„Hören Sie auf Ihren Körper“ ist Fitness-Geschwätz – das bedeutet es tatsächlich

„Höre auf deinen Körper“ ist vielleicht nicht immer die beschämte, fettphobe Rhetorik, die Fitnessräume füllt. Aber beiBeste, ist unspezifisch.

Um die Wendung zu entschlüsseln, die wahrscheinlichimmer noch2030 stark werden, haben wir uns an drei Fitnessprofis gewandt. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie auf Ihren Körper hören und was passiert, wenn Sie dies nicht tun.

1. Lerne den Unterschied zwischen wund sein und Schmerzen haben

Nur damit Sie es wissen, Schmerzen und Schmerzen sind nicht gleichbedeutend. Das eine ist die gute Art von Verletzung (Muskelkater), das andere weist auf Schaden (Schmerz) hin.

Muskelkater kann gut sein

Es ist ein Zeichen für Muskelwachstum – den (Mikro-)Zerriss – genau die Muskelfasern, die Sie wachsen lassen möchten.

„Sie schädigen die Muskelfasern, damit Ihr Körper sie reparieren und noch stärker reparieren kann als zuvor“, erklärt der Physiotherapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Gründer von Bewegungstresor , einer digitalen Plattform, auf der er Ihnen beibringt, Flexibilität und Mobilität zu verbessern.

Auch bekannt als verzögert auftretender Muskelkater oder DOMS, können sich Ihre Muskeln angespannt, steif, schwer (insbesondere beim Treppensteigen) oder empfindlich bei Berührung anfühlen.

„Es ist ein allgemeiner Schmerz, der zunimmt, wenn Sie den Muskel bewegen oder dehnen“, sagt er. Sicher, es ist ein bisschen nervig, aber es sollte nicht länger als 2 bis 4 Tage dauern.

„Autsch-induzierender“ Schmerz ist nie

Schmerzen, die auf ein Gelenk, einen Knochen oder eine Sehne zurückzuführen sind, können eine Verletzung sein und sind ein Zeichen dafür, dass Sie es ruhig angehen lassen sollten. Der Schmerz sticht normalerweise, ist ausstrahlend, brennend, scharf und/oder stechend. Und es kann länger als ein paar Tage verweilen.

Wenn es in Ihrem letzten Training einen Moment gab, den Sie als verletzungsverursachend identifizieren können (eine Kettlebell fallen lassen, einen Knöchel rollen, auf dem Laufband stolpern, vom Fahrrad fallen, ein „Ziehen“ beim Bewegen von Gewichten), ist dies wahrscheinlich nicht der Fall nur schmerzen.

„Wenn Sie eine Verletzung unbehandelt lassen, riskieren Sie, sie zu verschlimmern“, sagt Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR-Inhaber von Die Pittsburgh Chiropraktik in Pennsylvania .

Also, lieber Leser, der eine Woche in den 'oohs', 'owws!' und „Autsch“, sei keine Hantel (äh, Dumbo). Geh zum Arzt.

2. Auf deinen Körper zu hören bedeutet, auf deinen Geist zu hören

Kennen Sie dieses Gefühl, wenn Ihr Kopf einfach nicht dabei ist? Das ist.

„Wenn du trainierst, muss dein Kopf eingeschaltet sein, sonst riskierst du, dich selbst zu verletzen“, sagt Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, Gründer und Direktor von Yoga by the Sea.

Sinnvoll, vor allem, wenn es um langwierige Workouts wie intensives Yoga, CrossFit oder Krafttraining geht, bei denen die Form super wichtig ist.

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Wenn Sie im Fitnessstudio auftauchen und Ihr Kopf OOO ist, schlägt Newman vor: „Nehmen Sie sich 2 Minuten, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen.“ Vielleicht sogar ganz schnell Headspace aufrufen. Dies wird dazu beitragen, Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen und „Ihren Fokus nach innen zu lenken, damit Sie tatsächlich auf Ihren Körper hören können“, sagt sie.

Besser fühlen? Gehen Sie ins Schwitzen. Ansonsten atme weiter (lol, duh) und mache ein dynamisches Aufwärmen. Fließen Sie durch einige Cat Cow, Downward Dog, Hip Circles und Bear Crawls und entscheiden Sie dann, ob Sie gehen möchten.

„Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie tun, ist die Verletzungsgefahr höher“, sagt Dr. Tauberg.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sport hilft, gehen Sie ins Schwitzen, aber halten Sie die Intensität bei 75 bis 80 Prozent. „Eine Verletzung ist wahrscheinlicher, wenn Sie auf einem höheren, intensiveren Niveau arbeiten. Wenn Sie also nicht dabei sind, wählen Sie es zurück “, sagt er.

