Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
An mangelt es nicht Gute Tipps zur Schlafhygiene von Experten, die Sie schneller ins Traumland schicken können. Aber es gibt noch einen anderen Vorschlag, von dem Sie wahrscheinlich schon aufgewachsen sind, dem Sie aber vielleicht nie viel Aufmerksamkeit geschenkt haben: warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken.
Egal, ob Sie ein großer Milchfan sind oder nicht, es klingt vielleicht nicht so schlecht, eine einfache Schlafmittelmethode auszuprobieren. Aber funktioniert es tatsächlich?
Yagi Studio / Getty Images
Wie kann Milch die Schlafqualität verbessern?
Milch hat im Laufe der Jahre ein bisschen einen schlechten Ruf bekommen, aber das Milchgetränk Ihrer Kindheit enthält jede Menge wichtige Nährstoffe wie Protein, gesunde Fette, Kalzium, B-Vitamine , und Vitamin-D. .
Die Nährstoffe in der Milch hemmen nicht nur den Hunger und bauen starke Knochen auf (wie die Werbespots immer sagten), sie können sogar den Schlaf beeinflussen.
„Es gibt verschiedene Theorien zu bestimmten Nährstoffen im Zusammenhang mit Milch und Schlaf“, sagt Terri Verason, MS, RDN, FAND, VP of Nutrition Education for the Molkereirat von Arizona . Eine populäre Theorie hat mit dem Gehalt an Tryptophan in der Milch zu tun, der Verbindung, die Sie wahrscheinlich mit einem Nickerchen zum Tag der Türkei assoziieren.
„Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin und könnte die wirksame Verbindung in der Milch sein, die Entspannung und Schlaf fördert“, sagt Verason. 'Aber ob die Milch genug ist, um einen großen Unterschied zu machen, ist nicht wirklich bekannt.'
Wenn daistgenügend Tryptophan in Milch, um Serotonin zu steigern, könnte eine weitere schlaffördernde Chemikalie beeinflussen: Melatonin.
„Serotonin hilft bei der Produktion von Melatonin“, sagt Ernährungsberaterin Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Wenn Sie abends Milch trinken, kann dies helfen, den Körper bei der Produktion von Melatonin zu unterstützen, das den Körper auf eine gute Nachtruhe vorbereitet.'
Eine weitere mögliche Erklärung für die verschlafene Stimmung von Milch? Sein beeindruckender Proteingehalt von 8 Gramm pro 8 Unzen. Etwas Forschung hat herausgefunden, dass eine proteinreichere Ernährung den Schlaf verbessern kann. Verason stellt jedoch fest, dass Milchproteine nicht speziell untersucht wurden.
unser erster Kuss
Es mag logisch erscheinen, dass der Fettgehalt auch eine Rolle bei der Wirkung der Milch auf den Schlaf spielt, aber das scheint nicht der Fall zu sein.
„Der Fettgehalt der Milch sollte die Schlafvorteile nicht beeinträchtigen, da sich der Tryptophan- und Kalziumspiegel nicht ändern würde“, sagt Palinski-Wade – also mach weiter und wähle alles von mager bis ganz .
Abgesehen von wissenschaftlichen Erklärungen kann das Einbringen einer beruhigenden Tasse warmer Milch ein effektiver Teil eines nächtlichen Entspannungsrituals sein. Denn es gibt wirklich keinen falschen Weg, um sich nach einem stressigen Tag zu entspannen.
Ist die Getränketemperatur wirklich wichtig?
Für viele von uns hat das Gefühl von Wärme eine je ne sais quoi entspannende Qualität, während wir das Gefühl von Kälte oft mit Energie und Wachheit assoziieren. (Denken Sie nur daran, wie eine kalte Dusche Sie aufweckt, kein Problem.)
Die Wissenschaft sagt, dass das gleiche für die Auswirkungen von warmen im Vergleich zu kalten Getränken vor dem Schlafengehen gelten könnte.
