Ja, Sie können sowohl Angst als auch Depression haben – so sieht es aus und wie Sie damit umgehen können

Angst-depressive Störung ist eine Sache. Es bedeutet im Wesentlichen, dass Sie die Kästchen sowohl für Depressions- als auch für Angstsymptome ankreuzen. Aber keine Sorge! Die Depression-Angst-Kombination ist eigentlich ziemlich verbreitet.

Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin, dass 40 bis 70 Prozent der Menschen mit Depression erfüllen auch die Kriterien für Angstzustände und umgekehrt.

Die guten Nachrichten? Einige Symptome von Angst und Depression überschneiden sich, sodass die Behandlungen ähnlich sein können. Lassen Sie uns in die Deets eintauchen, einschließlich Symptomen, Behandlungsarten und Bewältigungstechniken.

Wie erkennt man, ob es Angst, Depression, keines oder beides ist?

Manchmal sind Depressions- und Angstsymptome so ähnlich, dass es sich anfühlt, als würden Sie ein Ratespiel spielen. Es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede, die Ihnen helfen können, sie voneinander zu unterscheiden.

Depressionssymptome

Es ist normal, sich manchmal niedergeschlagen, traurig oder verärgert zu fühlen. Aber Sie fühlen sich tagelang blau? Das ist eine rote Fahne.

Häufige Symptome einer Depression sind:

• energiearm, chronisch ermüden oder häufige Trägheit
• Probleme mit Konzentration, Gedächtnis oder Entscheidungsfindung
• unerklärliche Schmerzen, Schmerzen, Krämpfe oder Verdauungsprobleme
• Veränderungen des Appetits oder des Gewichts
• Schlafprobleme, wie zu viel schlafen oder nicht genug
• Verlust des Interesses an Ihren Lieblingsaktivitäten oder Hobbys
• ständige traurige, ängstliche oder leere Gefühle
• Wut, Reizbarkeit oder Ruhelosigkeit
• Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit oder Pessimismus
• Gedanken an Tod oder Selbstmord oder Selbstmordversuche

Angstsymptome

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen. Letztendlich, Stress ist eine natürliche Reaktion auf äußere Reize . Deshalb kann es sein, dass Sie vor einer großen Präsentation oder dem Kauf eines neuen Autos Schmetterlinge im Bauch haben.

Aber chronische Angst ist nicht die typische gesunde Dosis Stress. Es ist ein bisschen wie bei den „gemeinen Rottönen“, die Audrey Hepburn in „Frühstück bei Tiffany“ beschreibt: „Plötzlich hast du Angst und du weißt nicht, wovor du Angst hast.“ Es kann überwältigend sein und zu irrationalen Ängsten führen, die dein Leben durcheinander bringen.

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Häufige Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD) sind:

• ermüden
• Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeiten
• Muskelspannung
• rasende Herzfrequenz
• Zähneknirschen
• Schlafprobleme, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
• Ruhelosigkeit, Reizbarkeit oder Nervosität
• ständige Gedanken der Sorge oder Angst
• Angst oder Panik

Hier ist die Sache: Sie sind der einzige, der weiß, was für Sie „normal“ ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt oder es schon eine Weile nicht mehr funktioniert, zögern Sie nicht, Hilfe von einem Profi zu suchen.

Sie können einige Selbstdiagnosetests online finden. Diese Tests können eine professionelle Diagnose durch einen Arzt nicht ersetzen. Schließlich kennen sie im Gegensatz zu Ihrem Arzt nicht Ihre gesamte Krankengeschichte. Aber sie können Ihnen helfen, besser zu verstehen, ob etwas nicht stimmt.

9 Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen

Es gibt keine allgemeingültige Lösung für Angstzustände oder Depressionen. Diese Tipps funktionieren möglicherweise nicht bei jedem und sie funktionieren möglicherweise nicht jedes Mal.

Das Ziel der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen besteht nicht darin, das zu tun, was für andere funktioniert. Es geht darum, etwas zu finden, das für DICH funktioniert.

