Funktionieren Schlafhilfen wirklich?

Schlafen. Viele von uns möchten wissen, wie man mehr davon bekommt, es besser macht und es einfacher macht. (Außerdem, wer würde nicht gerne ein werden?Frühaufsteher?) Und das aus gutem Grund: Der durchschnittliche Mensch verbringt mehr als ein Drittel seines Lebens damit, Zzs zu fangen. Kürzlich haben wir eine Liste von27 Wege, besser zu schlafen, voller Tipps wie Tagebuch schreiben, Sport treiben, Kaffee in der Nacht aufgeben und Lavendel schnüffeln. Einer der Einträge schlug vor, vor dem Zubettgehen ein Magnesiumpräparat einzunehmen, um die Schläfrigkeit zu verstärken. Ich hatte noch nie von dieser Technik gehört und wollte herausfinden, was es mit anderen Einschlafhilfen auf sich hat. Sind sie effektiv? Würde ich meinen Wecker durchschlafen? Wache mit dem Gefühl auf, als könnte ich endlose Klimmzüge wiederholen?

Aber bevor ich ein paar schlaffördernde Kapseln, Tees, Getränke (und sogar einen Lippenbalsam) aus meinem Bett testete, war ich gespannt, was die Forschung zu sagen hatte. Finden Sie heraus, welche Schlafmittel mir morgens Energie gaben und bei welchen ich mich wie ein Zombie fühlte, bevor ich überhaupt zur Arbeit kam.

DIE SCHLAFHILFEN

1. Melatonin

Melatonin ist ein natürlich im Körper vorkommendes Hormon, das hilft, den Körper anzupasseninnere Uhr Anomalien des zirkadianen Rhythmus. Zee, P. C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Continuum, 2013 Feb; 19 (1 Schlafstörungen): 132-47. Licht, Melatonin und der Schlaf-Wach-Rhythmus. GM Braun. Clarke-Institut für Psychiatrie, Toronto, Ontario. Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften, November 1994; 19(5): 345-353.. Das als Schlafmittel verwendete Melatonin wird normalerweise hergestellt synthetisch in einem Labor. Während viele Studien die Hilfe mit verbessertem Schlaf in Verbindung bringen – weniger Zeit zum Einschlafen, bessere Schlafqualität und mehr Gesamtschlaf – sind weitere Forschungen erforderlich, um die Sicherheit der Melatonin-Supplementierung auf lange Sicht zu bestimmen Auswirkungen von exogenem Melatonin auf den Schlaf: eine Metaanalyse. Brzezinski, A., Vangel, M. G., Wurtman, R. J., et al. Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Schlafmedizin-Rezensionen, Februar 2005; 9 (1): 41-50. Melatonin, Schlaf und zirkadiane Rhythmen: Gründe für die Entwicklung spezifischer Melatonin-Agonisten. Turek, F. W., Gillette, M. U. Abteilung für Neurobiologie und Physiologie, Center for Sleep and Circadian Biology, Northwestern University, Evanston, IL. Schlafmedizin, 2004 Nov;5(6):523-32. Melatonin, Schlafstörungen und Krebsrisiko. Blask, D.E., Labor für chrono-neuroendokrine Onkologie, Abteilung für Struktur- und Zellbiologie, Tulane University School of Medicine, New Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug;13(4):257-64.. Und obwohl Studien darauf hindeuten, dass es bei kurzfristiger Anwendung sicher ist, gibt es keine Beweise dafür, dass es eine wirksame Behandlung auf lange Sicht ist Melatonin für chronische Schlaflosigkeit bei Kindern: eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Smits, M. G., Nagtegaal, E. E., van der Heijden, J., et al., Klinik für Neurologie und Schlaf-Wach-Störungen, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Niederlande. Journal of Child Neurology, Feb. 2001; 16 (2): 86-92. Wirksamkeit und Sicherheit von exogenem Melatonin bei sekundären Schlafstörungen und Schlafstörungen, die mit Schlafeinschränkung einhergehen: Metaanalyse. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. University of Alberta/Capital Health Evidence-based Practice Centre, Abteilung für Pädiatrie, University of Alberta, Edmonton, AB, Kanada. BMJ, 18. Februar 2006; 332 (7538-93..

