Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Es versteht sich von selbst, dass es ein äußerst lohnendes und quälendes Unterfangen ist, sich für das eigene Wohlbefinden fit zu machen. Einerseits wissen Sie, dass Bewegung eine Reihe von Vorteilen hat, sogar unerwartete . Andererseits nervt das Schwitzen und man möchte essen, was man will. Was zu tun ist?
Ich war mit genau diesem Rätsel konfrontiert, als ich meine Reise zu einer besseren Fitness begann. Es war das Ende meiner Zwanzigerjahre und ich hatte schnell zugenommen, also war ich motiviert, Maßnahmen zu ergreifen und einige Veränderungen vorzunehmen.
Warum ist Spot-Training ein Mythos?
Meine ersten Versuche waren, gelinde gesagt, erfolglos. Aber mit ein bisschen Experimentieren fand ich heraus, dass drei einfache Ansätze mit niedrigem Druck meine Fitnessbemühungen revolutionierten.
Design von Wenzdai Figueroa
Anstatt Trainings-Benchmarks zu setzen, arbeite daran, deine persönliche Bestleistung zu übertreffen
Das erste Mal ich war joggen , ich sagte mir, ich würde eine Meile machen, aber ich kam nicht annähernd so weit. Es war eine wirklich düstere Darstellung, die an Scham grenzte. Infolgedessen fühlte ich mich schrecklich und beschloss, zukünftige Misserfolge zu vermeiden, indem ich das Laufen ganz vermied. Problem gelöst.
Irgendwann habe ich es noch einmal versucht, aber diesmal habe ich eine Anpassung vorgenommen. Anstatt sich ein beliebiges Ziel zu setzen, das mit ziemlicher Sicherheit mit zusätzlichem Druck verbunden wäre, lief ich einfach so lange wie möglich. Am nächsten Tag ging ich wieder aufs Laufband, diesmal mit der Absicht, 20 Sekunden länger zu laufen als am Tag zuvor. Nach ungefähr 10 Tagen dieser inkrementellen Zuwächse hatten sich meine 3 Minuten Laufen verdoppelt. Zwei Wochen später hatte sie sich wieder verdoppelt.
Lassen Sie sich nicht von den „Go big or go home“-Erwartungen mitreißen
Meine ersten Ausflüge ins Fitnessstudio waren irgendwie peinlich. Ich hatte die Idee, hineinzugehen, ein paar 45-Pfund-Teller auf die Theke zu werfen und wegzudrücken. Buff Bod, hier komme ich.
Stattdessen grunzte ich und kämpfte mich durch ein paar Sätze der am lahmsten aussehenden Bankdrücken Sie jemals gesehen haben. Meine Form war nicht vorhanden, ich konnte die Stange kaum wieder auf das Rack bringen und ich hatte generell mehr Potenzial, mich zu verletzen, als stärker zu werden.
Das ging einige Wochen so, und erst als mir ein Freund vorschlug, das Gewicht deutlich zu reduzieren, begann ich wirklich zu wachsen.
Sonne gegenüber Pluto
Gehen Sie nicht vor sich hin. Dies ist Ihr Prozess, nicht der von jemand anderem. Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form zu bekommen und eine grundlegende Kraft zu entwickeln, und bauen Sie dann von dort aus auf.
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern möchten, tun Sie dies schrittweise
Als ich meine ersten Fitness-Trips unternahm, unternahm ich den stereotypisch dramatischen Schritt, all mein Junk-Food wegzuwerfen und durch Gemüse zu ersetzen. Am nächsten Tag aß ich Chips. Innerhalb einer Woche war ich wieder bei nichts als Tiefkühlpizza und Doritos.
Das Problem bei diesen Versuchen einer Crash-Diät mit kaltem Truthahn ist, dass sie zu viel davon haben Schleudertrauma-Effekt auf Ihren Lebensstil . Ein Verlangen schickt Sie in den Laden um die Ecke nach Oreos, und der Damm bricht. Das nächste, was Sie wissen, ist eine Woche vergangen und Sie haben sich vollständig von Bugles und Eisdielen ernährt.
Verwenden ein Kalorien-Tracking-App um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie tatsächlich essen. Sie können feststellen, dass einige Ihrer individuellen Mahlzeiten genug enthalten Kalorien für einen ganzen Tag. Wenn dies der Fall ist, treten Sie nicht auf die Bremse. Einfach Gas geben indem Sie 100 Kalorien pro Mahlzeit oder ein paar hundert Kalorien pro Tag streichen.
Wenn es um Fitness geht, geht es beim Aufbau einer praktikablen Routine darum, anzuerkennen, wo man sich befindet, und dann schrittweise daran zu arbeiten, Ihre Schwelle auf eine für Ihren Körper sinnvolle Weise zu erweitern. Größere, abrupte Änderungen scheinen der schnellste Weg zum Erfolg zu sein, aber ohne ein klares und nachhaltiger Plan , Sie setzen sich nur unnötig unter Druck, unrealistische Erwartungen zu erfüllen.
Flapper-Make-up und Haare
Einen Berg erklimmt man nicht, indem man oben anfängt, sondern er kommt mit jedem Schritt näher.