Auf Ihren Körper zu hören bedeutet, Ihre Fitness und Gesundheit im inlangeBegriff.

3. Erfahren Sie, wann Sie in die Schmerzhöhle gehen… und wann Sie sich zurückziehen müssen

Beginnen wir mit einer Wahrheitsbombe: Die meisten Trainierenden werden ihren Körper nie stark genug anstrengen, um in die umgangssprachliche sogenannte Pain Cave zu gelangen. Das liegt daran, dass Sie über eine erforderliche Fitness verfügen (in der Lage sein, hart / schnell / schwer / lange genug zu trainieren), um dorthin zu gelangen.

Die Höhle ist ein D-A-R-K emotionaler / mentaler Raum, in den Sportler mitten in einem Rennen, Spiel, Wettkampf oder einem super harten Training eintreten.

Wenn du in der Schmerzhöhle bist, blockierst du deine Umgebung/Fans. Sie verlieren Ihre Sinne. Sie verlieren das Zeitgefühl. Es ist im Wesentlichen die Fitnessversion des Blackouts.

Die Bereitschaft eines Athleten, die Schmerzhöhle zu betreten – und tief in die Schmerzhöhle einzutauchen –könnender Unterschied zwischen einem Podiumsplatz sein oder nicht. „Solange der Körper eines Sportlers darauf vorbereitet ist, ist der Gang in die Schmerzhöhle nicht ungesund“, sagt Wickham.

Aber (!!) wenn Sie gerade erst wieder Sport treiben und das Training auf die leichte Schulter nehmen, ist dies kein Ort, an den Sie reisen sollten. Wickham stellt fest, dass ehemalige Hochschulsportler, ehemalige Profisportler und andere Menschen, die sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben stark mit dem Etikett „Athlet“ identifiziert haben, möglicherweise zu oft die Schmerzhöhle aufsuchen.

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„Das Risiko, sich zu oft in die Schmerzhöhle zu drängen – besonders wenn Sie kein Profisportler sind – ist ein Übertrainingssyndrom, weil Sie Ihren Körper über seine Regenerationsfähigkeit hinaus drängen“, sagt er.

Nicht falsch lesen! Dies bedeutet nicht, dass Sie es nicht hartnäckig machen oder sich niemals selbst überfordern. Fragen Sie sich: Warum habe ich das Bedürfnis, mich selbst so anzustrengen? Wovor oder wovor laufe ich weg? Was versuche ich zu vergessen oder „verdunkeln“? Was sind meine Ziele?

Du könntest erwägen, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, der dir helfen kann, deine Fitnessziele herauszufinden – und wie du dafür trainierst. Oder Sie könnten erwägen, mit einem Psychiater zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, eine gesündere Bewältigungsstrategie zu entwickeln.

Übe, auf deinen Körper zu hören

1. Beginne und behalte eine Achtsamkeitspraxis bei

Buchstäblich jede Achtsamkeitspraxis – Yoga, Meditation, achtsames Wandern/Gehen, Körperscannen, Masturbieren, bis fünf zählen, tantrischen Sex – geht. Auch 5 Minuten zählen.

2. Führe ein Tagebuch

„Machen Sie sich in einem Tagebuch physische Notizen über die grundlegenden Dinge, die Sie fühlen und denken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen“, schlägt Wickham vor.

Verbringen Sie 3 Minuten mit dem Nudeln dieser Aufforderungen. Es mag sich zunächst fremd anfühlen. Aber „nach ein paar Monaten wirst du sie viel leichter beantworten können“, sagt er.

3. Holen Sie sich ein Tracking-Gerät

Insbesondere ein Tracking-Gerät, das die Ruheherzfrequenz, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und die Schlafstunden misst. „Diese Messungen spiegeln direkt wider, wie erholt Sie sind“, sagt Wickham.

Je niedriger Ihr Ruhepuls + desto höher Ihre HRV + desto mehr Schlafstunden Sie protokollieren = desto besser erholt Sie sich für das nächste Training.

Laut Wickham werden Sie im Laufe von ein paar Wochen ein Muster zwischen den Daten und Ihrem Gefühl feststellen.

„Sie verwenden den Tracker nicht, um zu vermeiden, auf Ihren Körper zu hören“, sagt er. „Sie verwenden das Gerät, um zu entschlüsseln, was Ihr Körper Ihnen sagt.“ Messe.