Die langfristigen Auswirkungen einer Melatonin-Supplementierung sind noch weitgehend unbekannt. Ein umstrittenes Thema im Zusammenhang mit Melatonin hat mit seiner möglichen Herunterregulierung zu tun – was bedeutet, dass der Körper anfängt, noch weniger zu produzieren Melatonin weil es denkt, dass es genug von der eingehenden Ergänzung hat. Wie bei den meisten Hormonpräparaten ist die Herunterregulierung ein legitimes Problem. Es gibt jedoch einige klinische Beweise, die darauf hindeuten, dass Melatonin kurzzeitig (wir sprechen nur ein paar Wochen) wahrscheinlich keinen messbaren Rückgang der Fähigkeit des Körpers, es auf natürliche Weise zu produzieren, verursachen wird Die Amplitude der endogenen Melatoninproduktion wird durch die Melatoninbehandlung beim Menschen nicht beeinflusst. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Abteilung für Psychiatrie und Neurologie, Asahikawa Medical College, Japan. Journal of Pineal Research, Jan. 1997;22(1):42-4..

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Nachdem ich eine kleine 3-Milligramm-Tablette auf meiner Zunge (ohne Wasser) aufgelöst hatte, konnte ich nicht anders, als zu denken, ich könnte die verdammten Dinger als Süßigkeiten mit ihrem köstlichen Schokoladen-Minz-Geschmack essen. Abgesehen vom Geschmackstest würde ich sagen, dass ich relativ leicht eingeschlafen bin und ohne das gleiche Maß an Schläfrigkeit aufgewacht bin, das ich normalerweise tue. Ich wachte jedoch mitten in der Nacht mit einem Niesanfall auf, obwohl es ein Rätsel bleiben wird, ob es verbunden war oder nicht.

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Diese Tabletten zergehen auch auf der Zunge (kein Wasser notwendig). Ich war besonders neugierig, wie ich mich bei diesen Tabletten fühlen würde, wenn man bedenkt, dass sie als “schnell auflösend” geprägt sind. und mit 6 Milligramm sind sie fast doppelt so stark wie die anderen Melatonine, die ich ausprobiert habe. Die Pille mit Erdbeergeschmack schmeckte ziemlich gut, und ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich mich müder fühlte als normalerweise (ohne Schlafmittel), als ich das Licht ausmachte. Ich habe die Nacht durchgeschlafen, bin aber super müde und benommen aufgewacht (wahrscheinlich wegen der erhöhten Dosierung). Ich versuchte im Zug zu lesen, wurde aber nach etwa 15 Minuten ohnmächtig. Der ganze Morgen war ein nebliger, schläfriger Dunst, obwohl ich gute siebeneinhalb Stunden schlief.

2. Baldrianwurzel

Eine hohe, blühende Grünlandpflanze, Baldrian kann die Schlafqualität verbessern, ohne schädliche Nebenwirkungen zu erzeugen Baldrian für den Schlaf: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center for Integrative Medicine, University of California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, Dez. 2006;119(12):1005-12. Kritische Bewertung der Wirkung von Baldrianextrakt auf Schlafstruktur und Schlafqualität. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Institut für Klinische Pharmakologie, Universitätsklinikum Charite, Humboldt-Universität zu Berlin, Deutschland. Pharmacopsychiatry, März 2000; 33 (2): 47-53. Wirkung von Baldrian auf die Schlafqualität bei postmenopausalen Frauen: eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Fakultät für Krankenpflege und Hebamme, Teheran University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Wechseljahre, 2011 Sep;18(9):951-5.. Manche Leute verwenden das Kraut für Bedingungen verbunden mit Angstzuständen und Depressionen. Wissenschaftler sind nicht positiv wie Baldrian funktioniert , aber einige glauben, dass es die Menge einer Chemikalie im Gehirn erhöht, die als . bezeichnet wird Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die beruhigend wirkt. Obwohl es viele Studien gibt, in denen Baldrian als wirksames und sicheres Schlafmittel angepriesen wird, deutet ein Forschungsbericht darauf hin, dass die Beweise nicht schlüssig sind Baldrian für Schlaflosigkeit: eine systematische Überprüfung randomisierter klinischer Studien. Stevinson, C., Ernst, E. Department of Complementary Medicine, School of Postgraduate Medicine and Health Sciences, University of Exeter, Exeter, UK. Schlafmedizin, 2000 Apr 1;1(2):91-99..

