Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
An manchen Tagen – besonders während der frostigen Wintertage (und Winteristkommt, ihr alle) – das Letzte, was ich tun möchte, ist meine Sportklamotten anzuziehen, drei Lagen Pullover und Jogginghosen hinzuzufügen und meinen dicken Mantel zuzuknöpfen, nur um alles ausziehen zu müssen, um irgendwo zu schwitzen.
Weißt du, was ich stattdessen mache?
Nichts. ich machenichts.
Dann werden aus dem einen Tag, an dem ich nicht ins Fitnessstudio gehe, mehrere Tage, in denen ich nicht gehe, und jetzt weiß ich nicht, wie ich mich motivieren soll, wieder in den Fitnesszug einzusteigen.
„Ich spreche mit meinen Kunden immer über die Kosten der ‚Alles-oder-Nichts‘-Mentalität und fördere stattdessen eine Denkweise von ‚immer etwas‘“, sagt Paloma Pilar, zertifizierte Ernährungs- und Lifestyle-Coach.
Immer etwas.
Etwas ist besser als nichts
Was ist, wenn Ihre Motivation auf einem Allzeittief liegt? Fangen Sie klein an.
Du könntest immer durch YouTube trollen und ein paar anwerfen Trainingsvideos , aber das ist persönlich nicht meine Marmelade.
Manchmal „willst du trainieren, aber nicht denken, dass du trainierst“, sagt Jessica Sander, Personal Trainer und Group Fitness Instructor bei Chelsea Piers in NYC. Jessica versteht eindeutig mein Dilemma!
Sie sagt auch, dass der Schlüssel, um das Beste aus einem Training zu Hause herauszuholen, darin besteht, Übungen auszuwählen, die größere Muskelgruppen ansprechen, und sich auf die Form zu konzentrieren. Denken Sie an Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Planks. Ja, die Klassiker.AberEs gibt Möglichkeiten, diese unterhaltsam zu machen.
Personal Trainer Maddison Rotner sagt, dass das auch der Schlüssel ist. „Training muss nicht so ernst sein. Wenn es dir Spaß macht, muss es sich nicht wie Arbeit anfühlen.“
In diesem Sinne habe ich diese sieben, ähm, unkonventionellen Workouts ausprobiert, wenn du einfach keine Lust zum Training hast.
Das Bachelor-Po-Workout
Jedes Mal, wenn die Mädchen in den Beichtstuhl gehen: Stuhlhaltung .
Ich habe es versucht: Ich wusste, dass es viele Beichtstühle gibt, aber ich wusste nicht, dass es sie gibtDasviele! Ich habe meine Freundinnen angeworben, um das mit mir zu machen. Jeder wählte eine Pose oder ein Set aus (Kniebeugen, Planken und Baumpose für die Balancearbeit). Es machte die Show viel lustiger und lächerlicher.
Vera Breschnewa Konstantin Meladze
Werbepausenbretter
Verwenden Sie jedes Mal, wenn eine Werbung läuft, diese 30–45 Sekunden, um eine Planke zu halten.
„Wenn Sie fernsehen, nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil. Es stellt bereits die Zeit für Sie ein“, sagt Sander. 'Es ist viel besser, eine Plank über Crunches zu machen, weil Sie Ihren gesamten Kern verwenden.'
Ich habe es versucht: Es lässt dich raten, weil du es nie weißtgenauwie lange die Werbung dauern wird.
Der Cardi B-Rundgang (3–4 Minuten)
Wählen Sie einen Song aus, den Sie lieben, und schreiben Sie eine einfache Schaltung auf.
Beispiel: 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte.
Wiederholen, bis das Lied zu Ende ist.
„Sie können auch die Intensität ändern. Verwandle die Kniebeugen in Sprungkniebeugen. Machen Sie springende Ausfallschritte oder erhöhte Liegestütze von einem Stuhl“, sagt Rotner. 'Machen Sie es kurz, süß und auf den Punkt.'
Sie schlägt vor, diese Runde dreimal am Tag zu machen, um das Beste daraus zu machen.
Ich habe es ausprobiert: Liegestütze sind kein Witz! Ich habe Cardi Bs aufgetauchtGeldIch hatte das Gefühl, wirklich zu arbeiten, und es war so schnell vorbei.
Beyonce Tanzpause
Option 1: Tanzen Sie im Freestyle herum und verbrennen Sie einige Kalorien.
Option 2: Lernen Sie die Choreografie undJa wirklichSchweiß.
Profi-Tipp: Tun Sie dies vor einem Spiegel.
Ich habe es ausprobiert: Ich konnte nicht anders, als in einer besseren, kraftvolleren Stimmung zu sein, nachdem ich Beyonces Coachella-Tanz-Break-Moves gelernt hatte. Dies macht auch viel Spaß mit Freunden. Wir haben die Bewegungen vielleicht nicht perfektioniert, aber wir haben geschwitzt.
