Beruhigen Sie Ihre Sinne: Verwenden Sie ätherisches Lavendelöl gegen Angst

Während die Forschung darauf hindeutet, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen, und sich über die Qualität der Produkte einer Marke zu informieren. Mach immer ein Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.

„Haben Sie schon Lavendelöl probiert?“ Sie haben diesen Satz wahrscheinlich schon oft gehört – und das aus gutem Grund. Dieser krautig-blumige Duft ist ein Liebling der Fans mit anekdotischem Beweis und Forschung.

Studien haben gezeigt, dass ätherisches Lavendelöl tatsächlich Nutzen Angstsymptome , speziell für Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD).

Es läuft alles darauf hinaus, wie Lavendel Nachrichten an das Gehirn sendet. Wissenschaftler glauben, dass das Einatmen von Lavendel aktiviert das limbische System .

Das limbische System hilft uns, mit Emotionen umzugehen, und es umfasst den Hypothalamus, wo Angstsignale gesendet werden, und der Hippocampus, der hilft, Angstzustände zu regulieren.

Lavendel ist jedoch kein One-Trick-Pony (sowohl in Bezug auf Nutzen als auch Anwendung!). So können Sie davon profitieren, deine Angstsymptome , und Ihre Umgebung.

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Warum Lavendel bei Ihren Angstsymptomen wirkt

Obwohl Lavendelöl Ihre Angst nicht behandelt oder loswird, kann es helfen, einige zu lindern Symptome von Angst wie Sorgen, Nervosität, Schlaflosigkeit , Hyperventilation, Zittern und Muskelverspannungen, um nur einige zu nennen. Hier sind einige weitere Vorteile von ätherischem Lavendelöl.

Kann körperlich beruhigend sein

Lavendelöl kann aktiviert den Parasympathikus , der für die Entspannung zuständige Teil unseres Nervensystems. Auf diese Weise kann es Sie beruhigen und auch somatische (körperliche) Symptome von Angst .

Reduziert Angstsymptome bei Menschen mit GAD

Wann oral eingenommen , das Lavendelölpräparat Silexan wurde gezeigt in einem studium zur Verringerung der Angstsymptome bei Patienten mit GAD bei Einnahme in Tagesdosen von 160 oder 80 mg.

Erinnerung: So verlockend es auch klingen mag, schlucken Sie niemals etwas ätherisches Öl direkt. Die oben erwähnte Kapsel ist eine spezielle Formulierung, die nicht zu Hause ausprobiert werden kann und sollte.

Verbessert die Schlafqualität

Menschen mit Angstzuständen haben oft Schlafstörungen , auch. Forscher fanden dass die Aromatherapie mit Lavendelöl sowohl die Angstzustände reduziert als auch die Schlafqualität verbessert.

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lindert antizipatorische Angst

Studien zeigen, dass die Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl Angstzustände im Vorfeld eines bestimmten Ereignisses lindern kann.

Eine Studie gaben Brustoperationspatientinnen im Vorfeld der Operation entweder Lavendelöl oder eine Aromatherapie mit unparfümiertem Öl. Das Öl, das etwas besser wirkte, um Angstzustände zu reduzieren? Lavendel.

Eine andere ähnliche Studie hatte die gleichen Ergebnisse und stellte fest, dass die Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl einen positiven Unterschied bei den selbst berichteten Angstzuständen machte.

Hilft Depressionen und Stress

Depression, Stress und Angst treten häufig nebeneinander auf. Eine Studie folgten 140 Frauen, die nach der Geburt entweder eine Lavendel-Aromatherapie oder eine telefonische Nachuntersuchung erhielten. Nach mehreren Check-ins über 3 Monate berichteten diejenigen, die Lavendel verwendeten, von weniger Depressionen, Stress und Angstzuständen.

Erträglich für den externen Gebrauch

Forscher haben festgestellt, dass Lavendelöl wird von den Anwendern gut vertragen zur Aromatherapie. In diesen Fällen ist die Toxizität gering und eine Vergiftung durch Lavendelöl ist selten. Außerdem hat es das FDA-Gütesiegel, das für uns einen angstlösenden Namen hat: Allgemein als sicher anerkannt.

Um jedoch topisch zu verwenden, müssen Sie immer sicherstellen, dass richtig verdünnen in einem Trägeröl und machen Sie a Patch-Test zuerst.

Genehmigte rezeptfreie Option führt nicht zu Abhängigkeit oder Entzug

In einem der Forschungsstücke Wir haben zuvor verlinkt, es fasste eine Studie zusammen, die Teilnehmer eine Woche lang überwachte, nachdem sie Silexan (auch bekannt als Calm Aid) abgesetzt hatten. Die Teilnehmer berichteten über keine Entzugserscheinungen.

So verwenden Sie es

Oral (Medikamente)

Wenn wir auf Vorteile setzen, a Metaanalyse von verschiedenen Lavendelöl-Studien ergaben, dass die orale Einnahme von Lavendel besser wirken könnte als die Inhalation. jedoch Ätherische Öle sind nicht zum Verschlucken gedacht. Die orale Version des Krauts ist ein hergestelltes Produkt, das zu Hause nicht repliziert werden kann.