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Während die meisten anderen Schlafmittel mich anwiesen, das Produkt 30 Minuten vor dem Schlafengehen oder einfach „vor dem Schlafengehen” Dieses Produkt soll ein bis drei Kapseln einnehmenTäglich, vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Nach Recherchen scheint die Dosierung unklar zu sein, und Baldrian scheint am effektivsten zu sein regelmäßig eingenommen für zwei oder mehr Wochen. In der einen Nacht, in der ich diese Ergänzung ausprobiert habe, kann ich nicht sagen, dass ich einen großen Unterschied bemerkt habe. Und als Randnotiz hatten die Kapseln einen ernsthaft fauligen Geruch.

3. Magnesium

Viele Amerikaner sind Magnesiummangel (oft aufgrund eines niedrigen Magnesiumspiegels in ihrer Ernährung), ein Zustand, der mit einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht wird, obwohl unklar ist, ob ein niedriger Magnesiumspiegel eine Ursache oder ein Nebenprodukt von schlechtem Schlaf ist Eine Magnesiumergänzung verbessert die Indikatoren für einen niedrigen Magnesiumstatus und entzündlichen Stress bei Erwachsenen über 51 Jahren mit schlechter Schlafqualität. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., Zeng, H. Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota. Magnesium Research, 2010 Dec;23(4):158-68.. Während es das Magnesium ist, das bekannt ist für seine Schlafvorteile , habe ich auch ZMA ausprobiert, ein Magnesium-haltiges Nahrungsergänzungsmittel, das zur Förderung der Ruhe beliebt ist. Bei Anwendung in Verbindung mit Melatonin ergab eine kleine Studie, dass Zink und Magnesium die Schlafqualität bei einer älteren Bevölkerung mit Schlaflosigkeit zu verbessern schienen Die Wirkung von Melatonin, Magnesium und Zink auf primäre Schlaflosigkeit bei Bewohnern von Langzeitpflegeeinrichtungen in Italien: eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Abteilung für Humanernährung und Diätetik, Institut für Angewandte Gesundheitswissenschaften, Medizinische Fakultät, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Universität Pavia, Pavia, Italien. Journal der American Geriatric Society 2011 Jan; 59 (1): 82-90 ..

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Als “Anti-Stress-Getränk” Dieses Magnesiumpräparat ist in Pulverform erhältlich (rühren Sie 2 bis 3 Unzen in Wasser). Ich rührte meinen schläfrigen Cocktail – der sowohl aus Magnesium als auch aus Kalzium bestand – um und trank ihn vor dem Schlafengehen (obwohl das Etikett vorschlägt, über den Tag verteilt auf zwei oder drei Portionen aufzuteilen, um die besten Ergebnisse zu erzielen). Als ich diese Ergänzung nur für eine Nacht ausprobierte, würde ich nicht sagen, dass ich etwas Radikales bemerkt habe.

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Als ich die beiden Kapseln eine Stunde vor dem Schlafengehen einnahm (die empfohlene Dosis für Frauen), hatte ich nicht das gleiche „Ooo ich’bin so schläfrig” Gefühl wie bei einigen anderen Schlafmitteln. Ich habe die Nacht durchgeschlafen, ohne aufzuwachen (was ich oft tue), aber das kann mit dem Mangel an Schlaf zusammenhängen, den ich die paar Nächte zuvor hatte. Ich wachte ohne große Benommenheit auf, obwohl ich im Zug 40 Minuten lang eingeschlafen war, obwohl ich etwas mehr als acht Stunden geschlafen hatte. Dieses ZMA wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Erholung vermarktet, obwohl die Jury noch nicht feststellt, ob es die Wirkung des Trainings wirklich steigern kann Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit Zink-Magnesium-Aspartat (ZMA) auf Trainingsanpassungen und Marker für Anabolismus und Katabolismus. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., et al. Übungs- und Sporternährungslabor, Baylor University, Waco, TX. Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 31. Dezember 2004; 1 (2): 12-20..

