf Zutaten.
• 2 Zutaten Protein Nice Cream . Ja, du hast richtig gelesen. Wenn Sie Hüttenkäse und Ihre Lieblings-Frozen-Frucht zusammen pürieren, erhalten Sie einen cremig-verträumten proteinreichen Froyo ohne Zuckerzusatz.

Jetzt geh hin und nasche!