1. Lass die Schuld los

Lass dich all die Gefühle spüren, in dem Wissen, dass es nicht deine Schuld ist. Depressionen und Angstzustände sind echte Erkrankungen. Du bist nicht schwach oder „weniger als“ dafür, dass du dich so fühlst. Lass die Schuld fallen: Was du fühlst, hat nichts damit zu tun, was du getan oder nicht getan hast.

2. Übernimm die Kontrolle über die kleinen Dinge

Wenn du dich überfordert fühlst, konzentriere dich darauf, das Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen. Vielleicht ist es so einfach wie Ihr Bett zu machen oder Ihr Recycling zu sortieren. Was auch immer es ist, tun Sie etwas, das Ihnen Kraft gibt und Sie denken lässt: 'Verdammt, ja, das habe ich!'

3. Legen Sie eine Routine für jeden Tag der Woche fest

Routinen helfen uns sich strukturiert und kontrolliert fühlen , die der Schlüssel zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen ist.

Ob morgens vor dem Arbeitsbeginn oder abends vor dem Schlafengehen – spar dir ein paar Minuten deines Tages für die Selbstpflege. Dies kann bedeuten, dass Sie sich Ihrem Alltag hingeben Hautpflegeroutine oder den Morgen genießen Kaffee .

4. Stelle sicher, dass du jeden Abend deine Zzzs bekommst

Für eine „Dornröschen“-Ruhe streben Sie nach 7 bis 9 Stunden jede Nacht. Schlechter Schlaf kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, unter anderem durch Probleme des endokrinen Systems, des Immunsystems und des Nervensystems.

Wenn Sie so prall und frisch aussehen möchten wie Prinzessin Aurora, Geh ins Bett etwas früher und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht Ihre Dosis von Zzz erhalten.

5. Füttere deinen Körper mit nahrhafter Güte

Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, können Sie sich nach Komfortnahrung (Pasta, irgendjemand?) sehnen. Leider sind diese köstlichen Lebensmittel möglicherweise nicht die nahrhaftesten.

Versuchen zu füttere deinen Körper Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte – aus allem, was Sie essen Unterschied wie du dich fühlst.

6. Keine Lust zu trainieren? Machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block

Bewegung ist selbstverständlich Stimmungsmacher . Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, die Sie glücklich machen. Trotzdem ist es schwierig, sich motiviert zu fühlen, wenn Sie Angst oder Depression haben. Fitnessstudios können auch Angst und Angst auslösen.

Was sollte man tun? Wenn du keine Lust Wenn Sie trainieren, machen Sie einfach einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper in Schwung bringen.

7. Tue etwas, bei dem du dich innerlich warm und verschwommen fühlst

Sehen Sie sich zum millionsten Mal „Gilmore Girls“ an oder lesen Sie ein Lieblingsbuch noch einmal. Sparen Sie Zeit für die kleinen Dinge, die Ihnen Komfort bringen. Selbstfürsorge ist ein Akt der Selbstliebe, und Zeit allein ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuladen und Ihren Geist von täglichen Stressoren abzulenken.

8. Entspannen und erholen Sie sich bei einer wohltuenden Massage oder einer Yogastunde

Yoga, geführt Meditation , und Massage sind Gold-Star-Entspannungsmethoden. Planen Sie eine oder mehrere dieser Aktivitäten mehrmals pro Woche ein, genau wie bei jedem anderen Termin, und halten Sie sich daran! Konsistenz ist der Schlüssel.

9. Wenden Sie sich an diesen Freund, mit dem Sie über alles auf einmal sprechen können

Mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Schließlich ermutigen und unterstützen dich Freunde. Sie lassen dich wissen, dass (*Stichwort „Friends“-Titelsong*) „Ich werde für dich da sein…“

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?

Wenn Sie Symptome für 2 Wochen oder länger haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Depressionen, Angstzustände oder beides haben.

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Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, ist es wichtig, offen und ehrlich zu sein und Ihre Gefühle nicht zu beschönigen. Ihr Arzt möchte Ihnen helfen, also muss er sich ein klares Bild davon machen, was Sie gefühlt haben – das Gute, das Schlechte und das Hässliche.