4. L-Theanin

Ein wasserlösliches Aminosäure L-Theanin, das in Pilzen und grünem Tee vorkommt, wird wegen seiner entspannenden Wirkung (sowie wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien) konsumiert. L-Theanin reduziert psychologische und physiologische Stressreaktionen. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., et al. Institut für Psychologie der Universität Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japan. Biologische Psychologie, Jan. 2007; 74(1): 39-45. L-Theanin, ein natürlicher Bestandteil von Tee, und seine Wirkung auf den Geisteszustand. Nobre, A. C., Rao, A., Owen, G. N. Unilever Food and Health Research Institute, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Niederlande. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008;17.. Obwohl diese Aminosäure aus grünen Teeblättern gewonnen wird, einer Pflanze, die für ihre energetisierende und revitalisierende Wirkung bekannt ist, kann L-Theanin tatsächlich die erregende Wirkung von Koffein hemmen L-Theanin wirkt Koffein-induzierten Schlafstörungen bei Ratten teilweise entgegen. Jang, H. S., Jung, J. Y., Jang, I. S., et al. Department of Pharmacology, School of Medicine, Kyungpook National University, Republik Korea. Pharmacological Biochemical Behavior, 2012 Apr;101(2):217-21.. Und bei Jungen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde (eine Störung, von der bekannt ist, dass sie den Schlaf stört), wurde L-Theanin als sicher und wirksam befunden, einige Aspekte der Schlafqualität zu verbessern Die Auswirkungen von L-Theanin (Suntheanine®) auf die objektive Schlafqualität bei Jungen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. Lyon, M. R., Kapoor, M. P., Juneja, L. R. University of British Columbia, BC, Kanada. Alternative Medicine Review, 2011 Dez;16(4):348-54..

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Diese schmelzbaren Tabletten im Grüntee-Minz-Geschmack waren definitiv lecker. Mit einem Namen wie “Entspannen” Bei dieser Ergänzung geht es weniger darum, die Fähigkeit zu verlieren, die Augen offen zu halten, als vielmehr darum, sich körperlich entspannt zu fühlen. Was in meinem Fall funktioniert hat. Nach Einnahme der vier Tabletten (200 Milligramm) hüpfte ich ins Bett und mein Körper fühlte sich sofort extrem ruhig an. Ich hätte wahrscheinlich eine Weile wach bleiben und lesen können, aber die Idee, aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen oder das Licht auszuschalten, schien eine körperliche Leistung zu sein, an der ich lieber nicht teilnehmen würde.

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Eine Kapsel liefert 100 Milligramm L-Theanin, um die Entspannung zu fördern. Wie bei den NatureMade VitaMelts hatte ich das Gefühl, dass dieses Produkt meinen Körper körperlich müde und entspannt machte, aber nicht so, wie Melatonin meine Augen und meinen Kopf schläfrig machte.

5. Rutaecarpin

Es wurde festgestellt, dass Rutaecarpin, das in der Evodia-Frucht (die von einem in China und Korea heimischen Baum stammt) vorkommt, mit Enzymen im Körper interagiert, um Koffein zu verstoffwechseln und die Menge davon, die wir in unserem Körper haben, zu reduzieren, wenn wir die Sack. In zwei Studien an Ratten wurde festgestellt, dass Rutaecarpin den Koffeinspiegel sowohl im Blut als auch im Urin signifikant senkt Auswirkungen von Rutaecarpin auf den Metabolismus und die Ausscheidung von Koffein im Urin bei Ratten. Noh, K., Seo, Y. M., Lee, S. K., et al. College of Pharmacy, Yeungnam University, Gyeongsan, Korea. Archives of Pharmacal Research, Jan. 2011; 34(1):119-25. Auswirkungen von Evodia rutaecarpa und Rutaecarpin auf die Pharmakokinetik von Koffein bei Ratten. Tsai, T. H., Chang, C. H., Lin, L. C. Nationales Forschungsinstitut für Chinesische Medizin, Taipeh, Taiwain. Planta Medica, Juli 2005;71(7):640-5..

