Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Es ist schwer, sich an eine Zeit vor Saftschüssen zu erinnern. Angekündigt zu Stärkung der Immunität , klaren Sie Ihren Kopf, reinigen Sie Ihren Darm und vieles mehr, diese lebendigen kleinen Saftflaschen sind zu einem Grundnahrungsmittel einer gesunden Esskultur geworden.
PM-Bilder/Getty Images
Ben Afflecks Größe
Aber ihre berühmt teuren Preisschilder und die fragwürdige wissenschaftliche Unterstützung lassen viele Menschen sich fragen, ob diese konzentrierten Mikronährstoffstöße tatsächlich einen Einfluss auf die Gesundheit haben – oder ob sie nur ein weiteres modernes Schlangenöl sind.
Mit Hilfe von Ernährungsexperten haben wir die Fakten herausgefunden. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Temperieren Sie Ihre Erwartungen: Was Saftshots nicht können
Kraftvoll, stark, wirksam – diese Worte stehen oft auf den Seiten von Saftflaschen. Aber die Wahrheit ist, ganze Früchte zu verwandeln, Gemüse , und Kräuter in Saft verleihen ihnen keine magischen Kräfte. (Tatsächlich macht das Entfernen ihrer Fasern sie weniger nahrhaft, aber dazu später mehr.)
Es stimmt, dass frischer Saft essentielle Nährstoffe enthält, die Ihr Körper braucht, aber die Konzentrationen sind im Allgemeinen nicht hoch genug – insbesondere in einmaligen Dosen – um Krankheiten auf die richtige Art und Weise zu behandeln Ergänzung und Medizin tut.
„Anstatt es als Heilmittel zu betrachten, betrachte es als Auftrieb“, sagt Heilpraktiker Dr. Jordin Wiggins, ND .
Seien Sie vorsichtig bei Reinigungs- und Entgiftungsansprüchen
Dies sind zwei der angesagtesten Schlagworte im Saftgeschäft. Es ist also wichtig, dort zu vermerken ist keine forschung Bis heute zeigt, dass das Trinken von frischen Säften den Körper reinigen oder entgiften kann.
Es ist auch aus medizinischer Sicht nicht klar, ob Reinigungs- und Entgiftungsmaßnahmen für eine gute Gesundheit überhaupt notwendig sind. Es stimmt zwar, dass Toxine und Schwermetalle tunaufbauen in Ihrem Fett und Gewebe verfügt Ihr Körper über ein eingebautes Entgiftungssystem in Form Ihrer Nieren und Leber .
Es sollte gesagt werden, dass ein Mangel an Forschung nicht bedeutet, dass etwas nicht wahr ist. Aber für viele von uns ist es schwer, 7 Unzen Saft ohne angemessene Beweise zu rechtfertigen.
Aber warten Sie, haben sie irgendwelche Vorteile?
Total! Auch wenn Wellness-Shots nicht anstelle von Medikamenten verwendet werden können, bedeutet dies nicht, dass sie wertlos sind. Wenn Sie Ihrer täglichen Routine einen Wellness-Shot hinzufügen, können Sie Ihr tägliche Empfehlung von Vitaminen und Nährstoffen , die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren.
Besonders wenn Sie sich in einer arbeitsreichen Phase Ihres Lebens befinden, könnte ein tragbarer Saftschuss eine bequeme Möglichkeit sein, einige Ihrer Nährstoffe zu erhalten.
„Entsaften und insbesondere Saft-Shots können eine schnelle und wertvolle Möglichkeit sein, Früchte und Gemüse zu nutzen“, sagt der Arzt für funktionelle Medizin Dr. Scott Jamison, MD, IFMCP .
Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Wellness-Shots herauszuholen.
Machen Sie sie zu einem Teil Ihres Alltags
Ab und zu einen Saftschuss zu trinken, wenn Sie an einer Saftbar vorbeikommen, wird Ihnen nicht viel bringen, außer dass Ihre Zunge kribbelt. „Der wahre Nutzen entsteht durch die regelmäßige Anwendung von Entsaften und Saftspritzen“, sagt Jamison.
Wie regelmäßig ist regelmäßig? Im Allgemeinen erfolgt die Erforschung der Nährstoffaufnahme über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten.
Beispielsweise, eine Studie bei täglicher Saftaufnahme zur Verbesserung der Impfwirksamkeit wurden nach 16 Wochen Ergebnisse erzielt. In einem anderen , dauerte es 14 Wochen, täglich Saft zu trinken, bis die Blutspiegel der Teilnehmer einen Anstieg von Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E, Selen und Folat zeigten.
Packe alle Nährstoffe ein, die du kannst
Und der zweite wichtige Faktor, den Sie beachten sollten, ist, dass es dauertvielvon Nährstoffen, um viele der von Enthusiasten zitierten gesundheitlichen Vorteile zu erreichen.