Wie eine klinische Diagnose aussieht

Es gibt keinen einzigen Test, um Depressionen oder Angstzustände zu diagnostizieren. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung und einen Screening-Test für Depressionen oder Angstzustände durchführen. Sie werden dir Fragen stellen, um zu messen, was du gefühlt hast.

Wenn die Ergebnisse nicht klar sind oder Ihr Arzt vermutet, dass Ihre Symptome auf etwas anderes hinweisen, kann er Tests anordnen, um zugrunde liegende Probleme wie eine Schilddrüsenunterfunktion, einen Vitaminmangel oder Hormonunregelmäßigkeiten auszuschließen.

In einigen Fällen kann Ihr regulärer Arzt Sie an einen Psychiater oder Psychologen verweisen. Diese Experten für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, wenn Ihr üblicher Gesundheitsdienstleister nicht voll ausgestattet ist, um Ihre Symptome zu behandeln.

Finden Sie die richtige Behandlung für Sie

Behandlungen für Angstzustände und Depressionen sind in der Regel ähnlich, daher kann der Beginn einer Behandlung für eine Erkrankung manchmal bei der anderen helfen. Ihr Arzt kann eine Kombination dieser Behandlungen empfehlen:

Therapie

Jede Therapieform ist einzigartig. Ein Typ kann für manche Menschen besser geeignet sein als für andere. Ihr Arzt kann eine oder mehrere der folgenden Empfehlungen empfehlen:

Interpersonale Therapie (IPT)

Wenn persönliche Beziehungen im Mittelpunkt Ihrer Depression oder Angst stehen, kann diese Art der Psychotherapie hilfreich sein. Es ist auch hilfreich, wenn Depressionen und Angstzustände in Ihren persönlichen Beziehungen zu Spannungen führen.

IPT möchte Ihnen helfen Verbessern Sie die Kommunikation und fühlen Sie sich stärker befähigt, Probleme auszumerzen, bevor sie eitern können.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Diese Form von Psychotherapie zielt darauf ab, negative Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen umzustrukturieren, die zu psychischer Belastung beitragen.

Problemlösende Therapie

Eine Art kognitiver Verhaltensintervention, diese Strategie konzentriert sich darauf, Wege zu finden, um spezifische negative Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen anzugehen.

Medikation

Ihr Arzt kann Medikamente gegen Depressionen, Angstzustände oder beides empfehlen. Da sich die beiden Erkrankungen in vielerlei Hinsicht überschneiden, reicht manchmal ein Medikament aus, um beide Erkrankungen zu behandeln. Hier sind einige Arten von Medikamenten, die Sie ausprobieren könnten:

• Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) erhöhen die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn.
• Medikamente gegen Angst möglicherweise nicht bei allen Symptomen einer Depression hilfreich. Diese sollten wegen des Abhängigkeitsrisikos nur für kurze Zeit verwendet werden.
• Stimmungsstabilisatoren kann auch bei Angstzuständen und Depressionen verschrieben werden, insbesondere wenn Antidepressiva nicht allein wirken.

Es kann 2 Wochen oder länger dauern, bis Medikamente wirksam werden. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort einen Unterschied bemerken. Ärzte empfehlen oft, Medikamente mit Psychotherapie zu kombinieren, um die Wirksamkeit zu steigern.

Alternative Therapie

Hypnose ist nicht nur für High-School-Amüsement – ​​Hypnotherapie kann helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Es wird nicht viel in der Psychotherapie verwendet, aber Forschung schlägt vor, dass es von Vorteil sein kann, also ist es eine Überlegung wert.

Die Quintessenz

Der gleichzeitige Umgang mit Angstzuständen und Depressionen kann einige Finessen erfordern. Aber du musst nicht ewig so leben.

Symptome frühzeitig zu erkennen und proaktiv bei der Suche nach einer Diagnose und einem Behandlungsplan zu sein, kann helfen, Symptome zu bremsen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Sie verdienen es, sich gut zu fühlen, also warten Sie nicht.

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