Rutaesomn
Diese Hilfe ist keine Schlafhilfe wie einige der anderen auf dieser Liste. Anstatt die Menschen tatsächlich schläfrig zu machen, besteht ihre Hauptfunktion darin, Koffein aus dem System zu werfen. Tatsächlich wurde ich von einem der Schöpfer von Rutaesomn angewiesen, spät am Tag etwas mehr Kaffee zu trinken, bevor ich eine Probe testete. Es schien ziemlich verrückt, vor allem, weil der Kaffee zum Abendessen mich unter normalen Umständen zweifellos vor dem Schlafengehen unruhig machen würde. Aber ich hatte keine Probleme mit dem Abhauen. Wie erwartet fühlte ich mich nach einem langen Tag so schläfrig wie in jeder anderen Nacht, aber es gab keine zusätzliche Schläfrigkeit.

6. Schlafmittel mit mehreren Inhaltsstoffen

Traumwasser
Dream Water behauptet, Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu induzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Die kleine Flasche enthält drei Wirkstoffe – 5 Hydroxytryptophan, Melatonin und GABA. L 5-Hydroxytryptophan , eine Chemikalie im Körper, die sich positiv auf Schlaf, Stimmung, Angst, Appetit und Schmerzempfinden auswirken kann, verbessert auch den Schlaf von Kindern, die häufig von Schlafangst erwachen L-5-Hydroxytryptophan Behandlung von Schlafschrecken bei Kindern. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Übungs- und Sporternährungslabor, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004 Dec 31;1(2):12-20.. Und in Kombination mit GABA, einem Neurotransmitter, der ein Überfeuern von Nervenzellen verhindert, hat 5-Hydroxytryptophan nachweislich die Zeit verkürzt es braucht, um einzuschlafen und die Dauer und Qualität des Schlafs zu erhöhen Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit einem Aminosäurepräparat zum Zeitpunkt und zur Schlafqualität. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 Mar-Apr;17(2):133-9.. Ich war kein großer Fan davon, wie dieses Zeug schmeckt, wahrscheinlich weil ich mir gerade die Zähne geputzt hatte. Ich verspürte definitiv innerhalb von etwa 20 Minuten nach dem Trinken der Flasche einen Anflug von Schläfrigkeit. Als ich aufwachte, fühlte ich mich bis zu meinem Kaffee am Vormittag ein wenig benommen.

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Der große Vorteil dieses Schlafmittels ist neben der Förderung eines tieferen, erholsameren Schlafs, dass es eine Kombination ausAntioxidantiendie angeblich Zellen reparieren können. Ich fühlte mich am nächsten Morgen nicht mehr so ​​angeschlagen wie bei der Einnahme von Melatonin (obwohl die Kapseltat3 Milligramm enthalten). Neben Baldrian und Melatonin enthält dieses Schlafmittel Vitamin E, L-Glutamin, Kalzium und Traubenkernextrakt. Vitamin E, ein Antioxidans, kann den Körper vor oxidativem Stress schützen, der mit Schlafentzug einhergeht Die neuroprotektive Wirkung von Vitamin E bei chronischer Schlafmangel-induzierter Gedächtnisstörung: die Rolle von oxidativem Stress. Alzoubi, K. H., Khabour, O. F., Rashid, B. A., et al. Department of Clinical Pharmacy, Fakultät für Pharmazie, Jordan University of Science and Technology, Jordanien. Behavioral Brain Research, 2012 Jan 1, 226 (1): 205-10.. Und bei Menschen mit Schlafapnoe kann die Einnahme von Antioxidantien die Schlafqualität verbessern Oxidativer Stress und obstruktives Schlafapnoe-Syndrom. Singh, T. D., Patial, K., Vijayan, V. K., et al. Abteilung für Psychologie, VP Chest Institute, University of Delhi, Delhi, Indien. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, Okt.-Dez. 2009;51(4):217-24.. Traubenkernöl ist auch für seine starken Antioxidantien, insbesondere Vitamin E, und Flavonoide bekannt.