Silexan ist das Präparat, das von Forschern in Dosierungen von 80 Milligramm und 160 Milligramm untersucht und angepriesen wurde. Silexan findet sich in Produkten wie Der Weg der Natur CalmAid .

Studien zeigen dass 80 Milligramm in nur 6 Wochen Ergebnisse liefern können und 160 Milligramm in 4 Wochen Ergebnisse liefern können.

Und weil es wiederholt werden muss: Schlucken Sie nicht Ihr eigenes ätherisches Ölpräparat zu Hause !

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Massage

Zu bekommen vorteilhafte Ergebnisse , Massage für 10 bis 15 Minuten. Sie können ätherisches Lavendelöl verdünnt in einem Trägeröl wie Olivenöl oder Mandelöl verwenden. Oder Sie können ein vorgemischtes, mit Lavendel angereichertes Massageöl wie das Majestic Pure 100% natürliches Lavendel-Massageöl .

Tragen Sie Lavendelöl nicht unverdünnt auf die Haut auf.

Inhalation

Erleben Sie die Vorteile von Lavendelöl durch Aromatherapie mit einem Diffusor. Verwenden Sie eine hochwertige Flasche ätherisches Öl , so wie die Cliganic 100% reines Bio-Lavendelöl .

Wenn Sie keinen Diffusor haben, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Wattepad, lassen Sie es in Ihrer Nähe liegen und lassen Sie es von dort aus diffundieren. Atmen Sie das Aroma 15 bis 30 Minuten lang ein. Stellen Sie nur sicher, dass es nicht in Reichweite Ihrer Haustiere ist!

Mögliche Nebenwirkungen, die zu berücksichtigen sind

Lavendelöl ist im Allgemeinen sicher, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten.

• Potenzielle endokrine Störungen: Bei Lavendelöl „anhaltende Exposition“ wurde assoziiert mit hormonellen Störungen bei kleinen Kindern. Denken Sie daran, dass es bei der Toxizität um die Dosierung geht.
• Mögliche Nebenwirkungen auf den Magen: Die orale Einnahme von ätherischem Lavendelöl istNicht empfohlenvon Praktikern, da ätherische Öle giftig sein können. Dabei kann verursachen Magen-Darm-Nebenwirkungen.
• Vielversprechendes Marketing: Marketingaussagen zu Produkten sind oft hoch, also denken Sie daran, Lavendel mit realistischen Erwartungen zu verwenden und denken Sie daran, dass es Ihre Angst nicht heilen wird.
• Hautempfindlichkeiten: Wenn Sie Ekzeme haben, seien Sie vorsichtig mit der Verwendung von Lavendel Produkte, da eine Verbindung in Lavendel kann eine Kontaktallergie auslösen . Darüber hinaus kann die Verwendung von ätherischen Ölen, einschließlich Lavendelöl, zu Sonnenempfindlichkeit führen, also seien Sie vorsichtig. Auch allgemeine Hautempfindlichkeiten können auftreten. Es kann schwer zu bestimmen sein, ob Sie auf Lavendel selbst, das Verdünnungsverhältnis (zu viel Lavendel, zu wenig Trägeröl) oder andere Inhaltsstoffe in einem im Laden gekauften Produkt reagieren.

Wenn Sie eine Hautreaktion wie Reizung, Rötung oder Nesselsucht bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten. Wenn Sie Atembeschwerden und Schwellungen haben, suchen Sie eine Notfallversorgung auf, da Sie eine Anaphylaxie haben könnten.

Wenn Angst Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt oder Ihre Symptome schwächen, benötigen Sie möglicherweise mehr als Lavendelöl. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen helfen kann, einen Therapeuten zu finden, der an Ihrer Angst arbeitet.

Alternative Düfte

Wenn Lavendel nicht Ihr Lieblingsduft ist, gibt es viele andere ätherische Öle, die Sie verwenden können natürlich Angst reduzieren .

• Jasmin: Aromatherapie mit Jasmin hat sich bewährt fördern das Wohlbefinden .
• Bergamotte: Studien zeigen dass die Zitrus-Bergamotte Angst und Stress abbauen und die Stimmung heben kann.
• Muskatellersalbei: Eine systematische Übersicht fanden heraus, dass dieses Kraut Stress reduzieren kann, indem es den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senkt.
• Rose: Rosen-Aromatherapie kann Angstzustände reduzieren, eine studie gefunden .

Eine Zusammenfassung von Lavendelöl gegen Angst

Lavendelöl oder andere ätherische Öle können Angstzustände selbst nicht behandeln oder heilen. Und wie gut Lavendelöl bei Ihnen wirkt, hängt neben der Schwere auch von der Quelle und den Ursachen Ihrer Angst ab.

Wenn du suchst eine sanfte Art sich zu beruhigen und zu erden Lavendelöl kann jedoch ein großartiges Werkzeug sein. Setzen Sie es auf Ihre Liste der Möglichkeiten zur Selbstpflege oder erstellen Sie eine beruhigende Routine für Nachts ausklingen lassen .