Ein Beispiel: Vitamin C bei Erkältung . Obwohl nicht schlüssig, Versuche haben das herausgefunden , bei manchen Menschen können Megadosen von Vitamin C dazu beitragen, die Häufigkeit und/oder die Symptome einer Erkältung zu reduzieren.
Aber wir redensehrhohe Dosen: Laut Wiggins mindestens 2 Gramm (und einige Untersuchungen legen bis zu 8 Gramm nahe).
Zum Vergleich: Die meisten Saftshots, die auf die Stärkung der Immunität mit Vitamin C zugeschnitten sind, erreichen nur die only 1 Gramm Bereich — und viele bieten sogar noch weniger als das, bei ungefähr 0,3 Gramm . Um diese 2-Gramm-Marke zu erreichen, brauchst du also zwei sehr starke Saftschüsse pro Tag.
Wenn Sie Ihre Shots zu Hause machen, können Sie sich ein Bild vom Nährstoffgehalt Ihres Saftes machen, indem Sie die Ernährungsinformationen des USDA zu rohem Obst und Gemüse .
wie man im Bett romantisch ist
Saft ohne Zuckerzusatz trinken
Laut Wiggins besteht der Hauptnachteil von Wellness-Shots darin, dass sie oft Süßstoffe hinzugefügt haben, manchmal im Bereich von Dutzenden von Gramm.
Zu viel zugesetzter Zucker kann die Immunfunktion unterdrücken und fördert Entzündungen , Sie sagt.
Für beste Ergebnisse essen Sie Ihr Obst und Gemüse im Ganzen
Während Sie Unze für Unze manchmal konzentriertere Nährstoffe aus einem Saft aufnehmen können als aus einem ganzen Obst und Gemüse, hat der Entsaftungsprozess einen gravierenden Nachteil: Er beseitigt alle Ballaststoff .
Der Verzehr von Ballaststoffen fördert ein gesundes Mikrobiom (auch bekannt als die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm), die verbunden mit alle möglichen gesundheitlichen Folgen, einschließlich eines verringerten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und mehr. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihrem Badezimmergeschäft einen ernsthaften Schub verleiht.
„[Wellness-Shots sind] nie besser, als regelmäßig Gemüse zu essen und Wasser zu trinken“, sagt Wiggins.
Das Essen von ganzen Produkten ist auch einfach sättigender. Einige Studien haben gezeigt, dass wir uns durch Kauen tatsächlich satt fühlen. Nach a Rückblick 2015 , je mehr Menschen ihr Essen kauten, desto wahrscheinlicher war es, dass sie über verminderten Hunger berichteten.
„Meine Philosophie lautet: ‚Wenn du Zähne und einen Dünndarm hast, überlasse die Verdauung deinem Körper.‘ Ich glaube daran Essen kauen über das Trinken von Saft“, sagt Lisa Andrews, MEd, RD, LD .
In der Zwischenzeit können einige Saftaufnahmen eine andere, nicht so angenehme Wirkung auf Ihren Darm haben. Jamison fügt hinzu, dass bestimmte Inhaltsstoffe in Saftschüssen Ihren Magen-Darm-Trakt reizen können.
„[Es kann] gelegentliche Auswirkungen auf die Darmfunktion oder ein Brennen im Oberbauch geben“ durch Zutaten wie Cayennepfeffer, sagt er.
Wenn Sie feststellen, dass ein extrem scharfer Schuss Ihre Speiseröhre mit dem Feuer von tausend Sonnen brennen lässt oder Sie ins Badezimmer rennen lässt, ist eswahrscheinlicham besten ausweichen.
Wellness Shots sollen eine gesunde Ernährung ergänzen, nicht ersetzen
Anstatt auf diese Saftschüsse zu achten, um Gesundheitsprobleme anzugehen, sagen Experten, ist es klug, sich auf eine gute altmodische zu konzentrieren gesunde Ernährung . (Ja, wir wissen.Boooooring- aber richtig!)
„Magst du einen Saft-Shot? Dann genieße es für das, was es ist“, sagt Wiggins. 'Aber lassen Sie sich nicht täuschen, dass Saftshots ein Ersatz für die richtige Nahrungsergänzung, Bewegung und Nahrung sind, die Sie gesund halten.'
Was individuelle Vorteile wie Verbesserung angeht Verdauung oder Stärkung der Immunität, stimmt Andrews zu, dass Ihr allgemeines Essverhalten und nicht der gelegentliche nährstoffreiche Saft eher einen Unterschied macht.
„Eine Person kann diese gesundheitlichen Vorteile durch den Verzehr einer Vielzahl von pflanzlichen ballaststoffhaltige Lebensmittel , ausreichend schlafen , Kranke meiden und regelmäßig Sport treiben“, sagt Andrews.
Unser letztes Wort zu Wellness-Shots: Trinken Sie sie, wenn Sie sie lieben (und sich leisten können), aber auch alle anderen Dinge tun, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.