Dachs Schlafbalsam
Laut Badger macht Schlafbalsam die Menschen nicht schläfrig. Das Einreiben des Balsams auf Lippen, Schläfen, Hals und/oder Gesicht soll helfen, Gedanken zu beruhigen und den Geist zu klären. Mit ätherischen Ölen – Rosmarin, Bergamotte, Lavendel, Balsamtanne und Ingwer – ist das Produkt laut Badger formuliert „für Nächte, in denen man das Geplapper nicht aufhalten kann” Während Dachs (und andere ätherische Ölvorkommen ) sagt, dass Rosmarin dafür bekannt ist, klares Denken zu fördern, Begamot ist geistig erhebend, Ingwer stärkt und schafft Vertrauen und Balsamtanne erfrischt, es gibt nur wenige wissenschaftliche Studien, die diese Behauptungen untermauern. Relativ kleine Studien zeigen jedoch, dass Lavendel bei Schlaflosigkeit und Depressionen von Vorteil sein kann und entspannende Wirkungen hat [Auswirkungen der Lavendel-Aromatherapie auf Schlaflosigkeit und Depression bei weiblichen College-Studenten]. Lee, I. S., Lee, G. J. Krankenpflegeabteilung, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Korea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, Februar 2006;36(1):136-43. Eine einfach verblindete, randomisierte Pilotstudie zur Bewertung des Aromas von Lavandula augustifolia zur Behandlung von leichter Schlaflosigkeit. Lewith, G. T., Godfrey, A. D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Vereinigtes Königreich. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005 Aug;11(4):631-7. Lavendel-Badeöl reduziert Stress und Weinen und verbessert den Schlaf bei sehr jungen Säuglingen. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, University of Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. Frühe menschliche Entwicklung, 2008 Jun;84(6):399-401. Die Wirkung der Lavendel-Aromatherapie auf das autonome Nervensystem bei Frauen in der Mitte des Lebens mit Schlaflosigkeit. Chien, L. W., Cheng, S. L., Liu, C. F. Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Evidence Based Complementary Alternative Medicine, 2012;2012:740813.. Um ehrlich zu sein, mag ich die feuchtigkeitsspendende Wirkung dieses Balsams sehr und verwende ihn jetzt jeden Abend vor dem Schlafengehen. Es riecht gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob es in der Lage ist, Gedanken zu klären und den Geist zu entspannen.

Yogi Schlafenszeit Tee
Ich habe zwei Geschmacksrichtungen probiert: Soothing Caramel Bedtime, die Kamillenblüte, Schädeldecke, Kalifornischer Mohn, L-Theanin und Rooiboos-Tee (der von Natur aus koffeinfrei ist) enthält, und Bedtime, die Baldrian, Kamille, Schädeldecke, Lavendel und Passionsblume enthält . Mir hat der Geschmack des Karamell-Tees sehr gut gefallen – süß und würzig. Der einfache Gute-Nacht-Tee war jedoch nicht so lecker. Was die Entspannung angeht, ist der Akt des Teetrinkens für mich in erster Linie entspannend, schlaffördernde Zutaten oder nicht. Eine Studie legt nahe, dass Passionsblume in Form von Tee kurzfristige Schlafvorteile bringen kann Eine doppelblinde, placebokontrollierte Untersuchung der Auswirkungen von Passiflora incarnata (Passionsblume) Kräutertee auf die subjektive Schlafqualität. Ngan, A., Leitung, R. Fakultät für Psychologie und Psychiatrie, Monash University, Clayton, Victoria, Australien. Phytotherapy Research, 2011 Aug;25(8):1153-9.. Obwohl Kamille das am häufigsten verwendete Heilmittel für Schlafstörungen ist, gibt es nicht viel Forschung über ihre Wirksamkeit Vorläufige Prüfung der Wirksamkeit und Sicherheit eines standardisierten Kamillenextrakts bei chronischer primärer Schlaflosigkeit: eine randomisierte, placebokontrollierte Pilotstudie. Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., et al. University of Michigan, Abteilung für Familienmedizin, Ann Arbor, MI. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011 Sep 22;11:78.. Es wurde festgestellt, dass kleine Dosen Angstzustände lindern, während höhere Dosen möglicherweise den Schlaf fördern . Helmkraut und Kalifornischer Mohn – zwei Kräuter, die in der traditionellen Medizin als Beruhigungsmittel verwendet wurden – haben nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen, die ihre Fähigkeit belegen, den Schlaf zu fördern oder zu erhalten.