„Obwohl es keine Untersuchungen zum Vergleich der Milchtemperaturen und der Auswirkungen auf den Schlaf gibt, können warme Getränke eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, wodurch warme Milch beim Einschlafen effektiver werden kann“, sagt Palinski-Wade.
Was andere nächtliche Getränke angeht, wie Tee , Temperatur ist wichtiger. Einer Studie fanden heraus, dass der Antioxidantienspiegel in weißem Tee am höchsten war, wenn er für längere Zeit heiß gezogen wurde, in grünem Tee, wenn er kalt gezogen wurde, und in schwarzem Tee, wenn er kurz in heißem Wasser gezogen wurde.
Obwohl Antioxidantien möglicherweise nicht das Ticket für einen schnelleren Schlaf sind, reduzieren sie Entzündungen, was kann zu besserem Schlaf führen .
Ach ja, und wo wir gerade beim Thema Tee sind, möchten Sie vielleicht Ihren milchigen Schlummertrunk mit einer gebrühten Tasse abwechseln. Untersuchungen zeigen, dass einige Tees, wie Kamille und ashwagandha könnte gegen Schlaflosigkeit helfen.
Gibt es langfristige Nachteile, wenn man jeden Abend Milch trinkt?
Als nächtliche Gewohnheiten können Sie viel schlimmeres tun, als vor dem Schlafengehen Milch zu trinken, insbesondere als Teil einer beruhigenden Abendroutine. Aber Sie fragen sich vielleicht, ob es unbeabsichtigte Folgen hat, jeden Abend ein Glas zu trinken, wie eine Gewichtszunahme.
„Ein Glas Milch am Abend sollte nicht zu einer Gewichtszunahme führen, wenn es mit Ihrem täglichen Kalorienbedarf ausgewogen ist“, sagt Palinski-Wade. „Wenn dies ein Problem ist, versuchen Sie, die Portionen Ihres Abendessens leicht anzupassen, um das zusätzliche Glas Milch später am Abend als Snack unterzubringen.“
Wenn Sie Milch zu einem normalen Schlummertrunk machen, gibt es eine weitere wichtige Angewohnheit, mit der Sie Schritt halten sollten: Zähne putzen ! Auch wenn der Zucker in Milch (auch bekannt als Laktose) natürlich vorkommt, kann er dennoch zu Karies führen, wenn er über Nacht auf Ihrem Perlweiß sitzt.
Was ist, wenn ich ein Problem mit Milchprodukten habe?
Wenn Sie in der ein beträchtlicher Teil der Bevölkerung Menschen mit Laktoseintoleranz, ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann wie ein Rezept für eine Verdauungskatastrophe klingen. Aber keine Angst! Es gibt viele milchfreie Optionen für schlafförderndes nächtliches Trinken (Nein nichtDasnächtliches Trinken).
Erwägen Sie neben stressabbauenden Tees wie Kamille, Ashwagandha und Baldrian eine Tasse Kirschsaft. EIN große wissenschaftliche Übersicht fanden heraus, dass Kirschen in vier von vier Studien mit einem verbesserten Schlaf in Verbindung gebracht wurden.
Oder, wenn Sie sich nach dieser charakteristischen milchigen Textur sehnen, tauschen Sie die Milchprodukte gegen eine fettreichere aus Alt-Milch wie Cashew oder Soja. Bonus: eine Portion Cashewmilch kann 20 Prozent Tageswert von contain enthalten Magnesium , die dafür bekannt sind, die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu verbessern.
Diese Getränke enthalten möglicherweise kein Tryptophan, aber ihre Cremigkeit und Wärme können genauso beruhigend sein wie Milch zum Entspannen (und Sie können Dinge wie Ashwagandhapulver für einen köstlichen Mondmilch .)
Endeffekt
Milch vor dem Schlafengehen ist möglicherweise nicht gleichbedeutend mit einem Knock-you-out Schlaftablette , aber es ist durchaus möglich, dass es mit seiner Matrix aus hochwertigen Nährstoffen den sanften Schubs gibt, den Sie für eine bessere Erholung benötigen. Und wenn es ums Einschlafen geht, ist Sanft nicht oft am besten?