Insta-Planken
Plane 30 Sekunden lang, bevor du den ganzen Tag über Instagram (oder deine Social-Media-Sucht deiner Wahl) checkst.
Ich habe es ausprobiert: Aaaund ich werde bald ein Sixpack haben! Außerdem habe ich zweimal darüber nachgedacht, ob ichJa wirklichmusste ständig durch meinen Feed scrollen. Also rundum eine Win-Win-Situation.
Kniebeugen im Bad
Mache jedes Mal 10 Kniebeugen, wenn du auf die Toilette gehst.
Ich habe es versucht: Ich trinke viel Wasser. Also... das waren viele Kniebeugen.
Die Einbeziehung dieser kleinen Fitnessziele in mein Wochenende half mir, mein Vertrauen zu stärken, dass ich tatsächlich nicht aus dem Fitnesszug gefallen war. Dann war ich bereit, eine längere Runde auszuprobieren.
Die QUEEN-Runde (20 Minuten)
Denn ist Bohemian Rhapsody nicht etwa 20 Minuten lang?
Ordne 20 Minuten Songs an, die du liebst. Wählen Sie 4 Übungen (die diese größeren Muskelgruppen ansprechen) und verpflichten Sie sich, das Beste aus diesen 20 Minuten herauszuholen, indem Sie konzentriert bleiben und die Pausen zwischen den Sätzen einschränken.
'Einen Plan haben. Bevor Sie in diese 20 Minuten einsteigen, wissen Sie, was Sie tun. Nehmen Sie Ihr Telefon ab, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, und bevor Sie es wissen, sind Sie fertig.“
Ich versuchte es: Ich wiederholte Sätze von Ausfallschritten, Liegestützen, Kniebeugen und Hampelmännern zu meinen Lieblingsliedern von QUEEN. Da ich wusste, dass in 20 Minuten alles vorbei sein würde, konnte ich in dieser kurzen Zeit wirklich alles geben und hatte das Gefühl, härter zu arbeiten als in einigen einstündigen Fitnesskursen.
Fühlt sich die Auswahl einer Playlist und die Entscheidung für vier Züge zu viel an? Kein Urteil, ich war dabei. Dann wende ich mich einigen Online-Ready-to-Go-Programmen zu.
Wenn du ein bisschen bezahlen willst, ich liebe das be.com Projekt (sie haben vor und nach dem Training einen „Check-in“, damit Sie wissen können, dass Sie sich unmotiviert fühlen, aber trotzdem trainieren möchten), Strandkörper (ein Klassiker), und VFitStudio (Online-Gruppen-Fitnesskurse, bei denen die Instruktoren Sie sehen und Sie sie sehen).
Wenn Sie sich für kostenlos entscheiden, gibt esso viele möglichkeiten online, Sie müssen nur etwas filtern. Wenn Sie ein Amazon Prime-Mitglied sind, können Sie auch kostenlos online auf das komplette Jane Fonda-Workout zugreifen (hey, Style-Inspo!)
Meine Frau kleidet mich wie eine Frau
Zumindest… strecken
Wenn sich das alles zu überwältigend anfühlt, können Sie sich jederzeit von der Couch hochziehen und strecken.
„Unterschätzen Sie nicht Dehnung und Beweglichkeit. Dehnen verbessert die Durchblutung, indem es die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht, wodurch Sie sich erfrischt und belebt fühlen“, sagt Pilar.
Und nach dem Binge-Watching einer weiteren Folge von The Marvelous Mrs. Maisel fühlt es sich einfach angut.
Pilar schlägt vor, mit diesen einfachen Dehnungsvideos zu beginnen:
Ich habe es ausprobiert: Ich habe vergessen, wie sehr ich das Dehnen liebe. Ich denke nicht regelmäßig daran, es in meinem Zuhause zu tun, aber ich fühlte mich danach wirklich erfrischt.
Zu guter Letzt keine Schuld!
Es ist keine Schande, unkonventionelle Wege zu finden, um Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen.
„Du kannst 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen und absolut nichts tun. Nur weil du da bist, heißt das nicht, dass du hart arbeitest“, sagt Rotner.
Sander stimmt zu, dass es egal ist, wo Sie trainieren, solange Sie Muskeln aufbauen.
„Unter dem Strich gilt: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie, wenn Ihr Körper in Ruhe ist.“
Also, zieh dich von der Couch hoch, sei es nur, um eine 30-Sekunden-Plank zu machen oder die Stuhlpose zu halten, während ein anderes Mädchen weint, weil sie keine Rose bekommen hat. Dann gratuliere dir selbst für das Training (sogar für 30 Sekunden!), wenn du keine Lust dazu hattest. weiletwasist besser als nichts.