Himmlische Gewürze Snooz
Mit einer Mischung aus Baldrianwurzelextrakt, L-Theanin und Melatonin hat Snooz drei der wichtigsten Schlafmittel, die ich separat ausprobiert habe. Kamille-, Zitronenmelisse-, Hopfen- und Jujubesamenextrakte runden den schlaffördernden Teil der Zutatenliste ab. In Kombination mit Baldrian hilft Hopfen, die Schlafqualität zu verbessern Baldrian-Hopfen-Kombination und Diphenhydramin zur Behandlung von Schlaflosigkeit: eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Morin, C. M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Kanada. Sleep, 2005 Nov;28(11):1465-71.. Während Jujubeöl bei Mäusen eine beruhigende Wirkung gezeigt hat, ist die Forschung zu Zitronenmelisse und Kamille noch begrenzter [Beruhigende, hypnotische und krampflösende Wirkungen von zusammengesetztem Gardenienöl und Jujubesamenöl bei Mäusen]. Li, B. L., Chen, Y. H., Hu, R. et al. Department of Pharmacology, Yan’an University, Yan’an, China. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 Aug;28(9)::1636-9.. Diese kleinen Getränke gibt es in drei Geschmacksrichtungen – Beere, Zitronen-Ingwer und Pfirsich. Der Geschmack war OK, für meinen Geschmack etwas zu süß (mit sechs Gramm Zucker). Kurz nachdem ich einen Schluck genommen hatte, fühlte ich mich wirklich entspannt, fast so, als wäre ich den ganzen Tag im Meer gewesen und hatte immer noch das Gefühl, als würden die Wellen auf mich krachen (tief, ich weiß).

Das wegnehmen

Nach ein paar Wochen Schlafmitteltests denke ich, dass ich bei meinen alten Methoden bleiben werde, um die Zzs zu aktivieren – ein gutes Training, mein Telefon auf „Bitte nicht stören” und halten Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer. Ich werde Einschlafhilfen nicht um jeden Preis vermeiden, und ich sehe es als sinnvoll an, ab und zu eine zu verwenden, aber ich glaube nicht, dass ichbrauchensie einschlafen und durchschlafen. Für einen vorübergehenden Anfall von Unruhe empfehle ich wahrscheinlich Sleepytime Snooz oder Dream Water. (Mir hat einfach gefallen, wie sie bei mir funktioniert haben.) Ich bin froh, dass ich die Gelegenheit hatte, einige beliebte Schlafmittel auszuprobieren und mich mit der Wissenschaft hinter ihren Inhaltsstoffen vertraut zu machen. Und obwohl es ein lustiges Experiment war, habe ich gelernt, dass ich mich nicht auf Pillen, Tees oder schlaffördernde Getränke verlassen muss, um einen guten Schlaf zu haben.

Haftungsausschluss: Die folgenden Schlafmittel-Studien sind eine Zusammenstellung meiner eigenen, sehr kurzen Fallerfahrungen. Ich nahm diese Hilfsmittel sporadisch über einen Zeitraum von drei Wochen und probierte sie jeweils mindestens eine Nacht lang aus, im Allgemeinen etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich bei diesen kurzen Tests um persönliche Studien und in keiner Weise um eine kontrollierte klinische Studie handelt. Dieser Artikel wurde nicht auf Diät oder andere Arzneimittelreaktionen kontrolliert. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.